जब मैं विदेश की यात्रा के बाद राज्यों में लौटता हूं, तो विमान से उतरते ही मैं हवा में तनाव महसूस कर सकता हूं। लोग अपने गंतव्यों को पाने के लिए इधर-उधर भागते हैं, और इयरशॉट के भीतर की बातचीत ने मुझे अपनी मूल भाषा में हिट किया: "हम पांच में एक बैठक है!" "आप इतनी देर से क्यों हैं?" " अब फ़ाइल भेजें!"
और यह सिर्फ मेरे लिए नहीं है - हम बहुत तनावपूर्ण समाज में रहते हैं। और इसलिए, जब मैं तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहा हूं, तो मुझे उन स्थानों पर वापस जाना पसंद है, जहां मैंने दौरा किया है, विशेष रूप से जहां समय अलग-अलग माना जाता है और प्राथमिकता आराम और जीवन का आनंद ले रही है। यहाँ मेरे कुछ पसंदीदा विश्व स्तर पर प्रेरित हैं, जो आपको तनाव मुक्त करने के लिए प्रेरित करेंगे, चाहे आप कहीं भी हों।
1. ध्यान और चिंतन
एक गहरी सास लो। भारत में, प्राणायाम के अभ्यास, जो "जीवन शक्ति के विस्तार" में अनुवाद करते हैं, अपने तनाव के स्तर को शांत करने के लिए श्वास तकनीकों का उपयोग करते हैं। दिन में कुछ मिनट आपके शरीर को खोलते हैं, जिससे आप जागते और विचारशील होते हैं। योग और ध्यान के साथ इस तकनीक को बाँधना आपके लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है और रचनात्मकता को भी प्रेरित कर सकता है।
यदि कोई विशेष समस्या आपको तनाव दे रही है, तो ज़ज़ेन को चीन और जापान में पढ़ाए जाने वाले ध्यान की कोशिश करें, जो एकाग्रता और आत्मनिरीक्षण द्वारा "विचार का हाथ खोलने" पर केंद्रित है। ज़ज़ेन ध्यान को एक कोन (एक समस्या पर प्रतिबिंबित करने और इसके समाधान की खोज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक पहेली) का उपयोग करके भी चलना या किया जा सकता है।
आप कैसे शुरुआत कर सकते हैं? कई योग और ध्यान केंद्र सप्ताहांत गेटवे या नियमित कक्षाएं (ओमेगा संस्थान, कृपालु केंद्र, और शिवानंद योग केंद्र, या आपके शहर में स्थानीय योग केंद्रों की जांच) प्रदान करते हैं। योगा ट्रेनर प्रो और iSamadhi जैसे शानदार ऐप भी आप इन प्रथाओं को आजमाने में मदद कर सकते हैं जैसे कि आप अपने दिन के बारे में जाते हैं।
2. उठो और नाचो
कभी-कभी, अपने मन को खाली करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उठें और आगे बढ़ें! त्रिनिदाद से मेरी कई बेहतरीन यादें डांस क्लबों में थीं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि दिन कितना तनावपूर्ण है, आप क्लब या भ्रूण (कार्निवल तक पहुंचने वाली पार्टियों) में रात को बाहर जाने के लिए रात को बाहर निकलेंगे, जहां हर कोई कूद रहा था, अपने कूल्हों को हिला रहा था, और सुबह के घंटों तक नाच रहा था। ।
उत्तरी भारत में, वहाँ कोई बेहतर व्यायाम तो उत्सव में भांगड़ा नृत्य है। यह तेजी से पुस्तक, प्रतिस्पर्धी और एक महान कार्डियो कसरत है। और जब मुझे अपनी नौकरी पर जोर दिया गया, तो मैंने बॉलीवुड डांस किया। हालाँकि मैं इसमें बहुत अच्छा नहीं था, लेकिन इसने मुझे बहुत ज़रूरी ब्रेक दिया और मुझे सिखाया कि कैसे अपने हैंग-अप को जाने दूं। यदि आप वास्तविक चुनौती और अनुशासन चाहते हैं, तो आप कथक या भरतनाट्यम, क्लासिक भारतीय नृत्यों की कोशिश कर सकते हैं (उन्हें सीखने के लिए कई वर्षों की आवश्यकता होती है, हालांकि-इसलिए समय का निवेश करने के लिए तैयार रहें)। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चुनते हैं, नृत्य स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने का उल्लेख करने के लिए जाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
3. चिल आउट टू म्यूजिक
