आज अपने काम के तनाव को प्रबंधित करने के आसान तरीके - म्यूज

सुनो। तुम्हारा दिन कैसा चल रहा है?

इससे पहले कि आप स्वचालित रूप से ब्लर करें, "अच्छा!" या "यह जा रहा है!" जैसा कि आप आमतौर पर करते हैं, एक गहरी सांस लें, रोकें, और सोचें कि आप वास्तव में कैसे कर रहे हैं।

हाल ही में, क्या आपने निम्न में से किसी का अनुभव किया है:

• सोते हुए परेशान?
• सोते रहने में परेशानी?
• वजन बढ़ना (विशेषकर आपके पेट के आसपास)?
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली (यानी, हर समय सूंघना)?
• कम कामेच्छा?
• पेट दर्द या पाचन संबंधी समस्याएं?
• दहशत भरी भावनाएं या रेसिंग दिल की धड़कन?
• सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द?
• Cravings (विशेष रूप से शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए)?
• मनोदशा या चिंता की भावनाएं?

पहले चीजें पहले, मैं एक वाणिज्यिक की तरह लगने के लिए माफी मांगता हूं। लेकिन अगर उनमें से कोई भी आवाज परिचित है, तो आप 80% अमेरिकियों की तरह हैं- आपकी नौकरी की वजह से तनावग्रस्त हो सकते हैं।

और तनाव प्लस काम एक अच्छा मिश्रण नहीं है। हाल ही के एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि जब आप नींद से वंचित रह जाते हैं तो काम पर चले जाते हैं - जीर्ण तनाव का एक सामान्य दुष्प्रभाव - बस कुछ पेय पदार्थों पर आधारित काम करने के लिए उतना ही बुरा है। जब आप थक जाते हैं, नीचे भागते हैं, और अच्छी तरह से तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका निर्णय, फोकस, मेमोरी और समस्या-सुलझाने की क्षमता क्षीण हो जाती है। इसका मतलब है कि यह शारीरिक स्तर पर आपके शरीर के लिए बुरा नहीं है; यह काम पर आपके प्रदर्शन को पटरी से उतार सकता है, आपकी रचनात्मकता को रोक सकता है, और आपको पुरस्कार, पदोन्नति या वेतन बढ़ाने से रोक सकता है।

तो उपाय क्या है? क्या कोई शक्तिशाली व्यक्ति अमेरिका पर जादू की छड़ी लहरा सकता है और सभी के तनाव के स्तर को दूर कर सकता है? यह आश्चर्यजनक होगा - लेकिन, नहीं।

यह आप पर निर्भर है कि आप अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें और अपने तनाव के स्तर को कैसे नियंत्रित रखें। सौभाग्य से, यह वास्तव में ऐसा करना मुश्किल नहीं है। आप अपने दांतों पर पट्टिका को बनने से रोकने के लिए रोजाना ब्रश और फ्लॉस करते हैं; आप चिंता को बढ़ने से रोकने के लिए भी कदम उठा सकते हैं।

यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं - आज रात शुरू करना - कल को बहुत कम तनावपूर्ण कार्यदिवस बनाने के लिए।

टुनाइट: रिलीज़ पेंट-अप इमोशंस

एक तनाव मुक्त कल आज से शुरू होता है।

आज की रात, काम के बाद, एक सुरक्षित तरीके से पेंट-अप भावनाओं को जारी करने के लिए आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसे करने के लिए समय दें। चलाएँ। जर्नल। पंचिंग बैग या तकिये को पंच करें। एक कैनवास पर हर्ल पेंट। अपने फेफड़ों के शीर्ष पर गाओ।

पसंद के तनाव से राहत देने वाली गतिविधि के कुछ मिनटों के बाद, आपको संभवतः एक बदलाव दिखाई देगा कि आप कैसा महसूस करते हैं, जैसे कि एक शाब्दिक वजन उठा लिया गया है। आप कल और अधिक आराम से कार्यदिवस के लिए अपने रास्ते पर हैं।

कल सुबह: एक सशक्त अनुस्मारक के साथ अपने दिन की शुरुआत करें

जब आप जागते हैं, तो अपने आप को कुछ बताएं, जैसे "आज कोई फर्क नहीं पड़ता है, मैं इस बात का प्रभारी हूं कि मैं कैसे प्रतिक्रिया देता हूं।"

