गुरुवार की शाम 6:30 बजे, समय की अवधि का दूसरा घंटा, जो कई कामकाजी माता-पिता कृतज्ञतापूर्वक "ग्रिंड:" के रूप में संदर्भित करते हैं, जो काम और सोते समय से हमारे घर आने के बीच के तीन या चार अराजक घंटे हैं, जिसमें हमें बनाना चाहिए रात का खाना, रात का खाना खाना, और अपने बच्चों के साथ नहाने से पहले हमारे सीमित समय को याद करते हुए, उन्हें अपने पजामे में सराबोर करना, umpteen सोने की कहानियों को पढ़ना, उन्हें बिस्तर पर रखना और कल सुबह की तैयारी करना।
हमेशा की तरह, मेरा शरीर कई कार्यों का प्रदर्शन कर रहा था, जबकि मेरा दिमाग दर्जनों और मंथन कर रहा था। मैं रात का खाना बना रही थी, अपने पति से अपने काम के दिन के बारे में बात कर रही थी, अपने दो साल के बेटे के साथ खेल रही थी, और मानसिक रूप से उन सभी चीजों की एक सूची लिख रही थी जो मुझे रात के लिए मुड़ने से पहले करनी थीं।
मेरे बेटे की आवाज़ से मुझे बहुत खुशी हुई, “देखो मामा! देखो, मामा! देखो, मामा! ”एक केतली की सीटी के ऊपर (मैं कॉफी के लिए लगातार उबल रहा हूं)। एक स्विफ्ट मोशन में मैंने डिशवॉशर बंद कर दिया, जिसे मैंने अभी-अभी लोड किया है, केतली को बंद कर दिया है, और जो भी मेरा बेटा मुझे दिखाने की कोशिश कर रहा था, उसमें भाग लेने के लिए नीचे झुक गया।
"देखो, मामा!" उन्होंने दोहराया। मेरी दृष्टि अचानक एक बदबू के पंख से अस्पष्ट हो गई थी। वह मेरे चेहरे में मृत बग को जोर से दबाता है, इतना करीब कि मैं इसके पंखों के धब्बेदार विवरण, इसके एंटीना की बाघ धारियों को देख सकता था। इसके पीछे, मेरे बेटे की सही डिंपल वाली पोरियां उसके दैनिक शिल्प से पेंट के साथ उतारी गईं, और उसके हाथ के पीछे, उसकी आँखें आश्चर्य के साथ बढ़ीं। इस क्षण में, वह एक ही प्रयास पर ध्यान केंद्रित कर रहा था: उसने मुझे एक आकर्षक चीज दिखाई जो उसने खोजी थी।
मेरा बेटा अपने जीवन के प्रत्येक व्यक्तिगत पल का पूरी तरह अनुभव करता है। वह कभी विचलित नहीं होता; वह कभी हड़बड़ी में नहीं होता। वह अगली चीज के लिए कभी योजना नहीं बना रहा है। जब हम सुबह नाश्ता करने के लिए सीढ़ियों से नीचे उतरते हैं, तो वह मेरी शायद ही कभी बहने वाली फर्श पर धूल के हर टुकड़े से चकित हो जाता है।
स्टिंकबग रहस्योद्घाटन (जैसा कि अब मैं इसे कॉल करता हूं) ने मुझे यह एहसास दिलाया कि, मैंने खुद को व्यस्त की संस्कृति से मुक्त करने की दिशा में प्रगति की है, मैं अक्सर मौजूद नहीं हूं। मेरा मन हमेशा कहीं और है- एक टू-डू सूची बनाना, एक समस्या को हल करना जो मेरी आंखों के सामने असंबंधित है। मैं कभी-कभी खुद को वर्तमान में लौटता हुआ पाता हूं जैसे कि मैं अभी एक अंधेरे कमरे से बाहर आया हूं, उज्ज्वल, सक्रिय कमरे से पूरी तरह अपरिचित हूं, मैं अप्रत्याशित रूप से गिरा हूं।
मेरे दोस्तों का एक अवैज्ञानिक सर्वेक्षण-जिनके साथ और बिना बच्चों के-दोनों इस बात की पुष्टि करते हैं कि हम में से बहुत से लोग इसका अनुभव कर रहे हैं। हम अपने जीवन को याद कर रहे हैं क्योंकि हम हमेशा मानसिक रूप से बहु काम कर रहे हैं।
हम इससे कैसे बच सकते हैं? एक स्पष्ट जवाब हमारे जीवन को विचलित करने के लिए, विशेष रूप से तकनीकी लोगों को साफ करने के लिए है। अध्ययन के बाद पता चलता है कि हमारे मोबाइल उपकरणों द्वारा सक्षम मल्टी-टास्किंग ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता के लिए हानिकारक है। हमारे उपकरणों के लिए हमारी लत ने रिकॉर्डिंग और प्रलेखन के साथ एक संस्कृति भी बनाई है - हमारे जीवन की तस्वीरें लेने और दूसरों के साथ साझा करने की अंतहीन आवश्यकता। लेकिन तस्वीरें लेना क्षण के हमारे वास्तविक अनुभव को बाधित कर रहा है, और अनुसंधान से पता चलता है कि यह हमें उस अनुभव को याद रखने में कम सक्षम बना सकता है।
