काम पर असफल होने के बिना तलाक से कैसे निपटें - म्यूज

इस साल के अंत तक मेरा तलाक हो जाएगा। मुझे इसकी उम्मीद नहीं थी, मैं यह नहीं चाहता था, और मुझे यकीन है कि इससे निपटने के लिए तैयार नहीं था। एक व्यवसाय के स्वामी के रूप में, मुझे पता था कि मुझे इसे काम पर एक साथ रखने की ज़रूरत थी - लेकिन मैं वास्तव में संघर्ष करता था। मैं खा या पी नहीं सकता था, न ही मैं ग्राहकों या परिष्करण परियोजनाओं से संपर्क करने पर ध्यान केंद्रित कर सकता था। अंत में, मैं लगभग दो महीने के काम से चूक गया, और मैं आज भी इसके लिए प्रयास कर रहा हूं।

तलाक कठिन है, आप यह उम्मीद कर रहे हैं या नहीं। और लंबे और अक्सर विनाशकारी प्रक्रिया के माध्यम से काम के प्रदर्शन का एक उच्च स्तर बनाए रखना और भी मुश्किल है।

लेकिन यह पूरे समय एक उथल-पुथल होना नहीं है। ऐसे कदम हैं जिन्हें आप अपने पेशेवर जीवन के बिना खुद को कठिन व्यक्तिगत समय के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। यह गाइड मदद कर सकता है।

कुछ दिनों की छुट्टी लें

जब आप पहली बार आसन्न तलाक की वास्तविकता के साथ सामना करते हैं, चाहे वह आप या आपके साथी थे जिन्होंने विभाजन शुरू किया था, तो आघात को संभालना मुश्किल हो सकता है। ऋषि कैरियर और लाइफ कंसल्टेंट्स के सह-मालिक एरिका "ईबी" बाउमर ने तुरंत कुछ दिनों के अवकाश का उपयोग करने का सुझाव दिया।

"यह एक दु: खद प्रक्रिया है, " बॉमर कहते हैं। “यदि आपके पास कुछ छुट्टी का समय है, तो रणनीतिक रूप से इसका उपयोग करने से डरो मत। मैं एक महीने की छुट्टी नहीं लूंगा। बस कुछ दिनों के लिए यहाँ और वहाँ से दूर हो जाओ। ”

आपको शुरुआती कुछ दिनों के माध्यम से प्राप्त करने और क्या हो रहा है इसकी शर्तों पर आने की आवश्यकता है। आपके पास कॉल या ईमेल के हस्तक्षेप के बिना, अपने आप से हजार सवाल पूछने और बैठने का समय होगा।

उन दिनों को अपने बारे में बताएं - उन सभी भावनाओं को महसूस करें जिन्हें आपको महसूस करने की ज़रूरत है, और फिर स्वयं को शांत करने के तरीके खोजें। यदि आप सामान्य रूप से वर्कआउट करते हैं, तो जिम जाने की कोशिश करें। बाहर कम टहलें। योग का प्रयास करें। संगीत सुनें जिससे आपको अच्छा महसूस हो। जंक फूड से बचने की कोशिश करें।

यदि आप किसी भी समय बंद नहीं कर सकते हैं, तो दूर से काम करने का प्रयास करें। जब आप कार्यालय में वापस आते हैं, तो आपके पास उच्च प्रदर्शन स्तर पर ध्यान केंद्रित करने और रहने के लिए अधिक मानसिक स्थिरता होगी।

हालांकि, तलाक पर खींचतान होती है, इसलिए पूरी प्रक्रिया में खुद पर नज़र रखें - अगर आपको लगता है कि आप अचानक संघर्ष कर रहे हैं और अपनी दैनिक परियोजनाओं के माध्यम से ध्यान केंद्रित करने या सोचने में असमर्थ हैं, तो यह छुट्टी के दिन में पॉप करने का समय हो सकता है। बस इस बात का ध्यान रखें कि आपके पास कितना समय बचा है और अपनी वास्तविक अदालत की तारीख के लिए एक दिन भी बचाना सुनिश्चित करें। वे हमेशा सप्ताह के दौरान रहे।

