अपने सार्वजनिक बोलने के डर पर कैसे पाएं - म्यूज

जब मैं एक स्नातक छात्र था, तो मैंने अपने जूनियर वर्ष तक एक आवश्यक भाषण कक्षा को एक कारण से लेना बंद कर दिया था: मैं सार्वजनिक बोलने से घबरा गया था। यह एक व्यापक रूप से साझा फ़ोबिया है, इसलिए मैं अच्छी कंपनी में था, लेकिन मुझे उस समय इसका एहसास नहीं था। मुझे सिर्फ इतना पता था कि मेरी आवाज हिल गई, मैं हिल गया, और जब मैंने प्रस्तुत किया तो मैं पित्ती में टूट गया और मैं इससे बचने के लिए बेताब था।

अब, मैं सार्वजनिक रूप से लगभग साप्ताहिक आधार पर बोलता हूं। और मुझे यह पसंद है!

यहां तक ​​कि अगर आप कभी उस बिंदु तक नहीं पहुंचते हैं जहां आप वास्तव में सार्वजनिक बोलने का आनंद लेते हैं, तो आपको इसे करने में सक्षम होना चाहिए। क्यूं कर? ज़रा सोचिए: यदि आप किसी बड़ी घटना में शामिल हो जाते हैं, तो आपको अपने मेहमानों का स्वागत शांत आत्मविश्वास से करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आपको आपके द्वारा किए गए अद्भुत कार्यों के लिए एक पुरस्कार प्राप्त होता है, तो आपको इसे गिरने के बिना स्वीकार करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आपको एक शासी निकाय के सामने अनुमति का अनुरोध करना है, तो आपको एक स्पष्ट संदेश देने की आवश्यकता है। और अगर आपको किसी बड़े प्रोजेक्ट की प्रगति की रिपोर्ट एग्जीक्यूटिव बोर्ड को देनी है, तो आपको अपने द्वारा उठाए गए कदमों की अभिव्यक्ति करने में सक्षम होना चाहिए।

संक्षेप में: यदि आप अपने करियर को आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो सार्वजनिक रूप से बोलना एक आवश्यक कौशल है। तो यहाँ इस सामान्य डर को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. सबसे खराब कल्पना कीजिए जो हो सकता है

यह शायद लगता है कि counterintuitive है। लेकिन इसके बारे में एक सेकंड के लिए सोचें: किसी भी स्थिति में, सबसे खराब परिणाम यह है कि आप मृत हो जाते हैं। कितनी संभावना है कि वास्तव में एक संक्षिप्त सार्वजनिक भाषण देने से हो सकता है? कहीं न कहीं रिकॉर्ड पर मृत्यु-दर-सार्वजनिक बोलने का मामला हो सकता है , लेकिन यह कहीं भी किसी भी देश में मौत का एक प्रमुख कारण नहीं है।

आपकी वाणी कितनी भी अच्छी या कितनी भी खराब क्यों न हो, आप शायद मरने वाले नहीं हैं। वह आपके लिए एक जीत है। आप भी शायद बेहोश नहीं होंगे। मरने की तुलना में बेहोशी अधिक आम है, लेकिन मैं अपेक्षाकृत कम दुर्लभ रहने के लिए उद्यम करूंगा। एक और जीत। ठीक है, लेकिन हो सकता है कि आप अपने शब्दों पर लड़खड़ाएँ, हिलें या लाल हों। अंदाज़ा लगाओ? यह अभी भी मरने के रूप में लगभग उतना बुरा नहीं है।

एक बार जब आप अपने डर को कुछ परिप्रेक्ष्य देना शुरू करते हैं, तो यह काफी डरावना हो जाता है।

2. सांस लें

जब सिर्फ सार्वजनिक बोलने का विचार आपके दिल की दौड़ बनाता है, तो यह मुश्किल हो सकता है। लेकिन आपके पास एक मस्तिष्क, एक दिल और फेफड़े हैं, इसलिए तनाव के लिए आपके शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया पर आपका कुछ नियंत्रण है।

बोलने से पहले गहरी, धीमी सांसें लें। यह आपके दिल की धड़कन को धीमा कर देगा और आपको शांत महसूस करने में मदद करेगा।

शुरू करने से पहले इस तरह सांस लें। फिर, धीरे-धीरे बोलें और फिर से सांस लेने के लिए समय-समय पर रुकें। एक बार जब आपके पास पहले 30 सेकंड या तो आपके बेल्ट के नीचे, आपको एहसास होगा कि आप ठीक कर रहे हैं, और आप शांति से चलते रहेंगे।

