ओपरा और डॉ। ब्रेन ब्राउन, भेद्यता शोधकर्ता और कहानीकार के बीच एक साक्षात्कार में, निम्नलिखित शब्दों का आदान-प्रदान किया गया था:
जो लोग पूर्णतावादी के रूप में घूम रहे हैं, वे अंततः डरते हैं कि दुनिया उन्हें देखने जा रही है कि वे वास्तव में कौन हैं और वे माप नहीं करेंगे।
हालांकि मैं अपने उत्सुक बचपन से इस तरह से जी रहा हूं, केवल हाल ही में मैंने व्यवहार को जगह दी। कृपया, कुछ करने के लिए राशि के लिए आत्म-लगाया दबाव, सीखने की अवस्था में रहने की दिशा में घृणा, परिवर्तन और शुरू होने का डर। इसने मुझे तत्काल संतुष्टि, प्रशंसा, और जीवन रेखाओं जैसे परिणामों के साथ जकड़ कर रख दिया- और मैं उन सभी को, हर समय, पूरी तरह से खुद को विस्तारित किए बिना चाहता था।
मैं वास्तव में कभी नहीं था। स्कूल और उन सभी विविध पाठ्येतर गतिविधियों ने जो मेरे कॉलेज अनुप्रयोगों को गद्देदार किया (मेरा मतलब है, मुझे अच्छी तरह गोल कर दिया) न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता थी। और (रिश्तेदार) सफलता मेरे कार्यों को मजबूत करने के साथ, पैटर्न जारी रखा। मैं कॉलेज में गया और इस गहरे बैठे ड्राइव के साथ कार्यबल सबसे अच्छा हो।
नतीजतन, मुझे नियमित रूप से "कभी पर्याप्त नहीं" के मुकाबलों को रोककर खींच लिया गया था। एक हिंडोला के रूप में, वे मुझे पिछड़े हुए थे और मुझे नीचे रखा। जब तक मैंने अंत में इसके बारे में कुछ नहीं किया।
पहले, चलो मेरे विभक्ति बिंदु की जांच करते हैं। मैं 22 साल की थी एक बड़ी लड़की की नौकरी और अपने पिता को खोने से दुःख की एक भारी खुराक के साथ। हालांकि, काम पर, मैंने कंपार्टमेंटलाइज़ किया और लगातार हासिल किया और इस मुकाम तक पहुँचाया - कि मेरे सपने भी जब्त हो गए और काम से संबंधित विषयों पर विजय प्राप्त की।
एक सुबह, मैंने अपने बॉस को एक बहुत ही महत्वपूर्ण सामान भेजा- एक जिसे मैंने अपना दिल और खाली समय दिया। जब कार्यदिवस शाम 6 बजे समाप्त हुआ, तो मैंने कुछ नहीं सुना। कोई प्रतिक्रिया, कोई पावती, कोई टिप्पणी या ऊर्जावान उच्च-पाँच। मैंने उसे उड़ा दिया।
बेशक, एक दिन बाद, प्रतिक्रिया आई। निंदनीय समीक्षा। निम्न को उठा लिया गया, लेकिन मैं अपरिपक्वता के साथ डूब गया।
काश यह झूठ होता। काश मैं अपनी क्षमताओं में उतना ही सुरक्षित होता, जैसा कि अब मैं हूं, लेकिन पूर्णतावादियों के लिए, आत्म-शंका एक गहरी संलग्न व्यवहार है। मैं भाग्यशाली महसूस करता हूं, हालांकि, इस विशेष एपिसोड ने आत्मनिरीक्षण और परिवर्तन का एक हिमस्खलन शुरू किया। वह व्यक्ति, जो गहन चिंता से भरा हुआ था, वह नहीं था जो मैं बनना चाहता था। इसलिए साहस और सक्रिय अभ्यास के साथ मैंने किंक को बाहर निकालना शुरू कर दिया।
यहां मैंने जो प्रबंधनीय कदम उठाए हैं, और आप भी पूर्णतावाद से दूर ले जा सकते हैं।
एक वास्तविकता की जाँच करें
जब मेरे भीतर के आलोचक तर्क के साथ एक चिल्लाते हुए मैच में हो जाता है, और आत्म-संदेह वास्तविकता पर हावी होने लगता है, तो मैं खुद को जांच में रखने के प्रयास करता हूं। मैं सवालों की इस श्रृंखला के साथ ऐसा करता हूं:
- क्या मेरे विचार तथ्यात्मक हैं, या वे मेरी व्याख्याएं हैं?