काम पर ध्यान दें, यदि आप कर सकते हैं

एक बार प्रारंभिक धूल जम जाने के बाद, कार्यालय में वापस जाएं और अपने काम पर ध्यान केंद्रित करें (या अपने आप को विचलित करें)।

जेसन रो के लिए, एक स्वचालन विशेषज्ञ जिसने 29 वर्ष की उम्र में तलाक दिया था, इसका मतलब था कि उसकी नौकरी उसकी और उसकी अकेले की थी। "मैंने अपने आप को यह याद रखने के लिए धक्का दिया कि वह रिश्ते को दूर कर सकती है, वह हमारी साझा संपत्ति से चीजें ले सकती है, लेकिन वह जो मुझसे नहीं ले सकती वह मेरा करियर है।" आपकी नौकरी "केवल एक चीज हो सकती है जिसे आप महसूस करते हैं कि आपके पास एक tumultuous समय के दौरान पूर्ण नियंत्रण है।"

यह एक अच्छी रेखा है, हालांकि; काम में गोता लगाने से आप पहले से ही तलाक से अधिक बाहर पहन सकते हैं। आत्म-देखभाल में निर्माण करना सुनिश्चित करें (नीचे देखें) - सीधे आप जला सकते हैं और खुद को आगे पीछे भी सेट कर सकते हैं।

बेशक, कुछ लोग सिर्फ फेंक-खुद-में-कार्य प्रकार नहीं हैं। उस स्थिति में, मेरे लिए आखिरकार जो काम किया गया वह मेरी नौकरी को सामान्य स्थिति में लौटने के रूप में सोचने की कोशिश कर रहा था। यह महसूस करने का एक तरीका है, कम से कम अस्थायी रूप से, जैसे कुछ भी नहीं बदला है। याद रखें कि आपके करियर में, लोग आप पर भरोसा कर रहे हैं। उस पर ध्यान केंद्रित करना आपको याद दिला सकता है, भले ही आप शायद अवांछित महसूस कर रहे हों, फिर भी आपको जरूरत है।

डैन ब्लेयर, एक पारिवारिक चिकित्सक और ब्लेयर काउंसलिंग और मध्यस्थता के मालिक, दिन भर के साथ-साथ छोटे ब्रेक लेने का सुझाव देते हैं। एक रूटीन सेट करने की कोशिश करें, जैसे 20 मिनट तक काम करना और फिर पाँच को फिर से इकट्ठा करना। ब्रेक का समय किसी भी भावनाओं को जारी करने के लिए उपयोग करें जो आप महसूस कर रहे हैं, भले ही इसका मतलब है कि कुछ मिनटों के लिए एक बाथरूम स्टाल में छिपाना। फिर अपनी डेस्क पर वापस जाएं और काम पर वापस जाएं।

अपने बॉस से बात करें

ब्लेयर नोट करता है कि आपके बॉस से बात करना महत्वपूर्ण है और शायद एक सहयोगी के बारे में क्या हुआ है, इसलिए कार्यालय में किसी को पता है कि आपके प्रदर्शन को थोड़ा नुकसान हो सकता है और आपको जवाबदेह रहने में मदद मिल सकती है। "यदि आपके पर्यवेक्षक पर भरोसा किया जा सकता है, तो उसे या उसे जाने दें, " वे कहते हैं।

इसके लिए एक खींची गई बातचीत होना आवश्यक नहीं है। सबसे पहले, बाउमर कहते हैं, सुनिश्चित करें कि आप इसे व्यक्ति में करते हैं - लिखित बातें साझा की जा सकती हैं, और आप ऐसा नहीं चाहेंगे। फिर सभी विवरणों की स्थिति को पट्टी करें। यह एक त्वरित मीटिंग शेड्यूल करने और अपने बॉस को बताने के रूप में सरल है कि आप एक तलाक से गुजर रहे हैं। उन्हें बताएं कि आपको अदालत की तारीखों और वकीलों के साथ बैठकों के लिए कुछ समय की आवश्यकता हो सकती है, और उन दिनों के लिए आपके द्वारा याद किए जाने वाले किसी भी काम को कैसे बनाया जाएगा, इसके लिए सुझावों के साथ बातचीत में आएं। आप यह भी पूछ सकते हैं कि क्या वे किसी ऐसे संसाधन के बारे में जानते हैं जिसका आप उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि कर्मचारी सहायता कार्यक्रम।

