चिंता से निपटना: क्या सामान्य है और क्या नहीं

युवा पेशेवरों के लिए, चिंता बहुत सर्वव्यापी है - आपने शायद पहली तारीख से पहले अपने दिल को तेज़ महसूस किया हो या सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले सांस की कमी महसूस की हो। चिंता के ये अल्पकालिक एपिसोड न केवल पूरी तरह से सामान्य हैं, लेकिन वे वास्तव में उत्पादक हो सकते हैं-तनाव का एक मध्यम स्तर आपको उस गणना में अंतिम रूप से सहायता कर सकता है जो कि कैलकुलस फाइनल होता है, जो कि मार्केटिंग प्रस्तुति प्रस्तुत करता है, या उस वेतन को बढ़ाने के लिए बातचीत करता है। यह रेड बुल का एक प्राकृतिक रूप है जिसे आप कैन में नहीं ढूंढ सकते।

लेकिन अगर आपकी चिंता उन तनावपूर्ण क्षणों से परे है और रोजमर्रा की स्थितियों में अलग है, तो यह एक समस्या हो सकती है। बहुत अधिक चिंता आपके रिश्तों, आपके काम और यहां तक ​​कि आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है। यहाँ देखें कि कैसे बाग-किस्म के हाथ-पकने और एक संभावित चिंता विकार के बीच अंतर को पहचाना जाता है, और यदि आप अपनी चिंता को नियंत्रण से बाहर देखते हैं तो क्या करें।

जोखिम

अमेरिका के चिंता विकार एसोसिएशन के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं को चिंता से पीड़ित होने की संभावना दोगुनी है। डॉ। सिंथिया चैपमैन, PsyD, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक जो चिंता विकारों में विशेषज्ञता रखते हैं, कामकाजी महिलाओं में एक सामान्य पारस्परिक विषय देखते हैं जो उनके अभ्यास पर जाते हैं: "वास्तव में 'अच्छा' व्यक्ति और एक उच्च उपलब्धि वाला व्यक्ति चिंता का शिकार हो सकता है। वे अन्य लोगों की जरूरतों को पहले रखते हैं, उनकी जरूरतों को पीछे की बर्नर पर डालते हैं, और उनके पास 'शॉड्स' और 'हैव-टू-डॉस' की पूर्णतावादी सूची होती है। "वे क्या करना चाहते हैं और उन्हें क्या करना चाहिए 'के बीच छिपे हुए भावनात्मक संघर्ष हैं।"

इसे छाती के पास रखने से भी एक लड़की को परेशानी हो सकती है, क्योंकि आपकी भावनाओं को साझा करने की अनिच्छा से चिंतित व्यवहार हो सकता है। अन्य कारक-बचपन का आघात, समय के साथ संचयी तनाव या आनुवांशिक प्रवृत्ति- भूमिका भी निभा सकते हैं। लेकिन, कई अन्य स्थितियों की तरह, इनमें से कोई भी चीज चिंता पैदा करने का एक निश्चित दांव नहीं है- और इसमें कोई जोखिम कारक नहीं होने का मतलब यह नहीं कि आप स्पष्ट हैं।

जब चिंता चिंताजनक हो जाती है

चिंता तब एक समस्या बन जाती है जब आपकी चिंता फ्लिप स्विच "चालू" स्थिति में हो जाती है। "आपको लगता है कि यह आपके रिश्तों, काम और खुद को आनंद लेने की क्षमता को प्रभावित कर रहा है, " डॉ। चैपमैन बताते हैं। "आप गियर स्विच नहीं कर सकते।"

मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य अभ्यास का स्वर्ण मानक, सामान्यीकृत चिंता विकार का एक औपचारिक निदान तब किया जा सकता है जब एक महिला कम से कम छह महीने की कठिन-से-पुरानी क्रोनिक चिंता से पीड़ित हो। बेचैनी, थकान, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में तनाव या नींद की कठिनाई के साथ।

कालानुक्रमिक रूप से चिंतित स्थिति में पैनिक अटैक की शुरुआत हो सकती है - एड्रिनलीन-चार्ज लक्षणों के साथ तीव्र भय की भावनाएं जैसे कि सीने में दर्द, चक्कर आना, या सांस की तकलीफ। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा इस महीने के शुरू में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह अकेलेपन, वापसी, और अवसाद के परिणामस्वरूप आत्मनिरीक्षण संबंधी व्यवहार का कारण बन सकता है।

चिंता का इलाज

अगर आपको लगता है कि आप चिंता के ऊपर-सामान्य स्तर से पीड़ित हो सकते हैं, तो यह जानना अच्छा है कि यह पूरी तरह से इलाज योग्य स्थिति है और इससे निपटने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। नीचे दिए गए सुझाव आपको अति सक्रिय मन के चंगुल से बचने में मदद कर सकते हैं:

यदि आपके लक्षण एक चिकित्सा स्थिति से संबंधित हैं, तो यह पता लगाने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के पास जाएं। कुछ चिकित्सा स्थितियों के कारण ऐसे लक्षण होते हैं जो चिंता की तरह दिखते हैं - उदाहरण के लिए, एक अति-सक्रिय थायरॉयड एक तेज हृदय गति, हाथ कांपना और घबराहट का कारण बन सकता है।

यदि चिंता का निदान किया जाता है, तो आपको सबसे अधिक संभावना एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से होगी। अपने चिकित्सक या चिकित्सक को सुनिश्चित करें कि चिंता उपचार की आधारशिला में अच्छी तरह से वाकिफ हैं: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या सीबीटी, जिसमें चिंतित विचारों और व्यवहारों का सक्रिय पुनर्गठन शामिल है।

अपने दैनिक स्टारबक्स को छोड़ देने पर विचार करें। कैफीन और सूडफेड जैसी ओवर-द-काउंटर दवाओं को उत्तेजित करने से आंदोलन और बेचैनी जैसे सुपर-साइज़ साइड इफेक्ट हो सकते हैं, जो चिंता को बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम! दक्षिणी मेथोडिस्ट विश्वविद्यालय और वरमोंट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा इस गर्मी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित व्यायाम घबराहट संबंधी विकारों के विकास को दूर करने का एक सफल तरीका हो सकता है।

योग का प्रयास करें। योग में सिखाई गई गहरी साँस लेने की तकनीकों का दोहरा प्रभाव है, साथ ही साथ उथली तेजी से साँस लेने का प्रतिकार करना जो चिंता को दूर कर सकता है और किसी के मन को चिंताजनक विचारों से दूर कर सकता है। लॉस एंजेलिस के योग प्रशिक्षक डेबी डे बेस्ट कहते हैं, "गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस के लिए जरूरी है कि आप अपनी सांस को धीमा करने पर ध्यान दें- जो चिंता से एक प्राकृतिक व्याकुलता है।"

इन सबसे ऊपर, अपने आप को याद दिलाएं कि चिंतित होना ठीक है - वास्तव में, जितनी अधिक आप अपने आप को उत्सुक नहीं होने के लिए डालते हैं, उतना ही आप तनावग्रस्त हो जाते हैं। चिंता को पहचानने, पहचानने और मुकाबला करने से, आप नियंत्रण में रहते हैं - बजाय अपनी चिंता को आप पर नियंत्रण करने के।