नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन हो सकता है, लेकिन हम शायद ही कभी ऐसा मानते हैं। हम टोस्ट या अनाज के साथ रस्सियों में गिर जाते हैं, या हम इसे पूरी तरह से छोड़ देते हैं, इसके बजाय 10 मिनट के लिए झपकी लेना।
यदि आप इसे एक मौका देते हैं, हालांकि, नाश्ता आपकी सुबह को उज्ज्वल कर सकता है और अपने दिन की शुरुआत एक स्वादिष्ट (और स्वस्थ!) नोट पर कर सकता है। हमने छह स्वादिष्ट, पूरी तरह से नहीं-उबाऊ नाश्ते के व्यंजनों को गोल किया है, जो आपको बिस्तर से बाहर निकालने के लिए काफी अच्छा है, लेकिन बहुत जल्दी आपको दरवाजे से बाहर निकलने के लिए काम करने के लिए पर्याप्त है।
1. चोकर मफिन
हम जानते हैं - चोकर मफिन 80 के दशक के स्वास्थ्य खाद्य आंदोलन की याद दिलाते हैं। लेकिन वे अभी भी अपने दिन को शुरू करने का एक शानदार तरीका हैं। इन हल्के और हवादार मफिन को गेहूं के रोगाणु और सभी चोकर के साथ अतिरिक्त भरने के लिए बनाया जाता है और कद्दू के बीज, किशमिश, और गर्म मसालों जैसे मिक्स-इन के साथ अतिरिक्त स्वादिष्ट बनाया जाता है। बोनस: वे न केवल अग्रिम में बनाए जा सकते हैं, लेकिन वे अच्छी तरह से फ्रीज करते हैं, भी-बस बिस्तर पर जाने से पहले एक को पिघलना करने के लिए बाहर खींचते हैं, और इसे अपने बैग में दरवाजे के बाहर अपने रास्ते पर पॉप करते हैं।
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2. बादाम और नारियल Quinoa दलिया toasted
अनाज के कटोरे - जैसे दलिया और दलिया - स्वादिष्ट और भरने वाले होते हैं, और फाइबर और प्रोटीन से भरे होते हैं जो पूरे दिन निरंतर ऊर्जा के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। इस गैर-पारंपरिक नाश्ते के अनाज के कटोरे को एक कोशिश क्यों न दें? त्वरित, संतोषजनक, और ओह-इतना स्वादिष्ट, नारियल के दूध, खजूर और टोस्टेड बादाम के साथ यह समृद्ध क्विनोआ दलिया निश्चित रूप से आपको एक गर्म अनाज में परिवर्तित कर देगा। बस इसे रात होने से पहले पैक कर लें और घर या ऑफिस में गर्म करें।
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3. ट्रिपल अनार स्मूदी
यह स्मूदी अपने सभी रूपों में अनार का उपयोग करता है - रस, पपड़ी (फली), और गुड़ - इसलिए फल वास्तव में अपनी महिमा और एंटीऑक्सिडेंट शक्ति के सभी में सामने और केंद्र बैठता है। जहां फल आपको स्वस्थ रखेगा, वहीं स्मूदी में दही आपको भरपूर रखेगा। जब अनार का मौसम नहीं होता है, तो बेझिझक यह समझ लीजिए कि यह मिट्टी के बर्तनों को छोड़ सकता है और सिर्फ शेल्फ सामग्री खरीद सकता है।
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4. जैतून का तेल और मेपल ग्रेनोला
अर्ली बर्ड फूड्स के बेस्टसेलिंग फार्महैंड्स च्वाइस ग्रेनोला से बहुत कम अनुकूलित की गई यह रेसिपी वैम्पाइ मेकओवर के बाद मूसली की तरह है। जैतून का तेल, मेपल, ब्राउन शुगर, और मोटे नमक जई, पेकान, और नारियल की तरह शानदार व्यंजनों पर एक समृद्ध परत बनाते हैं। सप्ताहांत पर एक बड़ा बैच बनाएं, फिर पूर्व-भाग एकल सर्विंग्स को दही में हलचल करने के लिए या सुबह दूध और जामुन के साथ शीर्ष करें।
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5. टोस्टेड क्विनोआ, खजूर और बादाम के साथ दही
ग्रेनोला से एक ब्रेक की आवश्यकता है? इसके बजाय दही और सूखे फलों को टोस्टेड क्विनोआ और नट्स के साथ मिलाएं। पैन में एक त्वरित स्टेंट क्विनोआ को जीवन में पॉप करने के लिए आवश्यक सभी मौका देता है, डिश में सिर्फ सही मात्रा में क्रंच जोड़ता है। नट और क्विनोआ के एक बैच को टोस्ट करें और समय से पहले खजूर के ढेर (या अपनी पसंद के सूखे फल) को काट लें, और फिर इन "सूखी" सामग्री को घर या काम में आसान विधानसभा के लिए अलग-अलग कंटेनरों में रखें। बस दही के साथ मिलाएं और आनंद लें!
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6. बादाम मक्खन और हनी के साथ रात भर स्टील-कट जई
उस धीमे कुकर को अगले पतन के लिए अभी दूर मत डालो! यह स्टिक-टू-योर-बोन ओटमील जैसे ही आप सोते हैं, तो आप सभी को सुबह करना है, कुछ बादाम मक्खन (या पसंद के अपने अखरोट मक्खन) और शहद में हलचल है।
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