3. छोटा शुरू करो

मेरे पास एक अभूतपूर्व शिक्षक था, जब मैंने आखिरकार अपने बहुत ही भयानक भाषण वर्ग को लिया। उन्होंने दो मिनट के भाषण से हमें शुरू किया। मैं बच गया और महसूस किया कि मैं शायद अगले असाइनमेंट के माध्यम से रह सकता हूं - पांच मिनट का भाषण।

पाँच मिनट का भाषण बिना किसी बेहोश हुए या दिल की विफलता के आया। उसके बाद, मैंने विश्वास करना शुरू कर दिया कि मैं कम से कम सार्वजनिक बोलने का प्रबंधन कर सकता हूं, यदि यह उत्कृष्ट नहीं है।

जैसा कि मैंने अपनी डिग्री का पीछा किया, मैंने कई और प्रस्तुतियाँ दीं और हर बार थोड़ा और सहज हो गया। और स्नातक होने के कुछ वर्षों के भीतर, मैं एक बच्चे की वकालत करने वाली एजेंसी के साथ एक स्थिति में उतरा, जिसने मुझे समुदाय के भीतर संगठन को बढ़ावा देने और कभी-कभी अदालत में गवाही देने की आवश्यकता पड़ी।

यदि सार्वजनिक बोलना कुछ ऐसा है जो आप भयभीत करते हैं, तो केवल कहने के लिए बहुत संक्षेप में बोलने के अवसरों की तलाश करें। टोस्टमास्टर्स समूह में शामिल होने पर विचार करें, जहां आप एक छोटे और सहायक वातावरण में एक छोटे भाषण के साथ शुरू कर सकते हैं, और फिर आराम से काम कर सकते हैं।

उसके बाद, नागरिक संगठन में शामिल होने और नेतृत्व की भूमिका निभाने पर विचार करें जिसके लिए समूह को सामयिक रिपोर्टिंग की आवश्यकता होगी। आप नेतृत्व और नियोजन कौशल के साथ अपने सार्वजनिक बोलने के कौशल का निर्माण करेंगे - और निश्चित रूप से, आप अपने समुदाय में योगदान करेंगे। जीत!

4. संक्षिप्त रहें

टेड वार्ता ने हमें सिखाया है कि एक शक्तिशाली संदेश को छोटी समय सीमा में पैक किया जा सकता है। क्या आपको लगता है कि अगर वे दो घंटे के थे तो TED की वार्ता इतनी बेतहाशा लोकप्रिय होगी?

अपने रोजमर्रा के जीवन में, आप हमेशा एक भाषण के समय-सीमा को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जिसे आप देने के लिए कहते हैं, और कुछ विषय और परिस्थितियां TED मॉडल के लिए उपयुक्त नहीं हैं। लेकिन अगर आप सार्वजनिक बोलने के कौशल में महारत हासिल करना शुरू कर रहे हैं, तो संक्षिप्त रूप से ड्रोन की तुलना में ड्रोन की तरफ से दूर रहना बेहतर है।

कैलिस्टा गाउल्ड विद द कल्चर एंड मैनर्स इंस्टीट्यूट ने हाल ही में सुझाव दिया, “हमेशा आधी स्लाइड तैयार होने के साथ आपकी प्रस्तुति का एक संस्करण होता है, इससे पहले कि आप लंबे समय से चल रहे हैं और आपका समय आधा हो गया है। आधी स्लाइड के साथ एक संस्करण बनाने के बाद, वास्तव में विचार करें कि यह आपके द्वारा शुरू की गई पूर्ण प्रस्तुति की तुलना में आपके दर्शकों के लिए कैसा हो सकता है। ”

यह एक अच्छी आदत है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण सबक भी प्रदान करता है: अक्सर, आप पाएंगे कि छोटी बेहतर है।

5. बार-बार

एक बार जब आपने वह पहला लघु भाषण दिया, तो वहाँ रुकना मत किसी भी कौशल की तरह, सार्वजनिक बोलना कुछ ऐसा है जिसे आपको अभ्यास करने की आवश्यकता है। जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही बेहतर और अधिक आत्मविश्वास आप बनेंगे।

जब आप अपनी बिक्री करते हैं, तो एक अद्भुत घटना की मेजबानी करते हैं, या आपके अनुरोध को आपके सार्वजनिक बोलने वाले प्रेमी के लिए धन्यवाद दिया जाता है, अपना फिर से शुरू करें और उस उपलब्धि का उपयोग करें और अधिक जिम्मेदारी, एक वृद्धि, एक पदोन्नति, या तीनों का लाभ उठाने के लिए। आपका करियर आपको धन्यवाद देगा!