यह एक सार्वभौमिक सत्य है कि सोमवार सबसे खराब होते हैं।
ठीक है, शायद यह सच नहीं है , प्रति से-लेकिन भावना सुनिश्चित सार्वभौमिक है। कार्य सप्ताह की शुरुआत चिंता और क्षोभ और भय के साथ होती है। और, दुर्भाग्य से, यह नकारात्मक प्रत्याशा अक्सर हमारे रविवार में भी रेंगता है।
लेकिन रविवार! वीकेंड का आधा हिस्सा। हम में से दो दिनों के 50% से अधिकांश को आराम करना, आराम करना और रिचार्ज करना है। एक दिन जिसे वास्तव में सोमवार के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। इसलिए, जब आप अपने सोमवार के पाठ्यक्रम पर पूर्ण नियंत्रण नहीं रख सकते हैं, तो यह आपके रविवार को वापस लेने का समय है। और हम आपको दिखा सकते हैं कि कैसे।
आपके सप्ताहांत को तोड़फोड़ करने से पहले रविवार के डरावने तरीके को बंद करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं।
1. कुछ फन प्लान करें
अपराध को भूल जाओ - आप रविवार को एक मज़ेदार दिन बना सकते हैं (और चाहिए)! सप्ताहांत शुरू होने से बहुत पहले, एक मजेदार गतिविधि का समय निर्धारित करने के लिए एक क्षण लें, चाहे वह एक लंबी वृद्धि हो, दोस्तों के साथ एक पोटलक डिनर, या कुछ स्वयंसेवक काम कर रहे हों। या, यदि आप रविवार को आंशिक रूप से आराम और परावर्तन का दिन हैं, तो कुछ और आराम करने की योजना बनाएं, जैसे कोई पुस्तक पढ़ना, अपनी पत्रिका में लिखना, आध्यात्मिक पर्यवेक्षण में भाग लेना या पूल द्वारा लंबी झपकी लेना।
आप इसका अनुष्ठान भी कर सकते हैं; कुछ ऐसा प्लान करें जो आप हर रविवार को करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो। नेटफ्लिक्स पर अपना पसंदीदा शो देखने के दौरान आपको फैंसी दोस्त बनने की ज़रूरत नहीं है - आप एक पुराने दोस्त को पकड़ सकते हैं या एक ग्लास वाइन पी सकते हैं। जब तक आप ऐसा कुछ नहीं करते, तब तक कोई बात नहीं है जब तक कि आप इसका आनंद ले सकते हैं। बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप उससे चिपके रहते हैं - कोई चेकिंग ईमेल नहीं, स्वयं पर कोई पुनर्निर्धारण नहीं, कोई ऐसा काम नहीं करना जो आपको लगता है कि आपको इसके बजाय करना चाहिए।
यह सब सरल लगता है, लेकिन मैं वादा करता हूं: एक ऐसी घटना का समय निर्धारित करके, जिसे आप रविवार को देख रहे हैं, आप सप्ताहांत का आनंद लेंगे, जबकि यह इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि यह लगभग खत्म हो गया है।
2. लाइफ मेंटेनेंस को शुक्रवार तक ले जाएं
बहुत सारी अच्छी-खासी सलाह आपको रविवार की शाम को सप्ताह की योजना बनाने के लिए कहती है: किराने की खरीदारी करें, अपनी जगह को सीधा करें, अपनी टू-डू सूची की साजिश करें, सप्ताह के लिए अपने आउटफिट चुनें। हालांकि यह सब कुछ अच्छा और अच्छा है, आने वाले सप्ताह के लिए आगे की सोच - और इसके दौरान आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है, उसकी योजना बना रहा है - यह भी आपको महसूस कर सकता है कि सप्ताहांत वास्तव में होने से बहुत पहले खत्म हो गया है।
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि दिन जल्दी आराम करने से अधिक नाराज हो सकता है!
तो क्यों न अपनी साप्ताहिक योजना को दूसरे दिन स्थानांतरित किया जाए? सप्ताहांत से कुछ घंटे पहले मानसिक रूप से जांच करने के बजाय, अगले सप्ताह शुक्रवार को कुछ घंटे बिताने की कोशिश करें और जब आप सोमवार की सुबह दरवाजे पर चलेंगे तो नोटों को नोट करें। यहां तक कि छोटे-छोटे काम भी करना जैसे- कपड़े धोने के भार में फेंकने से पहले जैसे ही आप एक दिन काम के लिए निकलते हैं या घर के रास्ते में अपनी ड्राई क्लीनिंग उठाते हैं- अपने संडे को खुला छोड़ सकते हैं ताकि आप वास्तव में आराम कर सकें, फिर से भर सकें और आनंद उठा सकें।
3. अब यहाँ रहो
रविवार की डरावनी भविष्य की आशंका से, इस बात की चिंता करने से, कि आने वाले सप्ताह में क्या-क्या काम हमें करने होंगे, जिन वार्तालापों के लिए हमारे पास काम करने की आवश्यकता होगी, (बड़े और छोटे) जो हमें करने की आवश्यकता होगी का ख्याल रखना। और जबकि आगे देखना उपयोगी हो सकता है, यह उस क्षण से भी दूर होता है जब हम अंदर होते हैं।
जब आप उन चिंताओं को महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने आप को वर्तमान में वापस लाने का प्रयास करें। रविवार अभी भी सप्ताहांत है; अभी भी आपका दिन बाकी है। इसलिए अपने आप को इस क्षण में रहने दें - चाहे आप अपने साथी के साथ पैडलिंग कर रहे हों, दोस्तों के साथ सामुदायिक खेल टीम में खेल रहे हों, या अपने टीवी के सामने सोलो वैगिंग कर रहे हों। आखिरकार, आपके पास अपने सप्ताह के बारे में तनावग्रस्त होने के लिए पूरे पांच दिन हैं! (हालांकि, क्या हम इससे बचने के उपाय भी सुझा सकते हैं?)
