जब आपके पास समय न हो तो तनाव कम करने के आसान तरीके

आप दो हफ्तों के लिए बैक-टू-बैक मीटिंग्स में रहे हैं, आपके इनबॉक्स में अपठित संदेशों ने ट्रिपल अंकों को मारा है, और आप पिछली बार याद नहीं कर सकते हैं कि आपको पांच घंटे से अधिक नींद मिली है। काम, वर्कआउट, आपकी एक्सट्रा करिकुलर एक्टिविटीज और अपने रिश्तों को बनाए रखने की कोशिश के बीच- आप खाली चल रहे हैं। और अगर एक और आइटम आपकी टू-डू सूची में जुड़ जाता है, तो आपका सिर फट सकता है।

हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन में, तनाव अपरिहार्य है। लेकिन जब यह अप्रबंधित रह जाता है, तो यह हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर कहर ढा सकता है। इसलिए, जब चीजें अतिरिक्त-पागल हो जाती हैं, तो ठीक यही है जब आपको रुकने, धीमा करने और डी-तनाव की आवश्यकता होती है। हम जानते हैं, हमें पता है-आपके पास समय नहीं है। हालांकि, स्पा में एक दिन बिताने या एक शानदार समुद्र तट की छुट्टी मनाने के लिए विकल्प नहीं हैं (कम से कम हमारे लिए गैर-सेलिब्रिटी), वहाँ एक सांस लेने के लिए बहुत सारे तरीके हैं।

चाहे आपके पास बैठकों के बीच में पाँच मिनट हों या कुछ घंटों का समय हो सकता है, यहाँ कुछ त्वरित और सरल तरीके हैं जो आपके दिन में कुछ शांति ला सकते हैं।

यदि आपके पास 5 मिनट हैं

हम में से बहुत से लोग अपने फोन को घूरने के लिए स्विच करते हैं जब हमारे पास एक क्षणिक लुल्ला होता है, लेकिन होशपूर्वक कुछ भी नहीं करना एक अच्छा तरीका है। यहां तक ​​कि अगर आपके पास डिकम्प्रेस करने के लिए केवल कुछ मिनट हैं, तो भी आप कुछ सरल तकनीकों के साथ अपने मन और शरीर को आराम दे सकते हैं। यदि आप काम पर हैं, तो खड़े होने, खिंचाव करने और कुछ गहरी साँसें लेने के लिए अपने कंप्यूटर मॉनीटर को घूरने से तुरंत ब्रेक लें। या, यदि आप कहीं और हैं, तो कहें, ट्रेन का इंतजार कर रहे हैं या डॉक्टर के कार्यालय में, अपनी आँखें बंद करें, अपने हेडफ़ोन में पॉप करें, और बस एक मिनट धीमा करें। क्या अभी भी बैठे हुए कठिन समय है? कुछ पूरी तरह से नासमझी करें, जैसे अपने पर्स से रसीदों को साफ करना।

ये त्वरित सुधार, यात्रा करते समय, किसी बड़ी प्रस्तुति से पहले, या किसी अन्य परिदृश्य में, जो आपको घबराहट या अभिभूत करते हैं, आपके मन को शांत करने में मदद कर सकते हैं।

यदि आपके पास 15 मिनट हैं

जब आपके पास कुछ और मिनट होते हैं - मीटिंग्स या क्विक लंच के लिए समय के बीच का ब्रेक - एक छोटी सैर करना आपके सिर को साफ करने का एक अच्छा तरीका है, भले ही यह आपके कार्यालय भवन के आसपास हो। अपने वर्तमान वातावरण से दूर होने से आपका दिमाग कुछ नया करने के लिए ध्यान केंद्रित करता है, साथ ही थोड़ा सा व्यायाम भी आपके मूड को ऊंचा करने वाले एंडोर्फिन प्रदान करता है।

आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करने, पत्रिका पढ़ने, या किसी पत्रिका में कुछ विचार नीचे लिखने के लिए 15 मिनट का समय भी ले सकते हैं। या, कुछ ऐसा प्रयास करें जिसमें कम ऊर्जा की आवश्यकता हो, जैसे कि भव्य अवकाश स्थलों को ब्राउज़ करना। कुंजी अपने आप को हर उस चीज़ से अलग करने के लिए है जो आपको नीचे पहन रही है और लेविटिटी का क्षण ढूंढती है। जब आप वापस लौटते हैं, तो पीस से थोड़ी सी बच भी आपको तरोताजा (और अधिक उत्पादक) बना सकती है।

अगर आपके पास एक घंटा है

जब मेरे पास समय का एक अच्छा हिस्सा होता है, तो मैं कभी-कभी इसे अन्य चीजों को प्राप्त करने के लिए उपयोग करने के लिए बाध्य महसूस करता हूं, जैसे कि काम या फोन कॉल - लेकिन मैंने सीखा है कि उस समय का उपयोग करने का एकमात्र तरीका वास्तव में मेरे तनाव के स्तर को कम करना है। मेरे लिए पूरी तरह से कुछ करने के लिए। एक योगा क्लास या एक्सरसाइज का फटना आपके घूमते हुए सिर को शांत करने के लिए, या कुछ हल्के-फुल्के टीवी या किसी दोस्त के साथ आइसक्रीम या कॉफी डेट का आनंद लेने के लिए एक अच्छा तरीका है। आप पालतू जानवरों की दुकान पर पिल्लों के साथ खेलने, एक पुस्तकालय की कुल चुप्पी में लिप्त होने, या एक थ्रिफ़्ट स्टोर पर यादृच्छिक खजाने के लिए ब्राउज़ करने में एक घंटा भी बिता सकते हैं। और कभी-कभी, जिस चीज़ को आपको डिकम्प्रेस करने की सबसे ज्यादा ज़रूरत होती है, वह सिर्फ अपने आप से और लोगों द्वारा बैठे-बैठे हो सकती है जबकि आप अपने दिमाग को धीमा कर देते हैं।

इफ यू हैव ए हाफ-डे

अगली बार जब आपके पास सप्ताहांत का आधा दिन भी हो, तो अपने पारंपरिक दिनचर्या और कर्तव्यों से बाहर निकलने के लिए इसका उपयोग करने का प्रयास करें। एक अच्छा अनुभव लेने के लिए समय निकालें जो आपको आराम करने और फिर से संगठित करने की अनुमति देता है। एक दिन की यात्रा करें, एक संगीत कार्यक्रम में भाग लें, खरीदारी पर जाएं या अपने आप को पेडीक्योर के लिए इलाज करें। अच्छे मौसम में, बाहरी होना- बागवानी, टहलना या अपने कुत्ते को टहलना-शून्य तनाव (या लागत) के साथ समय बिताने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यदि आप गंभीर निकासी के बिना ऐसा कर सकते हैं, तो अपने "समय" का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपने iPhone को घर पर छोड़ दें (या कम से कम खामोश)।

यह मानना ​​सुरक्षित है कि तनाव हम सभी के लिए जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन यह सुनिश्चित कर रहा है कि यह हमारे जीवन को न चलाए या नियंत्रण से बाहर न हो। यहां तक ​​कि जब खाली समय एक लक्जरी होता है, तो शांत होने के लिए कुछ मिनट या घंटों तक नक्काशी करना आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसलिए आपके पास यह है- आज रात कॉफी विराम लेने या अपनी योजनाओं को रद्द करने का बहाना और अंत में आपके लिए कुछ समय।