हमने जर्नलिंग की शक्ति के बारे में पहले बात की है। ध्यान और अपने जीवन और अपनी नौकरी के बारे में लिखने के लिए कुछ समर्पित समय निर्धारित करना - न केवल आपको अपने दिन-प्रतिदिन का रिकॉर्ड रखने और उन चीजों पर नज़र रखने में मदद कर सकता है जिन्हें आप याद रखना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में आप से निपटने में मदद कर सकते हैं कठिन परिस्थितियां, भविष्य की ओर सोचती हैं, नए विचारों को खोदती हैं, और बहुत कुछ।
लेकिन पत्रकारिता शुरू करना चाहते हैं, और यह वास्तव में करने के लिए एक और बात है। हम लोग व्यस्त हैं, आखिरकार। हमारी प्लेटों पर पहले से ही सब कुछ के साथ, हम प्रत्येक दिन बैठने और लिखने के लिए समय कैसे समर्पित कर सकते हैं?
पहला कदम "जर्नलिंग" क्या है को पुनर्परिभाषित करना है। कई लोगों की यह धारणा है कि प्रभावी रूप से जर्नल करने के लिए आपको अपनी भावनाओं के बारे में काव्य भाषा के पन्नों और पृष्ठों को लिखना होगा। लेकिन वास्तव में, जर्नलिंग का अर्थ है कि थोड़ा शांत, बिना रुके समय को अलग करके अपने जीवन के बारे में सोचना। यह सिर्फ उस दिन आपने क्या किया था, इसका रिकॉर्ड लिखकर हो सकता है; एक बात के बारे में सोचकर कि आप अपने दिमाग से नहीं निकल सकते; कुछ ऐसा है जो आपको प्रेरित करता है। कुछ दिन यह पृष्ठ और पृष्ठ हो सकते हैं, और कुछ यह केवल कुछ शब्द हो सकते हैं। जब तक आप वास्तव में रुक रहे हैं और सोच रहे हैं कि चीजें कैसे चल रही हैं।
अगला कदम एक आदत ढूंढ रहा है जो आपके लिए काम करती है। नीचे अपने आप को पत्रकारिता प्राप्त करने के आठ अलग-अलग तरीके हैं। वे हर किसी के लिए काम नहीं करेंगे, लेकिन जब तक आप एक को नहीं ढूंढते तब तक अलग-अलग रणनीति आजमाएँ।
1. इससे पहले कि आप बिस्तर से बाहर निकलें
बहुत से लोग अपने दिनों के अंत में एक पुनरावृत्ति के रूप में जर्नल करने की कोशिश करते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि एक बार जब आप वास्तव में अपना दिन शुरू करते हैं, तो जर्नलिंग संभवतः सड़क पर फेंक दिया जाएगा। इसके बजाय, अपने अलार्म को बंद करने की कोशिश करें जैसे ही आपका अलार्म बंद हो जाता है और कुछ मिनटों के लिए अपने पैरों को जमीन पर मारना शुरू होता है। इस तरह से आप जानते हैं कि यह हो जाएगा, और सुबह सबसे पहले गतिविधि आपके मस्तिष्क को जागृत करने में मदद कर सकती है। साथ ही, जब आप थके हुए होते हैं तो आप अधिक रचनात्मक होते हैं, इसलिए आपके लेखन के माध्यम से विचार आ सकते हैं जो कभी भी दिन के किसी भी समय नहीं होंगे।
2. एक ऐप का इस्तेमाल करें
जबकि कई लोग आपको स्क्रीन से मस्तिष्क को विराम देने के लिए एक भौतिक नोटबुक में जर्नलिंग की सलाह देते हैं, यदि आपको उस अभ्यास को बनाए रखने में कठिन समय हो रहा है, तो एक ऐप का उपयोग करने का प्रयास क्यों न करें, जब आपके पास एक अतिरिक्त क्षण हो दिन (जैसे आपका दैनिक आवागमन)? iMore में कुछ सबसे अच्छे लोगों का एक राउंडअप है, जो उन विकल्पों से लेकर हैं जो आपको उन तस्वीरों और वीडियो को शामिल करने की अनुमति देते हैं जो आपको जाने के लिए संकेत देते हैं।
3. पूर्ण वाक्य का उपयोग न करें
कई लोगों को लगता है कि उनकी पत्रिकाओं को अच्छी तरह से सोचा जाना चाहिए- यहां तक कि काव्य-लेखन भी। यह बिल्कुल सच नहीं है! बेझिझक अपनी पत्रिका को जैसा चाहें वैसा ही महसूस करें। वास्तव में, ZenHabits के लियो बबटुआ कहते हैं कि वह केवल बुलेट बिंदुओं में अपनी पत्रिका लिखते हैं; प्रति दिन सिर्फ तीन से छह। इसे आसान बनाकर, वह कहते हैं कि इसे बनाए रखना उनके लिए बहुत अधिक प्राप्य है।
4. एक कैलेंडर पर लिखें
जर्नल में नोटबुक प्राप्त करने के बजाय, एक (बड़ी) डेस्क कैलेंडर या डेट बुक प्राप्त करें, और फिर उस दिन केवल एक वाक्य या दो दिन लिखने के लिए खुद को चुनौती दें। यह दो कारणों से अच्छा है: सबसे पहले, एक दिन लिखने की यह छोटी राशि पूरी तरह से प्राप्य महसूस करती है। लेकिन दूसरा, वास्तव में इसे एक कैलेंडर पर लिखकर, यह बहुत स्पष्ट है जब आपने एक दिन याद किया है - और जब आप आदत को थोड़ी देर तक बनाए रखते हैं तो स्ट्रिंग को बनाए रखने के लिए बहुत प्रेरित करते हैं।