पिछले साल, मैंने अपने सेल फोन से डिस्कनेक्ट करने के लिए एक सचेत प्रयास किया, जब मैं अपने परिवार के साथ घर पर था, लेकिन मैंने अभी भी खुद को ईमेल की जांच करने या जब भी मौका मिला, तब इसे हथियाने के लिए खुद को खिसका पाया - जब मेरे पति ने मेरे बेटे को बाहर ले लिया था मेलबॉक्स की जाँच करें या फ़ुटबॉल बॉल को चारों ओर से किक करने के लिए, मैंने खुद को अपने पासकोड में स्पष्ट रूप से छिद्रण पाया।
अब मुझे एहसास हुआ कि मेरे फोन या आईपैड में जो डिस्ट्रैक्शन हैं, उन्हें रोकना काफी नहीं है। मुझे जरूरत है- हमें अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है कि हम अपना समय कैसे बिताते हैं, सफलता को मापते हैं और उत्पादकता को परिभाषित करते हैं।
बेशक, मैं यहां कोई नई जमीन नहीं तोड़ रहा हूं। कई प्रतिभाशाली, विचारशील लोग, अर्याना हफिंगटन से लेकर ओपरा के अंत तक स्टीव जॉब्स के दिमाग और जानबूझकर मानसिक और व्यक्तिगत विकास के लाभों को वर्षों से टाल रहे हैं। लेकिन कोई मेरे जैसा (और आपके जैसा, शायद) कैसे रह सकता है, जो जीवन यापन के लिए काम करता है (मौज-मस्ती के लिए नहीं) और आध्यात्मिक सलाहकारों को नियुक्त करने के लिए या योग रिट्रीट में जाने के लिए, उनके आंतरिक ढांचे को रीसेट करने के लिए अंतहीन समय या पूंजी नहीं है?
ठीक है, मुझे पूरी तरह से यकीन नहीं है, लेकिन पिछले कई महीनों में मैंने कई प्रथाओं को शामिल किया है - विभिन्न प्रकार के स्रोतों से, मित्रों से लेकर सेलिब्रिटी संस्मरणों तक वैज्ञानिक अध्ययनों तक - और मैंने कुछ हेडवे बनाने में कामयाबी हासिल की है ( या हेडस्पेस, शायद)। यहाँ मैं क्या कर रहा हूँ:
1. जानबूझकर मेरा सांस से जुड़ना
मैं सोचता था कि मेरे लिए ध्यान बहुत "बाहर" था, लेकिन आधुनिक ध्यान के मेरे हालिया अध्ययन ने मेरा मन बदल दिया है। अब मैं हर सुबह सिर्फ पाँच मिनट बिताता हूँ, अपने वर्कआउट के बाद, स्ट्रेचिंग, जानबूझकर साँस लेना और ध्यान लगाना, इसकी मदद से - इसके लिए अपने आईफ़ोन पर एक ध्यान देने वाला ऐप जिसका नाम है “सिंपली बीइंग”।
मैंने किसी भी "मृत समय" के दौरान अपनी सांस पर ध्यान देना शुरू कर दिया है कि मैं सामान्य रूप से अपने फोन पर अपने ईमेल की जांच करूंगा: अपनी कॉफी ऑर्डर करने के लिए लाइन में इंतजार करना, स्टॉप लाइट पर बैठना, या मेरे ग्राहक के लिए इंतजार करना सम्मेलन कॉल। इन पलों के दौरान इरादे के साथ सांस लेने और प्रतिबिंबित करने से मुझे इस बात का पता चल गया है कि वास्तव में मेरे पास इन क्षणों में से कितने हैं और इस तरह से मुझे अपने शेष जीवन में अधिक मौजूद रहने की अनुमति दी है।
2. लेखन (टाइपिंग नहीं)
जाहिर है कि मेरी पेशेवर खोज एक लेखक के रूप में है और एक बाज़ारिया और पीआर पेशेवर के रूप में - बहुत लेखन की आवश्यकता है। मैं कभी भी अपने लैपटॉप से अलग नहीं हो पाऊंगा, और मैं ऐसा करने का दावा कभी नहीं करूंगा। हालाँकि, मैंने पाया है कि मीटिंग, कॉन्फ्रेंस कॉल, और अन्य क्षणों के दौरान लेखन (कलम और कागज के साथ) जब मैं बहुत मानसिक रूप से जागना चाहता हूं, तो इसने मेरी क्षमता को बढ़ा दिया है।
इसी तरह, अपने दिन की शुरुआत और अंत में, मैं एक जर्नल में लिखने की अपनी किशोरावस्था की आदत पर लौट आया हूं। और जितना मुझे "जर्नलिंग" शब्द से नफरत है (यह एक शब्द नहीं है, लोग!), मैं मानता हूँ कि कलम को इंटरनेट के व्याकुलता के बिना, कागज में डाल दिया है, इससे मुझे ध्यान केंद्रित करने और मानसिक विकर्षण से बचने में मदद मिली है। अपने बेटे के साथ और अपने काम के साथ पूरी तरह से उपस्थित होने के लिए हर सुबह कागज पर अपने इरादे सेट करना मेरे संकल्प को मजबूत करता है।
