बाहर जलाए जाने के संकेत बहुत स्पष्ट हैं (कम से कम, वे आपके आसपास के लोगों के लिए हैं)। तुम थके हुए हो। तुम क्रोधी हो। तुम फ्रैज्ड हो। आप थोड़ी झुंझलाहट से आसानी से सेट हो जाते हैं, और आप अपने काम के लिए प्यार और खुशी महसूस नहीं करते हैं जो आपने एक बार किया था।
लेकिन इससे निपटने के उपाय थोड़े कम हैं। हो सकता है कि आपने सामान्य चाल चलन की कोशिश की हो- दोस्तों के साथ वीकेंड लंच सेट करना, वीकेंड पर आराम करने की कोशिश करना, और प्रति सप्ताह कम से कम कुछ बार जिम जाना सुनिश्चित करें। लेकिन अगर आप लंबे समय तक तनाव या नाखुशी के साथ काम कर रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप पूर्ण रूप से बर्नआउट मोड होता है, तो आपने पाया है कि उन चालों में भी आपको बहुत दूर नहीं जाना पड़ता है।
यदि यह परिचित लगता है, तो चिंता न करें: जबकि ऐसा लग सकता है कि आपको बाधाओं को खत्म करने के लिए नौकरियों को बदलना होगा या महत्वपूर्ण जीवन में बदलाव करना होगा, ऐसे छोटे कदम हैं जिन्हें आप खेल में वापस जलने से बचाने के लिए ले सकते हैं। क्रिएटिव बूम के चार-चरणीय पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम में किसी के लिए भी रणनीतियाँ हैं, जो उस पर हावी हो गए हैं, और जब वे ट्रेडमिल पर एक घंटे से थोड़ा अधिक समय लेंगे, तो वे निश्चित रूप से अधिक प्रभावी होंगे।
चरण 1: सक्रिय रहें
बर्नआउट अक्सर कार्यस्थल में मुद्दों या ग्राहकों के साथ समस्याओं का परिणाम होता है। किस स्थिति में, सक्रिय रहें और स्थिति को सुधारने के लिए आवश्यक बदलाव करें। यदि आप वास्तव में इसके बारे में कुछ करते हैं तो आप बेहतर महसूस करेंगे, बजाय इसके कि आप चीजों को खराब होने दें।
ऐसा करें अब: शीर्ष दो या तीन चीजों के बारे में सोचें जो वास्तव में आप पर पहने हुए हैं। क्या यह मांग करने वाला मालिक है? एक समस्या कर्मचारी? एक भारी काम का बोझ? फिर, उन चीजों में से प्रत्येक के लिए, एक चीज की पहचान करें जिसे आप अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में बदल सकते हैं (भले ही ऐसा लगता है कि यह अवास्तविक हो सकता है)। संभावना है, कम से कम एक चीज है जो आप अपने बॉस और सहकर्मियों से पूछ सकते हैं जो चीजों को बेहतर बना सकते हैं।
चरण 2: समर्थन खोजें
Burnout आपको दुनिया से अलग कर सकता है। लेकिन अपनी दुआ के तहत छिपने के बजाय, समर्थन के लिए परिवार और दोस्तों की ओर रुख करें। यह स्वीकार करने में शर्मिंदा न हों कि आप पीड़ित हैं और अपनी समस्याओं को प्रियजनों के साथ साझा करते हैं।
अब ऐसा करें: अपने क्षेत्र के किसी विश्वसनीय सहयोगी या मित्र से दोपहर के भोजन के लिए पूछें, और साझा करें कि आप जला हुआ महसूस कर रहे हैं। हमें विश्वास करो, आप निश्चित रूप से इस भावना में अकेले नहीं हैं, और आपको पहले से वहां मौजूद किसी व्यक्ति से सहानुभूति (और आपकी विशिष्ट दुनिया में मुकाबला करने के लिए स्मार्ट रणनीति) प्राप्त होने की संभावना है।
स्टेज 3: अपने जीवन को फिर से जीवंत करें
बर्नआउट आपको अपने जीवन को सामान्य रूप से आश्वस्त करने के लिए प्रोत्साहित करके एक रजत अस्तर प्रदान कर सकता है। यह आपके लक्ष्यों, प्राथमिकताओं, आशाओं और सपनों का पुनर्मूल्यांकन करने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपको पता चलता है कि क्या करता है और आपको खुश नहीं करता है और आपको बेहतर अस्तित्व की दिशा में सकारात्मक कदम उठाने में मदद करता है।
इसे अभी करें: यह एक भारी प्रक्रिया की तरह लग सकता है, लेकिन सिर्फ एक छोटा कदम उठाने की कोशिश करें: यहां तक कि एक दोस्त के साथ लंबी बातचीत या हमारे पसंदीदा कैरियर आकलन में से एक लेने से आपको यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि आप क्या प्यार करते हैं, मूल्य, और काम से चाहते हैं ( और क्या आपका वर्तमान टमटम इसे प्रदान कर रहा है या नहीं)।
स्टेज 4: टाइम आउट लें
बर्नआउट को कभी-कभी अपने कामकाजी जीवन से पूर्ण विराम की आवश्यकता होती है। इसलिए, किसी भी छुट्टी पात्रता का उपयोग करें जिसे आपको दूर करना है। सुनिश्चित करें कि आप अपने लैपटॉप और मोबाइल फोन को अपनी बैटरी पूरी तरह से रिचार्ज करने और बेहतर करने के लिए घर पर छोड़ दें।
अब यह करें: काम, स्टेट से अपनी अगली छुट्टी की योजना बनाएं। छुट्टी का समय नहीं है? अपने मालिक से कुछ व्यक्तिगत दिनों के लिए वादा करें कि आप कार्यालय में वापस आएंगे और रिचार्ज किया जाएगा। यहां तक कि अगर आप शहर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे करने के लिए कुछ कार्य-मुक्त दिन आश्चर्यजनक लाभ हो सकते हैं।
हमें बताओ! आपने अपने करियर में बर्नआउट से कैसे निपटा है?
