कुछ ही पीढ़ियों पहले, ज्यादातर लोगों को 50 से ज्यादा जीने की उम्मीद नहीं थी। लेकिन अब, हम में से ज्यादातर लोग अपने 70 और उसके बाद के दिनों में अच्छी तरह से जीने की उम्मीद कर सकते हैं।
एक लंबा जीवन, हालांकि, इसका मतलब है कि हम अपने दिमाग को कठिन बना रहे हैं जैसे कि हम उम्र।
बढ़ती उम्र की आबादी में, दुनिया भर में स्वास्थ्य सेवाओं को बढ़ते दबाव का सामना करना पड़ेगा। हमारी गतिहीन जीवन शैली और आधुनिक आदतों के साथ संयुक्त-जो हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य के साथ-साथ हमारे शरीर को भी नुकसान पहुंचा रहे हैं - जब हम तुलनात्मक न्यूरोलॉजी और जर्नल ऑफ जर्नल की तुलना में प्रकाशित अध्ययनों के अनुसार, अल्जाइमर जैसी बीमारियों की ओर बढ़ रहे हैं । अल्जाइमर रोग ।
लेकिन, कुछ चीजें हैं जो आप उस भाग्य को रोकने के लिए कर सकते हैं। आपके वयस्कता में छोटी जीवन शैली के विकल्प आपके मस्तिष्क को सतर्क, रचनात्मक, तर्कसंगत और रोग की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं।
यहाँ कुछ कदम हैं जो आप अपने मस्तिष्क को बिगड़ने से बचाने के लिए ले सकते हैं क्योंकि आप बड़े हो जाते हैं:
1. अपने भोजन की आदतों में से कुछ पर स्विच करें
एक स्वस्थ आहार बनाए रखना हमारे शरीर के लिए अच्छा नहीं है, यह हमारे दिमाग के लिए महत्वपूर्ण है।
आप अपनी दिनचर्या में छोटे, आसान बदलाव करके शुरुआत कर सकते हैं, जैसे कि ग्रीन टी के लिए अपने देर से दोपहर के कप कॉफी को स्वैप करना। ग्रीन टी में कैफीन कम होता है और इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को दीर्घकालिक क्षति से बचाने में मदद करेगा। आप स्मोक्ड खाद्य पदार्थों या टूना या तलवार जैसे पारा में उच्च से दूर रह सकते हैं, जो ऑक्सीडेंट में उच्च होते हैं और मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं।
स्वास्थ्यवर्धक भोजन करने का मतलब यह नहीं है कि पूरे दिन केवल लेट्यूस और क्विनोआ का सेवन करें- एडिनबर्ग विश्वविद्यालय के शिक्षाविदों ने पाया कि सब्जियों, जैतून के तेल और तैलीय मछलियों से भरा भूमध्य आहार कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देने और संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने में मदद कर सकता है।
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2. प्रत्येक दिन आंदोलन के सिर्फ 20 मिनट जोड़ें
अच्छी तरह से आराम किया जाना और ठीक से खिलाया जाना संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए पर्याप्त नहीं है - आपको उठने और आगे बढ़ने की आवश्यकता है।
एरोबिक गतिविधि पूरे शरीर और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है। शोध से पता चला है कि यह मेमोरी में सुधार कर सकता है और सेल के विकास को उत्तेजित कर सकता है, जिससे मस्तिष्क के लिए नए न्यूरोनल कनेक्शन बढ़ाना आसान हो जाता है।
बेहतर अभी भी, व्यायाम एंटीडिपेंटेंट्स की कम खुराक के रूप में मस्तिष्क पर समान प्रभाव डाल सकता है और तनाव हार्मोन में गिरावट के साथ जुड़ा हो सकता है। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक सप्ताह (या लगभग 20 मिनट एक दिन) लगभग 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करने का प्रयास करें।
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3. बस्ट आउट ऑफ योर कम्फर्ट जोन मोर रेगुलरली
