प्रिय प्रतियोगी,
आपका प्रश्न मुझे शानदार नाटक और फिल्म, एमेडस की याद दिलाता है, जिसमें सालियरी, आधिकारिक अदालत के संगीतकार, जो मोजार्ट की असीम रूप से श्रेष्ठ संगीत प्रतिभा को देखते हैं, अपनी हताशा की वस्तु को नष्ट करने के लिए निकलते हैं। इसके बजाय, ज़ाहिर है, वह खुद को नष्ट कर रहा है।
प्रतिस्पर्धा की एक स्वस्थ भावना के साथ कुछ भी गलत नहीं है - यह नवाचार और उन्नति का बेहद महत्वपूर्ण चालक है। लेकिन, आत्म-पराजित ईर्ष्या पूरी तरह से एक अलग मामला है, और मैं गारंटी देता हूं कि कोई भी अच्छा नहीं आएगा।
इससे पहले कि आप अपने व्यवहार से निपटना शुरू करें, यह देखना महत्वपूर्ण है कि आपकी प्रतिस्पर्धात्मक लकीर क्या है। क्या ऐसा होता है जब किसी और की प्रशंसा की जाती है? क्या यह किसी अन्य व्यक्ति से संबंधित है जो कहता है या करता है? क्या यह केवल आपके साथियों के साथ होता है, या ऑफिस फेयर गेम में कोई होता है? और क्या यह सिर्फ काम पर होता है, या यह आपके व्यक्तिगत जीवन को भी अनुमति देता है?
इस बारे में सोचें कि क्या यह कम आत्म-सम्मान से संबंधित हो सकता है। हो सकता है कि आप भयभीत हो जाते हैं क्योंकि आप चिंतित हैं कि सालियर की तरह, आप किसी तरह से अपनी ईर्ष्या की वस्तु के रूप में सक्षम नहीं हैं। अगर ऐसा है, तो अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने के तरीके क्यों नहीं खोजे गए - नए कौशल सीखने, अतिरिक्त प्रमाणन अर्जित करने - और तुलनात्मक तुलना के प्रलोभन से बचें? कोई फर्क नहीं पड़ता कि, तुलना कुछ भी नहीं है लेकिन अस्वस्थ और आत्म-पराजित हैं।
समस्या की जड़ में जाने के लिए, इस बारे में सोचें कि क्या यह आपके अतीत में आया था, या यहां तक कि आपके बचपन में भी। क्या आप लगातार भाई-बहन या दोस्त की तुलना में थे? क्या किसी ने आपको नीचे रखा? क्या आप तंग थे? यदि यह मामला है, तो उन नकारात्मक चीजों को छोड़ देना महत्वपूर्ण है जिन्हें आपने अपने बारे में सुना है। यह कठिन है, लेकिन आपको खुद को बेहतर बनाने के लिए आलोचना (रचनात्मक और अन्यथा) को एक उपकरण के रूप में देखने की जरूरत है, न कि एक दया पार्टी को ईंधन देने के लिए गोला-बारूद। इसके बजाय, अपनी सकारात्मक विशेषताओं और सफलताओं (कार्य-संबंधित और नहीं) की एक सूची बनाएं और इन उपलब्धियों को लाई गई अच्छी भावनाओं का स्वाद लें। आत्म-सम्मान विकसित करने पर कई अच्छी किताबें हैं, या आप एक चिकित्सक से बात करना भी चाह सकते हैं।
इस बीच, यह भी विचार करें कि क्या आप श्वेत-श्याम सोच में संलग्न हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी किसी बैठक में एक महान रिपोर्ट प्रस्तुत करता है, तो क्या आप अपने आप से खुद कहते हैं, "अच्छी तरह से यह-वह महान है और मैं एक हारा हुआ हूँ"? यहां, आपने न केवल तुलना की है और अपने आप को नीचे रखा है, आपने दो पूरी तरह से असंबंधित चीजों को सहसंबंधित किया है, खुद को आश्वस्त करते हुए कि अगर वह महान है, तो आप नहीं हो सकते। क्या आप देखते हैं कि यह कितना तर्कहीन है?
इसके बजाय, इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि आप एक अद्भुत टीम का हिस्सा हैं, और यह कि एक से अधिक सफल होने के लिए जगह है। सच में, आपके विभाग में किसी के पास एक चमकता हुआ पल है, शायद आपके पास करने के लिए कुछ भी नहीं है। वास्तव में, यह शायद एक अच्छी बात है कि आप अपने आप को सफल लोगों से घिरे हुए हैं, और आपके पास एक बॉस है जो क्रेडिट के कारण होने पर आप में से प्रत्येक को पहचानता है। एक मंत्र के साथ आने की कोशिश करें, जैसे "क्योंकि वह उस पर अच्छा काम करता है, मेरे बारे में कुछ भी नहीं कहता है, " और इन परिदृश्यों में अपने आप को दोहराएं।
अब, व्याकुलता के बारे में। आपको क्या मिलता है? क्या आप प्रतिस्पर्धा को कम करने के तरीकों की साजिश रच रहे हैं, या बस अपने दिमाग को नकारात्मक परिदृश्य में डूबने की अनुमति दे रहे हैं? किसी भी तरह से, ये विक्षेप आपके ध्यान को बाधित करते हैं और आपकी उत्पादकता को कम करते हैं, और आप अपने आप को बड़ा हिस्सा या समय खोने का जोखिम डालते हैं। एकाग्रता की गंभीर समस्याओं के लिए, मैं एक डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देता हूं, लेकिन बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपके दिमाग को प्रशिक्षित करने के सरल तरीके हैं।
कुछ माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करने की कोशिश करें, जैसे यह: एक साधारण वस्तु, एक पेंसिल या फल का एक टुकड़ा, अपने हाथ में रखें। केवल अपनी भौतिक उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करें: गंध, रंग, आकार, जो इसे धारण करने जैसा लगता है। आप अन्य विचारों से विचलित होने वाले हैं। बस इन विचारों को स्वीकार करें, लेकिन उनके बारे में कोई निर्णय न लें, अच्छा या बुरा, गलत या सही - बस उन्हें जाने दें। शायद यह भी एक नदी के मन में एक छवि बनाने के लिए और इन विचारों को ऊपर की ओर भेजें। अब अपना ध्यान अपनी वस्तु पर वापस लाएं।
कम से कम छह सप्ताह के लिए दिन में पांच या 10 मिनट के लिए यह प्रयास करें, और अपने आप को दूसरों की तुलना करने के लिए स्वचालित रूप से रोकने के लिए और अपने सहयोगियों के बजाय अपने स्वयं के काम पर ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता में अंतर की तलाश करें। ' क्योंकि यही आपको सफलता के लिए स्थापित करने वाला है।
मैं आपको अपनी नई नौकरी में शुभकामनाएं देता हूं,
फ्रान
