गर्मियों के महीनों के दौरान आपके खाने का समय अधिक लंबा और सुन्न था, जिससे काम के तनाव से एक अच्छा ब्रेक मिलता है। लेकिन यह तब है जब कोने के कार्यालय में सन्नाटे की आवाजें गगनभेदी थीं। समरटाइम ने एक सुंदर निकास बना दिया है, और यहाँ हम कर रहे हैं, जो निश्चित रूप से व्यापार कैलेंडर का सबसे व्यस्त समय है।
गिरावट में आकर, हम सभी अपने करियर के खेल को आगे बढ़ाते हैं (यह उन नए जूतों के साथ कुछ करना हो सकता है जिनके लिए हमें भुगतान करना होगा)। लेकिन अगर आप समय से पहले इसे प्रबंधित करने जा रहे हैं, तो आपको अपने काम के तनाव स्तर के साथ-साथ रैंप पर चलने की जरूरत नहीं है।
सकारात्मक दिशा में चलने वाले उन नए बूटों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए, शरद ऋतु में अधिक क्यूबिकल समय पर तनाव-मुक्त वापसी बनाने के लिए कुछ चाबियाँ दी गई हैं।
1. अपने मॉर्निंग वर्क रूटीन पर दोबारा गौर करें
सूरज धीरे-धीरे बाद में गिरता है, लेकिन कुछ अतिरिक्त झोंकों को हथियाने के बजाय, इस महीने में सामान्य से 10 मिनट पहले ही कार्यालय में आने की कोशिश करें ताकि खुद को थोड़ा बदलकर काम करने की स्थिति में लाया जा सके। अपने दिन की ज़िम्मेदारियों का त्वरित अवलोकन करने के लिए और सप्ताह में क्या होगा, इससे पहले कि आप शांत समय लें। काम में कूदने से पहले कुछ गहरी सांस लेने के लिए भी आप इस समय का उपयोग कर सकते हैं।
2. अपने कार्यक्षेत्र को डी-क्लटर करें
जिस तरह आप साल के इस समय पत्तियों को रेक करते हैं, ठीक उसी तरह एक घंटे का समय निकालकर अपनी डेस्क से सभी धूल और अप्रासंगिक फाइलों और कागजों को निकाल लें। यह आपको नेत्रहीन एक अच्छी प्लेट देगा, जो मस्तिष्क को भाता है क्योंकि यह कम विचलित करने वाला है। (अपने इनबॉक्स को साफ करने के लिए प्रमुख बोनस अंक, आपके बुकमार्क किए गए साइटों के माध्यम से कंघी करना, और आपके ऐप्स को सुव्यवस्थित करना भी!)
3. कार्यस्थल तनाव का मूल्यांकन करें
यह प्रत्येक तिमाही में करने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन विशेष रूप से गिरावट में: इस बात पर विचार करते हुए समय बिताएं कि आप काम पर क्या जोर दे रहे हैं। क्या यह एक बढ़ा हुआ कार्यभार है? एक चुनौतीपूर्ण रिश्ता? अनुचित समय सीमा? यदि आप कुछ विशिष्ट बातें हैं जो आप इंगित कर सकते हैं, तो यह आपके प्रबंधक के साथ बातचीत के लायक हो सकता है कि चीजें वास्तव में व्यस्त होने से पहले उन्हें काम करने की कोशिश करें। एक स्पष्ट सिर, सकारात्मक ऊर्जा और कुछ समाधानों के साथ इस तरह के संवाद में जाएं।
4. वर्क स्ट्रेस डायरी रखें
इसके अलावा, अपने काम के तनाव की निगरानी करने की कोशिश करें और आगे बढ़ रहे हैं। क्या चिंता और तनाव को बढ़ाता है जो आपको विचलित करता है, जो आपको कम प्रभावी या उत्पादक बनाता है? दूसरी तरफ, उन रचनात्मक रसों को प्रवाहित करने के लिए आपको किस प्रकार का अच्छा तनाव प्रेरित या प्रेरित करता है? दिन के समय की पहचान करें कि आप सबसे अधिक तनाव में हैं, उन घंटों के विपरीत जब आप सबसे रचनात्मक और सतर्क महसूस करते हैं, और देखें कि क्या ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने कार्यक्रम और अपनी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने के लिए अपने दिन को समायोजित कर सकते हैं। जब आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हों, तो क्या आप सुबह-सुबह बैठकें कर सकते हैं? यहां एक टिप दी गई है: शाम को निकलने से पहले कुछ टू-डॉस का सामना करें, इसलिए जब आप काम पर लौटते हैं तो आप इतने तनाव में नहीं होते हैं।