3. सभी सूचनाओं को बंद करना
यदि आपको प्रतिदिन आपके द्वारा किए जाने वाले अनुत्पादक मल्टी-टास्किंग की मात्रा के प्रमाण की आवश्यकता है, तो अपने कंप्यूटर पर खुली खिड़कियों की संख्या को दोपहर 1 बजे तक गिनें। यदि आप मेरे जैसे हैं - यह एक शर्मनाक रूप से उच्च संख्या है। यहां बताया गया है कि यह कैसे होता है: मैं एक प्रोजेक्ट पर काम कर रहा हूं जब एक आउटलुक अधिसूचना मुझे बताती है कि मेरे पास एक नया ईमेल है। मैं आउटलुक में जाता हूं, एक ईमेल पढ़ता हूं, और फिर महसूस करता हूं कि मैंने आज तक अपने व्यक्तिगत ईमेल की जांच नहीं की है। मैं अपने व्यक्तिगत ईमेल पर जाता हूं और देखता हूं कि मेरे पास एक नया गैस बिल है। मैं बिल का भुगतान करने के लिए अपना क्रेडिट कार्ड प्राप्त करने के लिए अपना पर्स हड़प लेता हूं। जैसे ही मैं अपने पर्स में पहुंचता हूं, मैं देखता हूं कि मेरी मम्मी का एक टेक्स्ट है। मैं इसे पढ़ता हूं और इसका जवाब देता हूं, फिर अपने कंप्यूटर पर वापस जाता हूं और देखता हूं कि मेरे पास एक क्लाइंट से एक उच्च प्राथमिकता वाला ईमेल है। आउटलुक नोटिफिकेशन से विचलित होने से पहले मैं तुरंत उस डिलीवरेबल पर काम करना शुरू कर दूंगा, जिस प्रोजेक्ट पर मैं काम कर रहा था, उसे पूरी तरह से भूल गया। और गैस बिल।
यहाँ जो मैं पाने की कोशिश कर रहा हूँ, वह यह है कि सूचनाएं pesky, विचलित करने वाली, और उलट-पलट देने वाली हैं - जब आपको चीजों के बारे में सूचित किया जाता है तो आपको इसका प्रभारी होना चाहिए। सभी सूचनाओं को चालू करने और जब मैं जानकारी प्राप्त करता हूं, तो नियंत्रण में होने के कारण, मैंने अपने ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में तेजी से वृद्धि की है और दोपहर के समय मैंने जितनी खिड़कियां खोली हैं, उनमें तेजी से कमी आई है।
4. खुद को और मेरे बेटे को चुनौती
मैंने पहले कहा है, और मैं इसे फिर से कहूंगा: पेरेंटिंग उबाऊ हो सकता है। बेशक मैं अपने बेटे से प्यार करता हूं, लेकिन लब्बोलुआब यह है कि हमारे अलग-अलग हित हैं। एक रोमांचकारी दोपहर का उनका विचार "बिंगो" गाते हुए सामने के दरवाजे और गैरेज के दरवाजे के बीच बार-बार चल रहा है, मैं, दूसरी तरफ, इस कार्य को उत्तेजक नहीं लगता।
हर बार जब मैं इसे अन्य माता-पिता के लिए लाता हूं, तो वे सशक्त रूप से सिर हिलाते हैं। लेकिन, सच में, यह कथन हमें दोषी महसूस कराता है। हम यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि हमारे बच्चों के साथ खेलना हमेशा उदात्त नहीं होता है। और मैंने पाया है कि इन सांसारिक क्षणों के दौरान, मैं ज़ोन करना शुरू करता हूं। इसलिए इस बारे में दोषी महसूस करने के बजाय, मैंने अपने बेटे को केवल उन चीजों को करने के लिए प्रोत्साहित करना शुरू कर दिया है, जिनका हम दोनों आनंद लेंगे। जैसे कि किताबें पढ़ना, जिसमें मेरे दोस्तों और परिवार के साथ चित्रों, खाना पकाने और फेसटिमिंग की तुलना में अधिक शब्द हैं। मुझे खुद को आनंद लेने और उन गतिविधियों को प्राथमिकता देने की अनुमति देने से जो मुझे ऐसा करने में सक्षम करेंगे, मैं अपनी मानसिक करने वाली सूची को अनदेखा करने में बहुत अधिक सफल रहा हूं।
स्पष्ट रूप से कोई सही तरीका नहीं है - या आसान तरीका है - बहु-कार्य से आग्रह को दूर करने और मानसिक रूप से वर्तमान से बाहर की जाँच करने के लिए। लेकिन मुझे लगता है कि विचारशीलता के पक्ष में लोकप्रिय राय का उभार हम सभी को सही दिशा में ले गया है।
