मुझे यकीन है कि आपने शुरुआती पक्षियों और रात के उल्लुओं की तुलना में अध्ययन और लेख देखे हैं। रात के लोग होशियार और अधिक उद्यमी होते हैं। लेकिन सुबह लोग अधिक खुश और कम शिथिल होते हैं। मैं आगे बढ़ता रह सकता हूं।
लेकिन यहाँ मैं क्या सोचता हूँ। यह एक दूसरे से बेहतर होने के बारे में नहीं है। यह आपके लिए बेहतर होने के बारे में है। और अपनी प्राकृतिक नींद वरीयताओं से लड़ने की कोशिश करने या यह सोचने के बजाय कि यदि आप रात में देर से काम करते हैं या सुबह उठते ही अधिक प्रभावी हो जाते हैं, तो आपको अपने लिए जो भी दिनचर्या सबसे अच्छी हो, उसे अधिकतम करने के तरीकों की तलाश करनी चाहिए।
चाहे आप एक शुरुआती पक्षी हों या रात के उल्लू, यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने दैनिक और रात के दिनचर्या को बदल सकते हैं - अधिक नींद लेने और अधिक काम करने के लिए।
1. अपने इष्टतम सो घंटे का पता लगाएं
अपनी दिनचर्या को अधिकतम करने में पहला कदम यह पता लगाना है कि आपके आदर्श नींद और जागने के घंटे क्या हैं। ऐसा करने के लिए, डॉ। माइकल ब्रास, उर्फ "स्लीप डॉक्टर" से प्रेरित, एक छोटे से नींद के प्रयोग की कोशिश करें, यहाँ लक्ष्य आपको एक अलार्म के बिना जागने के लिए है ताकि निर्धारित किया जा सके- और अपनी प्राकृतिक नींद की लय से चिपके रहें। ।
सुबह के लोगों के लिए, अपने आदर्श जागने के समय को निर्धारित करके और पीछे की ओर पाँच 90 मिनट की नींद चक्र (या 7.5 घंटे) की गणना करके शुरू करें। (यह आसान बनाने के लिए Sleepyti.me का उपयोग करें।) यह आपके शुरुआती सोने का समय है। इसे आज़माएं, फिर देखें कि क्या होता है - यदि आप अगले तीन दिनों के लिए अपने अलार्म बंद होने के 10 मिनट के भीतर जागते हैं, तो आपको अपना समय मिल गया है! यदि नहीं, तो ऐसा होने तक हर तीन दिन में अपने सोने के समय को 15 मिनट पीछे कर लें।
रात के उल्लू के लिए, हम इसे थोड़ा समायोजित करने जा रहे हैं। इस बारे में सोचें कि आप अपनी आदर्श दुनिया में कब बिस्तर पर जाएँगे - फिर अपने जागने के समय को निर्धारित करने के लिए 7.5 घंटे की गणना करें और उसी प्रक्रिया को करें, जब तक कि आप अपने अलार्म से पहले नहीं उठते, हर तीन दिन में अपने जागने के समय को 15 मिनट बढ़ा दें। (दुर्भाग्य से, यह समय यथार्थवादी नहीं हो सकता है यदि आपको एक निश्चित समय तक काम पर रहना है - जिस स्थिति में, सुबह के लोगों के लिए प्रक्रिया का पालन करें और अपने जागने का समय नवीनतम संभव समय पर सेट करें जिसे आप जाग सकते हैं और इसे काम करने के लिए बना सकते हैं समय पर।)
बेशक, सोने के लिए पर्याप्त समय निकालना अगर आपकी नींद की गुणवत्ता में कमी है, तो यह बहुत ही बेकार है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए पूरी तरह से अनुकूल है। उस स्थान से शुरू करें, जहां आप अपना सिर रख रहे हैं- अपना गद्दा और बिस्तर। यदि आपने सबसे सस्ता गद्दा खरीदा है तो आपको एक पुराना हैंड-मी-डाउन मिल सकता है, जो थोड़ा सा भी है, यह शायद अपग्रेड का समय है। (कैस्पर जैसी ऑनलाइन गद्दा कंपनियों को देखें, जो अधिकांश खुदरा विक्रेताओं की तुलना में कम कीमतों और एक परीक्षण अवधि की पेशकश करते हैं, इसलिए आप कमिट करने से पहले सो सकते हैं।) और कुछ तकियों और चादरों में निवेश करें जिन्हें आप वास्तव में स्नूज करना चाहते हैं।
