इन दिनों सभी की व्यस्तता है। लेकिन आपके लिए, व्यस्तता एक ख़ामोशी है। हो सकता है कि आप एक विशाल परियोजना के साथ काम कर रहे हों, जो आपके उद्योग के प्रमुख मौसम में गहरी हो, या आम तौर पर कर लगाने वाली नौकरी हो, जिसमें लंबे समय तक काम करना पड़ता है। कारण जो भी हो, आप सिर्फ व्यस्त नहीं हैं - आप 80 घंटे के काम के सप्ताह में घुटने के बल खड़े हैं।
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लगातार काम करने वाले पागल घंटे आसानी से बर्नआउट और मानसिक थकान में बदल सकते हैं। इसलिए जब चलना कठिन हो जाता है और घंटे लंबे हो जाते हैं, तो यह आपके अगले अवकाश तक सिर्फ प्रिय जीवन के लिए पर्याप्त नहीं है। इन युक्तियों से ऊर्जावान, केंद्रित, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से समझदार बने रहना सीखें।
1. मूल बातें कील
जब आप काम से अभिभूत हो जाते हैं, तो रोजमर्रा की जरूरतों को रास्ते से गिरना आसान होता है। आप एक संतुलित भोजन, पानी के बजाय कॉफी के प्याले कप लेने का विकल्प चुनते हैं, और जिम छोड़ते हैं, अपने आप को आश्वस्त करते हैं कि एक कॉन्फ्रेंस कॉल के दौरान हॉल के ऊपर और नीचे पेसिंग करना कार्डियो की आपकी दैनिक खुराक के रूप में पर्याप्त हो सकता है।
जबकि ये विकल्प आवश्यक लग सकते हैं, वे जल्दी से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर एक टोल ले सकते हैं, जिससे आप चिड़चिड़े, सुस्त और अधिक तनावग्रस्त हो सकते हैं।
इसलिए, पहले चीजें पहले करें: सुनिश्चित करें कि आप अपना ख्याल रखते हैं। अपनी दिनचर्या में फिटनेस को शेड्यूल करें (भले ही यह काम से पहले सिर्फ 15 मिनट का स्ट्रेच सेशन हो), अपने डेस्क पर स्वस्थ स्नैक्स का ढेर रखें, या किसी अन्य कप को हथियाने के बजाय 20 मिनट की झपकी लेने के लिए एक शांत जगह ढूंढें। कॉफ़ी। आपका मन, शरीर और बॉस आपको धन्यवाद देंगे।
2. अपने दिनचर्या को सरल बनाएं
मार्क जुकरबर्ग हर दिन एक ग्रे टी-शर्ट पहनते हैं, जो उन्हें किए जाने वाले फैसलों की संख्या को कम करने के लिए है, जिससे उन्हें अधिक महत्वपूर्ण मामलों में उस मानसिक ऊर्जा को खर्च करने की अनुमति मिलती है। "वर्क यूनिफ़ॉर्म" अपनाना एक साधारण बदलाव है जो आपको अधिक उत्पादक बनाने में सक्षम बना सकता है।
हालाँकि, आप उस विचार को अपनी दिनचर्या के अन्य भागों में भी लागू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप रविवार दोपहर को सप्ताह के लिए अपने सभी लंच पैक कर सकते हैं, इसलिए प्रत्येक सुबह, आप बस पकड़ सकते हैं और जा सकते हैं। या, हो सकता है कि आप एक खाद्य वितरण सेवा, जैसे ब्लू एप्रन या प्लेटेड का समय निर्धारित करें, इसलिए आपको कभी भी यह तय नहीं करना चाहिए कि रात के खाने के लिए क्या खाना चाहिए या सामग्री के लिए खरीदारी नहीं करनी चाहिए।
जब आप बेहद व्यस्त हों, तो हर मिनट - और निर्णय - मायने रखता है। अपनी दिनचर्या को सरल बनाने से न केवल काम पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता बढ़ेगी; थोड़ा-थोड़ा करके, यह आपके शेड्यूल में खाली समय जोड़ देगा जिसका उपयोग आप काम के अलावा कुछ और करने के लिए कर सकते हैं।
3. "मेरे" समय का अधिकांश हिस्सा आपके पास है
जब काम के घंटे बढ़ जाते हैं, तो खाली समय अक्सर आपके कैलेंडर से पूरी तरह से मिल जाता है। एक बार जब आप एक बार शौक या दोस्तों के लिए समर्पित होते हैं, तो रिपोर्ट और बैठकों के द्वारा लिया जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ व्यक्तिगत समय लेने पर तौलिया में फेंक देना चाहिए - आपको बस आपके पास कम समय के साथ रचनात्मक होना होगा।
उदाहरण के लिए, जब आप अपने घर के रास्ते पर होते हैं, तो अपने फोन को हाथ में लेकर सोशल मीडिया पर ब्राउज़ करना आसान होता है। और अचानक, आप घर हैं, और आप बस 30 मिनट से बाहर याद किया आप कुछ ऐसा करने में खर्च कर सकते थे जो आपको पूरा करता है और ऊर्जा देता है।
खासकर जब आप ऐसी स्थिति में होते हैं जहां आपके पास बहुत कम अतिरिक्त समय होता है, तो कीमती खाली समय के उन छोटे पॉकेटों का लाभ उठाना महत्वपूर्ण होता है - जैसे कि जब आप काम पर जा रहे हों या रात का खाना खाने के लिए बैठे हों। यह पता लगाएँ कि आप क्या करते हैं और अपना समय व्यतीत करते हैं, चाहे वह पॉडकास्ट सुन रहा हो, किसी मित्र को बुला रहा हो, या कोई पुस्तक पढ़ रहा हो।