- क्या मैं नकारात्मक निष्कर्ष पर कूद रहा हूं?
- क्या यह स्थिति उतनी ही बुरी है जितनी मैं इसे करने के लिए बना रहा हूं?
- सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? ऐसा होने की कितनी संभावना है?
- क्या पांच साल में यह मामला खत्म हो जाएगा? मेरे जीवन के महत्वपूर्ण क्षणों में (पढ़ें: विदेश जाना या बच्चे पैदा करना), क्या यह क्षण वास्तव में मायने रखेगा?
इसके अंत तक, मैं या तो भूल गया कि मेरी दुर्गंध क्या शुरू हुई या मुझे एहसास हुआ कि मैं सत्यापन का इंतजार करते हुए अपने दिमाग में विस्तृत झूठों का निर्माण कर रहा था। पूर्णतावादियों के रूप में, हमारे पास अनगिनत आत्म-शंकाओं में अभिनीत भूमिका निभाने की प्रवृत्ति है और आत्मसम्मान और आंतरिक शांति के गहरे, प्रामाणिक स्रोतों के लिए प्रशंसा को भ्रमित करना है। यह वास्तविकता परीक्षण एक साथ हमें अपने स्वयं के आश्वासन के लिए जवाबदेह बनाता है और सकारात्मक सुदृढीकरण के लिए दूसरों पर कम निर्भर करता है।
कट्टरपंथी आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें
पूर्णतावादी दूसरों की आलोचना करते हैं। यह एक रक्षा तंत्र है जो हमें दूसरों में अस्वीकार करने का कारण बनता है जिसे हम अपने आप में स्वीकार नहीं कर सकते हैं, और जितना अधिक हम अपनी कमियों को उठाते हैं, उतना ही हम अपने आसपास के लोगों पर ठीक करते हैं। इन मजबूत भावनाओं को आदर्श व्यक्ति और जीवन को आदर्श बनाने से आता है, और यह एक ऐसा फिल्टर है जिसे हम वास्तविकता से दूर नहीं कर सकते।
इस आदत को जबड़े में मारने के लिए हमें खुद पर दया करनी चाहिए। जब हम अपने आप को, यहां तक कि हमारे "दोषों" और "खामियों" को पसंद करते हैं, तो हम बहुत कम संभावना वाले चुभने वाले छड़ें होते हैं जो सभी को माइक्रोस्कोप के नीचे पकड़ते हैं।
इसलिए हर सुबह, मैं अपने बारे में कुछ बताती हूं जो मुझे अपने बारे में पसंद है। विषय मेरी सुबह मेडुसा के बालों के रूप में सरल हो सकता है, या मेरी प्रेम भाषा के रूप में जटिल हो सकता है। जो कुछ भी यह है कि मैं चुनता हूं, मैं इसे दिन के लिए चुनता हूं, और मैं इसे दोहराता हूं जब मुझे लगता है कि मुझे उस बढ़ावा की आवश्यकता है। मैं इसे दोहराता हूं और मैं इसे मानता हूं, और यह मानता हूं कि कट्टरपंथी आत्म-प्रेम एक कठिन-हृदय, लॉक-डाउन और अक्षम जीवन जीने के विकल्प से नरक को समाप्त करता है।
बनाएँ और ट्रिगर अनुष्ठान
पूर्णतावादी के रूप में, हम बहुत सी चीजों से डरते हैं। नई परियोजनाएं शुरू करना, गलत जीवन निर्णय लेना, एक साथी चुनना - और उनमें से प्रत्येक इस सामान्य भाजक को साझा करते हैं: असफल होने का डर। यह हमें दूसरों का मार्गदर्शन करने के लिए अनिर्णायक और भरोसेमंद बनाता है।
