माइंडफुलनेस, अगर आपने ध्यान नहीं दिया है, तो हर जगह है।
2014 को "माइंडफुल लिविंग ऑफ़ द इयर ऑफ़ माइंडफुल लिविंग" कहा गया है। फरवरी के टाइम कवर को "द माइंडफुल रिवोल्यूशन" कहा जाता है। यह अब ओह, गूगल, फेसबुक और ट्विटर जैसी जगहों पर कंपनी कल्चर का हिस्सा है।
और अच्छे कारण के साथ। न्यूरोसाइंटिस्ट सारा लजार ने पाया कि नियमित ध्यान मस्तिष्क के कॉर्टिकल मोटाई में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है - दूसरे शब्दों में, संभवतः एक मजबूत मस्तिष्क - संज्ञानात्मक और भावनात्मक प्रसंस्करण से संबंधित क्षेत्रों में। क्या अधिक है, माइंडफुलनेस प्रशिक्षण विचलित करने वाले विचारों और तनाव को कम कर सकता है, साथ ही साथ सकारात्मक मनोदशा को भी बढ़ावा दे सकता है। ये लाभ निश्चित रूप से बढ़ाया उत्पादकता और काम पर अधिक संतुष्टि में योगदान कर सकते हैं।
लेकिन जब यह स्पष्ट है कि माइंडफुलनेस आपको काम का बेहतर अनुभव दे सकती है, क्या आप जानते हैं कि इससे आपको यह पता लगाने में भी मदद मिल सकती है कि वास्तव में आप क्या करना चाहते हैं?
संक्षेप में एक विचारधारा
चलो वापस।
मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के जॉन कबाट-ज़ीन विश्वविद्यालय द्वारा परिभाषित माइंडफुलनेस, "एक विशेष तरीके से ध्यान दे रही है; उद्देश्य पर, वर्तमान समय में, और गैर-विवादास्पद रूप से। ”यह ध्यान का एक गुण है जिसे आप औपचारिक साधनाओं के माध्यम से विकसित कर सकते हैं या केवल अपने आंतरिक अनुभव में धुन करने के लिए दैनिक इरादा सेट करके।
लगातार आधार पर अपने विचारों, भावनाओं और शरीर की संवेदनाओं में भाग लेने के माध्यम से, आप मानसिक आदतों पर विराम बटन को पहचानना और मारना शुरू कर सकते हैं जो आप जो कर रहे हैं उससे अलग हो रहे हैं। इसे अपनी कार के डैशबोर्ड पर बेहतर ध्यान देने के रूप में सोचें ताकि आप जानते हों कि जैसे ही कुछ हुड के नीचे है - और अपनी कार को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कदम उठा सकता है, या इस मामले में आपका दिमाग, प्रदर्शन के एक इष्टतम स्तर तक पहुंच सकता है।
माइंडफुलनेस कैसे आपकी राह खोजने में मदद करती है
जब आप अपने करियर विकल्पों पर विचार कर रहे हैं तो यह कैसे मदद करता है?
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप मेडिकल स्कूल जाने पर विचार कर रहे हैं। आप हमेशा विज्ञान में महान रहे हैं, आपको लगता है कि यह एक दिलचस्प और आकर्षक कैरियर मार्ग होगा, और आपका परिवार (डॉक्टरों से भरा) इसे प्रोत्साहित कर रहा है। दूसरे शब्दों में, यह सब कागज पर समझ में आता है।
लेकिन कुछ सिर्फ तुम्हारे साथ नहीं बैठा है। आप असहज और चिंतित महसूस करते हैं, जैसे आप गतियों से गुजर रहे हैं या अपने शरीर से अलग हो गए हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास आपको इस बात में मदद कर सकता है कि वास्तव में वहां क्या चल रहा है। माइंडफुलनेस अभ्यास आपको अपने तर्कसंगत दिमाग से बाहर निकलने और यह जांचने की अनुमति देता है कि आप वास्तव में एक ऐसे परिप्रेक्ष्य से क्या चाहते हैं जिसमें आपकी भावनाओं और अंतर्ज्ञान जैसी महत्वपूर्ण चीजें शामिल हैं।