फिर, अपने परिवेश पर विचार करें: क्या कोई प्रकाश या शोर है जो आपको एक रात रखता है? मेरे शोर-मचाने वाले ब्लैकआउट पर्दे मेरे द्वारा किए गए सबसे अच्छे निवेशों में से एक थे, और मेरा दोस्त जो अपनी सफेद शोर मशीन द्वारा शोर वाली सड़क पर रहता है। यह भी काले डक्ट टेप के साथ इलेक्ट्रॉनिक्स से निमिष रोशनी को कवर करने लायक है।
जो भी हो, आप यह सुनिश्चित करने के लिए समय और धन का निवेश करने के लिए अपने आप पर एहसान करते हैं कि आपको सबसे अच्छी नींद संभव है।
2. अपने उत्पादक समय का अधिकतम लाभ उठाएं
जब हम सबसे अधिक उत्पादक होते हैं, तो हम में से अधिकांश आम तौर पर जानते हैं - चाहे वह सुबह की पहली चीज हो या रात के मूत में। लेकिन जो वास्तव में आपकी उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है, वह है - और जब आपका मस्तिष्क थका हुआ हो, तो उससे लड़ना-जानना। हमारी इच्छाशक्ति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता सीमित चीजें हैं, और मानसिक थकान आपको अपना सबसे महत्वपूर्ण काम पूरा करने से रोकने में एक बड़ी भूमिका निभाती है।
सुबह के लोगों के लिए, यह अपेक्षाकृत आसान है - आपको अपने सबसे महत्वपूर्ण काम को पहली बार करने का लक्ष्य रखना चाहिए, आदर्श रूप से तैयार होने से पहले और कार्यालय में जाने से पहले। यदि आप अपनी सुबह की शुरुआत धीरे-धीरे करना पसंद करते हैं, तो बेझिझक कुछ करें जैसे कि ध्यान करने, व्यायाम करने, या एक अच्छा नाश्ता खाने से पहले शुरू करें, लेकिन बिल्कुल अपने ईमेल की जांच न करें - यह आपको आपके सबसे महत्वपूर्ण काम से विचलित कर देगा।
शाम को कठिन काम करने के लिए प्राथमिकता वाले लोगों के लिए, यह थोड़ा मुश्किल है, हालांकि अभी भी संभव है। एक महान दृष्टिकोण यह है कि आप दिन भर में जितना संभव हो उतना स्वचालित करें ताकि आपके पास अभी भी मानसिक भंडार बचा हो जब आप रात में काम करने के लिए बैठते हैं। एक वर्क यूनिफ़ॉर्म (आ ला स्टीव जॉब्स या बराक ओबामा) पहनना शुरू करें या रविवार को एक सप्ताह के आउटफिट्स चुनें। हर दिन एक ही भोजन करें या एक ही चीज़ खाएँ। उत्पादकता विशेषज्ञ माइक वर्डी ने अपने नाइट उल्लू एक्शन प्लान में बताया है , कि आप बिस्तर पर जाने से पहले अगले दिन क्या करने जा रहे हैं, पहले अपने अधिक नासमझ कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें और बाद में कठिन काम करने से बचें।
बेशक, आप अपने दिनों से सभी सोच को खत्म नहीं कर सकते हैं, इसलिए व्यवसाय में उतरने से पहले अपने मस्तिष्क को फिर से शुरू करने के लिए दोपहर या शाम के शुरुआती घंटों में एक छोटी झपकी लेने या व्यायाम करने का प्रयास करें।
3. अपने "बंद" समय बर्बाद मत करो
जब आप मानसिक रूप से तेज होते हुए अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करना चाहते हैं, तो आपकी ऊर्जा कम होने पर कुछ काम करने का मूल्य है - विशेष रूप से, रचनात्मक कार्य। 2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि, लोगों ने अपने इष्टतम समय के दौरान विश्लेषणात्मक प्रश्नों पर बेहतर प्रदर्शन किया, जबकि उन्होंने विपरीत समय पर रचनात्मक सोच की आवश्यकता वाले सवालों पर बेहतर प्रदर्शन किया।
