काश आप हमेशा शांत महसूस कर सकते हैं - और काम पर क्षमता को कम करना?
आश्चर्य! यहां तक कि आपके बॉस को भी कभी-कभी पसीना आता है। वास्तव में, जोनाथन अल्परट, न्यूयॉर्क शहर में एक मनोचिकित्सक, जो वह कहता है, "वह अंतिम लोग जिनसे आप डरने की उम्मीद करेंगे।" छाप के बारे में वे किसी और के रूप में बना रहे हैं।
"काम से संबंधित आशंकाओं के साथ, किसी भी भय के साथ, लोगों की कल्पनाएं जंगली चलाने के लिए होती हैं, " अल्परेट, मनोचिकित्सक और आगामी बी फियरलेस के लेखक बताते हैं : 28 दिनों में अपना जीवन बदलें । यहां तक कि सबसे अनुभवी कार्यकारी का आत्मविश्वास तब लड़खड़ा सकता है जब वह एक चुनौतीपूर्ण कार्य के साथ सामना कर रहा है, जैसे सौदा करना या एक बड़ी प्रस्तुति करना।
और अगर वे घबरा सकते हैं, तो हम कर सकते हैं। क्योंकि काम पर विश्वास करने से पदोन्नति, वृद्धि और सामान्य अस्वस्थता होती है, हमने अल्परट से बात की कि आप कैसे काम पर निडर हो सकते हैं।
"नकारात्मकता पूर्वाग्रह" पर काबू पाने
अल्परट नकारात्मकता पूर्वाग्रह, या "सकारात्मक घटनाओं पर ध्यान देने और नकारात्मक घटनाओं और सूचनाओं को याद करने की प्रवृत्ति" एक गहरी बैठे आदत के रूप में हम सभी को बताते हैं। वह कहते हैं कि पूर्वाग्रह, हजारों वर्षों से हमारे दिमाग में है, ऐसे समय से जब हमारी दुनिया YouTube चैनलों के बजाय खतरे से भर रही थी।
लेकिन एक नकारात्मक परिणाम की संभावना हमें डरा सकती है, और एक बुरा अनुभव उन सभी को रंग सकता है - अगर हम इसे करते हैं।
सभी डर अनिश्चितता पर आधारित है, लेकिन आप यह सुनिश्चित करने के लिए तीन गुना दृष्टिकोण ले सकते हैं कि यह आपके पटरियों में नहीं रुकता है।
1. उत्साह को गले लगाओ
आप जानते हैं कि जब आपका बॉस आपको एक बैठक में बुलाता है, तो वह महसूस करता है? वह दिल-धड़कन, हथेलियाँ-पसीना, हाइपर-केंद्रित अहसास? आप इसे डर कह सकते हैं, लेकिन निडर लोग इसे उत्साह कहते हैं। डर और उत्तेजना के एक ही शारीरिक लक्षण हैं, अल्परट बताते हैं, शरीर की "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के आधार पर। चाहे आप उत्तेजित हों या भयभीत हों, आपका शरीर कार्य करने के लिए तैयार है। दोनों के बीच अंतर यह है कि आप इसकी व्याख्या कैसे करते हैं।
इसे आज़माएं: अगली बार जब आपको नौकरी के लिए इंटरव्यू, मीटिंग, या प्रदर्शन की समीक्षा के लिए बुलाया जाए, तो उत्तेजना के लक्षण के रूप में अपने दिल की धड़कन को जल्दी से पहचान लें। यह कैसे चलेगा, इस बारे में चिंता करने के बजाय, अपने अनुभवों को साझा करने, प्रस्तुति को बढ़ावा देने और प्रचार करने के लिए उत्साहित हों। अपने दृष्टिकोण को फिर से जाँचना नकारात्मक के बजाय एक ही अनुभूति को सकारात्मक बना सकता है - यह सब है कि आप अपने शरीर को भेजने वाले संकेतों की व्याख्या कैसे करते हैं।
2. हैंडल रिजेक्ट राइट द वे
वहाँ एक कारण है कि वे इसे "अस्वीकृति का दंश" कहते हैं, नहीं कहा जा रहा है, चाहे आप एक तारीख या एक बढ़ा रहे हैं, परेशान किया जा सकता है। लेकिन "मैं अयोग्य होना चाहिए" जैसे विचार अल्परट के अनुसार आपको डूब सकते हैं। "नहीं, हमेशा कोई मतलब नहीं है, " वह कहते हैं। "इसका मतलब सिर्फ यह हो सकता है कि आपको किसी व्यक्ति या स्थिति से संपर्क करने का एक नया तरीका खोजने की जरूरत है।" निडर लोग कहते हैं, प्रतिक्रिया को प्रतिक्रिया के रूप में देखें, हार में पीछे हटने के बजाय कार्रवाई में वसंत। "अस्वीकृति स्वीकृति प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है, " एल्पर्ट बताते हैं। "यदि आप बिल्कुल कोशिश नहीं करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से वह नहीं मिलेगा जो आप चाहते हैं।"
इसे आज़माएं: यदि आप एक वृद्धि या पदोन्नति का अनुरोध करते हैं और आपके बॉस की पहली प्रतिक्रिया सकारात्मक नहीं है, तो इसके साथ जवाब देने का प्रयास करें: "मैं इस पदोन्नति को एक संभावना बनाने के लिए क्या कर सकता हूं?" आगे सोचें और न केवल आपके योगदान के बारे में बात करने के लिए तैयार रहें? कंपनी के लिए, लेकिन जिन तरीकों से आप अधिक योगदान दे सकते हैं। अपने तत्काल वरिष्ठों और किसी भी विश्वसनीय सहयोगियों से आपके प्रदर्शन पर सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया दें। जो वे दिल से कहते हैं उसे लें, आपके बॉस ने आपके लिए जो लक्ष्य तय किए हैं, उन्हें पूरा करने के लिए काम करें, फिर बातचीत पर दोबारा गौर करें। आपको अगली बार के आसपास एक अलग परिणाम मिल सकता है।
3. तैयारी और विलंब के बीच अंतर को जानें
यदि आपने प्रस्तुति के लिए तैयारी पूरी कर ली है और सौवें समय के लिए अपने नोट्स पर काम कर रहे हैं, तो आप संदेह का अवसर पैदा कर सकते हैं। जब आप अपने आप को ऐसे सवाल पूछते हैं, जैसे "क्या होगा अगर वे इससे नफरत करते हैं?"
“जितनी देर आप संकोच करेंगे, उतना ही कठिन कार्य करना होगा। नहीं लगता है, ”Alpert कहते हैं। "बस करो।"
यह कोशिश करें: अपने आप को एक समय सीमा दें। चाहे वह किसी प्रस्तुति के लिए तैयारी कर रहा हो, या जानकारी जुटाने के लिए संकलन करने के लिए, अपने आप को अपने शोध करने के लिए निर्धारित दिनों की संख्या दे (तीन दिन, शायद, 30 नहीं)। शुरू करने से पहले, अपने कैलेंडर पर उस फ़ोन कॉल को करने के लिए एक अपॉइंटमेंट डालें / उस ईमेल को भेजें / उस कार्यालय पर जाएँ, और दूसरे का अनुमान लगाने से पहले उसे पूरा कर लें।