बाउमर नोट करता है कि आपका बॉस यह सुनिश्चित करने के लिए एक टचपॉइंट के रूप में कार्य कर सकता है कि आप सब ठीक कर रहे हैं और आपको यह बताने के लिए कि आपका काम पीड़ित है। हालांकि, उस बिंदु पर जाने से बचने के लिए, हर दो हफ्ते में एक बैठक की जाँच करने का प्रयास करें। (आप इस ईमेल टेम्पलेट का उपयोग अपने बॉस से नियमित रूप से करने के लिए कह सकते हैं।)

सेल्फ केयर का अभ्यास करें

बाउमर और ब्लेयर दोनों सावधानी बरतते हैं कि तलाक में शामिल लोगों की तरह गहरी भावनाएं काम करने में लंबा समय लेती हैं, और आप काफी समय तक दर्द की लहरों को महसूस करते रहेंगे।

काम के मुश्किल क्षणों में, दृश्यों का परिवर्तन पाने के लिए टहलने की कोशिश करें, या अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। तुम भी एक सकारात्मक उद्धरण या अपने डेस्क पर एक सकारात्मक भावनात्मक कनेक्शन के साथ एक आइटम रखने की कोशिश कर सकते हैं। और यद्यपि आप जिस दिन से गुजरने के लिए संघर्ष कर रहे हैं उसे देखना असंभव लग सकता है, दीर्घकालिक के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है।

बाउमर और ब्लेयर दोनों ही अपने लिए आत्म-देखभाल का एक नियम बनाने का सुझाव देते हैं। एक महीने पहले अपने कार्यक्रम की योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, काम से पहले सोमवार और बुधवार को, आप जिम जाएंगे और व्यायाम करेंगे, और शुक्रवार की शाम को, आप आराम से स्नान करेंगे। उन चीजों को शामिल करने के लिए कुछ संरचना में बनाएँ जो आपको किसी तरह से अच्छा महसूस कराएँ, और जितना संभव हो उतना कठिन प्रयास करें।

वह लय आपको काम के लिए सही मानसिकता में वापस लाने में मदद करेगी; यह नियमित हो जाता है, और आपके पास एक स्पष्ट सिर होगा क्योंकि आप अपने मन और शरीर की देखभाल कर रहे हैं।

एक बड़ा बदलाव करें

पेशेवर रूप से आपका तलाक आपको एक नई दिशा में धकेल सकता है। उदाहरण के लिए, ब्लेयर को उनके तलाक द्वारा अंधा कर दिया गया था। एक बार जब उन्हें शुरुआती झटका लगा, तो उन्होंने अपने काउंसलिंग करियर को दोगुना कर दिया और अपने व्यवसाय के लिए एक नए कोण में अपनी भावनाओं को प्रसारित किया - तलाक को रोकने और मध्यस्थता करने के लिए। दर्दनाक अनुभव ने अंततः उसे नए तरीके से काम पर ध्यान केंद्रित करने और दूसरों को मदद करने के लिए अपने अनुभव का उपयोग करने में मदद की।

भावनात्मक रूप से बार-बार प्रयास करने से आपके जीवन पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन उन्हें आपके काम के प्रदर्शन को पल में, या लंबे समय में आपके करियर को प्रभावित करने की आवश्यकता नहीं है।

और कभी-कभी तलाक भी आपके करियर पर एक अच्छा प्रभाव डाल सकता है - चाहे वह आपके बॉस के साथ बेहतर रिश्ते की ओर बढ़े, एक पदोन्नति क्योंकि आपने खुद को विचलित करने के लिए कड़ी मेहनत की, या एक बड़ा बदलाव जो आपको स्थिरता हासिल करने या आगे बढ़ने में मदद करता है एक नई रुचि।