अंगूठे का एक नियमबद्ध नियम है जो कहता है कि एक आदत को बदलने में 21 दिन लगते हैं।
इस बीच, यह दिन 23 है, और आप अभी भी घर से सस्ता (और स्वस्थ) ग्रेनोला बार पैक करने के एवज में अपने सुबह के क्रोइसैन को वापस नहीं कर सकते। करने के लिए काफी आसान लगता है - और अभी तक, आपके ऑटोपायलट ने आपको हर सुबह बेकरी में प्रवेश किया है, जैसे घड़ी की कल।
क्या यह आपको नीचे महसूस करता है? खैर, यह नहीं करना चाहिए। आदत परिवर्तन बहुत सारे कारकों पर निर्भर है, जिनमें से सभी महसूस कर सकते हैं कि वे आपके खिलाफ साजिश कर रहे हैं। और इसके अलावा, उस 21-दिवसीय नियम को काफी हद तक किंवदंती का सामान लगता है: वन यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के अध्ययन में पाया गया कि, एक नई आदत बनाने में औसतन 66 दिन लगे।
और उस लंबे समय से कौन है? आपके समय को बचाने के लिए, हम आपके व्यवहार विशेषज्ञ पुस्तकों में से पाँच को पढ़ते हैं ताकि आप इन विशेषज्ञों के विचारों को अपने वित्तीय और व्यावसायिक जीवन में लागू कर सकें।
इस पर विचार करें कि आप जिस बेहतर आदतों को नहीं तोड़ेंगे, उसे बेहतर बनाने के लिए CliffsNotes का एक प्रकार है।
1. मेकिंग हैबिट्स, ब्रेकिंग हैबिट्स: व्हाई वी डू थिंग्स, व्हाई वी डू, एंड हाउ टू मेक एनी चेंज स्टिक
जेरेमी डीन द्वारा
द बिग आइडिया: डीन, एक ब्रिटिश मनोवैज्ञानिक और PsyBlog के लेखक, इस उद्देश्य का वर्णन करते हैं कि आदतें हमारे जीवन में काम करती हैं: संक्षेप में, वे आपके मस्तिष्क को ऑटोपायलट पर कुछ चीजें डालकर कठिन निर्णय लेने से आराम देते हैं। (कल्पना करें कि यदि आप हर सुबह अपने ड्राइववे से वापस कैसे लौटते हैं तो आपको मानसिक रूप से कितना सूखा हो जाएगा?)
लेकिन इस "स्वचालितता" (सोच के बिना, आम आदमी की शर्तों में) पर काबू पाना वास्तव में एक आदत बनाने या तोड़ने में इतना समय क्यों लगता है। डीन उपर्युक्त यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोध का हवाला देते हैं, जिसमें यह बताया गया है कि यह समय वास्तव में परिवर्तन को प्रभावित कर सकता है: नाश्ते के साथ एक गिलास पानी पीने से स्वचालित होने में लगभग 20 दिन लग जाते हैं, लेकिन कुछ कठिन, जैसे 50 सिट-अप्स एक दिन में करना, 84 दिनों से अधिक समय लगा!
