जब मैंने अपने 20 वें दशक के अंत में हिट किया, तो मैंने अपना पहला एथलेटिक शौक उठाया- और इसके साथ, मेरी पहली खेल चोट भी। मैं पूरी तरह से वसूली प्रक्रिया के बारे में स्पष्ट नहीं था, हालांकि, और, बदतर, स्थायी शारीरिक दर्द का सामना करने में पूरी तरह से अनुभवहीन। अफसोस की बात यह है कि लगभग एक साल पहले मुझे चिकित्सा पेशेवर मिले थे जो यह पता लगाने में सक्षम थे कि मेरे शरीर के लिए क्या काम करेगा और मुझे ठीक होने में मदद मिलेगी।
इस बीच, मैंने ऑनलाइन जानकारी खोजी, लेकिन मैंने जो भी लेख पढ़ा, उसने एक ही बात कही: रात की अच्छी नींद लें और सकारात्मक रहें। हालांकि मैं इन बिंदुओं से असहमत नहीं हूं, लेकिन यह गंभीर चोट से निपटने के लिए अपर्याप्त सलाह है। उस समय मुझे जिस चीज की जरूरत थी, वह थी ठोस सलाह कि कैसे अपने दर्द को प्रबंधित किया जाए, ताकि नींद जैसी चीजें भी संभव हों। मुझे यह जानने की जरूरत थी कि मैं कैसे बेहतर हो सकता हूं - और जब तक मैं नहीं रहूंगा, तब तक कैसे रहना है।
मुझे कभी भी सही लेख नहीं मिला, लेकिन जैसा कि मैंने विशेषज्ञों से बात की और अपने दम पर खोज की, मुझे एहसास हुआ कि मैं ऐसे लोगों की मदद करने में सक्षम हो सकता हूं जो खुद को एक समान स्थिति में पाते हैं।
यदि आप एक चोट के साथ काम कर रहे हैं, तो यहां बताया गया है कि दर्द से कैसे निपटना है - शारीरिक और भावनात्मक दोनों।
आपके शरीर के लिए
आप एक चोट के बाद और रिकवरी प्रक्रिया के दौरान तुरंत बर्फ डालना चाहेंगे। बर्फ सूजन और सूजन को कम करता है और दर्द से राहत देता है (जब तक आप इसे एक बार में 20 मिनट से ज्यादा नहीं करते हैं)। जमे हुए मटर के एक बैग का उपयोग करें - यह आपके शरीर के घटता को एक साधारण आइस पैक वसीयत से बेहतर करेगा।
2. (अधिकार प्राप्त करें) सहायता प्राप्त करें
यदि एक सप्ताह के बाद आपकी चोट में सुधार नहीं हुआ है, तो पेशेवर राय लेने का समय आ गया है। एक चिकित्सक एक शारीरिक परीक्षा कर सकता है और एक एमआरआई या एक्स-रे का आदेश दे सकता है ताकि पता चल सके कि क्या गलत है, या आपको एक भौतिक चिकित्सक के संपर्क में रखा जाए जो आपकी ताकत, लचीलेपन और गतिशीलता की जांच करेगा। उन चिकित्सा पेशेवरों को चुनें जो आपकी बात सुनते हैं, और जो आपके उपचार की पेशकश करते हैं जो आपके विशेष चोट और शरीर के प्रकार के लिए सही है। उपचार के लिए एक-आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण से सावधान रहें, और किसी नए पर आगे बढ़ने से डरो मत यदि आपको वह नहीं मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है।
एक मालिश चिकित्सक को देखने पर भी विचार करें - वे अक्सर बता सकते हैं कि मांसपेशियों के साथ क्या गलत है, यह कैसे कोमल दबाव का जवाब देता है। वे मांसपेशियों की जकड़न और प्रावरणी की जकड़न को भी संबोधित कर सकते हैं, संयोजी ऊतक की परत जो मांसपेशियों को घेरती है, दोनों चोट के बाद भी बेचैनी को लंबे समय तक ठीक कर सकते हैं।
3. चलते रहो
जब आप घायल होते हैं, तो आपकी पहली वृत्ति हिलने-डुलने के दर्द से बचने के लिए घायल क्षेत्र की रक्षा करती है। कुछ आंदोलनों को चोट की शुरुआत में एक बुरा विचार है (और एक पेशेवर आपको बता सकता है कि वे कौन से हैं), लेकिन अभी तक आत्म-सुरक्षा नहीं लेते हैं। आपको चलते रहने की जरूरत है ताकि आपकी मांसपेशियां मजबूत रहें और इसलिए निशान ऊतक आपकी मांसपेशियों या हड्डियों से नहीं जुड़ता है।
4. लेकिन अगर यह दर्द होता है, तो मत करो!
