मुझे एक एहसान करो और इन सवालों को पढ़ें:
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क्या आप अक्सर दोपहर के भोजन के माध्यम से काम करने का विकल्प चुनते हैं, दोस्तों के साथ खाने के अवसरों में गिरावट?
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क्या आपके पास कोई विचार नहीं है जब आपको वह सब कुछ करने का समय मिलेगा जो आपसे पूछा गया है (भले ही आप प्रति सप्ताह 40 घंटे से अधिक काम करते हैं)?
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क्या आप हर बार अपने बॉस को एक और काम देने के लिए अपने बॉस से झगड़ने की चिंता महसूस करते हैं?
आप की तरह इन ध्वनि का कोई (या सभी)? बधाई हो, आप जीत गए! और जीत से मेरा मतलब है कि आप आधिकारिक तौर पर बहुत ज्यादा काम करते हैं।
अब, यहाँ अच्छी खबर है: यदि आप काम-जीवन संतुलन के साथ संघर्ष करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप अपनी कंपनी में स्मार्ट, सक्षम और मूल्यवान हैं। वास्तव में, यह आपकी नौकरी में अच्छा होने का अभिशाप है जिसे आप अपने ऊपर फेंके गए अधिक काम के लिए प्राप्त कर रहे हैं जिसे आप संभाल सकते हैं। यह उनमें से सबसे अच्छा होता है - वास्तव में, यह सबसे अधिक बार होता है।
मेरे अनुभव से, तीन प्राथमिक कारण हैं कि लोग ओवरवर्क क्यों करते हैं। यहाँ हर एक के लिए एक स्पष्टीकरण (और एक समाधान!) है।
1. जीवन रक्षा
यह प्रेरणा नुकसान के डर पर केंद्रित है: नौकरी का नुकसान, पदोन्नति का नुकसान, स्थिति या प्रतिष्ठा की हानि, गरिमा की हानि। आपको ऐसा लग सकता है कि आप बस "अपने सिर को पानी से ऊपर रखने की कोशिश कर रहे हैं" और मानते हैं कि अतिरिक्त घंटों का सबसे अच्छा तरीका है यह सुनिश्चित करना कि आपकी कंपनी आपको कभी जाने नहीं देती। तो, क्या होगा अगर यह आपके रिश्तों और विवेक की कीमत पर आता है - कम से कम आपके पास अपना काम होगा, है ना?
इसे कैसे काबू करें
अपने आप से पूछने वाला पहला सवाल यह है कि क्या यह भावना आपकी कंपनी में होने वाली किसी चीज से प्रेरित है या नहीं (सोचिए: छंटनी, बजट में कटौती, नया प्रबंधन)। या, वैकल्पिक रूप से, अगर सब कुछ बहुत अधिक यथास्थिति है, लेकिन आप हर समय किसी भी तरह घबराहट महसूस करते हैं।
यदि यह पूर्व है, तो आप अपने खेल को काम पर लगाने के लिए सही हैं। हालाँकि, कार्यालय के बाहर का समय भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप अपना काम फिर से शुरू करना चाहते हैं और अपने नेटवर्क तक पहुंचना चाहते हैं, यदि आपकी नौकरी उतनी सुरक्षित नहीं है जितनी आप उम्मीद करेंगे। (कैविएट: यदि "खतरा" केवल एक कटहल कार्यस्थल की संस्कृति है, तो सवाल करें कि क्या यह ऐसा कुछ है जिसका आप आनंद लेते हैं, या यदि आप एक ऐसी कंपनी में खुश हैं जहां आपके सहकर्मी आपके खाते को छीनने के लिए इंतजार नहीं कर रहे थे।)
लेकिन क्या होगा अगर आप दूसरी श्रेणी में हैं? कोई आसन्न खतरा नहीं है, लेकिन आप किसी भी तरह घबराते हैं। सबसे पहले, स्वीकार करें कि कुछ भी करने के लिए तैयारी का स्तर एक अच्छी बात है, क्योंकि यह आपको अपनी आँखें खुली रखने और अपने कौशल को ताज़ा रखने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन फिर, याद रखें कि इस डर को जारी रखना कि कोई भी आपको तब तक अच्छा नहीं लगेगा जब तक कि आप सप्ताह में 80 घंटे काम नहीं करते हैं, शायद आपके जीवन में बहुत तनाव है, और दोस्तों, परिवार और नींद के लिए आपको बहुत समय नहीं छोड़ना है। ।
इसलिए, इस प्रयोग को आजमाएँ: अगले सप्ताह, प्रत्येक दिन एक घंटे पहले घर जाने का प्रयास करें। केवल इतना ही नहीं, बल्कि उस घंटे को व्यतीत करना, एक दोस्त को बुलाना, या सिर्फ आपके लिए कुछ करना। सप्ताह समाप्त होने के बाद, देखें कि क्या आपके पास अभी भी आपकी नौकरी, स्थिति और आपकी गरिमा है। मैं शर्त लगाता हूं कि आप और आप बूट के साथ काम करने के लिए बहुत अधिक सुखद थे।
2. व्यक्तिगत लाभ
जैसा कि आपने शायद अनुमान लगाया था, यह प्रेरणा पैसे पर केंद्रित है। आपके पास वित्तीय पुरस्कार पर अपनी नज़र है, और अगर पागल घंटे काम कर रहे हैं तो यह आपके बैंक खाते को पैड करने के लिए है, आप अंदर हैं। आपके पास बाहर खाने, खरीदारी करने या जिम करने का समय नहीं है; लेकिन हे, आप ऊपर के सभी खर्च कर सकते हैं।
इसे कैसे काबू करें
कार्रवाई का एक टुकड़ा पाने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन वित्तीय लाभ के लिए घड़ी के चारों ओर काम करने से बर्नआउट हो सकता है। अपने कार्यभार को बढ़ाए बिना अपना वेतन बढ़ाने के लिए, दो चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। पहली बात यह है कि अधिक जिम्मेदारी के साथ पदोन्नति नहीं, बल्कि एक वृद्धि के लिए पूछना। आप अपने कौशल, अपने अनुभव, जो आपने हाल ही में पूरा किया है, और प्रतिस्पर्धी मार्केटप्लेस पर आधारित हैं, उसके आधार पर कुछ बात करने वाले बिंदुओं को एक साथ रखें। आप बंद हो सकते हैं, लेकिन यदि आप नहीं करते हैं, तो आपने अपने कार्यदिवस में अधिक घंटे जोड़े बिना अपने व्यक्तिगत लाभ में वृद्धि की होगी!