इस तरह के विनम्र व्यवहार का मुकाबला करने के लिए, हमें अपने हर कदम को डराने से इनकार करने की आदत डालनी होगी - जो मैंने पेशेवर एथलीटों से सीखी है। जैसा कि टायला थारप ने क्रिएटिव हैबिट में दिखाया है : इसे जानें और जीवन के लिए इसका इस्तेमाल करें :
एक प्रो गोल्फर अपने कैडी, अपने खेलने वाले साथी, एक दोस्ताना अधिकारी या स्कोरर के साथ फेयरवे चैटिंग के साथ चल सकता है, लेकिन जब वह गेंद के पीछे खड़ा होता है और गहरी सांस लेता है, तो उसने खुद को ध्यान केंद्रित करने का समय दिया है। एक बास्केटबॉल खिलाड़ी फ्री-थ्रो लाइन में आता है, अपने मोज़े को छूता है, उसके शॉर्ट्स, गेंद को प्राप्त करता है, इसे तीन बार उछाल देता है, और फिर वह उठने और शूट करने के लिए तैयार होता है, ठीक वैसे ही जैसे वह दिन में सौ बार अभ्यास करता है। अनुक्रम की शुरुआत को स्वचालित बनाकर, वे संदेह और भय को आराम और दिनचर्या से बदल देते हैं।
मेरी प्रगति के लिए, यह 19 वीं सदी के रूसी और पानी के ठंडे गिलास से शुरू होता है। जब भी मैं शुरू करने के लिए भरवां और असहाय असमर्थता महसूस करता हूं, मैं अपने दिमाग में कुछ खेलता हूं Tchaikovsky एक बार कहा था:
एक स्वाभिमानी कलाकार को इस बहाने अपने हाथ नहीं मोड़ने चाहिए कि वह मूड में नहीं है।
और शांत स्पष्टता के एक लंबे गिलास के साथ, मैं शुरू करने और शुरू करने के अपने डर को निगलता हूं। कपड़े धोने का स्थान, स्वास्थ्य के लक्ष्य, रेखाचित्र, लेखन, संगीत - अलग नहीं, एक से दूसरे। मैं आत्म-संदेह को आत्म-सम्मान से बदल देता हूं और असफलता के भय को कुंद कर देता हूं।
दांव कम करो
लगातार प्रत्याशा की चमक में हम मज़े के लिए खुद पर इतना दबाव डालते हैं - नहीं, मज़े के इतिहास में अब तक का सबसे मज़ेदार खेल है। यह तो ज्यादा है। उन मांगों को स्वयं पर रखना अनुचित है, और हम घटनाओं और गेट-अप से उभरने वाले कड़वेपन को समाप्त करते हैं, इस धारणा को छोड़ देते हैं कि हमारे पास कहीं बेहतर होना है, ऐसे लोगों के साथ जो कहीं अधिक दिलचस्प हैं। यह खराब रूप है और इसमें रिश्तों को नष्ट करने की क्षमता है।
तो, फ्रेकिंग दांव को कम करें। ध्यान दें कि आप कब विराम दे रहे हैं या विघटित हो रहे हैं। ध्यान दें कि जब आप केवल हंसी नहीं कर रहे हैं, या जब आप अपने मेहमानों और जिस पार्टी की मेजबानी कर रहे हैं, उसका आनंद लेने के बजाय आप पैटर्न वाले नैपकिन दबा रहे हैं। वहाँ होने के लिए मजेदार है, लेकिन आपको अपने आप को इसे अंदर आने देना होगा।
