हो सकता है कि आपने उस बेशकीमती साक्षात्कार के बाद कुछ समय के लिए स्कोर किया हो, या हो सकता है कि आपके सीईओ ने आपको प्रस्तुति देने के लिए चुना हो, या हो सकता है कि आपके पास एक बड़ी नेटवर्किंग घटना हो- चाहे जो भी हो, आप स्पष्ट रूप से उत्साहित हैं, लेकिन आप ' सच में नर्वस भी।
यहाँ ध्यान में आता है, भले ही अगर आप एक अनुभवी ध्यानी या नौसिखिया हैं, तो आप STOP- एक शक्तिशाली, फिर भी आश्चर्यजनक रूप से बुनियादी रणनीति का परीक्षण कर सकते हैं जो आपको ध्यान केंद्रित, सतर्क, तनावमुक्त और अपने भावनात्मक सर्वोत्तम समय में मदद करता है। बड़ा क्षण आपके जीवन में खुद को प्रस्तुत करता है।
सीधे शब्दों में कहें, यह एक चार-कदम मानसिक चेकलिस्ट है जो भी आप जो भी चल रहा है उसमें ताजा ऊर्जा, रचनात्मकता, या अंतर्दृष्टि का एक मिश्रण जोड़ना चाहते हैं। इसके पीछे का पूरा विचार यह है कि एक बहुत ही कम समय के अंतराल पर - एक मिनट से भी कम समय में - आप पल में लेने के लिए सबसे अच्छी कार्रवाई निर्धारित कर सकते हैं।
चलो इसे साथ चलते हैं:
एस = बंद करो
आप जो कर रहे हैं उसे रोकें: अपने विचारों और कार्यों पर रोकें बटन दबाएं।
टी = लो
अपने आप को केंद्रित करने के लिए कुछ गहरी साँस लें और अपने आप को वर्तमान क्षण में पूरी तरह से लाएँ।
ओ = निरीक्षण करें
निरीक्षण करें कि आपके साथ क्या हो रहा है:
तन
आप किन शारीरिक संवेदनाओं (स्पर्श, दृष्टि, श्रवण, स्वाद, गंध) से अवगत हैं?
भावनाएँ
अभी आप क्या महसूस कर रहे हैं?
मन
आपकी भावनाओं के बारे में आपकी क्या धारणाएं हैं? क्या कहानी है जो आप अपने बारे में बता रहे हैं कि आप उन्हें क्यों कर रहे हैं?
पी = आगे बढ़ना
आप जो कुछ भी कर रहे थे उसके साथ आगे बढ़ें, जो आपने सीखा है उसे शामिल करने के लिए एक सचेत, जानबूझकर पसंद करें।
इसे एक्शन में लाना
मान लीजिए कि आपका एक बड़ा साक्षात्कार हो रहा है और आप एक मित्र के साथ प्रश्नों के उत्तर देने का अभ्यास कर रहे हैं।
वह पूछता है, "आपको हमारे उद्योग में काम करने का क्या प्रत्यक्ष अनुभव है?" आप बाहर तनाव रखते हैं क्योंकि आप करियर बदल रहे हैं और आपके पास कोई प्रत्यक्ष अनुभव नहीं है। लेकिन, अपने दोस्त का मजाक उड़ाने और इंटरव्यू खत्म करने के बजाय आप इसे रोक नहीं सकते
रुकें
प्रश्न को नीचे लिखें, फिर रोकें।
लेना
बहुत जानबूझकर कुछ गहरी साँस लेते हैं
ध्यान से देखें
शरीर : आप अपने पेट में कसाव महसूस कर सकते हैं या आपकी सांस उखड़ जाती है।
भावनाएँ : क्या सवाल आपको घबरा गया? अपने आप को असुरक्षित?
मन : क्या सोच रहे हो? हो सकता है: "मैं हमेशा इस तरह से महसूस करता हूं जब मैं कुछ नया करने की कोशिश करता हूं, और यह हमेशा ठीक लगता है …" या "वाह, मैंने हमेशा एक नए उद्योग में बदलने के बारे में बात की है, और यहां मैं वास्तव में यह कर रहा हूं!"
बढ़ना
जैसा कि आप अपने उत्तर के बारे में सोचते हैं, इस बात पर विचार करें कि आपने अभी अपने बारे में क्या देखा है, और जो आपने अभी सीखा है, उसके साथ क्या करना चाहते हैं। आप खुद से कह सकते हैं: "मुझे याद है जब मैं अपने पेट को कसता हूं कि मैं करियर बदलने के लिए कदम उठा रहा हूं।"
तो अब, घबराने के बजाय, आपका आंतरिक एकालाप आपको कहता है:
अब, जब आप इसे असली के लिए पूछेंगे, तो आप अपने एसटीओपी पाठों को अच्छे से इस्तेमाल कर पाएंगे और बिना जवाब दिए उसे हरा देंगे। और याद रखें, यह सिर्फ साक्षात्कार के लिए लागू नहीं होता है, लेकिन किसी भी स्थिति में जो आपको चिंता का कारण बना रहा है। आप अपने शरीर और मस्तिष्क में पहले से जो चल रहे हैं, उसके बारे में जितना अधिक ध्यान रखें, उतना आसान होगा जब वह मायने रखता है।