5. एक टेम्पलेट बनाओ
कभी-कभी जर्नलिंग का सबसे कठिन हिस्सा एक खाली पृष्ठ को घूर रहा होता है और न जाने क्या-क्या लिखना पड़ता है। इसलिए शून्य से शुरू करने के बजाय, एक ऐसा खाका बनाएं, जिसका आप हर दिन पालन करें। हो सकता है कि वह तीन चीजें लिख रहा हो जो आप हर दिन के लिए आभारी हैं, या हर दिन अपने आप से एक सवाल पूछ रहे हैं, जैसे "मैं आज से बेहतर कल बनाने के लिए क्या कर सकता हूं?" यदि यह उपयोगी है, तो आप प्रिंट करने योग्य "वर्कशीट" बना सकते हैं जिन गतिविधियों को करने के लिए आपने खुद से वादा किया है - उनमें से बहुत सारी वेब पर पहले से ही हैं जिन्हें आप प्रेरणा के रूप में उपयोग कर सकते हैं, या जैसा कि उपयोग करने के लिए प्रिंट कर सकते हैं।
मेरे पसंदीदा में से एक जेसिका मुलेन द्वारा "गैदरिंग मोमेंटम" वर्कशीट है, जो आपके दिन की शुरुआत में आपकी सोच पर ध्यान केंद्रित करने के शानदार तरीकों से भरा है। एक गुच्छा बाहर प्रिंट करें, उन्हें एक बांधने की मशीन में डालें, और इसे अपनी सुबह की कॉफी या चाय पर प्रत्येक दिन भरें।
6. फन प्रॉमिस पाएं
एक और तरीका है कि आप खाली पेज स्टेज पर जाएं और अपने मन को लिखने के लिए प्रेरित करें? दिलचस्प संकेतों का एक गुच्छा खोजें जो आप के बारे में लिखने और लिखने के लिए उत्साहित हैं और फिर प्रत्येक दिन एक अलग पर जर्नलिंग खर्च करते हैं। आपके पास शुरू करने के लिए इंटरनेट के पास संकेतों का एक बड़ा भंडार है - बस "जर्नलिंग प्रॉम्प्ट" खोजें और अपने पसंदीदा को इकट्ठा करना शुरू करें। इन सभी को एक वर्ड डॉक्यूमेंट या अपनी पत्रिका के पहले पेज पर संकलित करें और सूची के नीचे अपना काम करें, या प्रत्येक को एक कागज के टुकड़े पर लिखें और इसे एक जार में मोड़कर बेतरतीब ढंग से प्रत्येक दिन से चुनें। Wordpress.com के संपादकों ने भी वर्ष के प्रत्येक दिन के लिए संकेतों का एक दस्तावेज बनाया!
7. अपने दिन में इसे ब्लेंड करें
आप पहले से ही अपने दिन का एक बड़ा हिस्सा ईमेल लिखने में बिताते हैं, इसलिए चुपके से अपने जर्नलिंग अभ्यास को क्यों न जोड़ें? iDoneThis एक सेवा है जो आपको प्रत्येक दिन के अंत की ओर ईमेल करती है बस पूछती है कि आपने उस दिन क्या किया था। उपलब्धियों की सूची या अपने दिन के बारे में कुछ छोटे विचारों के साथ इसका जवाब दें, और इससे पहले कि आप जानते हैं कि आपके पास अपने जीवन का भंडार होना शुरू हो जाएगा।
8. साल में सिर्फ एक बार करें
यदि आप वास्तव में ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि आप साल भर पत्रकारिता की आदत को बनाए रख सकते हैं, लेकिन चाहते हैं कि कुछ समय प्रतिबिंबित हो और आपके साल का कुछ रिकॉर्ड, 10Q के लिए साइन अप करने का प्रयास करें। वर्ष में एक बार, सेवा आपको प्रतिदिन एक प्रश्न को इंगित करने के लिए ईमेल करेगी। बस अपने विचारों के साथ ईमेल का जवाब दें, और फिर 10Q आपके उत्तर को तिजोरी में बंद कर देगा। अगले साल, आपको पिछले वर्षों के उत्तर आपको भेजे जाएंगे, साथ ही 10 प्रश्न फिर से दिए जाएंगे- आपको साल में एक बार मौका मिलेगा यह देखने के लिए कि आप कितनी दूर आए हैं और सोचें कि आप अभी भी कितना दूर जाना चाहते हैं।
इस वर्ष के लिए त्वरित साइन अप करें: सवाल सिर्फ एक दो दिनों में भेजे जाने लगते हैं, और एक बार जब वे शुरू हो जाते हैं, तो आप अगले साल तक शामिल नहीं हो सकते हैं!
किसी भी आदत की तरह, जर्नलिंग एक ऐसा अभ्यास है जिसे करने में थोड़ा समय लग सकता है। इन जर्नलिंग रणनीतियों में से किसी एक को आज़माने के लिए अगले सप्ताह सिर्फ पांच मिनट समर्पित करने का प्रयास करें, और देखें कि आप वहां से कैसे बढ़ सकते हैं!