उनका बिग सीक्रेट: डीन का कहना है कि एक बेहतर आदत को अपनाने के लिए एक महत्वपूर्ण स्थिति और परिणामी कार्रवाई के बीच संबंध बनाना है, और फिर उस प्रक्रिया को दोहराने का अभ्यास करना है। ऐसा करने का एक तरीका वांछित परिणाम को "यदि, फिर" बयान में डालना है। उदाहरण के लिए, यदि आप इस वर्ष एक दयालु व्यक्ति बनने की कोशिश कर रहे हैं, तो कहें, "अगर मैं किसी व्यक्ति को एक घुमक्कड़ के साथ संघर्ष करता हुआ देखता हूं, तो मैं मदद करने की पेशकश करूंगा।" डीन इसे "कार्यान्वयन का उद्देश्य" कहता है।
यह आपके लिए कैसे काम कर सकता है: आप जिस उद्देश्य को अपनाना चाहते हैं, उसके बारे में सिर्फ कार्यान्वयन इरादा लागू कर सकते हैं। डीन कहते हैं कि "अगर" ट्रिगर इतना विशिष्ट नहीं है तो यह इतना विशिष्ट नहीं है कि यह आपको अपनी नई आदत को आज़माने के कुछ अवसर प्रदान करता है, और इतना व्यापक नहीं है कि यह बहुत अस्पष्ट हो। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रेडिट कार्ड ऋण से दूर रहना चाहते हैं, तो कुछ इस तरह की कोशिश करें: "अगर मैं कुछ ऐसी चीज खरीद रहा हूं जो $ 30 से कम है, तो मैं नकदी का उपयोग करूंगा।"
2. कुहनी: स्वास्थ्य, धन और खुशी के बारे में निर्णय में सुधार
रिचर्ड एच। थेलर और कैस आर। सुस्टीन द्वारा
द बिग आइडिया: हम जानते हैं कि हमें अपने जीवन में क्या निर्णय लेने चाहिए - जैसे कि बेकन पर ब्रोकोली के लिए पहुंचना, या स्पोर्ट्स कार के ऊपर सेडान खरीदना-लेकिन वास्तव में यह एक और मामला है। सही चुनाव करने के लिए हम अपने आप को कैसे आसान बना सकते हैं?
यही सवाल है कि थेलर और सनस्टीन अपनी न्यूयॉर्क टाइम्स की बेस्टसेलिंग किताब में जवाब देना चाहते हैं। शिकागो विश्वविद्यालय और हार्वर्ड के दो अर्थशास्त्री सार्वजनिक नीति की दुनिया से उदाहरण देते हैं कि यह दिखाने के लिए कि मानव व्यवहार में "व्यक्तिगत" कैसे छोटे और व्यक्तिगत व्यवहार को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
उनके बिग सीक्रेट: वे एक स्कूल कैफेटेरिया में एक प्रबंधक का उदाहरण देते हैं जो चाहता है कि उसके छात्र स्वस्थ भोजन करें। वह इसे केवल आंख के स्तर तक ले जाकर इसे प्राप्त करता है और चिकना पिज्जा को आगे पीछे और पहुंच से बाहर रखता है। लेखकों के अनुसार, खाद्य पदार्थों को किस प्रकार प्रदर्शित किया जाता है, इससे स्वास्थ्यकर भोजन की खपत में 25% तक की वृद्धि हो सकती है।
सबसे अच्छा? यह वास्तव में सबसे आसान कदम है। उसने किसी की पसंद की स्वतंत्रता को समाप्त नहीं किया है; उसने बस एक छोटा सा ट्विन बनाया है जो स्वास्थ्यप्रद भोजन के निर्णय को थोड़ा और उपयोगकर्ता के अनुकूल बनाता है। थेलर और सनस्टीन इस "पसंद वास्तुकला" को कहते हैं या विकल्पों को प्रस्तुत करने के संदर्भ को बदलकर निर्णय को प्रभावित करते हैं। उनका तर्क है कि, इसी तरह से, हम अन्य लोगों को, और खुद को, या अपने स्वयं के वातावरण को "छोटा" बनाने के लिए सबसे अच्छा निर्णय लेते हैं।