दक्षिण अफ्रीका में, मैंने सीखा कि संगीत की लय लोगों की लय है। न केवल दक्षिण अफ्रीका में, बल्कि आयरलैंड, संयुक्त राज्य अमेरिका, मैक्सिको और केन्या में सामाजिक आंदोलनों में संगीत ने एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है और लोगों और उनके इतिहास की अभिव्यक्ति बनी हुई है। फिर भी वैश्विक संगीत की कहानियां केवल शैक्षिक नहीं हैं; वे आराम कर सकते हैं। अपने दिमाग को खोलने और एक नए तरीके से नाली बनाने के लिए एक बिल्कुल अलग क्षेत्र से संगीत का प्रयास करें। मेरे कुछ पसंदीदा: बे्रन्डा फेसी; माली की जोड़ी अमदौ और मरियम; दक्षिण अफ्रीकी क्विटो कलाकार ज़ोला; या फ्रेंच में जन्मे मनु चाओ, जो फ्रेंच, स्पेनिश, अरबी और इतालवी में गाते हैं।
4. फूलों को सूंघें
यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो उन scents के बारे में सोचें जिनसे आप प्यार करते हैं- jasmine, उदाहरण के लिए, मुझे हमेशा थाईलैंड वापस लाता है। और जब आप अपने मूल वातावरण में फूलों को सूँघने के लिए उड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, तो थोड़ा सा अरोमाथेरेपी एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
अरोमाथेरेपी प्लेस और द बॉडी शॉप जैसी साइटों से अरोमाथेरेपी किट चुनें, या अपने घर या कार्यालय को चूना लगाने के लिए एक साधारण ईख विसारक का उपयोग करें। कुछ प्रेरणा चाहिए? लैवेंडर शांत है, चमेली स्फूर्तिदायक, पुदीना इंद्रियों को उत्तेजित कर सकता है, और गुलाब की सुगंध एक अवसादरोधी है।
5. मसालों को उबालें
लहसुन और इलायची की चुस्की सुनकर मुझे चियांग माई में अपने दोस्त आशा की रसोई में बैठने और उसकी स्वादिष्ट दाल और सब्जियों का इंतजार करने की याद आती है, जो हमेशा कठिन दिन के बाद मुझे खुश करती है। और जब मेरी माँ तनावग्रस्त होती है, तो उसकी पोलिश रसोई एक पूर्ण बेकरी में बदल जाती है। एक कारण है- भोजन शांत हो रहा है, और रसोई में कुछ समय व्यतीत करने से एक नया नुस्खा तैयार हो जाता है, जिससे आपके दिमाग को दिन-प्रतिदिन की चिंताओं के अलावा कुछ और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। विश्व स्तर पर प्रेरित व्यंजनों के लिए, मुझे निर्मला की रसोई से प्यार है और मुझे करी दिखाओ।
6. बाहर जाओ
मेक्सिको में एक नन ने एक बार मुझसे कहा था कि "एक पेड़ के साथ दोस्त बनाओ।" और जब मैंने शुरू में सोचा था कि वह पागल है, मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि उसका मतलब है कि मुझे प्रकृति से बाहर निकलना चाहिए। ऐसा करने के लिए, मेरे कई छात्र WWOOF की यात्रा करते हैं और जैविक खेतों पर काम करते हैं। घर के करीब, हालांकि, आप अपनी जड़ी-बूटियों को उगा सकते हैं, विदेशी फूल लगा सकते हैं या अपने सामुदायिक उद्यान में काम कर सकते हैं।
7. एक लंबा दिन दूर चलो
यात्रा के दौरान मेरे कुछ सबसे अच्छे दिन एक नदी के सामने बैठे और बाहर की दुनिया से कोई ताल्लुक न रखने वाले दोस्तों के साथ भोजन करते हुए। हमारे पास स्थानीय लोगों से बात करने, तलाशने और समय बीतने के अलावा कुछ नहीं करना था। मुझे अक्सर महसूस नहीं होता है कि मैं इस तरह के असंरचित, अनियोजित समय का कितना महत्व देता हूं जब तक कि मैं अमेरिका वापस नहीं जाता हूं और बिना रुके या बिना खुद को याद दिलाने का मौका पाने के लिए मजबूर हूं कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।
एक ऐसी दुनिया जिसमें हम लगातार अपने आप को व्यस्त और मांग में पाते हैं, उन चीजों के लिए समय बनाना महत्वपूर्ण है जिन्हें हम करना चाहते हैं - न कि केवल उन चीजों को जो हमें करना है। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो अपने आप को एक ब्रेक दें, आराम करें, और याद रखें कि किसी तरह आप इसे बाहर निकालने का प्रबंधन करेंगे। और इस बीच, अपने आप को एक ब्रेक देने और फिर से केंद्र देने के लिए इनमें से एक या अधिक तकनीकों का प्रयास करें।
