आप तनाव के बहुमत के साथ समस्या को जानना चाहते हैं जो आप सुनते हैं? उन्हें गति में सेट होने में समय लगता है और काम करना शुरू कर देते हैं। एक ही काम से जलता है।
और जब आप महसूस कर रहे हैं कि अभिभूत और उस पर हावी हो गया है, तो आखिरी बार जब आप करना चाहते हैं तो गति में 30 दिन की योजना निर्धारित करें। नहीं, आप अब बेहतर महसूस करना चाहते हैं।
ऐसे:
1. जस्ट नो नो
मुझे पता है कि "नहीं" कहना आसान है, लेकिन ऐसा नहीं है कि सब कुछ प्राथमिकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि जिन लोगों के साथ आप काम करते हैं, उन्हें आपके पास सीमित बैंडविड्थ, संसाधन और समय है। अथक री-प्रायोरिटी का अभ्यास करें ताकि कोई भी नई, अधिक महत्वपूर्ण परियोजनाएं पुरानी, अगोचर परियोजनाओं को तब तक धकेल दें जब तक कि अन्यथा निर्दिष्ट न हो।
गतिविधियों को प्राथमिकता देने में मदद करने के लिए उपयोग करने के लिए एक महान उपकरण है, एग्रीमेंट विन, जो इस सवाल के लिए खड़ा है, "अब क्या महत्वपूर्ण है?" सफलता के लिए । होल्ट्ज ने अपने कॉलेज के खिलाड़ियों से दिन में 35 बार खुद से विन सवाल पूछा ताकि वे अपने कॉलेज के अनुभव के हर पहलू पर सबसे ज्यादा ध्यान केंद्रित कर सकें।
जब यह सरल, अभी तक शक्तिशाली, मूल्यांकन प्रश्न "नहीं" कहने के लिए एक मजबूत इच्छा के साथ युग्मित है, तो परिणाम नाटकीय है। यह एक-दो संयोजन आपके नियंत्रण की भावना, स्तर की अपेक्षाओं को सुधारने, एक स्थायी कार्यभार बनाए रखने, और वास्तविक प्राथमिकताओं को बनाए रखने में मदद करेगा - जो सभी के काम को जला देते हैं।
2. नासमझ
आपको अभी गड़बड़ करने की अनुमति है। विज्ञान ऐसा कहता है। शैक्षिक और व्यवहार विशेषज्ञों ने लंबे समय से "प्ले" (या मानसिक व्याकुलता) के लाभों को जाना है जब यह मुश्किल मुद्दों के समाधान खोजने की बात आती है।
एफपी ह्यूजेस बताते हैं कि सरल प्रतीत होने वाली अवधारणा वास्तव में तीन जटिल, फिर भी लाभप्रद है, ऐसे तत्व हैं जो कार्यस्थल पर लागू होते हैं और युद्ध से निपटने में मदद करते हैं। पहला तत्व एक व्यक्तित्व विशेषता है, जो किसी व्यक्ति के स्वयं के विचार और दूसरों के प्रति उसके दृष्टिकोण का प्रतिनिधित्व करता है। खेलते समय, यह तत्व सहजता, जिज्ञासा और दृढ़ता के रूप में प्रकट होता है।
अगला, एक बौद्धिक प्रक्रिया है जो हमारे सोचने और समस्या को हल करने के तरीके को आकार देती है। हालांकि मनोवैज्ञानिकों ने नाटक, रचनात्मकता और बुद्धिमत्ता के बीच अतिव्यापन के सटीक बिंदु पर अपनी उंगली डालने में कठिन समय दिया है, उनका मानना है कि यह मूल प्रश्न पूछने से संबंधित है, असामान्य संबंध बनाने के साथ-साथ तनावमुक्त विचार भी रखते हैं जो उपमाओं और रूपकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
अंत में, ह्यूजेस बताते हैं कि खेलने की क्रिया रचनात्मक परिणामों में योगदान करती है, जो आमतौर पर उपन्यास समाधान, नई अंतर्दृष्टि या प्रक्रिया में सुधार का रूप लेती है।
लब्बोलुआब यह है कि जब उन तीनों तत्व एक साथ आते हैं, तो काम को प्ले से अलग करना मुश्किल होता है। यह वास्तव में तनाव के खिलाफ एक जादुई अमृत है। तो, हैकी बोरी को तोड़ दें- ठीक है, ठीक है, 2048 - अब!
3. आराम करें
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक फरवरी के लेख में पाया गया कि ध्यान तनाव, चिड़चिड़ापन और चिंता को कम करता है। साथ ही, इससे नींद में सुधार होता है। और जब अमेरिकियों की बढ़ती संख्या इन लाभों को प्राप्त कर रही है, तब भी अमेरिका की आबादी का 10% से कम किसी भी रूप में ध्यान या निर्देशित विश्राम में संलग्न है।
यदि आपको चक्र और ओकरा के टुकड़े के बीच का अंतर नहीं पता है, तो YouTube पर जाएं। गंभीरता से! मैं 13 मिनट के इस वीडियो का उपयोग क्यूई गोंग प्रशिक्षक, ली होल्डन द्वारा करता हूं। जबकि उन्होंने रात की नींद को बढ़ावा देने के लिए बिस्तर से पहले रात में विश्राम की रस्म के रूप में इस्तेमाल किए जाने के लिए वीडियो रिकॉर्ड किया था, मैं इसे सुबह में और दोपहर के भोजन के दौरान दिन में आराम करने में मेरी मदद करता हूं। यह अद्भुत है, यह काम करता है, यह मुफ़्त है, और आप अभी प्ले दबा सकते हैं।
जॉब बर्नआउट का शायद सबसे दिलचस्प पहलू यह है कि यह वास्तविक नौकरी के तनाव के बारे में कम है और उस नौकरी के व्यक्ति के तरीके के बारे में अधिक है। उम्मीद है कि आगे बढ़ने वाले काम के तनाव के लिए आपकी निवारक प्रतिक्रिया होगी: नहीं। ओम!