सोचें कि आप अपनी दिनचर्या के साथ इस पर कैसे टैप कर सकते हैं। शुरुआती पक्षियों के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि बिस्तर पर जाने से पहले या रात के खाने के बाद बड़ी रचनात्मक सोच के लिए कुछ समय निकालने से पहले कुछ स्वतंत्र लेखन करें। रात के उल्लू के लिए, अपनी सुबह उठने के बाद अपनी रचनात्मकता को प्राप्त करने के लिए "सुबह के पन्नों" का प्रयास करें। या, यदि आपको पहली बात कार्यालय में होना है, तो बाद में और अधिक विश्लेषणात्मक कार्य करने के लिए, नवीन सोच की आवश्यकता वाले कार्यों को करें।
4. एक अलग पंख के पक्षियों के साथ काम करें
बेशक, यह सब अच्छा और अच्छा होगा यदि आप अपनी दुनिया में रहते थे और अपने दिन के हर मिनट को नियंत्रित कर सकते थे। लेकिन हम सभी के पास काम के शेड्यूल, बॉस, क्लाइंट, महत्वपूर्ण अन्य और आसपास काम करने के लिए परिवार भी हैं। इसलिए, अपने आस-पास के लोगों से संवाद करना ज़रूरी है जो आपको चाहिए (और, निश्चित रूप से, उनकी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए भी प्रयास करें)।
क्या आप एक रात के उल्लू हैं जो 9 बजे तेज दिखाने की उम्मीद कर रहे हैं? एक या दो घंटे के अपने काम के कार्यक्रम को वापस लेने के बारे में अपने बॉस से बात करें, यह बताते हुए कि यह आपकी उत्पादकता और कुछ हफ्तों के लिए परीक्षण के रूप में इसे पेश करने के लिए कैसे बेहतर होगा। प्रारंभिक पक्षी जो अपने बाकी सहयोगियों के साथ देर तक रहने का दबाव महसूस करता है - भले ही उन्होंने आपके काम करने के दो घंटे बाद काम करना शुरू किया हो? पूर्व की ओर मुख करें, लेकिन अपने सुबह के समय में "दृश्यमान" होना सुनिश्चित करें ताकि लोग समझें कि आप सुस्त नहीं हैं।
अपने सहकर्मियों को अपनी आवश्यकताओं के बारे में बताने से डरो मत। बैठकें, उदाहरण के लिए, आदर्श रूप से सभी के ऊर्जा स्तरों के आसपास होनी चाहिए, इसलिए अपनी तत्काल टीम के बीच चैट करें कि उनके लिए दिन के कौन से समय सबसे अच्छे हैं। नेटवर्किंग संपर्कों के साथ मिलकर एक और अच्छा उदाहरण है- रात के उल्लू केंद्रित काम के लिए अपनी शाम के घंटों को बचाने के लिए दोपहर के भोजन के लिए एक साथ मिल जाना पसंद कर सकते हैं, जबकि खुश घंटे प्रारंभिक पक्षियों के लिए कार्यालय से बाहर निकलने का सही बहाना है जब उनकी ऊर्जा शुरू हो रही है। डुबोना।
हम में से कोई भी हर समय अपने चरम पर काम कर सकता है - और हमें कोशिश नहीं करनी चाहिए! इसके बजाय, हम सभी को यह सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक दिन में जाना चाहिए कि हम पूरी तरह से आराम कर रहे हैं और फिर अपने प्राकृतिक ऊर्जा स्तरों के साथ काम करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं, 100% काम कर रहे हैं जब हम जानते हैं कि हम अपने सबसे अच्छे रूप में हैं, और फिर अपने आप को पूरी तरह से तोड़ने की अनुमति देते हैं वह दिन जब हमारी ऊर्जा कम होने लगती है। अपने प्राकृतिक ऊर्जा पैटर्न से लड़ना आपको केवल लंबे समय तक चोट पहुंचाएगा, इसलिए इन युक्तियों का उपयोग उन आदतों को विकसित करने में करें जो आपको उनमें से सबसे अधिक बनाने में मदद करती हैं।