यदि यह लगातार उत्तेजित और चुनौती दी जाती है, तो आपका मस्तिष्क लंबे समय तक फिट और सतर्क रहेगा। आम धारणा के विपरीत, हमारे दिमाग हार्ड-वायर्ड नहीं हैं। पुरानी आदतों को अनसुना किया जा सकता है और नए लोगों के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
इस प्रक्रिया को न्यूरोप्लास्टी के रूप में जाना जाता है। एक नई भाषा सीखना या एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना कैसे आपके दिमाग को लचीला बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि यह मस्तिष्क को नए तंत्रिका मार्गों को बनाने और नए कनेक्शन विकसित करने के लिए मजबूर करता है। अपने मस्तिष्क को निंदनीय रखकर, आप खुले दिमाग रखने की क्षमता भी बनाए रख रहे हैं।
विभिन्न पीढ़ियों या पृष्ठभूमि के लोगों के साथ समय बिताने से आपके मस्तिष्क को अच्छी तरह से ट्रॉडेन तंत्रिका पथों और पूर्वाग्रहों से चूकने से रोकने में मदद मिलेगी।
4. नींद को प्राथमिकता दें (गंभीरता से)
जब हम सोते हैं, तो हमारा ग्लाइम्पेटिक सिस्टम हमारे दिमाग के न्यूरोटॉक्सिन को साफ करता है, जिसमें बीटा-एमिलॉइड सजीले टुकड़े और ताऊ प्रोटीन शामिल हैं। यह एक सक्रिय प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है, इसलिए आपके सात से नौ घंटे लेने और "नींद ऋण" जमा करने से बचने की आवश्यकता है।
जैसा कि 2015 में नेचर रिव्यू न्यूरोलॉजी में प्रकाशित शोध में बताया गया था, इन न्यूरोटॉक्सिन का एक निर्माण, अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसी अपक्षयी स्थितियों में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।
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5. एक सक्रिय सामाजिक जीवन बनाए रखें
इंसान सामाजिक प्राणी है। लेकिन जैसा कि हम उम्र में, हमारे सामाजिक दायरे में गिरावट आती है, और हम आम तौर पर दिन-प्रतिदिन के आधार पर कम सामाजिक संपर्क का अनुभव करते हैं।
हालांकि, दोस्तों और परिवार के साथ एक सक्रिय सामाजिक जीवन बनाए रखना संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल न्यूरोसाइकोलॉजिकल सोसाइटी में एक अध्ययन के अनुसार, संज्ञानात्मक गिरावट को उन लोगों की तुलना में औसतन 70% कम किया गया, जो अधिक पृथक थे, जिनकी तुलना में अक्सर सामाजिक रूप से सक्रिय थे।
दिलचस्प बात यह है कि अकेले लोगों को खतरों के प्रति अधिक सतर्क और अजनबियों द्वारा संभावित खतरों के बारे में पता चला है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सामाजिक स्थितियों के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाने वाला मस्तिष्क सामाजिक उत्तेजना को कुछ नया और इसलिए खतरे के रूप में मानेगा। यह हमें और अधिक अपवित्र, रक्षात्मक और नकारात्मकता का संकेत दे सकता है, एक दुष्चक्र को खत्म कर सकता है।
हमारे बुढ़ापे का समय दोस्तों और परिवार के साथ सामाजिक आनंद लेने, नए शौक लेने और हमारी अच्छी तरह से अर्जित सेवानिवृत्ति का आनंद लेने के लिए होना चाहिए। हम अपने पूरे कामकाजी जीवन को इस समय के लिए वित्तीय रूप से बचत करते हैं। यह केवल यह समझ में आता है कि हमें अपने मस्तिष्क के लिए भी ऐसा ही करना चाहिए और अपनी दिमागी दृष्टि के लिए कुछ दिमागी क्षमता को संचय करने का प्रयास करना चाहिए।
यह लेख मूल रूप से फास्ट कंपनी पर प्रकाशित किया गया था। इसे अनुमति के साथ यहां पुनः प्रकाशित किया गया है।