एक व्यक्तिगत उदाहरण के रूप में, मैंने हाल ही में परामर्श मनोविज्ञान में पीएचडी करने के विचार के साथ खिलवाड़ किया। मेरे पास आवश्यक क्रेडेंशियल्स हैं, मेरे आंतरिक पूर्णतावादी को चुनौती ने लुभाया था, और क्षेत्र में पेशेवरों के साथ कई सूचनात्मक साक्षात्कार के बाद, मुझे लालच महसूस हुआ। लेकिन, किसी कारण से, मैं कार्यक्रमों में आवेदन करने के विचार के लिए मानसिक रूप से पूरी तरह से प्रतिबद्ध नहीं हो सका।
इसलिए, मैंने अपने शरीर की प्रतिक्रिया को ट्यून करने के लिए कुछ समय के लिए दिमाग में बैठने का प्रयास किया। शांति में रहते हुए, मैंने बहुत सारे शारीरिक प्रतिरोधों पर ध्यान दिया। लेकिन जब मैंने खुद को पीएचडी की धारणा को छोड़ देने का विचार करने के लिए खुद को अनुमति दी, तो बस अपने आप से यह कहकर, "आपको यह सिर्फ इसलिए नहीं करना है क्योंकि आप कर सकते हैं, " मुझे बहुत शारीरिक राहत महसूस हुई। यह मेरे लिए स्पष्ट हो गया कि मैं पीएचडी करने के लिए वास्तव में प्रेरित महसूस नहीं करता था, और पेशेवर रूप से आगे बढ़ने के लिए अधिक से अधिक करने की मेरी कहानी में पकड़ा गया था। माइंडफुलनेस ने मुझे अव्यवस्था के माध्यम से छलनी करने में मदद की और सत्य का एक आंतरिक नग मिल गया।
अपने जीवन में माइंडफुलनेस का उपयोग कैसे करें
अच्छी खबर? आज आप अपनी मनमर्जी के अभ्यास में लग सकते हैं। वास्तव में, मैं आपको इसे आजमाने की चुनौती देता हूं और यह देखता हूं कि क्या आपके लिए भी इसका प्रभाव हो सकता है। नीचे आपको अभ्यास में शामिल करने में मदद करने के लिए एक बुनियादी माइंडफुलनेस व्यायाम है, और फिर एक ही व्यायाम - एक मोड़ के साथ-आपको अपने उद्देश्य में टैप करने में मदद करने के लिए।
द बेसिक्स: माइंडफुल बॉडी स्कैन
कहानी से परे जाने में सक्षम होने के लिए आपका तर्कसंगत दिमाग आपको बताता रहता है, आपको सबसे पहले अपने शरीर में पूरी तरह से आने में सक्षम होना चाहिए। इसका मतलब जानबूझकर आपके सिर से आपके पैर की उंगलियों तक जाने पर ध्यान देना है जैसे कि आपकी श्वास, आपके दिल की धड़कन, आपकी त्वचा पर संवेदनाएं, और बहुत कुछ। यह सरल व्यायाम हर दिन, और लगभग कहीं भी किया जा सकता है, और यह एक शानदार तरीका है जो आपको एक दिमाग की स्थिति में लाने में मदद करता है।
बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक स्थिति का पता लगाएं, फिर अपनी आँखें बंद करें या कुछ दूरी पर धीरे से टकटकी लगाए। अपने नथुनों में बहने वाली हवा का अवलोकन करते हुए, अपना ध्यान अपनी सांस पर ले आएं; आपका पेट बढ़ रहा है और गिर रहा है। इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है; बस स्वाभाविक रूप से सांस लें और इसे नोटिस करें।
फिर, अपने सिर के ऊपर से शुरू करते हुए और नीचे की ओर बढ़ते हुए, धीरे-धीरे प्रत्येक शरीर के हिस्से पर अपना ध्यान आकर्षित करें। जैसा कि आप धीरे-धीरे अपने शरीर के बारे में अपनी जागरूकता को आगे बढ़ाते हैं, संवेदनाओं को नोटिस करते हैं। यदि आप जकड़न या दर्द पर आते हैं, तो धीरे-धीरे अनुभव को स्वीकार करें, और अपने आप से, उस क्षेत्र को शिथिल करने के लिए "आराम" या "नरम" जैसे शब्द कहें।
अपना समय ले लो, और एक बार जब आप अपने सिर से अपने पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित हो जाते हैं, तो इस जागरूक अवस्था में कुछ क्षणों के लिए बैठें। यदि आप किसी भी विचार से खुद को विचलित महसूस करते हैं, तो याद रखें, यह सामान्य है, और बस अपनी श्वास पर वापस आ जाओ।
