जब आप तनाव के बारे में सोचते हैं, तो कौन सी छवियां दिमाग में आती हैं?
रविवार की रात बिताते हुए आने वाले कार्य सप्ताह को बिगाड़ रहे हैं?
बैक-अप ट्रैफ़िक में पकड़ा जाना, आपको अपॉइंटमेंट के लिए देर कर रहा है?
अपने डेस्क पर काम का एक टीला और इसे पूरा करने के लिए केवल दो घंटे?
यदि हम ईमानदार हो रहे हैं, तो हमें शायद अपने जीवन में थोड़ा तनाव की आवश्यकता है, या हम कभी भी कुछ भी नहीं करेंगे। जरा सोचो: समय सीमा आमतौर पर आराम नहीं कर रहे हैं - लेकिन जब वे समय पर डिलिवरेबल्स का उत्पादन करने की बात आती है, तो वे निश्चित रूप से हमें ट्रैक पर रखते हैं।
लेकिन सभी तनाव अच्छे नहीं होते हैं। तनाव जो आपको भावनात्मक खतरे के क्षेत्र में धकेलते हैं, आपकी मानसिक भलाई और काम पर आपके प्रदर्शन दोनों पर कहर ढा सकते हैं। तनाव के निरंतर स्तर के साथ रहना भी आपको शारीरिक रूप से चोट पहुंचा सकता है, जो आपके दिल, प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर के अन्य महत्वपूर्ण कार्यों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
सबसे खराब तनाव तीन सामान्य स्थितियों में दिखाई देते हैं। आइए देखें कि वे क्या हैं, आप उन्हें कैसे पहचान सकते हैं, और उनकी शक्ति को फैलाने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
1. आपके पास आपके पास मौजूद अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए संसाधन नहीं हैं
रिचर्ड एस। लाजर के लिए जिम्मेदार तनाव की एक सामान्य परिभाषा एक ऐसी स्थिति या अनुभव है जब एक व्यक्ति यह मानता है कि "व्यक्तिगत और सामाजिक संसाधनों से अधिक की मांग व्यक्ति को जुटाने में सक्षम है।"
तुम्हें पता है कि यह कैसे जाता है। कई लोगों के लिए यह दिखाता है कि, "मेरे पास सब कुछ करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, " या "मेरा कार्यभार बहुत बड़ा है।" यह संसाधनों से अधिक मांगों का कार्यस्थल संस्करण है, क्या आप ऐसा नहीं कहेंगे?
इस तरह के संसाधन अंतराल को संबोधित करने में पहला कदम यह है कि आपको यह महसूस करना है कि आप अपनी प्राथमिकताओं पर स्पष्ट हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके कौन से कार्य प्राथमिकता पर हैं, तो आपकी प्लेट पर सब कुछ एक हो जाता है। और अगर आपको लगता है कि आपकी प्लेट में सब कुछ एक बड़ी प्राथमिकता है, तो आप हमेशा तनाव महसूस करेंगे क्योंकि आप संभवतः इसे पूरा नहीं कर सकते।
यदि आप यह निर्धारित नहीं कर पा रहे हैं कि आपके कार्यभार की जांच करने से पहले क्या होता है, तो अपने प्रबंधक से स्पष्ट करने के लिए कहें। अगर भार अवास्तविक लगता है तो उसके साथ बातचीत करें। फिर, प्रत्येक दिन उपलब्ध सीमित समय के साथ, सुनिश्चित करें कि आपका ध्यान, ऊर्जा और गतिविधि उन प्रमुख कार्यों के लिए समर्पित है। इसका मतलब यह हो सकता है कि ईमेल की जाँच में कम समय बिताना, फेसबुक पर स्क्रॉल करना, या अनुत्पादक बैठकों में बैठना, और इसके बजाय, अच्छा समय और ऊर्जा प्रबंधन निर्णय लेना। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि यह सरल या दर्द रहित है - लेकिन यदि आप अनुमान लगाते हैं कि यह तनाव कहाँ से आ रहा है और इसे ठीक करने के लिए कदम उठाएँ, तो आप अपने जीवन को आसान बना लेंगे!
