सड़क पर काम करें: एक व्यापार यात्रा पर फिटनेस में कैसे निचोड़ें

चाहे आप काम के लिए यात्रा करना पसंद करते हैं (गंभीरता से, जब आप अपने आप को एक मुफ्त होटल का कमरा देते हैं?) या उससे नफरत करते हैं, तो एक बात के लिए निश्चित है: यात्रा अपने कार्यक्रम पर कहर बरपाती है।

यह विशेष रूप से सच है जब यह आपकी फिटनेस की दिनचर्या की बात आती है - जब आप उन सभी बैठकों और ग्राहक रात्रिभोज के बीच ईमेल में बस निचोड़ने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो काम करने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। (प्लस, जो जिम बैग को स्टोव करने के लिए उस प्रतिष्ठित पैर के कमरे को छोड़ना चाहता है?)

अच्छी खबर यह है, कुछ प्रमुख आपूर्ति और थोड़ी सी योजना के साथ, आप आसानी से अपने साथ अपनी कसरत ला सकते हैं। यहां सड़क पर स्वस्थ रहने के लिए आपकी तीन चरणीय योजना है।

सही उपकरण पैक करें

पहली चीजें पहले: यदि आप यात्रा करते समय व्यायाम करने का कोई मौका पा रहे हैं, तो आपको अपने साथ सही उपकरण रखने की आवश्यकता है। यहाँ मैं हमेशा लाने के लिए सुनिश्चित करें:

पोशाक: अपने व्यायाम संगठन को पैक करके प्रारंभ करें। यह सही है - आपको केवल एक की जरूरत है। हल्के वर्कआउट वाले कपड़े चुनें जो तेजी से सूखें, उन्हें सिंक में धोएं, और वे सुबह तक सूख जाएंगे। अपने चलने वाले जूते भी पैक करें (हालांकि कभी-कभी, जब मैं एक छोटी यात्रा के लिए कैरी-ऑन में सब कुछ निचोड़ने की कोशिश कर रहा हूं, तो मैं दौड़ने वाले जूते को छोड़ देता हूं और एक योग या पिलेट्स कसरत नंगे पैर करने की योजना बनाता हूं)।

योगा मैट: एक हल्का योगा मैट पैक करें जिसका वजन सिर्फ दो पाउंड हो और एक छोटे से वर्ग में हो। यह आपके सूटकेस में शायद ही कोई कमरा लेता है, और मैं गारंटी देता हूं कि यह होटल के कमरे के फर्श से अधिक सेनेटरी होगा!

प्रतिरोध बैंड: आप स्पष्ट रूप से वजन पैक नहीं करना चाहते हैं, लेकिन एक प्रतिरोध बैंड आपको अंतहीन संख्या में शक्ति अभ्यास करने की अनुमति देगा। एक प्रतिरोध में हैंडल के साथ एक बैंड जो आपको चुनौती देगा आपको सबसे अधिक विविधता देगा।

एक योजना बनाओ

जब आप वास्तव में अपने वर्कआउट में फिट होंगे (और आप जो करेंगे) समय से पहले यह सुनिश्चित करने की कुंजी है कि यह कैसे होता है। इसलिए, जब आप विमान में हों, तो अपने शेड्यूल की समीक्षा करने के लिए कुछ मिनट लें और प्रत्येक दिन अपने वर्कआउट के लिए समय निकालें। हो सकता है कि आप बैठकों के बीच एक लंबे लंच ब्रेक पर जिम को हिट कर सकते हैं, या, यदि आपके पास कुछ दिन हैं जो बैक-टू-बैक हैं, तो चीजें शुरू होने से पहले एक रन के लिए सुबह का समय बनाएं। मैं आपको अपने कैलेंडर में नियुक्ति के रूप में इसे जोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।

जहां तक ​​क्या करना है, सड़क पर रहने के दौरान आपके सोचने के अलावा और भी कई विकल्प हैं। चेक करें और देखें कि आपके होटल में एक फिटनेस सेंटर या पूल है। (यदि नहीं, तो आप हमेशा सीढ़ियाँ चला सकते हैं - अमेरिका के प्रत्येक होटल में एक सीढ़ी है!) यदि आप एक बड़े राष्ट्रीय श्रृंखला जिम के सदस्य हैं, तो जहाँ आप रह रहे हैं वहाँ भी कोई स्थान हो सकता है। या, यदि आप एक धावक हैं, तो एक सुंदर दौड़ का प्रयास करें और व्यायाम करते समय कुछ जगहें देखें!

यदि आपके पास जिम की सुविधा नहीं है या आप समय के लिए क्रंचेड हैं, तो भी आप अपने होटल के कमरे में एक बेहतरीन कसरत पा सकते हैं। बहुत सारे ऑनलाइन वीडियो-आधारित कार्यक्रम हैं जो आप सिर्फ इंटरनेट के साथ कर सकते हैं। मेरी साइट, दर्जी फिटनेस, आपको एक कसरत का निर्माण करने में मदद करती है जो आपके लक्ष्यों, अनुसूची और वरीयताओं के अनुरूप है, ठीक उसी तरह जैसे आप एक आईट्यून्स प्लेलिस्ट का निर्माण करेंगे। मेरे कुछ अन्य पसंदीदा हैं स्ट्रीमफिट, द डेली HIIT और माय योग ऑनलाइन।

सक्रिय हों

यदि आपको लगता है कि आपके दैनिक वर्कआउट पर्याप्त नहीं हैं जो आप कर रहे हैं, तो अन्य तरीकों से अतिरिक्त गतिविधि को शामिल करने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, जितना हो सके उतना पैदल चलें: बैठने के बजाय अपने विमान में सवार होने के लिए और हवाई अड्डे के माध्यम से आगे-पीछे चलें। अपने कार्यदिवस के बाद या विराम पर, अपने होटल के आसपास के क्षेत्र का पैदल भ्रमण करें। और जब तक आप अपना सूटकेस नहीं उतार रहे हैं, जब भी संभव हो लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों को लेने की कोशिश करें।

अपनी गतिविधि को ट्रैक करने और अपने आप को प्रेरित रखने के लिए एक शानदार तरीका है कि आप फिटबिट या नाइके फ्यूल बैंड जैसे पेडोमीटर या अन्य गतिविधि ट्रैकिंग डिवाइस पहनें। प्रत्येक दिन 10, 000 कदम तक पहुंचने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।

यह सड़क पर फिट रहने में आपकी मदद करने के लिए एक तीन-चरण की योजना है। किसी भी व्यायाम दिनचर्या की तरह, यह आगे और अनुशासन के लिए कुछ योजना बना लेगा, लेकिन लाभों को ध्यान में रखें। सक्रिय रहने से आपको जेट लैग से निपटने में मदद मिलेगी और आपकी यात्रा के दौरान बेहतर महसूस होगा। इसके अलावा, जब आप घर पहुंचते हैं, तो आप अपनी फिटनेस रूटीन में कोई कसर नहीं छोड़ते।

सड़क पर अपने वर्कआउट की योजना बनाना चाहते हैं? दर्जी फिटनेस के नि: शुल्क 30-दिवसीय परीक्षण का प्रयास करें। अभी साइन अप करें या एक मुफ्त कसरत की कोशिश करें (लिंक पर क्लिक करके आप हमारी शर्तों का उपयोग करने के लिए सहमत हैं)।