आपके करियर के सवालों का जवाब पहले से ही आपके हाथ में हो सकता है

जब मुझे पहली बार कैरियर के मुद्दों को सुलझाने के एक तरीके के रूप में जर्नलिंग के विचार से परिचित कराया गया था, तो मैं संदिग्ध था। मेरा मतलब है, जर्नल प्रविष्टियां नहीं हैं, जो उस दिन हुआ था; मैं एक लड़की के रूप में रखी गई डायरियों की ओर एक कमबैक है - जो कवर पर छोटे लॉक के साथ हैं?

हालाँकि, मैं तब से परिवर्तित हो गया हूँ। मैं अब जर्नलिंग का उपयोग एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में करता हूं जो मुझे स्पष्टता प्राप्त करने में मदद करता है, नए विचारों की पहचान करता है और उन मुद्दों को जारी करता है जो मुझे वापस पकड़ रहे हैं।

डॉ। मार्क एटकिंसन, जो एकीकृत चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञ हैं, ने लिखा, “अपनी भावनाओं को संसाधित करने, अंतर्दृष्टि प्राप्त करने और अपना सिर साफ़ करने के लिए एक सरल, व्यावहारिक और लागत-मुक्त तरीका है। यह विशेष रूप से स्वयं को सीमित करने वाले विश्वासों और विचारों से खुद को मुक्त करने, भावनात्मक दर्द को ठीक करने, नए अर्थ और उद्देश्य खोजने और मनोवैज्ञानिक विकास का समर्थन करने के लिए अच्छा है। ”

और न केवल जर्नलिंग आपको कैरियर से जुड़े मुद्दों के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है, बल्कि आपको स्वास्थ्य लाभ भी मिलेगा! चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित रूप से जर्नलिंग प्रतिरक्षा कोशिकाओं को मजबूत करता है और पुराने दर्द रोग वाले रोगियों में लक्षणों को कम करता है।

यदि आपने अपने कैरियर (या अपने जीवन) में पते और मुद्दों को सुलझाने में मदद करने के तरीके के रूप में जर्नलिंग को कभी नहीं माना है, तो मैं आपसे पुनर्विचार करने का आग्रह करता हूं। आपको लेखक बनना या लिखना पसंद नहीं है; आपको बस आपके साथ क्या हो रहा है, इस पर एक ईमानदार नज़र रखने और इसे लिखने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।

अक्सर, लोग जर्नलिंग से बचते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इसे शुरू करना बहुत मुश्किल है। अगर वह आपकी तरह लग रहा है, तो आइए पहले उस रास्ते से हटें। यहां तीन युक्तियां दी गई हैं, जिनका उपयोग करके आप अपनी बाधा को कम कर सकते हैं।

1. तेजी से लिखें

सेज क्रिएटिव के सैंडी शिपले कहते हैं, “लेखन के प्रति अरुचि को दूर करने का एक तरीका बस तेजी से लिखना है, और इस बारे में चिंता न करें कि यह कितना साफ या व्याकरणिक रूप से सही है। आपको एक लेखक होने की ज़रूरत नहीं है, या लिखना भी पसंद है। बस कर दो।"

2. अपने भीतर के आलोचक को जाने दो

हम इतने आत्म-न्यायाधीश हैं! और जो कि जर्नलिंग की प्रथा को गले लगाने के लिए एक बड़ा ब्लॉक हो सकता है।

आपको लग सकता है कि यदि आप इसे पूरी तरह से नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे बिल्कुल नहीं कर सकते। ऐसा नहीं है, सैंडी कहते हैं। जर्नलिंग के लिए कोई नियम नहीं हैं। यह केवल आपकी आंखों के लिए है, इसलिए जो आपके लिए काम करता है, वह काम करता है- अवधि।

3. सौदा तहखाने का पता लगाएं

बाहर मत जाओ और एक बड़ी, फैंसी, सुंदर पत्रिका खरीदें जिसे आप लिखने में हिचकेंगे। एक रीटेल स्टोर में एक सस्ते नोटबुक को फेट्रेट करें और शुरू करें। सैंडी कहते हैं, यहां तक ​​कि कागज़ के कामों के स्क्रैप पर जर्नलिंग भी। यदि आप इसे गड़बड़ करते हैं, तो कौन परवाह करता है?

लब्बोलुआब यह है कि लेखन को प्राप्त करना जितना आसान है, उतना ही संभव है कि आप इसे करेंगे।

ठीक है, अब जब आप तैयार हैं, तो आप किस बिल्ली के बारे में लिखते हैं?

