मैं (अंततः) सार्वजनिक बोलने के डर से कैसे निपट गया

मैं अब सब कुछ अच्छी तरह से महसूस कर रहा हूं। मेरी छाती घबराहट के साथ जकड़ जाती है और मेरा सिर घूमने लगता है। मैं अपने सिर के माध्यम से रेसिंग विचारों पर ध्यान देना शुरू करता हूं और यह भूल जाता हूं कि मेरे मुंह से क्या निकल रहा है। कभी-कभी मैं सांस लेना भी भूल जाता हूं, जिससे मेरी आवाज में दरार आ जाती है।

मेरे बोलने का अंदाज कितना खराब होता था। जब भी मैं एक दर्शक के सामने खड़ा होता, तनाव की गेंद मेरे सीने में गहरी होने लगती, और मुझे पता था कि सब खो गया है।

इसलिए, एक दिन, मैंने इसके बारे में कुछ करने का फैसला किया।

इससे पहले कि मैं विवरण में जाऊं, मैं स्पष्ट करना चाहता हूं कि मुझे यकीन नहीं है कि यह पूरी तरह से सार्वजनिक बोलने के डर से संभव है। वास्तव में, मुझे लगता है कि एक छोटी सी तंत्रिका ऊर्जा स्वस्थ है; यह आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखता है, और आप इसे सकारात्मक रूप से चैनल भी कर सकते हैं। मेरे एक मित्र के रूप में, जो एक अद्भुत सार्वजनिक वक्ता हैं, उन्होंने मुझसे कहा, "यदि आप दर्शकों से बात करते समय घबराते नहीं हैं, तो इसका मतलब है कि वह मर चुका है।"

हालांकि, मुझे लगता है कि अपने डर को एक प्रबंधनीय स्तर तक लाना सीखना संभव है। यहां बताया गया है कि मैंने यह कैसे किया, और आप भी कैसे कर सकते हैं।

आत्मा खोज का एक सा करो

कभी-कभी, हम एक ऐसे विचार पर अटक जाते हैं, जो हमारे पास होता है, जब हम छोटे या कम अनुभवी होते हैं, तब से यह बचा रहता है, और यह विचार हमें यह महसूस करने से रोकता है कि हम कितने भयानक हो गए हैं। दूसरे शब्दों में, जब आप खुद को बताना शुरू करते हैं कि आप कुछ नहीं कर सकते हैं, या कि आप एक्स या वाई (जैसे सार्वजनिक बोल) पर बुरे हैं, तो जांचें कि क्या आप इस बात को आधार बना रहे हैं कि आप वास्तव में अभी हैं- या आप कौन हैं पाँच साल पहले थे।

राम विल सेठी, आई विल टीच यू टू बी रिच, के संस्थापक इस बारे में बहुत सारी बातें करते हैं कि कैसे अदृश्य लिपियों को गहराई से धारण किया जाता है, जो एक दैनिक आधार पर निर्णय लेने के तरीके को प्रभावित करते हैं - हमारे जीवन को आकार देते हैं। समस्या यह है, ये स्क्रिप्ट अक्सर पुरानी और गुमराह होती हैं।

एक स्क्रिप्ट जो मेरे दिमाग में हर बार चल रही थी जब मैं एक दर्शक के सामने बोलने के लिए उठी तो मुझे दिलचस्प होने का पता ही नहीं था। और, निश्चित रूप से, यह तब सच था जब मैं 20 साल का था - लेकिन अब जब मैंने कई देशों में काम किया है, तो जमीन से विपणन विभाग बनाया, पेशेवर महिलाओं के एक सफल समुदाय की स्थापना की, और कई प्रकाशनों के लिए लिखा? इतना नहीं। मेरे दिमाग में अपने आप में एक बहुत पुराना विचार था, और यह मुझे आगे बढ़ने से रोक रहा था।

