हम सब पहले भी रहे हैं। कभी-कभी आप जानते हैं कि एक कदम पीछे ले जाना और बाहर की ताज़ी हवा में सांस लेना दिन के दौरान आपको शक्ति प्रदान करने में मदद करेगा, लेकिन आप अपने डेस्क पर एक कॉल के इंतजार में खड़े रहते हैं, या आप छह मिनट में शुरू करते हैं, या बस नहीं कर सकता।
यह तब होता है जब आपको एक सही-विकल्प के लिए विकल्प चुनना होता है। और आपकी मदद करने के लिए, मैंने आपके डेस्क से तनाव को कम करने के लिए पाँच युक्तियों को गोल किया है।
1. कान की मालिश
यह अजीब कार्यस्थल सलाह की तरह लग सकता है, लेकिन पारंपरिक चीनी चिकित्सा से यह अभ्यास काम करने के लिए सिद्ध हो गया है! चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि कान की मालिश (या auricular एक्यूप्रेशर, यदि आप कल्पना कर रहे हैं) ने पूर्व-ऑप और पोस्ट-ऑप अस्पताल के रोगियों में तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाया।
चाल अपने कान की मालिश धीरे से करना है, ठीक अपने कान के ऊपरी तीसरे के बीच में। कथित तौर पर शेन मेन पॉइंट कहे जाने वाले इस स्थान पर तनाव कम हो जाता है और ऊर्जा को बढ़ा देता है - बस आपको कोशिश करने के दिन की आवश्यकता होती है।
यदि आपको किसी विशेष स्थान को खोजने में परेशानी होती है, तो अपने ईयरलोब की मालिश करके शुरू करें, फिर अपने तरीके से अपने कान के बाहरी आवरण के आस-पास काम करें। यह शेन मेन के रूप में बहुत अधिक प्रभाव पैदा करना चाहिए।
2. कार्यक्षेत्र रीसेट
आपके माता-पिता सही थे जब उन्होंने आपको अपने कमरे को साफ करने के लिए कहा था। आपकी मानसिकता आपके अंतरिक्ष में परिलक्षित होती है - और इसके विपरीत।
यहां तक कि अगर आप काम के साथ बह गए हैं, तो खाली रैपर और स्क्रैप पेपर को कूड़ेदान में डालने के लिए समय निकालें, अपने कार्यक्षेत्र को साफ करें और अपने डिजिटल डेस्कटॉप को साफ करें।
सबसे महत्वपूर्ण बात?
जब आप अपना डेस्क रीसेट कर लें, तो अपने आप को रीसेट कर लें! आप सिर्फ स्ट्रैटनर लगाकर अपनी ऊर्जा को एक पायदान ऊपर कर सकते हैं।
3. हाथ की चाल
यदि आप अपने हाथों को खुद को ब्रेक देना चाहते हैं (लगातार टाइपिंग से गले की कलाई असली हैं), अपने अंगूठे पर ध्यान दें।
अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच की मांसपेशियों को हल्के से चुटकी से शुरू करें और छोटे हलकों में मालिश करें। याद रखें कि मांसपेशियों को आराम देने के लिए इसे अभी तक कोमल रखना है। आप अपने हाथों, कंधों और गर्दन को शिथिल महसूस करने लगेंगे और कुछ ही समय में, आप फिर से काम करना शुरू करने के लिए तैयार हो जाएंगे।
4. सांस लेने की तकनीक
इससे पहले कि आप कहें कि आप यह पहले से ही जानते हैं, मेरे साथ हैं। गहरी साँस लेते हुए पुस्तक में सबसे पुरानी चाल है, आप कुछ साधारण शरीर यांत्रिकी के साथ इस सरल टिप के शांत प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।
यह सरल है: जब आप सांस लेते हैं, तो अपनी छाती के बजाय अपने पेट को फुलाते हुए वायु की कल्पना करें। हवा को नीचे खींचने के लिए अपने पेट को बाहर की ओर धकेलें, फिर वापस खींचकर अपने फेफड़ों को वास्तव में खाली कर दें। तीन सांसों के लिए इसमें कुछ मांसपेशियों को डालें, फिर अपने सामान्य लय में वापस नए आराम से गिरें, और अपने कार्यों को करने के लिए तैयार रहें।
यदि आप पाते हैं कि यह आपके लिए काम करता है, तो आपको दो मिनट के इस अभ्यास की जांच जरूर करनी चाहिए।
5. प्रगतिशील आराम
इस ध्यान तकनीक का उपयोग चिंता और तनाव से निपटने के लिए किया जाता है, और आपके शरीर को बिना कहीं जाने के साथ फिर से जोड़ने का एक तेज़ तरीका है।
अपने पैर की उंगलियों पर शुरू, tensing और धीरे-धीरे मांसपेशियों को रिहा। अपने शरीर को चलाने, अपने पैरों, अपने पैरों, धड़, बाहों, गर्दन और यहां तक कि अपने चेहरे में मांसपेशियों को जारी रखने और जारी करने का काम करें (लेकिन अपने सहकर्मियों को डराएं नहीं!)।
यह आपके शरीर के सभी तरह से काम करने में लंबा समय नहीं लेता है और आप किसी भी डेस्क को छोड़े बिना दिन को नए सिरे से संवारने के लिए तैयार हो कर ऊर्जावान महसूस करेंगे!
कार्यालय में तनाव अपरिहार्य लगता है, लेकिन यह इस तरह से नहीं है। याद रखें: अपने आप की देखभाल करने के लिए समय निकालें, और आप चिकनी वर्कफ़्लो और बढ़ी हुई उत्पादकता के साथ पुरस्कार प्राप्त करेंगे।
