यहां तक कि अगर आपने कभी इस पर ज्यादा विचार नहीं किया है, तो आप शायद सुबह की दिनचर्या में शामिल होंगे। हो सकता है कि आपके उठते ही आपके पास हमेशा एक कप कॉफी हो या आप बिस्तर में लेटते समय अपना ईमेल चेक करते हों, या काम पर जाने से पहले आप अपने पसंदीदा पॉजिटिव कोट्स को खुद ही दोहराते हों।
आपके पास यह दिनचर्या है क्योंकि यह आपके दिन की शुरुआत में मदद करता है - बिना इसमें बहुत अधिक विचार किए। और उसी कारण से, आपके पास एक रात का समय भी होना चाहिए। वास्तव में, सबसे अच्छी शाम के अनुष्ठान आपको अपने दिन को प्रतिबिंबित करने में मदद करते हैं, आराम करते हैं ताकि आप अधिक आसानी से सो सकें, और सुबह के लिए आपको तैयार कर सकें। (हाँ, देखो कि कैसे सब सिर्फ पूर्ण चक्र आया?)
चूँकि हममें से अधिकांश के पास सोने से पहले दो घंटे की चरण-दर-चरण प्रक्रिया को बनाए रखने के लिए लक्जरी (या ऊर्जा) नहीं है, मैंने 20 मिनट की दिनचर्या बनाई है जिसे कोई भी बनाए रख सकता है। तकिया मारने से पहले इनमें से प्रत्येक चरण के लिए कुछ मिनट लें:
अपनी सुबह की योजना बनाएं
बिस्तर पर जाने के बारे में सबसे अधिक तनावपूर्ण चीजों में से एक यह महसूस कर रहा है कि आपके पास अगले दिन ऐसा करने के लिए बहुत कुछ है - भले ही आप इसके बारे में कुछ भी नहीं कर सकते हैं। इसलिए, जब आप अपनी समूह प्रस्तुति अभी समाप्त नहीं कर सकते, तो आप कुछ छोटे काम कर सकते हैं जो आपको उस तनाव को कम करने में मदद करेंगे।
जैसे कि एक आउटफिट को चुनने में कुछ मिनट लगते हैं, तय करें कि आप नाश्ते के लिए क्या खाने जा रहे हैं, अपना वर्क बैग तैयार करें, या यहां तक कि उन चीजों की एक छोटी-सी सूची लिखें, जिन्हें आप कार्यालय में जाने से पहले पूरा करना चाहते हैं। ।
यहां तक कि अगर आपके पास अपनी सुबह के हर विवरण के बारे में सोचा नहीं है, तो ऐसा करने से आपके दिमाग से तनावपूर्ण विचार निकल जाते हैं और यह खेल के समय में कम गड़बड़ महसूस करता है।
अपने बिस्तर तैयार हो जाओ
यह किसी भी रात की दिनचर्या का सबसे कम हिस्सा है। क्या आपके तकिए उतने ही फुले हुए हैं जितने वे हो सकते हैं? क्या आपका कम्फर्ट समान रूप से निर्धारित है? क्या आपका बिस्तर में प्रवेश करने की अपील करता है?
ज्यादातर लोग अपने स्नूज़िंग स्पेस के सौंदर्यशास्त्र के बारे में अधिक विचार नहीं करते हैं, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि यह कितना बड़ा अंतर है। अनुसंधान से पता चलता है कि ताजा चादर जैसी चीजें आसानी से आपके बेहतर अनुभव को बेहतर बना सकती हैं, और सर्वेक्षण में शामिल 71% लोगों ने कहा कि वे अपनी चादर साफ होने पर बेहतर सोते हैं। (और मुझे लगता है कि आप में से 72% अभी पढ़ रहे हैं और आखिरी बार यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि आपने वास्तव में अपनी चादरें धो ली हैं)।
जर्नल फास्ट
ज्यादातर लोगों के पास हर रात एक पत्रिका में लिखने के लिए 30 मिनट का समय नहीं होता है। तब नहीं जब माइंडलेस टीवी देखना कहीं ज्यादा मजेदार लगता है। लेकिन इससे पहले कि आप घास को मारते हैं, यह विचार करने के लिए कि आपका दिन कैसा गुजरा पांच मिनट का समय निकालना महत्वपूर्ण है: अध्ययनों से पता चला है कि जर्नलिंग तनाव को कम करता है और आपके ईक्यू को बढ़ावा देने में मदद करता है।
"प्रिय डायरी" मार्ग पर जाने के बजाय, निम्नलिखित प्रत्येक प्रश्न के लिए दो बुलेट पॉइंट लिखें:
- आज आपने किन दो चीजों को अच्छा किया है?
- कल आप किन दो चीजों में सुधार कर सकते हैं?
न केवल यह आपके दिन को मानसिक और सकारात्मक रूप से लपेटने में मदद करता है, यह वास्तव में पूरे वर्ष में उन पर वापस देखने के लिए अच्छा है और देखें कि आप कैसे आए हैं।
पढ़ना
यूनिवर्सिटी ऑफ ससेक्स के शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति दिन सिर्फ छह मिनट पढ़ने से तनाव का स्तर 68% तक कम हो सकता है। यह लगभग किसी भी अन्य लोकप्रिय उपाय से अधिक है, जिसमें चाय पीना या संगीत सुनना शामिल है! यह आपकी याददाश्त में भी सुधार कर सकता है और आपकी उत्पादकता बढ़ा सकता है। हां, वह सब सिर्फ छह मिनट में।
ओह, और पूरे "अनप्लगिंग" थीम के साथ जा रहा है कि आपकी माँ हमेशा और आगे बढ़ रही है, मैं एक अच्छे, पुराने जमाने के पेपर बुक या पत्रिका का सुझाव दूंगा। या, यदि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें टैबलेट पर पढ़ना है, तो एक का उपयोग करने की कोशिश करें जिसमें नीली रोशनी नहीं है (जो आपको जगाए रखता है)।
प्रति शाम 20 मिनट आराम करने से, आप हर दिन सफलता के लिए खुद को स्थापित करेंगे।
