नाश्ता मेरे सबसे कम पसंदीदा भोजन में से एक है। मुझे नहीं पता, मैं इसे उन सभी संभावनाओं की तुलना में थोड़ा उबाऊ लगता हूं जो दोपहर और रात के खाने की पेशकश करना है। मैं इसे छोड़ने की कोशिश नहीं करता, हालांकि वे कहते हैं कि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। और मैं कौन हूँ रहस्यमय "वे!"
इसलिए, मैं त्वरित, आसान व्यंजनों के एक महान रोटेशन के साथ आया हूं जो मैं प्रत्येक सप्ताह बनाता हूं - वे स्वस्थ हैं, वे भर रहे हैं, और वे मुझे पांच मिनट या उससे कम समय में दरवाजा बाहर निकालते हैं। ईमानदारी से, आप शायद ही उन्हें व्यंजनों को बुला सकते हैं - उन्हें कोई जटिल सामग्री और (लगभग) कोई मापने की आवश्यकता नहीं है! आप कुछ ही समय में काम करने के लिए अपने रास्ते पर होंगे (और आप यह पता लगाना शुरू कर सकते हैं कि आप दोपहर के भोजन के लिए क्या करने जा रहे हैं)।
1. त्वरित नाश्ता सैंडविच
यह दिलकश नाश्ता निश्चित रूप से आपको सुबह भर रहेगा। एक पूरी गेहूं की अंग्रेजी मफिन टोस्ट। जबकि टोस्टिंग, कुछ खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक कटोरा स्प्रे करें, और फिर 1/4 कप अंडे का सफेद भाग और एक चुटकी नमक और काली मिर्च डालें। एक मिनट और आधे के लिए माइक्रोवेव।
फिर, एक पका हुआ चिकन सॉसेज (मुझे आइडल के ब्रांड से प्यार है) को आधा में काट लें, और 1 मिनट के लिए एक आधा माइक्रोवेव करें (आप दूसरे दिन के लिए दूसरी छमाही बचा सकते हैं)। जब अंग्रेजी मफिन को टोस्ट किया जाता है, तो शीर्ष पर थोड़ा मक्खन फैलाएं, फिर अंडे और सॉसेज के साथ शीर्ष।
2. एवोकैडो टोस्ट
ओह-इतनी सरल लेकिन वास्तव में स्वादिष्ट सुबह के इलाज के लिए, बस रोटी के 1-2 स्लाइस टोस्ट करें, कांटा के साथ कुछ एवोकैडो को मैश करें, और इसे शीर्ष पर फैलाएं। नमक और काली मिर्च छिड़कें (और अगर आप मसालेदार महसूस कर रहे हैं तो थोड़ा तबस्सको!), और आप जाना अच्छा रहेगा।
3. सुपर सिंपल स्मूथी
यह गर्म गर्मी के महीनों के लिए मेरे पसंदीदा नाश्ते में से एक है! 1 कप दही, 3/4 कप संतरे का रस, एक मुट्ठी भर स्ट्रॉबेरी, एक मुट्ठी फ्रोजन रसभरी, और 1/2 केले को ब्लेंडर में डालें, फिर चिकना होने तक ब्लिट्ज करें। नाश्ते के लिए एक पुआल के साथ एक इन-गो कप में डालें, जिसे आप चलते हुए पी सकते हैं।
4. आसान ब्रेकफास्ट Burrito
टैको रात से बचे हुए tortillas है? उन्हें नाश्ते में बदल दें। कुछ खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक कटोरा स्प्रे करें, फिर 1/4 कप अंडे की सफेदी, एक चम्मच सालसा, एक छोटा मुट्ठी पनीर और एक चुटकी नमक और काली मिर्च डालें। एक मिनट के लिए माइक्रोवेव करें, फिर हिलाएं, फिर 45 सेकंड के लिए माइक्रोवेव करें। फिर से हिलाओ, और मिश्रण को एक मकई, आटा, या पूरे गेहूं टॉर्टिला में लपेटो।
5. मेसन जार दही परफिट
और अंत में: सबसे प्यारे नाश्ते के आसपास। एक मेसन जार, दही, और जो भी फल आपके हाथ में है उसे पकड़ो (नॉनफैट ग्रीक दही के साथ आड़ू और रसभरी मेरा वर्तमान पसंदीदा कॉम्बो है)। मेसन जार के अंदर फल और दही का लेप करें। यदि आपको कुछ ग्रेनोला मिला है, तो एक अलग कंटेनर में थोड़ा फेंक दें, और काम करने पर शीर्ष पर छिड़कें।
