कुछ परियोजनाएं वास्तव में इसे आप से बाहर ले जा सकती हैं। आप दिन में 10+ घंटे काम कर रहे हैं, नए विचारों पर विचार-मंथन कर रहे हैं क्योंकि आप सुबह अपने दांतों को ब्रश करते हैं, और रात में बिस्तर पर चढ़ते समय पिच करने के सबसे अच्छे तरीके के बारे में सोचते हैं। आपका ध्यान, रचनात्मकता और समस्या को सुलझाने की क्षमताओं को परीक्षण के लिए रखा गया है - घंटे, दिन और सप्ताह के अंत में।
और अब, यह छुट्टी का समय है। ठीक है, कि, यदि आप रविवार की छुट्टी के रूप में अपने आप को कपड़े धोने और किराने की दुकान करने के लिए रविवार की दोपहर के रूप में परिभाषित करते हैं, इससे पहले कि सोमवार सुबह कार्यालय वापस आ जाए।
दुर्भाग्य से, आपको हमेशा एक ब्रेक नहीं मिलता है जब आपको इसकी आवश्यकता होती है। तो, जब आप किसी बड़ी परियोजना या विशेष रूप से तनावपूर्ण मौसम से बाहर आ रहे हैं तो आप काम पर कैसे बने रहेंगे? इन पांच सरल विचारों के साथ उन खुर दिनों (या सप्ताह) पर अपने बर्नआउट की लड़ाई करें।
1. एक लंच ब्रेक (या बेहतर अभी तक, एक चलना)
जब आप थक जाते हैं, तो दोपहर के भोजन के माध्यम से बस अपने डेस्क पर रहना पसंद कर सकते हैं या अतिरिक्त 10 मिनट खर्च कर सकते हैं जब आपके पास फेसबुक ब्राउज़ हो। लेकिन उस समय के लिए अपने कंप्यूटर स्क्रीन से चिपके रहने से बचाएं जब यह अपरिहार्य हो - और अपने आप को दृश्यों का परिवर्तन प्राप्त करें। मैं वादा करता हूं, यह बहुत अधिक ताज़ा होगा, और जब आप अपनी सीट पर वापस आएंगे तो यह शायद आपको अधिक उत्पादक भी बना देगा।
बेहतर अभी तक, यदि आपके घंटों में कुछ हद तक लचीलापन है, तो इसका लाभ उठाएं। क्या आप सप्ताह में एक दिन घर से काम कर सकते हैं, या एक कॉफी शॉप से? अपनी आखिरी नौकरी में, मुझे एक लंचटाइम योगा क्लास मिली और हर हफ्ते आधे घंटे पहले आने के लिए बातचीत की। इसने मुझे शारीरिक रूप से कार्यालय से बाहर निकलने में मदद की, न कि रहने के लिए उल्लेख किया- और मेरे ज़ेन रवैये से कार्यालय को पूरी तरह से फायदा हुआ।
2. प्रबंधित करें
संभवत: आप बर्नआउट का सामना कर रहे हैं क्योंकि आप सुस्त नहीं हैं और आप हर दिन, पूरे दिन में 110% प्रयास कर रहे हैं।
लेकिन क्या आपके पर्यवेक्षक को यह पता है? उम्मीद है, जवाब हाँ है, लेकिन यदि नहीं, तो यह एक अच्छा समय है कि आप जिस परियोजना पर काम कर रहे हैं, उसके पुनर्पूंजीकरण का मसौदा तैयार करें, जो आपके काम और परिणामों को रेखांकित करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका बॉस आपके नवाचार से अवगत रहता है और अतिरिक्त घंटे भविष्य के मूल्यांकन में लाभांश का भुगतान करेंगे (और यहां तक कि आप एक सुबह भी उतर सकते हैं)।
यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वयं के उपयोग के लिए नोट्स बनाते हैं, ताकि आप अपने रिज्यूमे को अपडेट कर सकें या भविष्य के साक्षात्कार में अपने काम पर चर्चा कर सकें। इसके अलावा, बस कागज पर अपनी सभी उपलब्धियों को देखना आपके मनोदशा को बढ़ाने और आपके द्वारा किए गए महान कार्य को याद दिलाने का एक शानदार तरीका है।
3. अपने काम को प्रासंगिक बनाना
जब आप बाहर जलाए जाते हैं, तो दैनिक पीस का हर हिस्सा असहनीय लग सकता है, लेकिन याद रखें कि आपके काम के बारे में वास्तव में पसंद की जाने वाली (उम्मीद) चीजें हैं। चाहे वह शोध हो, डिजाइन हो, या ऐसे ग्राहकों के साथ काम करना जो वास्तव में आपका दिन बनाते हैं, आपके कुछ घंटों को नौकरी के अपने पसंदीदा हिस्सों में आवंटित करते हैं, विशेष रूप से सामान जो आपके पास हाल ही में करने के लिए समय नहीं था, आपको "यह सब लायक है" यह महसूस कर रही है।
अभी आपके कार्यभार के किसी भी पहलू से प्यार नहीं? वापस कदम रखें और सोचें कि आप अपनी कंपनी में समग्र रूप से कैसे योगदान दे रहे हैं, और इसके मिशन का व्यापक प्रभाव। उम्मीद है, आप पाएंगे कि इसे चलते रहने का एक बड़ा कारण है।
4. रीच आउट
कभी-कभी जब आप काम से घिरे हुए महसूस करते हैं, तो यह इसलिए है क्योंकि, आप काम के साथ खुद को घेर रहे हैं। इसलिए, काम से पहले, काम के बाद या ऑफिस से दूर जाने के लिए अपने लंच ब्रेक के समय के बारे में विचार-विमर्श करें। अपने महत्वपूर्ण दूसरे, अपनी माँ, या अपने सबसे अच्छे दोस्त को बुलाएँ, और पूछें कि उनके साथ क्या हो रहा है, दूर से काम से संबंधित किसी भी चीज़ पर चर्चा करने के प्रलोभन से बचें। आपका काम बाकी दिनों के लिए आपका ध्यान केंद्रित हो सकता है, लेकिन कुछ मिनटों के लिए, इसे बैकबर्नर पर ले जाएं और कुछ (कुछ) पर ध्यान केंद्रित करें।
5. खुद को पुरस्कृत करें
अंत में, यहां तक कि जब आपको छुट्टी का दिन नहीं मिलता है, तो अन्य तरीकों के बारे में सोचें जो आप अपने आप को पूरा कर सकते हैं। हो सकता है कि आप प्रत्येक दोपहर को जमे हुए दही का इलाज करें, या जूते की एक नई जोड़ी चुनें।
यदि आप कर सकते हैं, तो एक त्वरित ठहराव की योजना बनाएं - एक संगीत कार्यक्रम, स्पा दिन, या यहां तक कि सिर्फ 45 मिनट जो आप पूरे दिल से पूल द्वारा यूएस वीकली के नए मुद्दे को समर्पित करेंगे। काम के लिए बाहर की ओर देखने के लिए कुछ करने से आप आगे बढ़ सकते हैं, और यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि भले ही आप 9-5 (या, चलो ईमानदार हो, 8-8) काम करते हैं, आपको कम से कम थोड़ा सा सही समय मिलता है।
दुर्भाग्य से, burnout भी हम में से सबसे अच्छा करने के लिए होता है। और, जबकि सप्ताह भर की छुट्टी हमेशा कार्ड में नहीं होती है, अपनी दिनचर्या को मिलाने के सरल तरीके खोजने, खुद को पुरस्कृत करने और अपने परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