जब आप तैयार महसूस करते हैं, तो अपनी आँखें खुली छोड़ दें। धीरे से अपनी उंगलियां और पैर की उंगलियों को मोड़े। अपने शरीर के स्कैन में आपके द्वारा बनाई गई अधिक उपस्थिति के साथ शेष दिन के माध्यम से आगे बढ़ने का इरादा निर्धारित करें। इसे एक मिनी-प्रयोग मानें। देखें कि अभ्यास उस दिन या सप्ताह या महीने के दौरान आपके अनुभव को बदलता है या नहीं।
एक ट्विस्ट के साथ: माइंड योर स्टोरी
अब यहाँ एक तकनीक है जिसका उपयोग आप कहानी के बारे में सोचने के लिए कर सकते हैं कि आपको क्या लगता है कि आपको अपने जीवन के साथ क्या करना चाहिए, और यह पता लगाना चाहिए कि वास्तव में आपकी कॉलिंग क्या है। मैंने कोलोराडो विश्वविद्यालय, बोल्डर कैरियर सेंटर और काउंसलिंग के लिए एसोसिएट डायरेक्टर लिंडा फौचेक्स के साथ इस अभ्यास को विकसित करने में सहयोग किया, नरोपा विश्वविद्यालय में ग्रेजुएट स्कूल ऑफ साइकोलॉजी में सहायक प्रोफेसर, कंटेम्परेरी करियर काउंसलिंग पर केंद्रित एक आंदोलन का हिस्सा थे।
सबसे पहले, यह लिखें कि आप वर्तमान में क्या कर रहे हैं या आपको क्या लगता है कि आप क्या करना चाहते हैं, क्यों यह सार्थक है, और आपके द्वारा किए जा रहे किसी भी संघर्ष के बारे में। उदाहरण के लिए, "मैं एक करियर काउंसलर हूं, और मुझे वास्तव में व्यक्तियों के साथ बैठक करने में आनंद मिलता है ताकि उन्हें पता चल सके कि उनका उद्देश्य क्या है।" मुझे यकीन नहीं है कि मैं एक प्रबंधक बनना चाहता हूं, क्योंकि इसका मतलब कम समय की काउंसलिंग होगी, जो कि मुझे सबसे अधिक फायदेमंद लगता है। ”कहानी को जोर से पढ़ें और इसे अपने कंप्यूटर या मोबाइल डिवाइस पर रिकॉर्ड करें।
फिर, ऊपर की दिमाग की बॉडी स्कैन प्रक्रिया से गुजरें। एक बार जब आप काम कर लेते हैं और मन की स्थिति में, अपनी कहानी की रिकॉर्डिंग सुनते हैं। जैसा कि आप सुनते हैं, आपके पास कोई भी शारीरिक, भावनात्मक या संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाएं हैं। उत्साह और ऊर्जा कहां है? तनाव या तनाव कहां है? क्या आप मुस्कुरा रहे हैं या डूब रहे हैं? आपका शरीर आपको इस बारे में बता रहा है कि आप क्या कर रहे हैं या विरोध कर रहे हैं।
आपके शरीर और भावनाएं आपको जो बता रही हैं, उसे ट्यून करके आप बार-बार खेल रहे मानसिक टेप से बाहर निकल सकते हैं।
ये तकनीकें आपको आपके पूरे अनुभव के आधार पर चुनाव करने में मदद करेंगी - न कि केवल आपके दिमाग में, जो अक्सर पहेली को केवल तर्कसंगत टुकड़ों के साथ हल करने की कोशिश करता है। किसी भी समय आप तनावग्रस्त, चिंतित, या भ्रमित हो रहे हैं कि आपके करियर में आगे क्या है (या वास्तव में), उन्हें आज़माएं, और देखें कि क्या होता है।
लेकिन यह भी याद रखें कि माइंडफुलनेस का असली फायदा तब मिलता है जब यह निरंतर अभ्यास हो। चाहे आप मनमाफिक गतिविधियों के लिए संरचित समय पाते हैं या आप अपने दिन भर मौजूद रहने के लिए बस याद रखने का प्रयास करते हैं, जैसे कि एक द्वार से गुजरते समय, जिम जाते समय समय पर अभ्यास करें। माइंडफुलनेस तकनीक स्वतंत्र और पोर्टेबल हैं, इसलिए जब भी आपको आवश्यकता हो आप उन पर कॉल कर सकते हैं!