इसलिए, इस बात पर विचार करें कि क्या आप सार्वजनिक भाषण (या उस चीज़ के लिए आपको डराते हैं) के साथ खुद से वही काम कर रहे होंगे।

अभ्यास करने के लिए एक सुरक्षित स्थान खोजें

मेरे पास एक कूबड़ था कि दर्शकों के सामने बोलने का सबसे बेहतर तरीका अभ्यास करना था, इसलिए मैंने टोस्टमास्टर्स के लिए साइन अप करने का फैसला किया। टोस्टमास्टर्स के बारे में महान बात यह है कि यह आपके सार्वजनिक बोलने का अभ्यास करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करता है (हर कोई वहाँ है क्योंकि वे बेहतर भी प्राप्त करना चाहते हैं!), और आप उन लोगों से अपनी प्रस्तुतियों पर रचनात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं जो कार्यक्रम के साथ अध्ययन कर रहे हैं! कुछ समय। यह उतना ही करीबी है जितना कि आप बिना अधिक पैसे चुकाए सार्वजनिक बोलने पर क्लास ले पाएंगे।

चाहे आप टोस्टमास्टर्स चुनते हैं, एक सार्वजनिक बोलने वाला मिलना-जुलना, या एक अधिक औपचारिक सार्वजनिक बोलने का कोर्स, एक ऐसी जगह ढूंढना जहाँ आप एक उच्च-स्टेक स्पॉटलाइट के दबाव के बिना दर्शकों के सामने प्रस्तुत करने का अभ्यास कर सकते हैं, वास्तव में बनने का पहला बड़ा कदम है सार्वजनिक बोलने के साथ अधिक आरामदायक।

वहाँ अपने आप को बाहर रखो

जब मैं टोस्टमास्टर्स की बैठकों में साप्ताहिक आधार पर सार्वजनिक बोलने का अभ्यास कर रहा था, मैंने भी बोलने का हर अवसर लेना शुरू कर दिया, जो मेरे रास्ते में आया और इसके लिए सख्ती से पेश आया, चाहे वह कितना भी निराशाजनक क्यों न लगे। उदाहरण के लिए, मैंने अपनी कंपनी द्वारा पेश की गई एक कार्यशाला में संक्षिप्त स्वागत भाषण देने के लिए स्वेच्छा से कहा, और जब मेरी कंपनी से सोशल मीडिया मार्केटिंग सेमिनार में बोलने के बारे में संपर्क किया गया, तो मैंने जल्दी से सुझाव दिया कि मैं बात करूं। मैंने कुछ दिन पहले अपनी टीम के सामने इसे प्रस्तुत करके इस बात की शुरुआत की।

और क्या आपको पता है? जितना अधिक मैंने अभ्यास किया, उतना ही सहज मैं एक दर्शक के सामने बोलने लगा। यहां सबक यह है: भले ही आपको लगे कि आप पूरी तरह से तैयार नहीं हैं, सक्रिय रूप से बोलने के अवसरों की तलाश करें और अपने रास्ते पर आने वाले हर एक को ले जाएं, चाहे वह बस कुछ सहयोगियों को प्रस्तुत कर रहा हो या 30 लोगों के कमरे में बात कर रहा हो।

विशेषज्ञों से जानें

मैंने सार्वजनिक भाषण और बॉडी लैंग्वेज के बारे में विशेषज्ञों को बात करते हुए भी देखा। प्रेरणा के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, एक प्रसिद्ध कोच ओलिविया फॉक्स काबेन, एक नेतृत्व कोच है जो करिश्मा सिखाने में माहिर है।

वीडियो लंबा है, लेकिन हर मिनट के लायक आप इसे देखने में खर्च करते हैं; कैबिन न केवल कैसे अधिक करिश्माई होने के बारे में उत्कृष्ट सलाह देता है, वह एक शानदार उदाहरण भी देता है कि कैसे एक भाषण देने के लिए। जिस समय से मैंने प्ले मारा, मैं स्क्रीन से चिपकी हुई थी।

