यह कहना लगभग निरर्थक है कि प्रौद्योगिकी हमें पहले से कहीं अधिक कार्यालय से जोड़े रखती है। वास्तव में, एक जॉबवेट सर्वेक्षण में पता चला है कि 45% अमेरिकी सामान्य व्यावसायिक घंटों के बाद अपने कार्य ईमेल की जांच करते हैं।
काम के बाद अनप्लग करना, जब आप कालानुक्रमिक रूप से जुड़े होते हैं (और अक्सर उपलब्ध होने की उम्मीद की जाती है) आपके उपकरणों को स्विच करने के रूप में सरल नहीं है। लेकिन यह जानना पूरी तरह से आवश्यक है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य की खातिर कैसे और कब बंद करें।
"हमेशा चालू" संस्कृति में अपना समय प्रबंधित करने के लिए इन तीन युक्तियों का पालन करें जो अब मौजूद हैं।
1. व्यक्तिगत सीमाओं को बनाने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग
आप हमेशा अपनी जेब में काम करने पर स्क्रिप्ट फ्लिप कर सकते हैं और उसी तकनीक को अपने पक्ष में कर सकते हैं!
ऐसा करने का एक तरीका कैलेंडर का उपयोग करके अपने काम और व्यक्तिगत समय को विभाजित करने के लिए आमंत्रित करना है। अपने आप को काम छोड़ने के लिए, स्पिन वर्ग में सिर, या बैचलरेट देखने के लिए एक अनुस्मारक निर्धारित करें। यह लेख बताता है कि उत्पादकता के लिए समय-अवरोधक कैसे काम करता है, और इसका कोई कारण नहीं है कि यह आपके व्यक्तिगत जीवन पर समान प्रभाव नहीं डाल सकता है।
काम से जाँच करने के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार करें और याद रखें कि आपके कैलेंडर पर "परिवार का समय" एक निर्धारित "क्लाइंट मीटिंग" जितना ही महत्वपूर्ण है। यदि आप एक सार्वजनिक कैलेंडर ऐप (जैसे Google कैलेंडर) का उपयोग करते हैं और अपने सह नहीं चाहते हैं। श्रमिकों को पता है कि आप क्या कर रहे हैं, आप या तो घटना को निजी बना सकते हैं या बस "व्यस्त" लिख सकते हैं।
जब आप छुट्टी पर हों, तो ऑफिस से बाहर ऑटो उत्तरों का उपयोग करना सुनिश्चित करें, और उन तिथियों को निर्दिष्ट करें जो आप दूर होंगे ताकि लोग तेजी से प्रतिक्रिया की उम्मीद न करें।
2. घंटे के बाद गैर-महत्वपूर्ण ईमेल का जवाब न दें
ऐसा ही होता है: आप सिर्फ एक बड़ी रिपोर्ट पर फिनिशिंग टच देते हैं और कुछ-कुछ योग्य आरएंडआर के लिए हेड होम, लेकिन जैसे ही आप नेटफ्लिक्स को फायर करते हैं, आपका फोन गुलजार हो जाता है। यह आपके सहकर्मी का ईमेल है जो पेज थ्री पर कुछ मामूली रीफ़्रैशिंग का अनुरोध करता है। फिक्स में केवल कुछ मिनट लगेंगे, तो आप क्या करते हैं? अपना शो रोकें और काम करें?
आप घंटों के बाद तुरंत ईमेल का जवाब देने के लिए हमेशा उपलब्ध होने के दबाव को महसूस करने में अकेले नहीं हैं, लेकिन यह एक अच्छा अभ्यास नहीं है। रसीद के कुछ ही मिनटों के भीतर हर बात का जवाब देते हुए, आप सभी को यह देखने के लिए प्रशिक्षित करते हैं कि आप हमेशा ऑन-कॉल और तुरंत उपलब्ध हैं। यदि आप कार्य-जीवन का संतुलन चाहते हैं, तो जरूरी है कि उन संदेशों के बीच तालमेल बिठाया जाए जो जरूरी हैं और जो नहीं हैं।
वही सम्मान अपने सहकर्मियों को दिखाना चाहिए; जब तक इसे तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है (या आपने अपने नोट में निर्दिष्ट किया है) तब तक संदेश न भेजें। यदि आप चिंतित हैं कि आप भूल जाएंगे, तो समय से पहले ड्राफ्ट टाइप करें और अगली सुबह तक भेजने का इंतजार करें।
देर से ईमेल साझा नहीं करने का वादा करके, आप कार्यालय के बाहर सबसे कठिन काम करने वाले एक-अप संस्कृति को खत्म करने के लिए अपना काम कर रहे हैं।
3. पूरी तरह से अनप्लग करने के लिए एक हॉबी को मजबूर करें
सही मायने में डिस्कनेक्ट (और अपने फोन को दूर रखना) का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जिस गतिविधि से प्यार करते हैं, उसे खोजें - और इसके लिए आपको अविभाजित ध्यान देने की आवश्यकता है। गो-टू-हॉबी होने से आप लोगों को आमने-सामने से बंधने में मदद कर सकते हैं, तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं, और यह आपके मस्तिष्क के रचनात्मक पहलुओं को भी उत्तेजित कर सकता है जो काम में कम आंका जा सकता है।
जब तक आप अपने उपकरणों से बंधे नहीं होते, तब तक कुत्ते को टहलना योग से कुछ भी हो सकता है। व्यक्तिगत रूप से, मुझे स्नोबोर्ड करना पसंद है, और जब मैं ढलान पर बाहर होता हूं तो मैं अपने फोन का जवाब नहीं देता हूं - या यहां तक कि इसे देखता हूं - पर्वत के नीचे सवारी करते हुए, चेयरलिफ्ट ऊपर जाते समय, बहुत कम।
हर कोई आपको अनप्लग करने के लिए सभी प्रकार की सलाह दे सकता है, लेकिन हर सिफारिश आपके लिए काम करने वाली नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति का अलग, और जो सबसे महत्वपूर्ण है वह यह है कि ये विचार आपको अपनी सर्वोत्तम प्रथाओं को खोजने के लिए प्रेरित करते हैं।
उदाहरण के लिए, कुछ लोग (यहां तक कि जब छुट्टी पर भी) जागना पसंद नहीं करते हैं या दर्जनों ईमेल पर लौटते हैं, और अपने इनबॉक्स को रोककर अपनी स्थिति को अधिक प्रबंधनीय पाते हैं। यदि यह आप है, तो मैं ईमेल से निपटने के लिए विशिष्ट समय (मैं सुबह में पहली बात पसंद करता हूं) को अलग से सेट करने की सलाह देता हूं, बाद के लिए कुछ भी महत्वपूर्ण है। काम पर लौटने से पहले अपने तनाव के स्तर और चिंता को कम करने के लिए एक और रणनीति यह है कि जब आप वापस आएं, तो टू-डू सूची बनाने के लिए कुछ केंद्रित मिनट लें।
यदि आप इस बात के बारे में अनिश्चित हैं कि आप कितना अच्छा काम कर रहे हैं, तो इस तरह सोचें: क्या आप खुद को तब मौजूद पाते हैं जब आपको उपस्थित होने की आवश्यकता होती है? जीवन उस संतुलन को तोड़ने और पल में जीने के बारे में है, और यह काम और खेल दोनों के लिए जाता है।