कभी-कभी लोगों को लगता है कि स्ट्रेच को चोट लगने वाली है - वे नहीं हैं! इसलिए यदि आप दर्द को स्ट्रेच या एक्सरसाइज करते हुए महसूस करते हैं (यहां तक कि जो आपके डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट सलाह देते हैं) -स्टॉप। केवल उस बिंदु तक पहुंचें, जहां आपकी मांसपेशियां धीरे-धीरे जुड़ने और बढ़ने लगती हैं। एक देखभाल चिकित्सा पेशेवर आपको बेचैनी को कम करने के लिए व्यायाम को संशोधित करने का तरीका दिखा सकता है।
5. सांस लें
जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ आराम करती हैं। गहरी सांस को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं, खासकर जब दर्द अपने सबसे खराब समय पर हो। यह स्ट्रेचिंग के लिए भी बहुत अच्छा है - यदि आप स्ट्रेच करते हैं तो सांस लेने में आपको कम नुकसान होगा।
6।
एक चोट आपको अपने शरीर के संपर्क में आने का मौका देती है। मांसपेशियों को जिस तरह से आप खिंचाव महसूस करते हैं, उस पर ध्यान दें, अपने पुनर्वास अभ्यास करें, और अपने दिन के बारे में जानें। आपको किस तरह का दर्द महसूस होता है? कहा पे? क्या दर्द से राहत देता है? आप जितने जागरूक होंगे, उतनी ही कम संभावना होगी कि आप खुद को बहुत दूर धकेलेंगे और भविष्य में खुद को घायल कर पाएंगे। आप उन्हें अनदेखा करने के बजाय अपने शरीर की ज़रूरतों को पहचानना और पूरा करना सीखेंगे - हममें से अधिकांश, दुर्भाग्य से, ऐसा करना नहीं सिखाया जाता है।
आपके मानस के लिए
1. रीच आउट
घायल होना अधिक है कि सिर्फ शारीरिक रूप से दर्दनाक है - यह भावनात्मक रूप से सूखा है, खासकर अगर आपको लगता है कि आप अकेले पीड़ित हैं और आप उन चीजों को करने में सक्षम नहीं हैं जो आपने पहले किए थे। एक सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है एक दोस्त के साथ बैठना, विशेष रूप से वह जिसे अपने आप या खुद को पुराने दर्द की समस्या थी, और बस इस बारे में बात करें कि क्या चल रहा है।
2. कुछ और पर ध्यान दें
आप अपनी चोट के बारे में जितना कम समय बिताएंगे, उतना ही बेहतर होगा। हां, आपकी गतिविधियां सीमित हो सकती हैं, लेकिन मैंने पाया है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या दर्द होता है, हमेशा कुछ ऐसा होता है जो मैं खुद को विचलित कर सकता हूं। पढ़ें, अपनी नेटफ्लिक्स कतार पर पकड़ लें, या प्रेरणादायक पॉडकास्ट सुनें - कोई भी आउटलेट जो आपको व्यस्त रखेगा।
3. परेशान हो, और फिर आगे बढ़ें
यदि आपके पास एक दीर्घकालिक या गंभीर चोट है, तो ऐसे दिन होने वाले हैं जब आप दर्द और दिनों को संभाल सकते हैं जब आप बस एक गेंद और बाउल में कर्ल करना चाहते हैं । और वह ठीक है। जब वे बुरे दिन होते हैं, तो जितना संभव हो उतना दयालु और खुद के प्रति कोमल रहें। दुखी, क्रोधित, या निराश महसूस करना आपको कमजोर व्यक्ति नहीं बनाता है: यह सिर्फ आपको इंसान बनाता है। अगर जरूरत हो तो रोओ। और जब आप कर रहे हैं, एक गहरी साँस लें और अपने आप को याद दिलाएं कि आप बेहतर होने के रास्ते पर हैं।
4. एक्सपीरियंस से सीखें
मेरा मानना है कि जब तक हम उनके लिए खुले हैं, तब तक अच्छी चीजें सबसे चुनौतीपूर्ण स्थितियों से भी आती हैं। एक साल से अधिक समय तक चोट से जूझना मेरे लिए मुश्किल रहा है, लेकिन इससे मुझे उन सभी आश्चर्यजनक चीजों की सराहना भी मिल रही है जो हर दिन मेरे शरीर करता है। रिकवरी ने मुझे शारीरिक और भावनात्मक रूप से मजबूत बनाया है। मैं वही व्यक्ति नहीं हूं जब मैं महसूस करता था कि पहली बार दर्द हो रहा है, और मैं आभारी हूं।
सबसे अधिक, मेरी चोट ने मुझे दूसरों के प्रति दया करने और अपने स्वयं के दर्द के माध्यम से मदद करने की स्थिति में डाल दिया। जबकि मुझे आशा है कि आपने जो किया है, उससे आपको कभी भी गुजरना नहीं है, यदि आप करते हैं, तो शायद आप अनुभव को विकसित करने, सीखने और अपनी बुद्धि से पास होने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
