तुम जल गए। हर दिन आप अपने डेस्क पर घबराहट और थकावट की भावना के साथ बैठते हैं। आप मुश्किल से पानी फैला रहे हैं, और आप सिर्फ इस भावना को हिला नहीं सकते हैं कि एकरसता और तनाव आपको पूरी तरह से निगलने वाला है।
"आपको छुट्टी की आवश्यकता है!" लोग आपको बताते हैं, जैसे कि आप पहले से ही नहीं जानते थे कि एक हफ्ते झूला में झपकी लेने या जंगल में लंबी पैदल यात्रा करने से आपकी आत्माएं जाग उठेंगी।
लेकिन, यहाँ समस्या है: यह इतना आसान नहीं है। आप बस पैक नहीं कर सकते और जा सकते हैं। हो सकता है कि आपकी छुट्टी के दिन पहले से ही घट रहे हों। या, शायद आपके पास अपनी प्लेट पर बहुत अधिक रास्ता है अचानक अपने कंप्यूटर को बंद कर दें और थोड़ी देर के लिए अनप्लग करें।
तो अब क्या? क्या आपको सिर्फ अपने दैनिक जीवन के उस गीले सीमेंट के माध्यम से ट्रूडिंग करने की आवश्यकता है और आप अपने बढ़ते तनाव के बावजूद सबसे अच्छा कर सकते हैं?
बिल्कुल नहीं। सौभाग्य से, कुछ अन्य चीजें हैं जो आप अपने रीसेट बटन को दबाने के लिए कर सकते हैं जिसमें विमान पर चढ़ना या माई टाइस को डुबोना शामिल नहीं है (हम चाहते हैं, ठीक है?)।
1. अपने दृश्यों को बदलें
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नहीं, हो सकता है कि आपके पास कभी भी जल्द ही समुद्र या किसी अन्य विदेशी परिदृश्य पर टकटकी लगाने की लक्जरी न हो, लेकिन अपने परिवेश को और अधिक मामूली तरीकों से बदलना अभी भी आपके दृष्टिकोण और कार्य नैतिकता पर कुछ सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
क्यूं कर? खैर, विभिन्न मनोवैज्ञानिक प्रयोगों और अध्ययनों ने बताया है कि मनुष्य के रूप में - हम अविश्वसनीय रूप से संदर्भ-निर्भर हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो हमारे वातावरण हमें उन आदतों और व्यवहारों से जोड़ते हैं, जिन्हें हम उन परिवेशों के साथ जोड़ते हैं।
इसलिए, यदि आप अपने उसी बरबाद हुए डेस्कटॉप या दबी क्यूबिकल दीवारों को घूरते हुए दुखी और निराश महसूस करने के आदी हो गए हैं, तो यह उस भावना को झकझोरने के लिए बहुत कठिन होने वाला है - जब तक कि आप चीजों को थोड़ा-बहुत स्विच नहीं करते।
यह आपके कंप्यूटर बैकग्राउंड को स्वैप करने और प्लांट, फोटो, या नए डेस्क टॉय को जोड़ने जैसा सरल हो सकता है। या, आप ऑल-इन जा सकते हैं और अपने कार्यक्षेत्र के सेटअप को पूरी तरह से पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं। यदि आपके कार्यालय में लचीलेपन का एक टन है, तो आप एक अलग क्षेत्र से काम करने की कोशिश कर सकते हैं - जैसे कि एक साझा लाउंज या बाहर एक पिकनिक टेबल।
निश्चिंत रहें, आपको नए दृष्टिकोण को पाने के लिए जेट सेट करने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि ये छोटे बदलाव आपके समग्र दृष्टिकोण में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
2. अपने रूटीन पर स्विच करें
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यह मानव स्वभाव है कि हम जो जानते हैं उससे चिपके रहते हैं - इसे "स्थिति को पूर्वाग्रह" कहा जाता है। हम सुरक्षित और पूर्वानुमान में आराम की भावना पाते हैं।
लेकिन, हर अब और फिर, कि बैकफायर कर सकते हैं: हम अपनी कीमती दिनचर्या को सफेद कर लेते हैं, तब भी जब वे हमारे लिए काम नहीं कर रहे हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, अपनी दैनिक आदतों और शेड्यूल में कुछ बदलाव करने के इच्छुक होने के कुछ सकारात्मक प्रभाव भी हो सकते हैं।