यह आपके लिए कैसे काम कर सकता है: संक्षेप में, यह मुश्किल है कि स्मार्ट काम न करें। आइए अपने 401 (के) को एक उदाहरण के रूप में लें। जब आप पहली बार नामांकन करते हैं, तो आप शायद खुद को बताते हैं कि आप समय के साथ धीरे-धीरे अपना योगदान 1% बढ़ाने जा रहे हैं। यह बुरी सलाह नहीं है, और हम इसके लिए हैं।
लेकिन अपने योगदान के लिए एक उंगली के स्नैप के साथ बदलाव नहीं होता है। आपको मानव संसाधनों को बताना होगा, जब आप योगदान देंगे तब खुद को याद दिलाएँगे - इसके लिए बहुत सी लेगवर्क की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए आपके द्वारा प्राप्त की गई चीजों के साथ रहना आसान हो जाता है। (यह वही है जो विशेषज्ञ "स्थिति यो पूर्वाग्रह" कहते हैं)
तो इसके विपरीत प्रयास करें। पहले एक उच्च संख्या के साथ शुरू करें। यदि आप मूल रूप से 2% योगदान करने जा रहे हैं, लेकिन लगता है कि आप 5% काम कर सकते हैं, अपने पहुंच लक्ष्य से शुरू करें। यह पहली बार में थोड़ा खिंचाव जैसा महसूस हो सकता है, लेकिन जड़ता के कारण, आप अपने बजट को समायोजित करने का विकल्प चुनने के लिए योगदान को कम करने के प्रयास करने की संभावना नहीं रखते हैं। आपने सेवानिवृत्ति के लिए कम बचत करना और आक्रामक रूप से बचाना आसान बना दिया है।
3. आंत की भावनाएँ: अचेतन की बुद्धि
गर्ड गिगेरेंजर द्वारा
बिग आइडिया: मान लीजिए कि आप दो नौकरी के अवसरों के बीच चयन करने की कोशिश कर रहे हैं। आपके पास एक कूबड़ है जिसे आप कंपनी बी के बजाय कंपनी ए पर काम करना पसंद करेंगे, लेकिन आपको यकीन नहीं है कि क्यों। तो आप अपने दोस्तों से परामर्श करें, एक पेशेवर और सामान्य सूची बनाएं और फिर परिणामों के आधार पर बी का चयन करें। पहले महीने के अंत तक, आप महसूस करते हैं कि आपने गलत निर्णय लिया है और अपने आप से कहें, “मैंने पूरी तरह से उखाड़ फेंका। मुझे बस अपनी आंत के साथ जाना चाहिए था। ”
बर्लिन में मैक्स प्लैंक इंस्टीट्यूट फॉर ह्यूमन डेवलपमेंट के प्रबंध निदेशक गिगेरेंजर शायद आपसे सहमत होंगे। आम धारणा यह है कि सबसे अच्छा निष्कर्ष सबसे अधिक सूचित है। लेकिन उनकी पुस्तक में, उनका तर्क है कि जानकारी अधिभार और मानसिक जिम्नास्टिक करने से आमतौर पर आपको सही या सबसे संतोषजनक परिणाम आने में मदद नहीं मिलती है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जिसे आप अपनी आंत कहते हैं, आपकी वृत्ति, या आपका अंतर्ज्ञान आपको आंकड़ो (अंगूठे के नियमों को कहने का फैंसी तरीका) के आधार पर एक निष्कर्ष पर आने में मदद कर रहा है कि आपका मस्तिष्क समय, अनुभव और विकास के परिणामस्वरूप अवशोषित हो गया है।