एक और वीडियो जिसका मुझ पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ा, एमी कड्डी की टेड बात थी कि बॉडी लैंग्वेज किस तरह से आपको आंतरिक रूप से आकार देती है। दूसरे शब्दों में, आपकी शारीरिक भाषा आपके मनोविज्ञान को प्रभावित करती है, जो आपके व्यवहार को प्रभावित करती है, जो अंतिम परिणामों को प्रभावित करती है।

उदाहरण के लिए, कुड्डी को समझाता है, अगर आप सिर्फ दो मिनट के लिए "कम-शक्ति मुद्रा" में बैठते हैं या खड़े होते हैं, जैसे कि आपकी बाहें आपके सामने पार हो जाती हैं, तो आपके तनाव का स्तर बढ़ जाएगा। अपने पैरों और बाहों के साथ एक फैलाव मुद्रा पर जाएं (एक "उच्च शक्ति मुद्रा"), और आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे, आराम से, और नियंत्रण में। मैंने एक सोशल मीडिया मार्केटिंग सेमिनार में दी गई बात से पहले इसका परीक्षण करने का फैसला किया। बात करने से लगभग पांच मिनट पहले, मैं एक बाथरूम स्टाल में गया और कुछ मिनटों के लिए "उच्च-शक्ति मुद्रा" पर प्रहार करने के लिए आगे बढ़ा। इसने काम किया: वास्तव में, यह सबसे पहली बात थी जो मैंने दी थी जिसके दौरान मैं शांत और एकत्रित महसूस करता था।

जब तक आप यह नहीं हो जाते तब तक इसे नकली

मान लीजिए कि आपके ज्ञान या अनुभव में अभी भी कुछ छेद हैं - तो कड्डी की सलाह लें और इसे तब तक नकली करें जब तक आप इसे न बना लें: अपनी बॉडी लैंग्वेज, पावर पोज़िंग में सूक्ष्म बदलावों के माध्यम से, कुछ वीकेंड एक विषय पर अध्ययन करने में बिताए, जो आप का नाटक कर रहे हैं किसी और के लिए एक पल के लिए, या जो कुछ भी आपके लिए काम करता है, नकली एक अद्भुत सार्वजनिक वक्ता होने के नाते एक दिन तक आप एक हैं।

सच तो यह है, मेरे पास अभी भी एक रास्ता है इससे पहले कि मैं खुद को एक महान सार्वजनिक वक्ता मान सकूं। वास्तव में, कुछ हफ़्ते पहले, मैं जिस किसी को डेट करता था, मैं एक ऐसी घटना पर आया था, जिस पर मैं बोल रहा था, जिससे पहले से ही एक उच्च-स्टेक्स स्थिति थी (जजों का एक पैनल था!) ​​निश्चित रूप से नर्व-व्रैकिंग। जैसा कि मैंने अपनी परियोजना प्रस्तुत की, तनाव की वह परिचित गेंद, जिसे मैंने सोचा था कि मैंने अच्छे के लिए निक्स किया है, मेरी छाती में उठी, और जब मैंने अपनी बात पूरी की तो मुझे यकीन हो गया कि यह दुनिया की सबसे बुरी चीज थी।

लेकिन अभ्यास करने के लिए एक सुरक्षित जगह ढूंढकर, विशेषज्ञों से संकेत लेकर, दर्शकों के सामने उठने के अवसरों की तलाश करना, और कुछ विचारों पर फिर से विचार करना कि मैं कौन हूं और मैं किसमें अच्छा हूं, के बारे में सच है। सार्वजनिक बोलने के डर से जो हुआ करता था, उसे हासिल करने में भारी मात्रा में प्रगति हुई।

अरे, यहां तक ​​कि भयानक भाषण जो मुझे लगा कि मैंने बमबारी की थी, मेरी टीम को तीसरे स्थान पर जीतने के लिए काफी अच्छा था।

मैं उस प्रगति को बुलाता हूं।