4. काम पर एक आउटलेट खोजें
आप 10-घंटे काम कर सकते हैं, लेकिन आपको उन घंटों को अकेले नहीं झेलना चाहिए। काम पर एक दोस्त ढूँढना इस तथ्य को नहीं बदलेगा कि आप रात और सप्ताहांत काम कर रहे हैं, लेकिन वह या वह उन अतिरिक्त घंटों को पूरी तरह से अधिक सुखद बना सकता है।
जब आप ओवरवर्क महसूस कर रहे होते हैं या अभिभूत होते हैं, तो एक काम करने वाला मित्र जानता है कि आप कैसा महसूस करते हैं (आखिरकार, वह वहां काम करता है या नहीं), और आपके काम से प्रेरित तनाव से हंसी या व्याकुलता का क्षण प्रदान कर सकता है।
ध्यान रखें, लगातार शिकायत करना और बाहर निकलना विषाक्त हो सकता है, इसलिए यह आपके मुठभेड़ों का प्राथमिक उद्देश्य नहीं होना चाहिए। लेकिन हॉल के नीचे चलने और सहकर्मी के साथ बातचीत करने में कुछ मिनट लगने से आप तरोताजा और सकारात्मक मूड में रह सकते हैं।
5. कम्पार्टमेंटलाइज़ करना सीखें
काम पर लंबे दिन पहले से ही कठिन होते हैं - लेकिन जब आप घर जाने के लिए अपनी लुभावनी टू-डू सूची के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं और शाम के लिए नीचे हवा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह आराम करने या एक अच्छी रात पाने के लिए तेजी से कठिन होने वाला है। नींद। और यह आपकी उत्पादकता या मानसिक स्वास्थ्य के लिए कुछ भी सकारात्मक करने वाला नहीं है।
इसलिए जब आपके पास काम छोड़ने का एक पल हो, तो सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में इसे वहां छोड़ दें! कंपार्टमेंटलाइज़ करना सीखना, समझदार रहने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - और कुछ आसान रणनीतियों के साथ, यह जितना आप सोच सकते हैं, उससे अधिक आसान है।
उदाहरण के लिए, काम के बारे में सोचना बंद करने के लिए जब आप अंततः इसे घर बनाते हैं, तो आपको इसके बारे में बात करना बंद करना होगा। एक दोस्त या पति या पत्नी के लिए वेंटिंग केवल आपके काम पर आपके दिमाग को केंद्रित करना है। लेकिन किसी और पर पूरा ध्यान देने और बातचीत में संलग्न होने से जो काम करने के लिए असंबंधित है, आप अपने मस्तिष्क को एक अच्छी तरह से विराम दे देंगे।
यह अगले दिन के लिए आपकी टू-डू सूची को अंतिम रूप देने के समान सरल हो सकता है, इससे पहले कि आप रात में कार्यालय छोड़ दें। उत्कृष्ट कार्यों की एक सूची के साथ और उन्हें पूरा करने की योजना के साथ, आप अपने डेस्क से विश्वास के साथ-साथ चल सकते हैं - न कि निरंतर लगने वाले एहसास के साथ कि आप कुछ भूल रहे हैं।
अपने दिमाग के उस हिस्से को बंद करने के और तरीकों के लिए, इन तीन युक्तियों को आज़माएं।
6. अंत लक्ष्य को दृष्टि में रखें
कई मामलों में, निरंतर ओवरटाइम की अवधि एक अंतिम पड़ाव बिंदु से जुड़ी होती है - जैसे, एक बड़ी परियोजना की समय सीमा या आपके उद्योग के व्यस्त मौसम की समाप्ति। उस लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए (और याद रखें कि आप अनंत समय तक 80-घंटे के कार्य सप्ताह तक सीमित नहीं हैं) आपको जलने से बचाने में मदद कर सकते हैं और ड्राइव को जारी रखने के लिए तैयार कर सकते हैं।
बेशक, यह सभी के लिए इतना आसान नहीं है। शायद पागल घंटे आपके चुने हुए करियर की प्रकृति हैं - और जहाँ तक आप चिंतित हैं, आप शाम, सप्ताहांत और हर पल काम करेंगे जब तक कि आप अपने 401K को कैश नहीं कर सकते। अगर ऐसा है, तो अभी भी आपको लंबी और कड़ी मेहनत करने के लिए ड्राइविंग करना है, चाहे आप एक पदोन्नति, कैरियर स्विच, या आप अपना व्यवसाय शुरू करने के लिए आवश्यक अनुभव का पीछा कर रहे हों। पुश करें कि आपके दिमाग में सबसे आगे - लगातार याद दिलाने के बजाय कि यह 9 बजे है और आप अभी भी कार्यालय में हैं- और आपके व्यस्त कार्यक्रम में आपका स्वास्थ्य अच्छा रहेगा।
एक अलग परिणाम की अपेक्षा, पागलपन की परिभाषा बार-बार एक ही काम कर रही है। जब आप ओवरटाइम काम कर रहे हों तो आप पागल होने से बचना चाहते हैं? कुछ छोटे बदलाव करके, आप प्रेरित रह सकते हैं, ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और हाँ-समझदार भी।
