काम से एक दिन में रिचार्ज कैसे करें-म्यूज से

बम्पर-बम्पर की समय सीमा के बाद आपके शेड्यूल में अंत में एक विराम है, और आपने रिचार्ज करने के लिए एक दिन का समय लिया।

बधाई हो! अपने लंबे समय के करियर की सफलता की योजना बनाने का सबसे अच्छा तरीका है खुद की देखभाल करना। लेकिन खुद की देखभाल करने और नेटफ्लिक्स के सामने सिर्फ वेजिंग करने के बीच एक बड़ा अंतर है। आपका समय केवल पल में आराम नहीं करना चाहिए; यह भविष्य के लिए आपकी ऊर्जा को बहाल करना चाहिए।

ग़ैर-लाभकारी क्षेत्र में हम में से बहुत से लोग बहुत अधिक काम कर रहे हैं और अभिभूत हैं। हमारे कार्यों की कभी न खत्म होने वाली सूची भावनात्मक काम है जो हम अपने ग्राहकों और हमारे दाताओं के लिए करते हैं। हम में से बहुत से लोग नस्लवाद, गरीबी और बीमारी से संबंधित असाध्य समस्याओं पर काम करते हैं - और जैसे-जैसे हमारी मेहनत अधिक आवश्यक होती जाती है, हम उतने ही अधिक थकते जाते हैं।

पीस से बाहर निकलना मुश्किल है, और हम अक्सर अपने दिनों के लिए खुद को बहुत मुश्किल से धक्का देते हैं। हम अपने सभी कामों को पूरा करना चाहते हैं, बच्चों के साथ समय बिताते हैं, एक फिल्म पकड़ते हैं, और किराने की खरीदारी करते हैं। और अगर हम यह सब नहीं कर सकते हैं, तो हम बुरा महसूस करते हैं और इसके बारे में खुद को मारते हैं।

यदि आपने देखा है कि आपके आत्म-देखभाल के दिन आपको एक नियमित कार्यदिवस के रूप में समाप्त कर देते हैं, तो यह आपके विश्राम के दृष्टिकोण को सुधारने का समय है। यहां कुछ सलाह हैं।

1. सही तरीके से अपने त्रुटियों का ख्याल रखें

जब आप काम में व्यस्त होते हैं, तो रोजमर्रा के काम आपके राडार से गिर जाते हैं। यद्यपि आपका दिन बंद है, इन कामों को पकड़ने का सही समय है, सुनिश्चित करें कि वे आपके पूरे दिन को नहीं लेते हैं।

किराने की दुकान, लॉन्ड्रोमैट और फार्मेसी में व्यस्त समय से बचें, ताकि आप जल्दी और कुशलता से सब कुछ का ख्याल रख सकें। सबसे अधिक दबाने वाले कार्यों को प्राथमिकता दें और उन चीजों को प्राप्त करें - लेकिन एक दिन में सब कुछ करने के लिए खुद को धक्का न दें।

२.शाह! शांत रहें

कार्यालय जीवन जोर से है। यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक दरवाजे के साथ एक निजी कार्यालय है या आपके हेडफ़ोन आमतौर पर आपके कानों में सरेस से जोड़ा हुआ है, तो काम का जीवन विकृतियों से भरा होता है। आप इसके अभ्यस्त हो जाते हैं। वास्तव में, मैं अक्सर खुद को रेडियो पर चालू पाता हूं कि पृष्ठभूमि का शोर हो। लेकिन भले ही मुझे इसकी आदत हो, लेकिन पृष्ठभूमि का शोर मुझे वास्तव में ध्यान केंद्रित करने से रोक रहा है।

इसलिए अपने दिन को कुछ शांति और शांत रखना बहुत महत्वपूर्ण है। मैं ध्यान करने वाला प्रकार नहीं हूं, लेकिन मैं यह सुनिश्चित करने की कोशिश करता हूं कि मैं खुद को बगीचे में कुछ घंटे छोड़ दूं या चुपचाप पढ़ूं, अपने आप को एक समय में एक चीज में ट्यून करने का मौका देता हूं। मेरा एक दोस्त है, जो अपनी बेटी की रंग-बिरंगी किताबों को उधार देने के लिए 15 मिनट का शांत समय अपने क्रेयॉन के साथ उधार लेता है। मेरा एक पूर्व सहकर्मी एक धावक है, जो अपने शरीर और प्रकृति के साथ फिर से जुड़ने के लिए एक शांतिपूर्ण समय के रूप में 30 मिनट का जोग लेता है।

