अन्य किसी भी सामान्य इंसान की तरह, मुझे नींद बहुत पसंद है। लेकिन, मैं भी इसे पर्याप्त रूप से प्राप्त नहीं कर सकता।
जितना मैं हर रात आठ घंटे की सिफारिश करने का इरादा कर सकता हूं, जीवन व्यस्त हो जाता है। कुछ देना है, और - बल्कि एक समय सीमा याद आती है या एक सामाजिक घटना को छोड़ दें - मेरी नींद का कार्यक्रम आमतौर पर पहली बात यह है कि चॉपिंग ब्लॉक को हिट करना है। सीधे शब्दों में कहें, तो मैं सदा थका हुआ होने की स्थिति में हूं।
मैंने स्वीकार किया है कि शट-आई संभावना की एक ठोस रात मेरे लिए कभी भी नहीं होने वाली है। इसलिए, इस बात को ध्यान में रखते हुए, मेरे पास एक अलग विचार था: क्या ऐसे कोई तरीके हैं जो मैं उस नींद का अधिकतम लाभ उठा सकता हूं जिसे पाने के लिए मैं प्रबंधन कर सकता हूं? मैं उस समय का लाभ उठाने के लिए क्या कर सकता हूं ताकि मैं थोड़ा और विश्राम महसूस कर सकूं?
यहाँ मुझे पता चला है।
1. ज्यादा खाओ मत
आपका चेहरा भर जाने से आप सुस्त महसूस कर सकते हैं। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, बिस्तर से ठीक पहले बहुत अधिक खाने से वास्तव में बाधित नींद हो सकती है।
चिकित्सक जेमी कॉफमैन द्वारा द न्यू यॉर्क टाइम्स के लिए एक ऑप-एड के अनुसार, एक बड़े भोजन के बाद सही तरीके से लेटना आपके शरीर के भोजन को संसाधित करने के तरीके से खिलवाड़ कर सकता है। नतीजतन, आप सभी प्रकार के अप्रिय लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं- अपच और एसिड रिफ्लक्स से लेकर सादे ओल 'बेचैनी तक- जो या तो आपको सोते समय या रात भर जागना मुश्किल बना सकता है।
इसके अतिरिक्त, खाने के टन आम तौर पर भी बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के लिए होता है - जिसका अर्थ है कि आपका मूत्राशय आपको कम से कम एक वेकअप कॉल मय घंटे (सजा का इरादा) देने के लिए बाध्य है।
यदि आपको बिस्तर से पहले नाश्ते की आवश्यकता है, तो अनाज या कुछ पनीर और पटाखे की तरह कुछ आज़माएं। शोध कहता है कि रात को अधिक आराम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
2. अपनी स्क्रीन का समय कम करें
यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो यह आपके इंस्टाग्राम फीड या माइंडलेस YouTube वीडियो को आपको सोने के लिए लुभाने वाला है। हालांकि, बिस्तर से ठीक पहले स्क्रीन का समय आपके सर्कैडियन रिदम (जो आपके शरीर की घड़ी के लिए सिर्फ एक फैंसी शब्द है) को फेंक देता है।
मूल रूप से, यह कृत्रिम प्रकाश आपके शरीर को सोच में डाल देता है कि यह दिन के समय है और आपके लिए सो जाना अधिक कठिन बना देता है।
इसलिए, अपनी आँखों को अपने फोन या अपने iPad से चिपकाए रखने के बजाय, शांत संगीत या पॉडकास्ट सुनने की कोशिश करें (सरस्वती लेखक, स्टेसी लास्टो, यह सोते हुए एक के लिए एक कसम खाता है!), ध्यान कर रहा है, या एक किताब पढ़ रहा है।
3. अपने कमरे में अंधेरा रखें
जाहिर है, जितनी जल्दी आप सो सकते हैं, उतना ही अधिक समय आप स्नूज़िंग में बिताएँगे। सौभाग्य से, यह सुनिश्चित करना कि आपका बेडरूम पूरी तरह से अंधेरा है, आपको बहुत तेज़ी से डोज़ करने में मदद कर सकता है।
द स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, डेलाइट आपके मस्तिष्क में "मेलाटोनिन की रिहाई को रोकती है" - एक हार्मोन जो आपके रक्त में जारी होता है और आपके शरीर को बहुत कम सतर्कता महसूस करने में मदद करता है।
इसलिए, अपने बेडरूम को जितना संभव हो उतना अंधेरा रखने के लिए, जब यह हिट करने का समय है (कुछ अंधेरे पर्दे या यहां तक कि अगर आपको ज़रूरत है तो एक नींद मुखौटा में निवेश करें!), आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आराम करेगा - नींद को और अधिक आमंत्रित और प्राप्य बनाने वाली नींद।
4. बिस्तर से पहले स्नान या शॉवर लें
बिस्तर से पहले गर्म स्नान या स्नान करना न केवल आपके दिन के अंत का संकेत देने का एक शानदार तरीका है, बल्कि यह आपके शरीर के तापमान को भी नियंत्रित करता है - जो बेहतर नींद के लिए आवश्यक है।
ग्रेटिस्ट के एक लेख में कहा गया है कि जब आप खुद को डूबते हैं या गर्म पानी के नीचे खड़े होते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है। लेकिन, जब आप पानी बंद करते हैं और बाहर निकलते हैं, तो आपका तापमान कम हो जाता है। यह आपके शरीर के लिए चयापचय गतिविधि संकेतों में कमी है जो आप नींद के लिए तैयार हैं।
आपके शरीर का तापमान जितना कम होगा, आप उतनी अच्छी नींद लेंगे। इसे ध्यान में रखते हुए, यह आपके बेडरूम में थर्मोस्टेट को कम करने में भी सहायक हो सकता है। कई विशेषज्ञों का कहना है कि कहीं मिर्च 60 और 67 डिग्री के बीच स्नूजिंग के लिए एकदम सही तापमान है।
5. नल ले लो
आपका लक्ष्य हो सकता है कि आप अपने दैनिक कार्यक्रम में थोड़ा और सोएं। लेकिन, यह बताते हुए कोई नियम नहीं है कि यह सभी एक अंतराल में होना चाहिए। जबकि अंतराल अपर्याप्त नींद की जगह नहीं लेगा, 20 से 30 मिनट का नींद सत्र आपके मूड, प्रदर्शन और सतर्कता को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
इसलिए, यदि आपके पास अपने कार्यदिवस के अंत और शाम की गतिविधियों के बीच थोड़ा सा डाउनटाइम है, उदाहरण के लिए, सोफे पर बाहर खिंचाव और एक त्वरित बिजली झपकी लेने में संकोच न करें। अपनी नींद का अधिकतम लाभ उठाने का मतलब है कि जब भी आप कुछ कर सकते हैं तो आपको कुछ झोंका पकड़ना चाहिए!
दिन में कभी भी पर्याप्त घंटे नहीं होते हैं। और, जब कुछ देना होता है, तो आमतौर पर यह समाप्त हो जाता है कि आपको किस समय बिस्तर पर जाना है।
आप कभी भी उस क्लासिक सलाह को लागू करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और रात में आठ घंटे तक समय बना सकते हैं। लेकिन, सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं बाकी को बनाने के लिए जो आप जल्द ही सोते हुए और अपने स्नूज़ की गुणवत्ता में सुधार करके प्राप्त कर सकते हैं ।
इन युक्तियों को काम करने के लिए रखें, और आप जागने के अवसरों को अच्छी तरह से आराम महसूस करेंगे - जैसे कि आपकी अलार्म घड़ी आपकी सबसे बड़ी दुश्मन है।
