रात के लिए अपने शरीर और मस्तिष्क को बंद करना एक लोकप्रिय नीतिवचन को याद करने के बारे में है: "दृष्टि से बाहर, मन से बाहर।" एक साफ और स्पष्ट बेडरूम स्थान बनाने से एक ठोस और कायाकल्प करने वाले आराम का मार्ग प्रशस्त होगा।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के एक सर्वेक्षण के अनुसार, सर्वेक्षण में शामिल 1, 500 वयस्कों (25 से 55 वर्ष की आयु) के अधिकांश ने कहा कि वे एक साफ सुव्यवस्थित बेडरूम में सोते हैं। आप शायद उस खोज से हैरान नहीं हैं - लेकिन घर बनाने के लिए समय या ऊर्जा किसके पास है, स्पार्कलिंग घर में होती है?
यह पता चला है, कि आपके सपनों का शांतिपूर्ण कमरा बस एक-एक करके हर विकर्षण से निपटना है। ये सात सरल समायोजन आपको सोते समय सही नींद लाने वाली जगह पाने में मदद करेंगे।
1. सुबह में अपना बिस्तर बनाओ (वास्तव में!)
ग्लैमिस्टा होम के सौजन्य से
आपके उठने के ठीक बाद यह पहला सिरा शुरू होता है। के रूप में कष्टप्रद के रूप में यह करना है, रात में एक शांत, साफ बिस्तर में फिसलने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने दिमाग को स्लंबर के लिए गियर में लाएं। उसी नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के सर्वेक्षण में दिखाया गया है कि जो लोग अपने बिस्तर बनाते हैं, उन्हें कुल मिलाकर बेहतर नींद आती है। इसके अलावा, यह सिर्फ इतना शानदार है!
2. अपने सभी कपड़े दूर रखें- साफ और गंदे
किसके आइडिया के सौजन्य से यह सदन खरीदना था
उस छोटे टीले (या, अधिक संभावना है, गंदे कपड़ों के ढेर) को टटोल कर बिस्तर और फर्श की जगह और साथ ही हेडस्पेस को साफ करने के लिए। अनुसंधान से पता चलता है कि आपके आस-पास कम गंदगी होने पर आपको अपने मस्तिष्क को शांत करने में मदद करनी चाहिए। और वह साफ अव्यवस्था के लिए भी जाता है। अपने हौसले से धोए हुए कपड़ों को अपने ड्रेसर में बड़े करीने से मुड़ा हुआ रखें या अपनी अलमारी में लटका दें। फांसी बहुत प्रयास की तरह लगता है? कम से कम इसे एक टोकरी में ढेर करें और इसे दरवाजों के बंद होने के साथ अलमारी में रख दें।
3. अपने टीवी को कवर करें
डिक्सी डिलाइट्स के सौजन्य से
जब आप नींद महसूस कर रहे हों, तो आपका आत्म नियंत्रण पहली चीजों में से एक है। एक अध्ययन ने वास्तव में दिखाया कि थके होने से लोगों को अत्यधिक कैलोरी वाले भोजन खाने से रोकने की क्षमता बाधित होती है। इसी तरह, एक बार जब आपका टीवी चालू होता है, तो आप बहुत अधिक गारंटी दे सकते हैं कि आप अपने नियोजित सोते समय याद करेंगे। यदि आपको अपने बेडरूम में एक मिल गया है, तो इसे DIY स्क्रीन के साथ कवर करें ताकि आप कम लुभा सकें।
4. अपने फोन को अपने बेडरूम के बाहर चार्ज करें
घर पर लुईस के सौजन्य से
अपने फोन को अपने सोने की दिनचर्या के हिस्से के रूप में उपयोग करना न केवल आपको नींद से विचलित कर रहा है, यह वास्तव में आपके शरीर की क्षमता को बंद करने में देरी कर रहा है। इसलिए, अपने बेडरूम में जाने से पहले, इसे चार्जर में प्लग करें और इसे रात के लिए दूर रख दें।
5. नाइटस्टैंड पर एक पैड और पेंसिल रखें
Spunky Real Deals, LLC के सौजन्य से
क्या आपने कभी ज़िगार्निक प्रभाव के बारे में सुना है? यह वह चीज है जो आपको मानसिक रूप से उन सभी चीजों को सूचीबद्ध करने का कारण बनाती है जो आपने उस दिन पूरा नहीं किया था जिस दिन आपका सिर तकिया से टकराता है। पूरी रात बिताने के बजाय, भटकने वाले विचारों को दूर करने की कोशिश करते हुए, अपनी नाइटस्टैंड पर कागज के एक पैड या एक छोटी नोटबुक रखकर अपनी चिंता को दूर करें। हर बार जब कोई चिंता में फँसता है, तो उसे शांत करें और वापस सो जाएं।
6. अपने बिस्तर अव्यवस्था से मुक्त रखें
ब्रायन एंड केयलर के सौजन्य से
अगर कोई गन्दा कमरा आपकी नींद में बाधा डाल सकता है, तो जरा सोचिए कि एक गन्दा बिस्तर क्या कर सकता है। जब आप आवारा फेंक तकिए, कपड़े, या अन्य अव्यवस्था से घिरे होते हैं, तो टॉसिंग और मोड़ से बदतर कुछ भी नहीं है। वास्तव में आरामदायक होने के लिए, सब कुछ दूर साफ करें, ताकि आप रोल करने, मोड़ने और आरामदायक होने के लिए बहुत सारे स्थान छोड़ दें।
7. ड्रेसर टॉप और नाइटस्टैंड का आयोजन करें
अर्बन एक्रेज के सौजन्य से
अपने नाइटस्टैंड को अव्यवस्था से मुक्त करें ताकि जब आप नीचे हवा करने की कोशिश कर रहे हों तो आपके पास कोई भी भटकाव न हो। स्वच्छता आपके मन को शांत करने में मदद करती है, लेकिन इससे भी अधिक प्रासंगिक यह है कि, अतिरिक्त पुस्तकों या इलेक्ट्रॉनिक्स जैसे संभावित विकर्षणों को दूर करने से आप बिस्तर पर बैठने के दौरान क्या कर सकते हैं, यह सीमित हो जाएगा। फ़िडगेटिंग या अन्य चीजों में शामिल होने के बजाय, आप बेहतर तरीके से आराम कर पाएंगे और अपने आप को सोने में आसानी कर पाएंगे।