उनका बिग सीक्रेट: जब आप अपने कण्ठ के साथ जाते हैं, तो आप सिर्फ भावना से काम नहीं करते हैं; आप वास्तव में जानकारी का निपटान कर रहे हैं कि आपका मस्तिष्क तुरंत और सहज ज्ञान युक्त अनावश्यक बेकार हो जाता है। दूसरे शब्दों में, आप अनजाने में एक बिजली-तेजी से निर्णय लेने के लिए गेहूं को झाड़ू से अलग कर रहे हैं। (यह है कि कैसे बेसबॉल खिलाड़ी, उदाहरण के लिए, एक गेंद को पकड़ने के लिए जानते हैं।) गिगेरेंजर हमें बताता है कि सिद्धांत है कि आप एक अच्छे कारण के आधार पर एक सही निर्णय ले सकते हैं, कई के बजाय "सबसे अच्छा ले लो।"
यह आपके लिए कैसे काम कर सकता है: जब बात आती है, अपने वित्त की, तो, क्या वास्तव में इतनी आसानी से अपने पेट पर भरोसा करना संभव है? कुल मिलाकर, यह कहते हुए कि आपको अपने धन को शुद्ध रूप से वृत्ति के आधार पर प्रबंधित करना चाहिए, खराब सलाह होगी। लेकिन आप स्मार्ट तरीके से धन निर्णय लेने के लिए अपने खुद के सेट का उपयोग कर सकते हैं, खासकर यदि आपको उन्हें मक्खी पर बनाना है।
आवेग-खरीद पर विचार करें: यह सहज लग सकता है, लेकिन आपके पास कितनी बार है कि छोटी सी आवाज में आपको बताती है, "आपको अभी इसकी आवश्यकता नहीं है, इसलिए आपको वास्तव में इसे खरीदना नहीं चाहिए"? आपको रजिस्टर लाइन से बाहर निकलने के लिए खुद को समझाने के लिए अपने बजट को अपने सिर के ऊपर से जाने की ज़रूरत नहीं है। आपका आंत आपको बताता है कि आपकी आवेग की खरीद लंबे समय में इसके लायक नहीं है, और यह आमतौर पर सही है।
4. छोटी सी चाल, बड़ा बदलाव: अपने जीवन को स्थायी रूप से बदलने के लिए माइक्रोरेन्स्पोल्सेस का उपयोग करना
कैरोलीन एल। अर्नोल्ड द्वारा
बिग आइडिया: जब आप संकल्प करते हैं, तो आप उन्हें अपने बारे में कैसे बताते हैं? क्या आप कहते हैं, “मैं सबसे ज्यादा खुश रहूंगा! मैं और संगठित हो जाऊंगा! मैं पैसे के साथ बेहतर हो जाएगा!
वॉल स्ट्रीट पर एक प्रौद्योगिकी नेता कैरोलिन एल। अर्नोल्ड के अनुसार, इस तरह के लक्ष्य होने का मतलब है कि आप वास्तव में उन्हें पूरा करने की संभावना कम कर सकते हैं, जिन्होंने निराश होने के बाद किताब लिखी थी कि वह अपने स्वयं के लगाए गए लक्ष्यों तक नहीं पहुंच रही थी। । ऐसा इसलिए है क्योंकि भविष्य की स्थिति की इच्छा एक कॉल टू एक्शन से अधिक है, जो व्यवहार परिवर्तन को उकसाने का प्रभावी तरीका नहीं है।
वह अंतर को समझाने के लिए अभिनय के उदाहरण का उपयोग करती है: "अभिनय करने के लिए, " वह लिखती है, का अर्थ है "करना, " नहीं "होना"। एक अभिनेता किसी चरित्र को सिर्फ यह तय करके नहीं बता सकता है कि वह कठिन, क्रोधित, या भड़कीला है। । उसे इस तरह से व्यवहार करना पड़ता है जो उन लक्षणों को कार्यों के माध्यम से बताता है। वह तब तक नहीं बन सकता जब तक वह ऐसा नहीं करता।
उसका बड़ा रहस्य: यही कारण है कि अर्नोल्ड "microresolutions" के विचार को - ऐसे लक्ष्यों को प्राप्त करना जो इतने यथार्थवादी और प्रबंधनीय हैं कि आप संभवतः उनसे खुद से बात नहीं कर सकते। अर्नोल्ड ने जोर दिया कि माइक्रोरसोल्यूशन सफल होने के लिए एक सटीक, स्पष्ट कार्रवाई होनी चाहिए। तो "मैं चीनी में धाराप्रवाह बनना चाहता हूँ" में टूट जाता है "मैं अपने काम के रास्ते पर मेट्रो पर हर दिन दो नए चीनी शब्द सीखूंगा।"