एक के लिए, आपको नए सिरे से ध्यान केंद्रित करने की भावना मिलेगी। न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने साबित किया है कि हमारे दिमाग हमेशा नवीनता की तलाश में रहते हैं - हम हमेशा उस अगली उज्ज्वल और चमकदार चीज के लिए एक आंख खुली रखते हैं। अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव (छोटे वाले भी!) करके, आप अपने मस्तिष्क को नएपन की भावना देते हैं, जिसे वह तलाश कर रहा है - जिसका अर्थ है कि आप जिस चीज़ पर काम कर रहे हैं, उस पर आप अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे।
दूसरे, आप अपनी रचनात्मक सोच में भी सुधार करेंगे। अपने पूर्वानुमेय प्रणालियों और वर्कफ़्लोज़ से दूर होने से आपके मस्तिष्क की तंत्रिका-शक्ति बढ़ जाती है - अर्थात, यह विभिन्न विचारों के बीच नए संबंध बनाने की क्षमता है। सीधे शब्दों में कहें, अपनी दिनचर्या में कुछ लचीलापन होने से भी आपका मस्तिष्क अधिक लचीला होता है।
इसलिए, कार्यालय जाने से पहले सुबह अपनी दोपहर की कसरत को आगे बढ़ाएं। या, इसे सही तरीके से काम करने के बजाय, अपने डेस्क से दोपहर का भोजन खाने का लक्ष्य बनाएं। आप परिणामों से आश्चर्यचकित हो सकते हैं!
3. अनप्लग जब आप कर सकते हैं
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मुझे पता है कि जब आप ओवरवर्क महसूस कर रहे होते हैं तो आपको सिर्फ अनप्लग करने और डिस्कनेक्ट करने के लिए कहने वाले लोग बीमार होते हैं। अपने इनबॉक्स को ट्यून करना और अपने फोन को बंद करना हमेशा यथार्थवादी नहीं होता है - आपके पास काम करने के लिए, सब के बाद है।
हालांकि, इसे अपने काम से पूरी तरह से हटाने के लिए एक निर्देश के रूप में मत सोचो। इसके बजाय, यह समय की उन जेबों की पहचान करने के लिए एक प्रोत्साहन है जब आप संभवतः अपने फोन या ईमेल से दूर कदम रख सकते हैं ताकि खुद को एक बहुत जरूरी ब्रेक दे सकें।
क्या आपके फोन को सोने जाने से पहले सबसे पहले आपको देखना होगा और जब आप जागेंगे? जब आप टीवी के सामने घूम रहे हों या किसी दोस्त के साथ डिनर का आनंद ले रहे हों, तो क्या आपको अपने ग्रंथों का अवलोकन करने की ज़रूरत है? नहीं।
आप पूरी तरह से डिस्कनेक्ट नहीं कर सकते, और मुझे लगता है कि (मुझ पर विश्वास करो, मैं करता हूं!)। हालाँकि, अपने आप को एक कदम वापस लेने की अनुमति दें और थोड़ा-थोड़ा अनप्लग करें- कम से कम जब आप सक्रिय रूप से काम नहीं कर रहे हों। आप एक पूर्ण विकसित छुट्टी नहीं ले सकते हैं। लेकिन, अपने कामकाजी जीवन के निरंतर दबाव से भी थोड़ा समय दूर रहने से आपके दृष्टिकोण और तनाव के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
ऐसा लगता है कि आप कभी न खत्म होने वाले कार्यों के हम्सटर व्हील पर हैं और डॉस मज़ेदार नहीं है। और, यह विशेष रूप से कठिन हो जाता है जब आपके पास सुरंग के अंत में प्रकाश नहीं होता है - आगामी छुट्टी के रूप में - आपको धक्का देने के लिए प्रेरित करने के लिए।
यदि चीजें वास्तव में खराब हैं और आप विशेष रूप से अभिभूत और अतिव्याप्त महसूस कर रहे हैं, तो वह स्थिति आपके बॉस के साथ बातचीत को बहुत अच्छी तरह से परिभाषित कर सकती है कि आप अपने कुछ कर्तव्यों को कैसे उतार सकते हैं और अधिक प्रबंधनीय कार्यभार प्राप्त कर सकते हैं। (और उस बातचीत को करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।)
हालाँकि, अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको रीसेट बटन को हिट करने और अपने फोकस और आउटलुक को नवीनीकृत करने के लिए बस कुछ छोटे बदलावों की आवश्यकता है, तो ये तीन समायोजन वास्तव में एक बड़ा अंतर बना सकते हैं - कोई पीटीओ या प्लेन टिकट की आवश्यकता नहीं।
