काम पर एक योग गेंद का उपयोग करके मुझे और अधिक उत्पादक बना दिया - म्यूज

एक दिन नीले रंग से बाहर, मैंने खुद को फिटनेस गेंदों से भरे कार्यालय में काम करते हुए पाया। यह अजीब लग रहा था, लेकिन हर कोई जिसने इसकी कोशिश की थी वह इसकी प्रशंसा गा रहा था, इस पर जोर देते हुए उन्हें और अधिक केंद्रित और ऊर्जावान महसूस किया।

तो, मैंने सोचा, क्या बिल्ली - चलो गेंद को एक शॉट दें।

लेकिन डेटा-समर्थित शॉट। मैंने केवल एक सप्ताह के लिए फिटनेस गेंद पर बैठने का परीक्षण करने का फैसला नहीं किया, बल्कि डेस्कटाइम टाइम ट्रैकिंग और उत्पादकता ऐप के साथ अपनी उत्पादकता और कार्य कुशलता को मापने के लिए भी।

मैं यह देखने के लिए दृढ़ था कि क्या वास्तव में यह सब टूट गया था।

Spoiler: यह पता चला है कि जब मेरी उत्पादकता (मैं कितना काम करता था) थोड़ा नीचे चला गया, मेरी कार्य क्षमता (मैंने जो भी किया, उस पर मैंने कितना अच्छा किया) 16% से अधिक बढ़ गया - यह देखते हुए कि जब मैं शारीरिक रूप से था कंप्यूटर, मैंने वास्तव में पहले से अधिक स्मार्ट और अधिक प्रभावी ढंग से काम किया।

पिछले सप्ताह

सप्ताह बाद

यहाँ क्यों मैं (और विज्ञान) लगता है कि यह हुआ है:

1. आपके कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना आपके दिमाग को सक्रिय करता है

अध्ययन बताते हैं कि जब स्थिति बदलती है तो लोग अधिक स्पष्ट रूप से सोचने और जटिल चीजों को याद रखने में सक्षम होते हैं। पता चलता है, परिवर्तन आपके मस्तिष्क को जागृत और तेज रखने के लिए उतना बड़ा और चरम नहीं है।

हालांकि यह बिल्कुल आरामदायक सीट नहीं थी, लेकिन उस योग बॉल के बारे में कुछ ऐसा था जिसने मुझे इसका इस्तेमाल करते रहना चाहा। हर बार जब मैंने इसे स्विच किया, तो ऐसा लगा कि मेरा दिमाग अभी-अभी जाग गया है - अचानक, मैंने और अधिक ध्यान केंद्रित किया, नए विचार मन में आए, और मैं डेटा के ढेर में पैटर्न नोटिस करने में सक्षम था जिसे मैं पहले नहीं देख सकता था।

मैं सचमुच अपने आराम क्षेत्र से बाहर था, और इसने मेरे दिमाग को और अधिक तीव्र मोड में काम कर दिया।

2. अच्छा आसन प्रोक्स्ट्रेशन से लड़ने में मदद करता है

एक और बात जो मैंने उस क्षण से देखी, जब मैं अपनी गेंद पर बैठा था- शारीरिक रूप से मुझे अपनी पीठ सीधी करने और बेहतर मुद्रा के साथ बैठने की आवश्यकता थी।

शोध में पाया गया है कि बेहतर आसन से आत्मविश्वास बढ़ता है, जो लोगों को जोखिम और चुनौतियों के प्रति अधिक खुला बनाता है।

उठना बैठना थोड़ा अटपटा लगा, लेकिन इसने मुझे "कैन-डू" का एहसास दिलाया, और मैंने विरासत छोड़ दी और बस काम हो गया, एक समय में एक काम।

और, वहाँ और भी था: मैंने यह भी देखा कि मैं ज्यादातर उन कार्यों से निपट रहा था जो मुझे विशेष रूप से पसंद नहीं थे या बहुत लंबे समय से बंद थे।