मुझे पता है क्योंकि मैंने इसे पहले ही भगा दिया है। सब कुछ करने के लिए संलग्न है, और यह पूरी तरह से कर रहा है, मैं अपने काम में पूरी तरह से अवशोषित हो गया के रूप में अवकाश घंटे पर्ची दूर देखा है। और वह कौन सा कमरा है जो प्यार के लिए छोड़ देता है और खुश गंदगी में झूठ बोल रहा है? कोई नहीं। मेरे व्यक्तिगत रिश्तों को तब तक भुगतना पड़ा जब तक मैंने सफलता के लिए अधिकतम चीजों को निरपेक्षता के रूप में लेना नहीं सीखा।
मेरी शब्दावली से "चाहिए" का समर्थन करने से भी मदद मिली। यह एक आंख खोलने वाला अनुभव था, यह महसूस करते हुए कि मुझे एक दोस्त के अलाव पर होने के बजाय 18 चीजें जो मुझे "करनी चाहिए" पर बोझ लगती थीं। "क्या" होना चाहिए या जैसा दिखता है। जब मैंने अपने अप्राप्य मानकों को कम किया तो आत्म-पुनरावृत्ति धीमी हो गई, और अंततः मुझे 401 (के) के साथ आठ-पैक धावक होने और मेरी कीमत जानने के लिए एक पुस्तक सौदे की आवश्यकता नहीं थी। अब, मैं अपने आप से कहता हूं "तो क्या?"
शोक रहित असत्य स्वप्न
जब हम पाँच वर्ष के थे, तब हमने कुछ खत्म कर दिया था, जिसे हमने क्रेयनों में छोड़ दिया था; भगवान जानता है कि मैं कोई दंत चिकित्सक-अंतरिक्ष यात्री संकर नहीं हूं। इसके बजाय, हम टूट गए हैं या बारिस्टा या मुश्किल से अपने परिवारों के साथ पर्याप्त समय बिता रहे हैं क्योंकि हम बहुत अधिक काम करते हैं। हम जो भी हैं, यह संभावना नहीं है कि हम जो हम सोचते हैं कि हम होंगे। और पूर्णतावादियों, विशेष रूप से, उस के साथ आने की जरूरत है। चूंकि हम इन धारणाओं के साथ संघर्ष करते हैं कि वे पर्याप्त या कभी कुछ नहीं होने के कारण, हमें अपनी त्वचा में लगातार आराम और अपनी उपलब्धियों पर गर्व करने की आवश्यकता है।
इसलिए एक सूची रखें। यह लिखें कि आपने इस सप्ताह, महीने, या वर्ष में क्या पूरा किया है, और अपने मूल्य को कागज पर जीवित देखें। यह सरल है, और मैं इसकी कसम खाता हूं। आपके कोहनी के तेल से चमकने वाली किचन साफ-सुथरी रसोई, आपने जो किताब ख़त्म की, वो आपके ब्राउन-बैग लंच-इनकी गिनती है! आपने वो चीजें कर दीं। उन सभी को। और वे इस तथ्य के बावजूद पूरा किए गए हैं कि आप बैलर-मरीन बायोलॉजिस्ट नहीं हैं जो आपका बच्चा-स्व-विचार है कि आप होंगे।
किसी भी बदलाव की तरह, पूर्णतावादी प्रवृत्ति को बनाए रखने के लिए आत्म-परीक्षा और विश्वास की आवश्यकता होती है। यह भी मांग करता है कि आप खुद को बहुत गंभीरता से नहीं लेते हैं या खुद को पीटते हैं यदि आप आगे की गति के बिना सड़क में खिंचाव से मिलते हैं। प्रक्रिया में खुद की देखभाल करें, और यह जान लें कि एकमात्र व्यक्ति आपको अनुकरण करने और एडमिरल व्यवहार अपनाने से रोकता है।
