चाहे हम एक नाखुश ग्राहक के साथ काम कर रहे हों, या दिन के अंत तक पूरा करने के लिए एक आखिरी मिनट की परियोजना को सौंपा हो, या बस हमारी नौकरी के हर रोज़ परीक्षणों और क्लेशों से गुजर रहे हों, हम सभी तनाव का अनुभव करते हैं। और इससे कोई इनकार नहीं करता है - यह बदबू मारता है।
सौभाग्य से, आपके पूरे दिन का त्याग किए बिना (और खुद को और अधिक अभिभूत करने के लिए) इसका मुकाबला करने के आसान तरीके हैं।
कुछ सुझाव चाहिए? मैं 12 मिल गया है कि कुछ ही समय में चाल कर देंगे।
1. एक वीडियो देखें
एक पिल्ला की आराध्य क्लिप को देखने से ज्यादा आराम क्या है (विशेष रूप से, कहें, अगर वह पिल्ला एक डिज्नी राजकुमारी की तरह कपड़े पहने है)?
यह सही है, कुछ भी नहीं। और, विज्ञान कहता है कि जब आप काम पर लौटेंगे तो यह आपको अधिक उत्पादक बना देगा।
आपको डीकंप्रेस करने में मदद करने के लिए, आपके पास देखने के लिए हमारे पास 15 छोटे वीडियो हैं (बहुत कम संभावना है कि ऊपर पिल्ला आपके लिए काम नहीं करता है)।
2. सांस लें
इतना सरल, फिर भी इतना प्रभावी।
उदाहरण के लिए, संग्रहालय के लेखक लिली हरमन के पास अधिक शांतिपूर्ण महसूस करने के लिए दो मिनट का सही अभ्यास है: “तीन काउंट के लिए साँस लेना और चार के लिए साँस छोड़ना। यह आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करता है, जो आपको आराम करने में मदद कर सकता है। ”
3. टहलें
न केवल आपके लिए वैज्ञानिक रूप से अच्छा है और तनाव से राहत के लिए व्यायाम आपके मस्तिष्क के लिए सभी प्रकार की अच्छी चीजें करता है।
इसलिए, कार्यालय से बाहर निकलें और अकेले टहलने जाएं, भले ही आप पार्किंग स्थल का चक्कर लगा लें। कभी-कभी आपको केवल अपना सिर साफ़ करने की आवश्यकता होती है।
4. मेड (त्वरित) ध्यान करें
ध्यान के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको योग चटाई और ज़ेन स्थान की आवश्यकता नहीं है (जिनमें से कई हैं)।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि शुरुआत कैसे करें, तो हम आपको STOP तकनीक आज़माने की सलाह देते हैं। यह कुछ इस तरह चलता है:
- S शीर्ष आप क्या कर रहे हैं
- कुछ गहरी सांसें लें
- हे आप मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं, इसका ध्यान रखें
- पी गुलाब, लेकिन इरादे से!
5. बाद के लिए कुछ मजेदार प्लान करें
पांच मिनट (या उससे कम) लें और एक तनावपूर्ण दिन के अंत का जश्न मनाने के लिए एक मजेदार गतिविधि शेड्यूल करें - चाहे वह एक दोस्त को टेक्सटिंग कर रहा हो और उस शाम के लिए रात के खाने की योजना बना रहा हो, या यह तय कर रहा हो कि आप नेटफ्लिक्स पर क्या देखेंगे। हो सकता है कि यह आपकी चिंता से पूरी तरह से छुटकारा न दिलाए, लेकिन यह आपको याद दिलाता है कि आप किस दिशा में काम कर रहे हैं (उर्फ, ऑफिस से बाहर निकलकर और मज़े कर रहे हैं!)।
6. आपको जो कुछ करना है, उसे लिख लें
"लेखन आपके विचारों को रूप देता है और उन्हें आपके सिर से बाहर निकालता है, बैंडविड्थ को मुक्त करता है और आपको अपने ब्राउज़र को विकिपीडिया पर देर रात नीचे सर्पिल की तरह दुर्घटनाग्रस्त होने से रोकता है। महत्वपूर्ण विचारों को प्राप्त करना आपके विचारों को समय पर या अधिक भीड़ वाले दिमाग को खोने के तनाव को कम करता है, ”हेल्प स्काउट के लेखक ग्रेगरी सियोटी कहते हैं।
तो, यदि आप पहले से ही नहीं है, सब कुछ आप कागज पर नीचे करना है। फिर, एक बार में यह सब करने की कोशिश करने के बजाय, प्रत्येक असाइनमेंट को एक बार में निपटाएं।
7. सब कुछ लिखो जो आपको परेशान कर रहा है
इसी तरह, अध्ययन बताते हैं कि अपनी भावनाओं को लिखने से आपको उन्हें तेजी से संसाधित करने में मदद मिलती है - और इस तरह अपने आप को बुरे लोगों से छुटकारा दिलाता है।
एक तनावपूर्ण सह-कार्यकर्ता, एक अनुचित बॉस, एक टूटा हुआ प्रिंटर, टेबल से बाहर कुछ भी नहीं होने के कारण सभी चीजों को जोड़ते हुए परियोजनाओं के बीच कुछ मिनट बिताएं! एक बार जब आप उन्हें अपने सिर से बाहर निकालते हैं और मेज पर (शाब्दिक रूप से), आप आगे बढ़ सकते हैं और वास्तव में क्या मायने रखते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
बस, उम, किसी भी नाम का उपयोग न करें या उस पेपर को चारों ओर लटका कर छोड़ दें।
8. रंग!
