क्या आपको कभी ऐसा सुखद अनुभव नहीं हुआ है जो आपके मन को स्वतः ऑटोपायलट में कूदने और स्थिति पर अपनी छोटी सी स्पिन डालने का कारण बना?
उदाहरण के लिए, मेरा ग्राहक अमेलिया हाल ही में एक पदोन्नति के लिए अंतिम था, लेकिन अंत में, दूसरे उम्मीदवार का चयन किया गया। अमेलिया का मस्तिष्क यह बताने की कोशिश में अतिशय में चला गया कि उसे क्यों नहीं चुना गया। उसे यकीन था कि वह काफी अच्छी नहीं थी। और क्योंकि वह इस समय को नहीं मापती थी, उसे लगा कि वह शायद कभी नहीं मापेगी। वास्तव में, उसे पूरी तरह से बढ़ावा दिए जाने के विचार के बारे में भूलना चाहिए।
पर और उस पर चला गया-सोच कयामत का एक चक्र जो अलग-थलग घटना के बजाय आत्म-ह्रास के एक धार में बदल गया।
अमेलिया का अनुभव है जो मनोवैज्ञानिक संज्ञानात्मक विकृतियों को कहते हैं। वे सोच के पैटर्न हैं कि एक साधारण घटना लेते हैं, एक बहुत ही व्यक्तिपरक व्याख्या लागू करते हैं, और फिर एक भगोड़ा ट्रेन की तरह कहर बरपाते हैं - सभी आपके सिर में!
जब आप संज्ञानात्मक विकृतियों को अपने विचार पैटर्न से आगे निकलने देते हैं, तो आप अपने लिए अधिक तनाव पैदा करते हैं, अपने आत्मसम्मान को कम करते हैं, और अपने आत्मविश्वास को नष्ट करते हैं।
आइए पांच सामान्य संज्ञानात्मक विकृतियों को देखें और उन विचार प्रक्रियाओं का प्रतिकार करने के लिए आप कैसे तुरंत कदम उठा सकते हैं।
1. ब्लैक-या-व्हाइट सोच
ऐसा तब होता है जब जीवन और उसमें मौजूद सभी परिस्थितियां - एक-या-कुछ नहीं खेल बन जाती हैं। अमेलिया के लिए, एक पदोन्नति में गायब हो गया, "मैं अपने करियर में कभी भी फिर से कभी पदोन्नत नहीं होऊंगा, चाहे वह कितनी भी लंबी अवधि तक जीवित रहूं।"
इस विकृति में, आप एक विफलता को देखते हैं और अपने सभी भविष्य के प्रयासों पर एक ही भाग्य को प्रोजेक्ट करते हैं, साथ ही साथ।
बदल दें
यह सोचने का एक चरम तरीका है- और यह यथार्थवादी नहीं है। जब आप खुद को इस दिशा में जाते हुए सुनें, तो पीछे धकेलें। उन परिस्थितियों के बारे में सोचने के लिए खुद को चुनौती दें जिनमें आप सफल रहे हैं, पदोन्नति प्राप्त की है, या अच्छी तरह से किए गए काम के लिए पहचाने गए हैं।
2. प्रलयकारी सोच
क्या आपने कभी किसी पहाड़ को मोल-तोल करने का आरोप लगाया है?
आपको कुछ जानकारी मिलती है- उदाहरण के लिए, कि आपको एक प्रस्तुति के लिए आवश्यक रिपोर्ट देर से आने वाली है - और आप तुरंत इसे एक भयावह परिणाम में बदल देंगे: "रिपोर्ट के बिना, प्रस्तुति बेकार हो जाएगी! हम सभी को निकाल दिया जाएगा क्योंकि हम निशान नहीं मारेंगे! मैं इस उद्योग में फिर कभी काम नहीं कर पाऊंगा! ”
बदल दें
जब आप खुद को सबसे खराब स्थिति में तड़पते हुए महसूस करते हैं, तो अपने आप से एक सवाल करें: "अभी मेरा क्या नियंत्रण है?"
शायद आप रिपोर्ट के इंतजार के दौरान बाकी प्रस्तुति को परफेक्ट कर सकते हैं। हो सकता है कि आप रिपोर्ट के लिए जिम्मेदार लोगों के साथ फोन पर मिलें और पहले की डिलीवरी की तारीख के लिए अपील करें। उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, और आप देखेंगे कि आप कार्रवाई कर सकते हैं - और इस प्रक्रिया में अपना तनाव स्तर कम कर सकते हैं।
3. सकारात्मक को छानना
अमेलिया ने वास्तव में काफी कुछ पूरा किया था। लेकिन आपको नहीं पता होगा कि मिस प्रमोशन पर उसके नजरिए से।
वास्तव में, वह समूह में शीर्ष कलाकारों में से एक थी। उसके मैनेजर ने उसे प्रमोशन के लिए दौड़ में डाल दिया। उसने साक्षात्कार प्रक्रिया में अच्छा प्रदर्शन किया और, थोड़ा और अधिक अनुभव के साथ, वह शायद एक उच्च भूमिका में एक और शॉट लेगी।
लेकिन उसने सभी को सकारात्मक परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार किया: “मुझे पदोन्नति नहीं मिली; मैं शायद कभी नहीं करूंगा। ”
वह कार्यालय Eeyore की तरह लग रहा है - निराशावादी, उदास गधा हर चीज के बारे में नकारात्मक पक्ष को देखने के लिए जाना जाता है।
जब आप सकारात्मकता को फ़िल्टर करते हैं, तो आप अपनी हर उस चीज़ को अनदेखा करने के लिए अपनी सोच को विकृत कर देते हैं - जो काम पर जाने के लिए बहुत कम आकर्षक बनाती है!