5. काम में आप क्या खुशी लाता है में निवेश करें
यहां तक कि अगर आप एक ऐसी नौकरी में काम कर रहे हैं जिससे आप रोमांचित नहीं हैं, तो उन जिम्मेदारियों या कार्यों की पहचान करें जो आपको सबसे अधिक खुशी देते हैं। फिर, 2-3 तरीकों की तलाश करें, भले ही वे छोटे हों, कि आप इन परियोजनाओं या कार्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं: हो सकता है कि यह आपकी टीम के कनिष्ठ कर्मचारियों को सलाह देने में अधिक समय व्यतीत कर रहा हो या किसी परियोजना को हाथ दे रहा हो। के बारे में विशेष रूप से उत्साहित हैं। हर दिन समय बिताने से कुछ ऐसा होता है जो आपके लिए मायने रखता है और पूर्ति एक बढ़िया तरीका है जिससे कि अन्य सामान भी सार्थक हो।
6. अपने मुबारक मोजो पर जाओ
अध्ययन बताते हैं कि आपकी मानसिकता तनाव को संभालने के तरीके पर भारी प्रभाव डाल सकती है और आप काम में कितने प्रभावी हैं। एक सकारात्मक मोड में, आपका मस्तिष्क आपके मस्तिष्क से नकारात्मक, तटस्थ, या तनावग्रस्त परिस्थितियों में 31% अधिक उत्पादक है, GoodThink Inc. पर Shawn Achor के शोध के अनुसार, इस बारे में सोचें कि आपको क्या खुशी मिलती है, और इसे लाने के तरीके खोजें। काम। परिवार और दोस्तों की नई तस्वीरों के साथ अपने कार्यालय को ताज़ा करना, YouTube पर बच्चे के जानवरों के वीडियो से लिंक करना, और कुछ नए प्लेलिस्ट बनाना जो आप काम पर पहुंच सकते हैं, सभी अच्छे वाइब्स प्राप्त करने के लिए शानदार तरीके हैं।
7. अपने दैनिक दिनचर्या को सुधारें
आपने इसे पहले सुना है, लेकिन अपने शरीर की देखभाल करना आपके दिन भर के तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसलिए, अब से, अपने कैलेंडर में खड़े होने, घूमने और आराम करने के लिए समय निर्धारित करने का प्रयास करें। भवन के चारों ओर दोपहर की सैर की योजना बनाएं, गहरी साँस लेने के व्यायाम या संक्षिप्त ध्यान के लिए कार्यालय या सम्मेलन कक्ष में कुछ मिनटों का समय निर्धारित करें, और अपने डेस्क पर खाने के बजाय सहकर्मियों के साथ आराम करने और जुड़ने के लिए दोपहर के भोजन का उपयोग करें। बेहतर अभी तक, हर घंटे एक अलार्म सेट करें अपने आप को खड़े होने और खिंचाव को याद दिलाने के लिए, तनाव को जारी करने और गले की मांसपेशियों को राहत देने के लिए। अपने एचआर विभाग के साथ यह देखने के लिए भी देखें कि क्या पेशकश की जा सकती है - अधिक से अधिक कंपनियां योग, ध्यान और पोषण संबंधी परामर्श जैसे साइट पर कल्याण कार्यक्रमों की मेजबानी कर रही हैं।
अंत में, अपने 911 किट को हर समय संभाल कर रखें। अपने डेस्क पर पानी की एक बोतल रखें ताकि आप पूरे दिन हाइड्रेट कर सकें, और उन क्षणों के लिए चॉकलेट का एक काला टुकड़ा जहां एक सांस लेना बस इसे काट नहीं करता है। यहाँ एक खुश, उत्पादक शरद ऋतु है!