दूसरी चीज जो आप कर सकते हैं वह वास्तव में विशिष्ट है कि आपके वित्तीय लक्ष्य क्या हैं। हो सकता है कि आप अपनी शादी के लिए बचत कर रहे हों, किसी बड़ी जगह पर जाने के लिए या किसी यात्रा पर जाने के लिए। उन लक्ष्य रेखाओं को आप ओवरटाइम काम करने के महीनों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं या पूरे सप्ताहांत में अपना पक्ष कर सकते हैं। बस याद रखें कि जब आप अपने लक्ष्य को पूरा करते हैं, तो आपको वापस खींचने की अनुमति दी जाती है।
वैकल्पिक रूप से, अगर यह सिर्फ पैसा होना है, तो एक पल लें और जांच करें कि क्या नहीं आ रहा है, लेकिन क्या हो रहा है। हां, आपने यह सलाह पहले सुनी है- लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि यह काम करती है। लंच पैक करना, दोपहर का भोजन खरीदना, बाहर की बजाय खाना, यह जांचना कि आप कपड़ों, उपहारों, जिम की सदस्यता पर कितना खर्च करते हैं - जो भी है, यह देखें कि खर्चों में कटौती करने से आप कम काम करने में सक्षम हो सकते हैं (या कम भी ले सकते हैं) -भुगतान का काम)।
3. जुनून
यदि यह आपकी मूल प्रेरणा है, तो आप भाग्यशाली हैं। आपने पाया है कि आप क्या करना पसंद करते हैं और इसे हर दिन कर रहे हैं (ठीक है, और रात)। आपकी नौकरी के लिए आपका उत्साह आपको अपने काम में खो जाने का कारण बनता है जैसे कि आप समय का ट्रैक खो देते हैं - और सोते हैं। लेकिन किसी भी तरह नींद की जरूरत किसे है? उत्तर: आप करते हैं।
इसे कैसे काबू करें
आपसे यह कहना कि आप जो प्यार करते हैं, उससे कम करना, लेकिन मैं यह साझा कर सकता हूं कि आपके जीवन में बढ़ते संतुलन से जुनून बढ़ता है। गंभीरता से, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ बहुत आवश्यक दूरी मिल जाएगी कि आप अपने काम पर नए सिरे से और आराम के नजरिए से आ रहे हैं।
इसलिए, काम के बाहर की गतिविधियों के साथ प्रयोग करके थोड़ा बाहर शाखा। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि आपको एक एथलेटिक टीम को कोचिंग देकर बच्चों में आत्मविश्वास विकसित करने का बड़ा जुनून है। या, आप एक बेघर आश्रय में स्वेच्छा से काम कर सकते हैं। अरे, आपको पढ़ने और अधिक सोने से आराम और नवीकरण का जुनून भी मिल सकता है!
घंटों के बाद कुछ भी करने के लिए समय खोजने के लिए संघर्ष? सरस्वती मास्टर कोच मेलोडी विल्डिंग सुझाव देते हैं, “… अपने व्यक्तिगत कार्यकलापों का उपयोग करके अपने दिन-प्रतिदिन की सूची को सैंडविच करने के लिए रचनात्मक रूप से अपना दिन निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, एक कला वर्ग में भाग लेने की योजना बनाएं या काम के बाद किसी दोस्त से मिलें ताकि आप कार्यालय छोड़ने के समय पर एक कठिन पड़ाव डाल सकें। ”
अपने जीवन में विविधता का परिचय देते हुए, आप अपने मस्तिष्क और शरीर के विभिन्न हिस्सों का उपयोग करेंगे, जो बदले में आपको काम में अधिक भावुक और उत्पादक बनाएंगे।
मुझे गलत मत समझो, कड़ी मेहनत से दुनिया गोल हो जाती है। लेकिन जब आप बुधवार को सुबह 8 बजे अपने डेस्क पर हों, तो आपको पता होना चाहिए कि आप वहां क्यों हैं, और यही वह जगह है जहाँ आप होना चाहते हैं।
