सच्ची कहानी: हर कोई तनाव में आ जाता है यहां तक कि वे लोग जो इतने शांत लगते हैं और हर समय एकत्र होते हैं। जितना आप चाहें, आप बस उस चिंता को जादुई रूप से गायब कर सकते हैं, इसे प्रबंधित करने के लिए सीखना संभवतः अधिक यथार्थवादी है (इससे पहले कि यह आपको नीचे लाता है)।
आपके लिए सौभाग्य से, समस्या का सामना करना और आप कैसा महसूस करते हैं, इसका प्रभार लेना संभव है। इन प्रसिद्ध लोगों से ध्यान दें कि वे अपने व्यस्त कार्यक्रम, पागल सफल करियर और अन्य मिश्रित मुद्दों को कैसे संतुलित करते हैं। यदि ओपरा और ओबामा इसे संभाल सकते हैं, तो आप भी कर सकते हैं!
1. जो लोग बात करते हैं, उनके साथ समय बिताएं
मैं परिवार के साथ समय बिताने के बारे में बहुत सुसंगत हूं … और जब आप अपनी बेटियों के साथ रात का भोजन करते हैं - विशेष रूप से किशोर बेटियों के लिए - तो वे आपको अपनी जगह पर रखेंगे और वे आपको परिप्रेक्ष्य के बारे में कुछ सिखाएंगे।
जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, उनके साथ समय बिताने से आपको जो भी तनाव हो, उसका फिर से मूल्यांकन करने का एक आसान तरीका मिल जाता है। सकारात्मक लोग जो आपके स्वास्थ्य और भलाई में निवेश किए जाते हैं वे आपकी स्थिति के माध्यम से बात करने में मदद करेंगे और यह निर्धारित करेंगे कि क्या आपकी सभी चिंता इसके लायक है। (और यदि हां, तो आपको आगे क्या करना चाहिए।)
2. डिस्कनेक्ट
'रिस्टोर कनेक्शन' केवल उपकरणों के लिए नहीं है, यह लोगों के लिए भी है। यदि हम डिस्कनेक्ट नहीं कर सकते, तो हम नेतृत्व नहीं कर सकते।
आपने इसे बार-बार सुना है, लेकिन यह जितना मुश्किल है, डिस्कनेक्ट करना आपकी मानसिकता को समायोजित करने के लिए बस इतना आवश्यक है। न केवल आप अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम होंगे, लेकिन कुछ "मेरे पास" होने से आपको उतने पैच के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता को बढ़ावा मिल सकता है।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि वास्तव में डिस्कनेक्ट कैसे करें, तो तकनीक से दूर कदम रखने के बारे में हमारे सुझावों की जांच करें।
3. एक शांत जगह पर जाएं
इसलिए जब मैं जोर से चिल्लाना चाहता हूं, तो मैं आमतौर पर एक शांत जगह पर जाता हूं। एक बाथरूम क्यूबिकल अद्भुत काम करता है। मैं अपनी आँखें बंद करता हूं, भीतर की ओर मुड़ता हूं और सांस लेता हूं - जब तक कि मैं अपने भीतर के छोटे से स्थान को महसूस नहीं कर सकता। यह वही शांति है जो आप स्वयं में पा सकते हैं। मैं सांस लेता हूं जब तक मैं महसूस नहीं कर सकता कि यह स्थान विस्तार और मुझे भर दे।
कभी-कभी सबसे अच्छी बात यह है कि जब आप अपने बालों को बाहर निकालने के बारे में होते हैं, तो ऐसी जगह की तलाश करते हैं जहां आप अकेले हो सकते हैं, आप जानते हैं, सचमुच स्थिति से दूर हैं। एक शांत जगह ढूंढें (और यदि ओपरा के लिए बाथरूम काफी अच्छा है, तो यह आपके लिए बहुत अच्छा है, ) और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। यह आश्चर्यजनक है कि कुछ गहरी साँस लेने से आपकी मानसिकता बदल सकती है।
4. वर्तमान में रहें
जब आप तनाव में होते हैं, तो यह इसलिए होता है क्योंकि आप किसी ऐसी चीज के बारे में चिंतित होते हैं, जो अभी तक होना बाकी है। आप ध्यान का अभ्यास करके, या यहाँ तक कि एक योग कक्षा में जा कर वर्तमान का आनंद लेना सीख सकते हैं। आप जो भी चुनते हैं, अपने श्वास और मन पर ध्यान देने के लिए समय का उपयोग करें। आप जो सुनते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, फिर आप अपने आस-पास जो महसूस करते हैं वह वास्तव में आपके दिमाग को शांत करता है।
5. व्यायाम करें
प्रशिक्षण हमें तनाव द्वारा निर्मित दबी हुई ऊर्जाओं के लिए एक आउटलेट देता है और इस प्रकार शरीर को व्यायाम की स्थिति के रूप में आत्मा को टोन करता है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यायाम आपको शारीरिक रूप से तनाव से निपटने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छा कर सकता है। इसलिए जिम जाएं और अपनी कुंठाओं को दूर करें। यदि आप वहाँ नहीं जा सकते हैं, या यहां तक कि आपकी डेस्क से दूर चलने के लिए काफी लंबा है, तो उस घबराहट वाली ऊर्जा को छोड़ने के लिए कुछ हिस्सों में निचोड़ने की कोशिश करें।
6. अपने आप का आनंद लें कुछ के साथ विचलित
जब आप पर दबाव कम हो रहा है, तो कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें, जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं। हो सकता है कि यह एक कुकिंग क्लास की ओर बढ़ रहा हो या एक अच्छी किताब में तल्लीन हो - जो भी हो, यह सुनिश्चित करें कि आप इसे इतना पसंद करते हैं कि यह आपको अच्छे घंटे या दो के लिए विचलित कर देगा। इसके अंत में, आप या तो कम तनावग्रस्त होंगे, या बहुत कम से कम सब कुछ स्पष्ट रूप से देखेंगे।