3. बैठने के लिए एक परिवर्तन फोर्सेस आप ब्रेक लेने के लिए

ठीक है, मुझे पता है कि तुम क्या सोच रहे हो - बकवास! लेकिन, इसके बारे में सोचो: मेरे अपरंपरागत बैठने ने मुझे बार-बार ब्रेक लेने के लिए मजबूर किया । यह बस मुझे बहुत सहज नहीं होने दिया और सीधे घंटों तक बैठा रहा।

इसने मुझे खड़ा करना, बाहर खींचना, और कार्यालय के चारों ओर एक स्पिन लेना चाहा। और यही वास्तव में चिकित्सक लोगों को करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं। क्योंकि यह प्रति से अधिक बैठा नहीं है जो अस्वस्थ है, लेकिन यह है कि हम आम तौर पर अपनी बोतलों पर बहुत समय बिताते हैं और पर्याप्त समय नहीं चल रहा है।

4. अधिक ब्रेक का मतलब अधिक उत्पादकता

जबकि कोई भी डॉक्टर इस बात से सहमत होगा कि काम पर ब्रेक लेना आपके स्वास्थ्य और उत्पादकता के लिए अच्छा है, सभी ब्रेक एक समान नहीं होते हैं।

उलझन में? मुझे समझाने दो।

मेरा लक्ष्य किसी भी असुविधा से बचने के दौरान पूरे सप्ताह प्रयोग जारी रखना था। इसलिए, मैंने अपनी डेस्क चेयर और योग बॉल के बीच हर 20 से 30 मिनट में आगे और पीछे जाने का फैसला किया।

इसके साथ, मैंने देखा कि कभी-कभी, अगर मैं एक कार्य के बीच में था और सीटों को बदलने की जरूरत थी, तो यह विचलित करने वाला था और मुझे अपने वर्कफ़्लो में वापस आने के लिए महत्वपूर्ण समय की आवश्यकता थी।

तो, इससे बचने के लिए, मैंने अपने अधिक समय लेने वाले कार्यों को छोटे लोगों में बदलना शुरू कर दिया (पॉमोडोरो तकनीक के अपने संस्करण की तरह)। इस तरह, मैं योग की गेंद पर स्विच करने के बाद पहले कुछ मिनटों के साथ आए उत्पादकता में वृद्धि का लाभ उठा सकता था। और, मैं प्रत्येक स्वैप के बीच छोटे ब्रेक ले सकता था और विचलित महसूस नहीं कर सकता था।

एक अच्छा लंबा दोपहर का भोजन लेना कुछ लोगों के लिए सही विचार हो सकता है, लेकिन इस प्रयोग ने मुझे साबित कर दिया कि छोटे, अधिक लगातार ब्रेक वास्तव में मेरे लिए अधिक प्रेरक हैं।

हो सकता है कि आप इस दूसरी बार एक योग गेंद खरीदने और खरीदने के लिए आश्वस्त हों, लेकिन मैं यह भी सोचता हूं कि क्या आपका बॉस इस विचार के प्रति उत्सुक नहीं होगा।

अच्छी खबर यह है कि, आपको जरूरी नहीं है कि आप उन्हें समझा सकें- आप वास्तव में एक का उपयोग किए बिना एक योग गेंद के लाभों को प्राप्त कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप एक ऐसा फोन रिमाइंडर सेट कर सकते हैं जो आपको दिन भर में अपना आसन ठीक करने के लिए प्रोत्साहित करता है, या इन आसान से उपयोग किए जाने वाले गैजेट्स में से एक में निवेश करता है जो आपके लिए काम करता है।

या, आप एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको दिन भर ब्रेक लेने की याद दिलाएगा।

या, यदि आपकी कंपनी इसे अनुमति देती है, तो आप बस अपने डेस्क को छोड़कर और अपने कार्यालय में कहीं और काम करके अपने दृश्यों को बदल सकते हैं।

क्योंकि यह गेंद के बारे में नहीं है - यह आपकी दैनिक दिनचर्या में एक स्वस्थ जीवन शैली का काम करने के बारे में है, इसलिए आपको कितना भी काम करना पड़े, आपका शरीर और दिमाग इससे निपटने के लिए तैयार हैं।