बदल दें
हर बार जब आप एक नकारात्मक घटना या कार्रवाई को स्वीकार करते हैं, तो अपने आप को एक समान रूप से वैध सकारात्मक घटना को स्वीकार करने के लिए मजबूर करते हैं। ऐसा करने में आपकी सहायता करने के लिए, दो स्तंभों के साथ एक सूची बनाएं: "क्या गलत हुआ" और "क्या सही हुआ।" आप जल्दी से देखेंगे कि पृष्ठ के "दाएं" पक्ष पर कहीं अधिक है।
4. निष्कर्ष पर कूदना
हम सब कर चुके हैं। आप कुछ देखते हैं और फिर तय करते हैं कि आप इसके पीछे के सभी अर्थ जानते हैं; अक्सर बिना किसी तथ्य के।
अमेलिया ने सोचा, "मेरे बॉस का बॉस गुड मॉर्निंग नहीं कहता है जब वह मेरी डेस्क से चलता है। उसे मुझसे घृणा करनी चाहिए। कोई आश्चर्य नहीं कि मुझे वह पदोन्नति नहीं मिली। "
वास्तव में? उसके पास केवल "तथ्य" हैं कि बॉस सुबह उसे अभिवादन नहीं करता है और उसे पदोन्नति नहीं मिली है। बस। उस से, वह अपने स्तर पर बॉस की भावनाओं के बारे में कुछ भी नहीं कह सकती है या उसकी क्षमता के स्तर पर उसकी राय नहीं ले सकती है।
फिर भी, वह अचानक "वह अच्छी सुबह नहीं कहता है, " से कूद गया, "उसे वास्तव में मुझसे घृणा करनी चाहिए।" इसके बेहतरीन नतीजों पर कूदना।
बदल दें
जब आप महसूस करते हैं कि आप अपने आप को एक दोषपूर्ण निष्कर्ष पर चढ़ रहे हैं, तो केवल एक ही सवाल है जो आपको खुद से पूछने की आवश्यकता है: "क्या यह एक तथ्य है, या यह है कि एक निष्कर्ष जो मैं देख रहा हूं, उस स्थिति के आधार पर आ रहा है?" तथ्यों, आप अपने आप को कूद-से-निष्कर्ष तनाव बैंडवागन से दूर रखेंगे।
5. बाहरी नियंत्रण का पतन
जब आप अपने आप को अपने नियंत्रण से बाहर की परिस्थितियों के कारण पीड़ित के रूप में देखते हैं, तो आप बाहरी नियंत्रण की गिरावट के अधीन होते हैं।
अमेलिया के मामले में, यह इस तरह लग सकता है: "ठीक है, मुझे आश्चर्य नहीं है कि मुझे पदोन्नति नहीं मिली। मेरे मालिक ने मुझे इतने घंटे काम किया है, ऐसा कोई तरीका नहीं है जिसके लिए मुझे तैयार होने में समय लग सकता था! "
वास्तव में, हालांकि, ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे आप अपने बॉस को दोषी ठहरा सकें जब आप वह थे जो साक्षात्कार के लिए तैयार नहीं थे। एक ऐसी स्थिति के लिए दूसरों को दोषी ठहराना, जिस पर आपके पास स्पष्ट रूप से विकल्प था, बस जिम्मेदारी से किनारा करना है।
बदल दें
बाहरी नियंत्रण गिरावट को हल करने के लिए यहां एक सरल परीक्षण है: किसी विश्वसनीय सलाहकार या संरक्षक के पास जाएं और अपना तर्क साझा करें। उसे बताएं कि आपको उसका प्रमोशन नहीं मिला क्योंकि आपके बॉस ने आपको ओवरवर्क किया था और आपके पास तैयारी करने का समय नहीं था। उसे या उससे पूछें कि आप अपने परिप्रेक्ष्य पर बिना प्रतिक्रिया के प्रतिक्रिया दें। एक विश्वसनीय सलाहकार पीछे धकेल देगा और आपको यह देखने में मदद करेगा कि आपके पास वास्तव में कितना नियंत्रण था।
अपने विचार पैटर्न को बदलने में सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है कि आप उन्हें कब पहचानें। जब आप अपने आप को संज्ञानात्मक विकृतियों के साथ कुश्ती में पाते हैं, तो यह देखने के लिए पीछे हटें कि क्या वास्तव में ये विचार आधारित हैं। अंत में, उन्हें प्रतिवाद करने के लिए नए विचार पैटर्न विकसित करें - या किसी ऐसे व्यक्ति से अंतर्दृष्टि प्राप्त करें, जिसका आप सम्मान करते हैं। जब आप अपनी सोच को चुनौती देने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप अपने तनाव के स्तर को कम कर लेंगे और अपने करियर के आत्मविश्वास का निर्माण करेंगे।
