यह सब बहुत मासूमियत से शुरू होता है। मुझे बहुत दिन हो गए। मैं काम से सीधे डांस क्लास में जाता हूं। मैं अपने रास्ते पर एक इरंडेंड या दो चलाती हूँ, घर पहुँचती हूँ, स्नान करती हूँ, अपने एक कमरे वाले से चैट करती हूँ, और एक पल के लिए खुद को तैयार कर लेती हूँ। जिसका आमतौर पर मतलब है कि मैं वर्तमान में शो का एक एपिसोड देख रहा हूं। मैं कल फिर से शुरू करने से पहले इस एक छोटे से भोग के लायक हूं। सही?
समस्या यह है कि एक प्रकरण इसका अंत नहीं है। एक एपिसोड दो में बदल जाता है, और वह तीन हो जाता है। पूरे समय, मुझे पता है कि अगर मैं वास्तव में बेहतर सोना चाहता हूं, तो मुझे अपना लैपटॉप बंद कर देना चाहिए। इसलिए मैं अपने आप को एक समय सीमा देता हूं: आधी रात तक, मैं इसे दूर कर दूंगा। लेकिन मैं वास्तव में अभी तक इतना थका हुआ महसूस नहीं कर रहा हूं- संभवतः क्योंकि शोध से पता चला है कि आपका फोन, टैबलेट या कंप्यूटर डिस्प्ले मेलाटोनिन को दबा सकता है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है - और यह बहुत देर से नहीं होता है। अचानक तक, यह है।
लेकिन फिर भी, मैं हमेशा इसे एक रात नहीं कहता हूं। मेरा तर्क बस बदल जाता है। मैं अपने आप को बताता हूं कि यह पहले से ही इतनी देर हो चुकी है और मैं कल थक गया हूँ कोई बात नहीं, तो क्या अंतर है? यदि केवल मैं अन्य परिदृश्यों में उतना ही प्रेरक था जितना कि मैं हूं जब मैं अपने आप को एक और प्रकरण को उचित ठहराता हूं।
अब तक, मुझे पता है कि यह मेरी प्रवृत्ति है। फिर भी मैं कभी-कभी खुद को समझाने का प्रबंधन करता हूं कि क्योंकि मैं व्यवहार का संज्ञान लेता हूं, मैं इसका प्रतिकार कर सकूंगा, कोई बात नहीं। और हां, कभी-कभार, मैं खुद को एक सीमा तक पकड़ लेता हूं। लेकिन अधिक बार, मैं उसी पुराने पैटर्न में आता हूं। यह देखना इतना आसान है - आप सचमुच सबसे स्ट्रीमिंग प्लेटफार्मों पर कुछ भी क्लिक करने के लिए नहीं है। बस कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें और यह स्वचालित रूप से अगले एपिसोड को लोड करेगा।
पल में, यह महान है; मुझे पता चलता है कि आगे क्या होता है! लेकिन अगले दिन, निश्चित रूप से, मैं काम पर थक गया हूं। जब मैं अपनी टू-डू सूची के माध्यम से जुताई कर रहा होता हूं, तो मैं अपने ऊर्जा स्तर को झंडी दिखा सकता हूं। कार्य में अधिक समय लगता है और कम बक्से चेक किए जाते हैं।
इसलिए, मैंने फैसला किया कि मैं नेटफ्लिक्स (या हुलु या अमेज़ॅन या जो भी हो) को एक सप्ताह की रात में बिस्तर से ठीक पहले नहीं देख सकता। कल-मेरे लिए। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं वर्तमान शो के सबसे हालिया एपिसोड पर कभी पकड़ नहीं करता। लेकिन मैं विशेष रूप से कुछ चुनूंगा जहां केवल एक नया एपिसोड है जिसे मैं देख सकता हूं। और मैं इसे शाम को पहले करूंगा।
जब यह समय समाप्त हो जाता है, तो मैं इसके बजाय जो भी किताब पढ़ रहा हूं, उसे उठाऊंगा। और भले ही मैं पढ़ना पूरी तरह से पसंद करता हूं - और एक बच्चे के रूप में निश्चित रूप से एक और अध्याय या पांच के लिए बहुत देर तक रहता हूं - मैंने पाया है कि मैं एक स्क्रीन पर घूरने के बजाय कागज को पकड़े हुए बहुत अधिक तर्कसंगत और जिम्मेदार हूं। मैं अपने लिए बेहतर निर्णय लेता हूं।
मैं एक अनुमान लगाता हूँ कि मैं यहाँ संघर्ष करने वाला अकेला नहीं हूँ। यदि घटनाओं का यह क्रम परिचित लगता है, तो इसके बजाय एक पुस्तक में गोता लगाने का प्रयास करें। पक्का नहीं है कि क्या पढ़ना है? बिल गेट्स, क्लासिक करियर बुक, या इन पुस्तकों में से एक से इन सुझावों में से एक का प्रयास करें जिसने सीईओ के जीवन को बदल दिया।
यदि आप टीवी पर फ़्लिप करते हैं या घर आने पर कुछ स्ट्रीमिंग के लिए बस जाते हैं, तो आपको पता भी नहीं चलेगा कि उन स्क्रीन से बचने के लिए और क्या करना है (और आप उन पुस्तकों के अलावा कुछ अन्य विकल्प चाहते हैं) इस सूची में से एक सूची बनाना, ध्यान करना या कोई अन्य गतिविधि।
और रात को बेहतर नींद कैसे लें, इन युक्तियों की जांच करें।
सबसे महत्वपूर्ण बात, खुद के साथ ईमानदार रहें। यदि आप जानते हैं कि एक एपिसोड अनिवार्य रूप से मैराथन में बदल जाएगा, तो उस सड़क पर बिल्कुल न जाएं। सप्ताहांत के लिए उस द्वि घातुमान को बचाएं।