यदि आप मेरी तरह हैं, तो आप प्रत्येक दिन क्या होता है की शाब्दिक व्याख्या के रूप में जर्नलिंग के बारे में सोच सकते हैं। ईमानदारी से, यह मेरे लिए लेखन प्रक्रिया को निर्बाध बनाता है और इसलिए, कोशिश करने के लिए कम आकर्षक है।

जब से मैंने सीखा है कि पत्रिका के बारे में लाखों अन्य चीजें हैं जो इसे और अधिक रोचक और खुलासा करती हैं। लिखना शुरू करने के लिए इन तीन सरल तकनीकों की जाँच करें। देखें कि वे आपके करियर में आपकी मदद कैसे करते हैं - या आपके जीवन के किसी अन्य हिस्से में।

1. ब्रेन ड्रेन

जूलिया कैमरन ने अपनी पुस्तक द आर्टिस्ट्स वे में इस पद्धति को लोकप्रिय बनाया, जहां वह सुझाव देती है कि जब आप रोज सुबह उठते हैं तो आपके दिमाग में क्या होता है। दो-तीन पन्ने लिखिए, लंबा हाथ, धारा-प्रवाह लेखन का। कैमरन कहते हैं कि यह "उत्तेजित, स्पष्ट, आराम, काजोल, प्राथमिकता, और हाथ में दिन को सिंक्रनाइज़ करेगा।"

मैंने इस अभ्यास का उपयोग किया है, और मैं हमेशा उन चीजों पर चकित होता हूं जो मेरे सिर से निकलती हैं जो मुझे महसूस नहीं हुआ कि मैं कुछ स्तर पर था - के बारे में सोचता था। इसे आज़माएं और देखें कि आपके लिए क्या होता है!

2. एक प्रॉम्प्ट का उपयोग करें

प्रश्न आपके लेखन को शुरू करने का एक शानदार तरीका है। उदाहरण के लिए, अपने करियर के बारे में थोड़ा गहराई से सोचने के लिए, यहाँ एक अच्छा संकेत है: मुझे किस बात का डर है?

इस प्रश्न को लिखें - और अपने उत्तर को एक सप्ताह के लिए - हर दिन। अपनी नौकरी, अपने करियर और अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें। क्या आपको गोली लगने का डर है? काम में असफल? एक आयातक के रूप में खोजा जा रहा है? इन विचारों को अपनी पत्रिका में शब्दों में रखने से आपको इस बात को स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है कि आपको क्या काम करना है या काम में अपनी सफलता को सीमित करना है।

आप पा सकते हैं, जैसा कि मैंने किया, कि बिट्स के बारे में लिखने से हम डरते हैं या वास्तव में संघर्ष करते हैं जो आपको उन पर पकड़ से मुक्त करता है।

3. एक सूची बनाओ

आप सूची बनाने के लिए महान हो सकते हैं। यदि हां, तो यह पत्रिका अभ्यास आपके लिए एकदम सही है। अपने करियर के बारे में कुछ गहरे विचार प्रकट करने के लिए बस अपनी सूचियों को फिर से नाम दें। उदाहरण के लिए:

• रात को सोने के लिए उठने से ठीक पहले एक आभार सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, आप अपनी नौकरी के लिए क्या आभारी हैं? यह आपके दिन और आपके एक चुनौतीपूर्ण करियर के परिप्रेक्ष्य को फिर से परिभाषित करने का एक सकारात्मक तरीका हो सकता है।

• उपलब्धियों की एक सूची बनाओ। जब आप पहले से ही पूरा कर चुके हैं, उस पर चिंतन करना आपके लिए एक अच्छा उपाय है जब आप नीचे और बाहर महसूस कर रहे हैं। बहुत बार, हम अपनी आत्म-सूची के इस हिस्से की उपेक्षा करते हैं। यह देखना बहुत आसान है कि क्या अभी तक नहीं किया गया है, यह नहीं है? अपनी टू-डू सूची पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने "टा-दास" की एक सूची रखें - यह वह चीज़ है, जिसे आपने किया है।

• अपने आदर्श भविष्य के बारे में एक सूची बनाएँ। वो कैसा दिखता है? अगर आप अपना परफेक्ट करियर, बॉस, या जॉब करते हैं तो यह कैसा होगा? आपके आदर्श दिन में क्या शामिल है? अक्सर हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमें अपनी नौकरियों में क्या पसंद नहीं है। आदर्श स्थिति के लिए कुछ सोचा देना आपकी ऊर्जा को स्थानांतरित कर सकता है।

• "जिन चीज़ों पर मुझे विश्वास था" सूची शुरू करें। यह एक आम चर्चा है कि मैं ग्राहकों के साथ कोच हूं क्योंकि मैं उन्हें बढ़ता हुआ देखता हूं। शायद वे मानते थे कि वे उस कठिन प्रबंधक का सामना नहीं कर सकते थे, लेकिन अब वे इतने आत्मविश्वास से और महान परिणामों के साथ कर सकते हैं। यह देखकर कि समय के साथ आपकी मान्यताएँ कैसे बदलती हैं, एक बड़ा, सकारात्मक प्रतिबिंब बिंदु बना सकती हैं। एक पत्रिका की तुलना में आपकी व्यक्तिगत विकास की कहानियों को पकड़ने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है?

• बड़ी हड़बड़ी में? आज हुई तीन अच्छी बातें लिखिए। सुपर सरल-लेकिन प्रभावी।

यदि आपने कभी भी कैरियर टूल के रूप में जर्नलिंग की कोशिश नहीं की है, तो अब शुरू करने का एक अच्छा समय है। एक पत्रिका अभ्यास आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक टूलकिट में एक और उपकरण है जो आपको अपने पूरे करियर में सेवा देगा।