अपने आप को याद दिलाएं कि आप अन्य लोगों के साथ क्या करते हैं, इसे नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप हमेशा कर सकते हैं- हमेशा अपनी पसंद और प्रतिक्रियाओं के प्रभारी।

आप एक समय सीमा को पूरा करने के लिए दौड़ के रूप में हताशा में चिप्स को चुन सकते हैं, या आप टहलने का विकल्प चुन सकते हैं, अपना सिर साफ़ कर सकते हैं, और फिर शांति और दृढ़ता से काम कर सकते हैं। आप नकारात्मक भावनाओं को बोतल में डालना चुन सकते हैं, या आप अपने कार्यदिवस के अंत में - सुरक्षित रूप से और निजी रूप से उन्हें जारी करने का चुनाव कर सकते हैं।

जैसे-जैसे आपके तनाव का स्तर बढ़ना शुरू होता है, जीवन कभी-कभी नियंत्रण से बाहर हो सकता है - लेकिन ऐसा नहीं है। आप प्रभारी हैं। आप हमेशा प्रभारी रहे हैं। इस सरल तथ्य को याद करने से बहुत शांति और राहत मिल सकती है।

अपने कार्यदिवस के दौरान: गहरी साँस लेने की अनुसूची अनुसूची

कुछ गहरी, पूर्ण साँस लेने का सरल कार्य आपके शरीर में कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के स्तर को तुरंत कम कर सकता है।

साँस लें और अपनी चिंता के स्तर को महसूस करें। गहरी सांस लें- वे कुछ और छोड़ देंगे। यह अब तक बनाए गए सबसे अच्छे तनाव-राहत उपकरणों में से एक है, और यह किसी भी समय मुफ्त और सुलभ है।

आपको एक टाइमर सेट करने और एक या एक घंटे में एक बार सांस लेने का समय निर्धारित करने में मदद मिल सकती है। देखें कि क्या आप अपने दिन के दौरान आगे बढ़ने पर कैसा महसूस करते हैं।

अपने कार्यदिवस के अंत में: एक भावनात्मक जाँच करें

एक बार जब आप काम से घर आते हैं, तो अपने दिन की मानसिक सूची लें। अपने आप से पूछें, "मैंने कैसे किया?" "मैं कैसा महसूस कर रहा हूं?" और "क्या कुछ भी मुझे आज विशेष रूप से तनावग्रस्त महसूस कर रहा है?"

मानसिक रूप से कैटलॉग या किसी भी स्थिति को लिखें जो विशेष रूप से तनावपूर्ण, चिड़चिड़ाहट या चिंता-उत्तेजक महसूस करते थे। फिर, आज रात के बाद, उन भावनाओं को जारी करने पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे आपने कल रात किया था। आप एक अच्छी रात की नींद के लिए डेक को साफ कर देंगे, चिंता और नकारात्मकता के कारण। और कल? आप इन तनाव-प्रबंधन प्रथाओं को फिर से दोहरा सकते हैं।

आप हमेशा बसों को देर से चलने से नहीं रोक सकते, मालिकों को खराब योजना बनाने से रोक सकते हैं, या सहयोगियों को आपके दही चुराने या आपकी मेहनत का श्रेय लेने से रोक सकते हैं। चिड़चिड़ी चीजें जीवन में और ऑफिस में घटित होती हैं। यही हमारी अपूर्ण दुनिया की सच्चाई है।

लेकिन आप अपनी अच्छी देखभाल करने और स्वस्थ प्रथाओं को विकसित करने का विकल्प चुन सकते हैं जो आपको सबसे खराब परिस्थितियों में भी तनाव मुक्त रखते हैं। तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि आपके शरीर को आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए चीखना न पड़े - पेट में दर्द, अनिद्रा या तनाव-प्रेरित थकावट से आपकी मेज पर गिरने के साथ। हर दिन तनाव दूर करने के लिए छोटे कदम उठाएं।

जब आप अपनी भावनाओं का ख्याल रखते हैं और अपनी भावनाओं को जांचते रहते हैं, तो आप चकित रह जाएंगे कि आपके पास कितनी ऊर्जा है, आप कितना हासिल करने में सक्षम हैं, और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने जीवन और काम का कितना आनंद लेते हैं।