यह आपके लिए कैसे काम कर सकता है: आकांक्षा से निष्पादन तक जाने के लिए अपने वित्तीय लक्ष्यों को तोड़ने का एक तरीका खोजें। "मैं पैसे के साथ बेहतर हो जाऊंगा, " मैं नाश्ते की मेज पर जाने से पहले हर सुबह अपने iPhone पर एक पैसा मिनट ले सकता हूं। "और microresolutions पर जमा करके ओवरबोर्ड पर न जाएं। अगले दो सप्ताह तक उनमें से केवल एक का ही अभ्यास करें। एक बार जब वह अधिक स्वचालित हो जाता है, तो एक दूसरा जोड़ें, जैसे कि "मैं गैर-शुल्क एटीएम में जाने के लिए दो अतिरिक्त ब्लॉक चलाऊंगा।"
5. स्विच: जब चीजें हार्ड होती हैं तब चीजों को कैसे बदलें
चिप हीथ और डैन हीथ द्वारा
द बिग आइडिया: बड़े बदलाव से हममें से सबसे ज्यादा लोगों में डर पैदा होता है, लेकिन ऐसा करने की जरूरत नहीं है, हीथ ब्रदर्स, जो दोनों बिजनेस स्कूल एकेडमिक्स हैं। बड़े बदलाव, उनका तर्क है, बस आपको अपने तर्कसंगत दिमाग (आप का वह हिस्सा जो धूम्रपान बंद करना चाहता है) और आपके भावनात्मक दिमाग (आप का वह हिस्सा जो दूसरे सिगरेट तक पहुंचना चाहता है) के बीच के तनाव को दूर करने की आवश्यकता है।
इस गतिशील के लिए उनका रूपक एक हाथी और उसके सवार के बीच का संबंध है। राइडर वह तर्कसंगत दिमाग है जो दीर्घकालिक लक्ष्य को देखता है, भावनात्मक हाथी को प्रेरित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करता है, और एक ऐसे रास्ते को आकार देता है जो बाधाओं को दूर करता है - जैसे कि शिथिलता और निराशावाद - जो वहां लम्बरदार जानवर को प्राप्त करता है।
उनका बड़ा रहस्य: तो आप अपने आप को डराने-धमकाने, नर्व-वेकिंग, शिथिलता-उत्प्रेरण परिवर्तन को कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं? "स्विच" स्मार्ट अंतर्दृष्टि और दिशा से भरा है, लेकिन यहां एक टिप है जिसका आप तुरंत उपयोग कर सकते हैं: अपने आप से पूछने के बजाय कि आप कैसे गलत कर रहे हैं, इसे कैसे ठीक करें, अपने आप से पूछें कि आप जो सही कर रहे हैं उसका विस्तार कैसे कर सकते हैं।
यह आपके लिए कैसे काम कर सकता है: हीथ समझाता है कि हमारी डिफ़ॉल्ट सेटिंग नकारात्मक को देखना है। वास्तव में, वे हमें बताते हैं, एक मनोवैज्ञानिक ने एक बार अंग्रेजी भाषा में इस्तेमाल किए गए 558 सामान्य भावना शब्दों का विश्लेषण किया और पाया कि उनमें से केवल 38% सकारात्मक थे। जैसे हम अच्छे पर बुरी गपशप को याद करते हैं, वैसे ही हम गलत परिणामों पर सही लोगों की तुलना में अधिक परेशान करते हैं।
तो अगली बार जब आप अपने 401 (के) के लिए पर्याप्त बचत नहीं करने के लिए खुद को रोकते हैं, तो इसके बजाय खुद को याद दिलाएं कि आपने बहुत जानबूझकर खरीदारी की सूची में फंसकर अपने किराने के बिल में $ 25 की कटौती की है - और यह एक ऐसी रणनीति है जिसे आप आगे बढ़ेंगे। ।
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