3. अपने शरीर को स्थानांतरित करें

जब मैं एक दिन की छुट्टी लेता हूं, तो यह टीवी के सामने बैठकर 24 घंटे आसानी से बन सकता है - लेकिन जब से मेरा विशिष्ट कार्यदिवस कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठा है, तब तक इसके बारे में कुछ भी नहीं है।

इसलिए उठ जाइए! आपको जिम तक दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन टहलने के लिए जाने की कोशिश करें या अपने घर के आसपास कुछ बेयॉन्से और डांस करें।

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम आपके सुखद एंडोर्फिन को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है। यदि आप अपने नियमित कार्यक्रम में व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो अपने दिन को कुछ ऐसा करने का अवसर न दें, जिससे आप गुजरते हैं। यहां तक ​​कि 20 मिनट की सैर भी अगले कुछ दिनों के लिए आपके तनाव के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

4. आपका वाइस डिले

जब आप काम से घर जाते हैं या बच्चों को बिस्तर पर रखने के बाद आप आराम करने के लिए आम तौर पर क्या करते हैं? शराब की एक बोतल खुली क्रैक? टीवी चलाओ?

जो कुछ भी आपके काम के बाद का अनुष्ठान है, आप इसे अपने दिन की शुरुआत में सामान्य की तुलना में इसमें शामिल करने के लिए लुभा सकते हैं (यह कहीं 5, कहीं सही है?)। हालाँकि, मैं आपको ऐसा नहीं करने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ - यह आपके दिन के दौरान आपके द्वारा किए जा सकने वाले सभी सकारात्मक कामों में देरी करेगा (अगले दिन क्रशिंग हैंगओवर के साथ कार्यालय में लुढ़कने की संभावना नहीं है)।

5. कुछ ऐसा करें जो आपको बड़ी तस्वीर से जोड़े

यह हमारे दिन की छुट्टी पर दूसरों के लिए काम करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उचित है, लेकिन अगर आप गैर-लाभकारी संस्थाओं में काम करते हैं, तो आप जानते हैं कि अच्छा करना उतना ही फायदेमंद हो सकता है जितना कि यह थकाऊ है (और अगर आप गैर-लाभकारी संस्थाओं में काम नहीं करते हैं, तो बस मुझे इस पर भरोसा करें !)। इसलिए अपने दिन के कुछ घंटों को भोजन की रसोई में मदद करने, अपने पड़ोसी के बच्चों को देखने, या किसी उभरते हुए मुद्दे पर कुछ और शोध करने पर विचार करें जो आपकी नौकरी से संबंधित है।

उदाहरण के लिए, मैं एक सामुदायिक उद्यान संगठन के लिए काम करता हूं, जिसका उद्देश्य पोषण शिक्षा प्रदान करना है - फिर भी, मेरे दिनों के दिन, मुझे अपने बगीचे में काम करने और एक बड़ा भोजन पकाने से ज्यादा कुछ नहीं सूझा। यह मुझे यह सोचने की अनुमति देता है कि ये चीजें मेरे जीवन के लिए कितनी महत्वपूर्ण हैं और हरे रंग की जगह और स्वस्थ भोजन तक सभी की पहुंच कैसे होनी चाहिए। यह मेरे पूर्णकालिक नौकरी के मिशन को मेरे लिए इस तरह से व्यक्तिगत बनाता है कि मैं भूल सकता हूं जब मैं अनुदान प्रस्तावों को पीस रहा हूं।

मैं इसे आत्म-करुणा के कार्य के रूप में देखता हूं। आप अपने आप को याद दिला रहे हैं कि आप पहली बार अपने काम को करने के लिए अपने आप को इतना मुश्किल क्यों करते हैं।

एक दिन की छुट्टी लेने का समय निकालना मुश्किल हो सकता है, और हर कोई इसे नियमित रूप से नहीं कर सकता है। इसलिए जब आपके पास एक अतिरिक्त दिन हो, तो सुनिश्चित करें कि यह वास्तव में आपको पुनर्स्थापित करता है। जैसा कि ऑड्रे लॉर्ड ने कहा, “खुद की देखभाल करना आत्म-भोग नहीं है; यह आत्म-संरक्षण है, और यह राजनीतिक युद्ध का एक कार्य है। ”इसलिए अपने कवच पर रखो और आराम करने के अपने अधिकार के लिए लड़ो।