यदि आप वास्तव में 100% मौजूद रहने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक और तरीका यह है कि आप अपने भविष्य में सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करें या जो आपने अतीत में पूरा किया है उसे मनाएं। आप अगले सप्ताह में क्या देख रहे हैं? सप्ताह भर पहले आपने क्या किया है? हम सभी का नियंत्रण है कि हम रविवार को सहित किसी भी क्षण में कैसे दिखते हैं, इसलिए यह वर्तमान में मौजूद रहने, सकारात्मक बने रहने और दमन के लिए अपने पूरे सप्ताहांत का आनंद लेने की कोशिश करने के लायक है।
4. सोमवार को बेहतर बनाएं
दुनिया भर में सामूहिक रूप से सुनाई देने के बावजूद सोमवार को भयानक नहीं होना चाहिए। निश्चित रूप से, सप्ताह की शुरुआत का मतलब है कि हमारे दिन खत्म हो गए हैं और इसे संभालने का काम चल रहा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे और अधिक स्वादिष्ट नहीं बना सकते हैं (या, मुझे लगता है कि यह भी कह सकते हैं, सुखद)?
आप एक सोमवार सुबह की दिनचर्या बना सकते हैं जो आपके सप्ताहांत को आपके सप्ताह के दिनों में रेंगने की अनुमति देता है और आपकी आत्माओं को काम पर जाने से पहले लिफ्ट करता है - एक कप कॉफी पर अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ने, एक स्पिन क्लास और एक शॉवर में निचोड़ने, या सुनने में समय बिताने अपने पसंदीदा धुनों की एक प्रेरक प्लेलिस्ट के लिए। आप दिन भर में छोटे ब्रेक की योजना बना सकते हैं, जहाँ आप सैर करने के लिए अपनी डेस्क छोड़ते हैं, अपने आप से कुछ मीठा व्यवहार करते हैं, या थोड़ा ध्यान करते हैं। या आप अपने सामान्य सोमवार के कार्यों को मंगलवार तक स्थानांतरित करने का प्रयास कर सकते हैं, इसलिए आप सप्ताह में वापस आने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
आप जो करते हैं वह पूरी तरह आपके ऊपर है! बस कुछ ऐसा प्लान करें जो आपको वास्तव में करने में मजा आए। यदि आप वास्तव में इस दुर्भावनापूर्ण दिन के लिए तत्पर हैं, तो आप हर रविवार की पूर्व संध्या से सप्ताह की शुरुआत में डरने की संभावना कम है।
5. एक नया काम प्राप्त करें
ठीक है, यह संभवत: एक अंतिम उपाय है - और जाहिर है, आसान काम की तुलना में आसान है। लेकिन वास्तविकता यह है कि यदि आप रविवार की रात को सही मायने में नियमित रूप से भयानक पाते हैं, तो आपको सोमवार की सुबह के लिए आगे देखने के लिए कुछ बेहतर खोजना होगा। यदि आपके वर्तमान कार्य को बेहतर बनाने के लिए आप आसान तरीके नहीं देख सकते हैं, तो हर सप्ताह एक नया कार्यालय खोजने का समय आ सकता है।
जबकि कोई भी काम सही नहीं है और काम हमेशा मज़ेदार नहीं होता है, ऐसे काम करना संभव है जो आप का समर्थन करने वाले लोगों के साथ करते हैं। यदि आपके पास उन चीजों में से कोई भी नहीं है, तो यह उस काम का पुनर्मूल्यांकन करने का समय है जो आप कर रहे हैं और जो आप कर रहे हैं। कौन जाने? रविवार की रात कुछ और प्रेरणादायक के लिए अपनी खोज शुरू करने का सही समय हो सकता है!
हमें यह भी ध्यान देना चाहिए: यदि आपके रविवार की रात की उदासियाँ चिंता के लक्षणों के साथ आती हैं, जैसे कि सिरदर्द, दिल की धड़कन, और नींद पूरी न होना और बिना किसी असफलता के हर हफ्ते पॉप अप करना - यह बात करने के लिए आप एक पेशेवर कोच या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तलाश कर सकते हैं। सेवा मेरे।
हाँ, सोमवार मोटे तौर पर हो सकते हैं। लेकिन रविवार को इतना डरावना होने की जरूरत नहीं है, आगे बढ़ने के लिए एक और काम करने के लिए पहले से ही भयानक और प्रत्याशा से भरा है। थोड़ी सी धारणा, योजना, और उपस्थिति के साथ, आप अपने पूरे सप्ताहांत का आनंद ले सकते हैं - और सप्ताह आगे - अब से।