वहाँ एक कारण वे तनाव से राहत रंग किताबें कहा जाता है ।
और आपको कला का काम बनाने की ज़रूरत नहीं है - बस कुछ डिज़ाइनों में भरना आपको अपने दिन की चिंताओं से विचलित कर सकता है। यह उनके बारे में नहीं है, संग्रहालय के लेखक स्टेसी लास्टो कहते हैं कि उन्होंने अपने रंग पुस्तक प्रयोग पर कहा, "बल्कि यह कि हमें अपने दिनों में 'नासमझ' नाटक करने की जरूरत है।"
आप यहाँ निशुल्क कलरिंग बुक टेम्प्लेट पा सकते हैं (या इन सबसे बढ़िया कलरिंग पुस्तकों में से किसी एक को ऑनलाइन ऑर्डर करके ऊपर और बाहर जा सकते हैं।) और चिंता न करें यदि आपके पास रंगीन पेंसिल नहीं है, तो मुझे यकीन है कि आप अपने हाथों को प्राप्त कर सकते हैं। कुछ हाइलाइटर्स।
9. अपने पसंदीदा गीत पर रखो
आपको सभी एहसास देने के अलावा, संगीत एक विशाल तनाव-रिलीवर है। अपनी शीर्ष धुनों में से एक (अपने हेडफ़ोन के माध्यम से, स्पष्ट रूप से) विस्फोट करें, और आप अपनी सभी चिंताओं को भूल जाएंगे - या, कम से कम उन्हें थोड़ा कम करें।
व्यक्तिगत रूप से, मैं हमेशा द ल्यूमिनेर्स की ओर रुख करता हूं, जब मुझे शांत क्षण की आवश्यकता होती है।
10. सुखदायक आवाज़ सुनें
एक झरने की अद्भुत आवाज़, या प्रचंड आग, या यहां तक कि अगर आपका जाम है, तो आनंद उठाकर अपने दिमाग को आराम दें।
आपके आदर्श परिवेश शोर के लिए बहुत सारे विकल्प हैं जो आपको खोजने के लिए बाध्य हैं जो आपको आराम देता है।
11. चाय बनाओ
एक अच्छा गर्म पेय - विशेष रूप से, विज्ञान कहता है, हरी चाय का एक मग - एक बरसात के दिन या एक से अधिक वातानुकूलित कार्यालय में आप जितना सोचेंगे उससे अधिक आपके तनाव को कम कर सकते हैं। साथ ही, आपकी डेस्क से बाहर निकलने और पानी को गर्म करने का कार्य काम करने की सोच को रोकने का एक नासमझ तरीका है।
12. मुस्कुराओ
हाँ, गंभीरता से, यह बात है। अध्ययनों से पता चला है कि एक खुश चेहरे पर डालने का सरल कार्य आपके हृदय की दर को कम कर सकता है, जो कि, कम तनाव का एक स्पष्ट संकेत है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्षण में कितना कठिन है, वास्तव में मुस्कुराने की कोशिश करें और देखें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। कौन जानता है, आप किसी और के चेहरे पर मुस्कान भी डाल सकते हैं!
क्या आपके लिए इनमें से कोई काम था? कोई बेहतर सुझाव है? मुझे @Alyslice पर ट्विटर पर बताएं!