2. आप अपनी स्थिति पर नियंत्रण नहीं है
आपका मालिक एक दिन दयालु और विचारशील है; अप्रत्याशित और भाड़े के अगले। या, मील के लिए ट्रैफ़िक का बैकअप लिया जाता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, आप बड़े क्लाइंट मीटिंग को मिस करने जा रहे हैं।
आप पर प्रभाव? प्रमुख तनाव।
दुर्भाग्य से, आप कुछ स्थितियों पर नियंत्रण नहीं कर सकते हैं जिन पर जीवन आप पर फेंकता है। (अन्य लोगों का व्यवहार। यातायात। जो लोग जोर से चबाते हैं।)
यह आपको आसानी से एक पीड़ित मानसिकता मान सकता है और तर्कहीन रूप से सोचना शुरू कर सकता है। लेकिन "मेरे मालिक मुझे पाने के लिए बाहर हैं!" या "कुछ भी कभी सही होने वाला नहीं है" जैसे विचारों पर रहने से स्थिति या आपके तनाव के स्तर पर मदद करने के लिए बहुत कुछ नहीं होगा।
जब आपके पास तनावपूर्ण स्थिति पर नियंत्रण नहीं होता है, तो रहस्य यह है कि आप अपना ध्यान उस पर स्थानांतरित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। और मानो या न मानो, हमेशा कुछ ऐसा होता है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि आप क्या सोचते हैं या आप क्या कार्रवाई करना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस अनियंत्रित है, तो आप दूर हटना चुन सकते हैं और याद रख सकते हैं कि उसका व्यवहार आपके बारे में नहीं है; यह उसके बारे में है। यदि आप ट्रैफ़िक के कारण क्लाइंट मीटिंग को याद करने के लिए बाध्य हैं, तो आप एक त्वरित बैकअप योजना तैयार कर सकते हैं, अपने स्थिति के अपने साथियों को सलाह दे सकते हैं, सड़क से खींच सकते हैं, और फोन में चेक कर सकते हैं।
आप हमेशा किसी स्थिति पर अपनी प्रतिक्रिया चुन सकते हैं, भले ही आप स्वयं स्थिति को नियंत्रित न कर सकें। इसी तरह की लाइनों के साथ:
3. आप अपनी स्थिति में एक विकल्प नहीं है
मैं यह अक्सर सुनता हूं - विशेषकर उन महिलाओं से जो अपने घरों की रोटी बनाने वाली हैं। उन्हें लगता है कि उनके पास अपनी स्थिति में कोई विकल्प नहीं है, और इससे होने वाले तनाव से वे टिप्पणी करते हैं।
"यह सब मेरे कंधों पर है।"
"मेरे पास कोई विकल्प नहीं है।"
"मैं अपनी नौकरी नहीं छोड़ सकता।"
"मैं कोई जोखिम नहीं ले सकता।"
"मैं फँस गया हूँ।"
अक्सर, यह मुद्दा इस तथ्य से उपजा है कि महिलाओं ने जानबूझकर अपने घरों के लिए पूरी तरह से वित्तीय रूप से जिम्मेदार होने का चयन नहीं किया था, यह बस हुआ-और अब, वे इसे बदलने का कोई रास्ता नहीं देखते हैं।
लेकिन जब आपको ऐसी किसी भी स्थिति का सामना करना पड़ता है जो आपको ऐसा महसूस कराता है कि आपके पास कोई विकल्प नहीं है - और बाद में आपको तनाव होता है - वास्तविकता को पहचानने के लिए आपकी सबसे अच्छी रक्षा रणनीति है: आपके पास विकल्प नहीं है। यदि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं, तो आप नौकरी छोड़ सकते हैं। उस विकल्प के साथ परिणाम होते हैं जो आपके लिए वांछनीय नहीं हो सकते हैं - लेकिन आप इसे चुन सकते हैं।
इसलिए, यह सोचने के बजाय कि "मेरे पास कोई विकल्प नहीं है, " अपनी मानसिकता को शिफ्ट करें, "मैं इस भूमिका में रहना पसंद करता हूं क्योंकि यह अन्य विकल्प की तुलना में कम दर्दनाक है, जो छोड़ने के लिए और अब भुगतान करने में सक्षम नहीं होगा। बंधक। भविष्य में, मैं एक अलग रास्ता चुन सकता हूं। लेकिन अभी के लिए, यह मेरी पसंद है। ”
क्या आप बाद के कथनों से आने वाली विभिन्न ऊर्जा को देख सकते हैं? क्या आप देख सकते हैं कि आपकी पसंद कितनी कलात्मक है - भले ही वह आपके द्वारा न बनाई गई हो - ऐसी तनावपूर्ण स्थिति को कम कर सकती है? जब आपको लगता है कि आपके पास कोई विकल्प नहीं है, तो चारों ओर देखें और अपने विकल्पों को पहचानें, विचार करें कि क्या प्रभाव होगा यदि आपने उनमें से एक को चुना, और फिर अपनी सोच को फिर से नामांकित करें।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि धमकी देने वाली परिस्थितियां हमें तनाव देती हैं। जब हमें लगता है कि हम सफल नहीं हो रहे हैं या जब हमें लगता है कि हमारे पास नियंत्रण या विकल्प नहीं है, तो यह महसूस करना आसान है। लेकिन अगली बार जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति का सामना करते हैं, तो मैं आपसे आग्रह करता हूं कि आप जो कार्रवाई कर सकते हैं, उस पर ध्यान दें। मैं वादा करता हूं, थोड़ा-थोड़ा करके, आपको अपनी शक्ति वापस मिल जाएगी। अपनी पवित्रता का उल्लेख नहीं।
