आपके लिए, एक मानक कार्यदिवस पर्याप्त नहीं है। आपका बॉस दिन-रात उपलब्ध रहने के लिए आप पर निर्भर करता है, और आप अक्सर सप्ताहांत पर घर काम करते हैं। आपके सहकर्मी और ग्राहक आप पर इतना भरोसा करते हैं कि आप अपनी आने वाली छुट्टी के दौरान कॉल करने की योजना बनाते हैं, बावजूद इसके कि आपको अनप्लग करने की जरूरत है। और हो सकता है कि आपको कुछ दिनों के नोटिस पर देश भर में उड़ान भरने के लिए कहा गया हो ताकि आप अपने सूटकेस को अनपैक करने से भी परेशान न हों।
जबकि आपके समय और ध्यान पर ये निरंतर मांगें कैरियर की सफलता के संकेत की तरह महसूस कर सकती हैं, वे आपकी ऊर्जा और फोकस पर गंभीरता से कर लगा सकते हैं। एक बॉस, क्लाइंट या सहकर्मी की हर बात से सहमत होना आपको ऐसा करने के लिए कहता है, जिससे आप जल्दी से ऑफिस पुशओवर की भूमिका में आ सकते हैं और आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने अपने समय और करियर के लक्ष्यों पर नियंत्रण खो दिया है।
काम पर सफल होने के दौरान समझदार बने रहने की कुंजी यह है कि आप अपने समय और ऊर्जा को कैसे व्यतीत करें, इस बारे में स्मार्ट निर्णय लेने में मदद करने वाली दृढ़, आत्म-सम्मानीय सीमाएं निर्धारित करें। अपनी सीमाओं को परिभाषित करने के लिए निम्नलिखित कदम उठाते हुए, उन्हें सहकारी रूप से बताएं, और उनसे चिपके रहें, अन्य अंततः यही करेंगे।
गार्ड योर टाइम
यदि आप खिंचाव महसूस कर रहे हैं, तो इसकी संभावना है क्योंकि आपने बहुत सारी प्राथमिकताओं, परियोजनाओं और लोगों को अधिभार दिया है। ध्यान और नियंत्रण हासिल करने के लिए, आपको अपने व्यवहार और उन लोगों की आदतों की जांच करने की आवश्यकता है, जिनके साथ आप काम करते हैं। आपको सीमाओं को निर्धारित करने की आवश्यकता है ताकि आप अनप्लग कर सकें।
सबसे पहले, आवक देखें। तनाव या अनुमोदन की इच्छा को प्रभावित करने के बजाय आपको हर अनुरोध पर तुरंत सहमत होने के लिए, प्रतिक्रिया देने से पहले विराम दें। अपनी अनुसूची, कल्याण और लक्ष्यों पर व्यक्तिगत मांग और इसके संभावित प्रभाव का मूल्यांकन करने के लिए कुछ समय लें। वातानुकूलित लोगों-सुखियों के लिए, यह एक चुनौती हो सकती है, लेकिन आखिरकार, यह आपको उन मांगों पर पीछे धकेलने में सहज होने में मदद करेगा जो आपको लाभ नहीं देते हैं, इसलिए आप अपना समय आरक्षित कर सकते हैं जो वास्तव में महत्वपूर्ण है।
फिर, अपने सहकर्मियों की आदतों पर ध्यान दें। इस धारणा पर अंकुश लगाने के लिए कि आप कुछ भी करने के लिए सहमत होंगे, उन अनुरोधों का जवाब देना शुरू करें, "मुझे अपना कैलेंडर जांचें और वापस आपके पास आएं।" यह दो उद्देश्यों को पूरा करता है: पहला, आप वास्तव में देख सकते हैं आपका आगामी शेड्यूल और प्राथमिकता जो आपके कैलेंडर पर पहले से मौजूद है। दूसरा, यह आपके सहयोगियों के साथ अपेक्षा को निर्धारित करता है कि आप हर अनुरोध पर तुरंत कूदने नहीं जा रहे हैं - या बिल्कुल भी।
सीमाओं को परिभाषित करना आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों के लिए जगह बनाने के लिए भी आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि आप हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं और लंबे समय तक 6 पीएम के लिए निर्धारित हैं, तो अपने ग्राहक को बताएं कि 5:30 बजे बैठक आपके शेड्यूल के लिए काम नहीं करती है और सप्ताह में बाद में कुछ उपलब्धता भेजने की पेशकश करती है। ।
अपने समय की निकटता से, आप काम और व्यक्तिगत जीवन दोनों में अपनी प्राथमिकताओं को बढ़ाने में सक्षम होंगे।
रीनलज को अनप्लग करें
आज के समय की कार्य संस्कृति में कार्य-जीवन के संतुलन को प्राप्त करना असंभव लग सकता है। ईमेल की जाँच अक्सर हम सुबह के समय करते हैं, और जब तक हम बिस्तर से पहले सिर्फ एक आखिरी ईमेल नहीं भेजते, तब तक हमारी निरंतर पहुंच समाप्त नहीं होती है। लेकिन अपने उपकरणों या काम से कभी भी डिस्कनेक्ट नहीं करना बर्नआउट का एक निश्चित मार्ग है।
स्वस्थ सीमाओं को निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी तकनीक और कार्य संचार की आदतों और व्यवहारों की बारीकी से जांच करनी होगी।
अपने आप से पूछें: जुड़े रहने के लिए आप क्या ड्राइविंग कर रहे हैं? क्या आप गेंद को गिराने और अपनी टीम को हार मानने से डरते हैं? क्या आप अपने आप को (और बाकी सभी) साबित करने की कोशिश कर रहे हैं कि आप uber उत्पादक हैं?
एक बार जब आप उन अंतर्निहित प्रेरणाओं को समझ लेते हैं, तो आप उचित तकनीक से संबंधित सीमाओं को निर्धारित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपने सहकर्मियों को ठीक-ठीक बता सकें कि वे शाम के समय आप तक पहुँचने के लिए क्या कर सकते हैं और नहीं कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, "मुझे शाम 7 बजे तक घर पर लॉग इन किया जाएगा, लेकिन फिर मैं जेब से बाहर हो जाऊंगा ")। या हो सकता है, आप प्रत्येक शाम और सप्ताहांत के दिन एक बार ईमेल की जाँच करने के लिए प्रतिबद्ध हों।
अपनी उपलब्धता को उचित रूप से सीमित करके, आप एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन को बनाए रखते हुए, अपने सहकर्मियों की जरूरतों का समर्थन करना जारी रख सकते हैं।
विन-विन सिचुएशंस की तलाश करें
कोई भी व्यक्ति "हाँ" सुनना पसंद नहीं करता है - भले ही वे "हाँ" सुनने के आदी हों। यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि आपकी सीमा-सेटिंग आपकी टीम के साथ कैसे चलेगी, तो अपने इनकार को एक अवसर के रूप में पुनः प्राप्त करें। समाधान जो आपके समय और कंपनी की जरूरतों दोनों का सम्मान करेगा।
बस समझौता करने के तरीकों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपको सप्ताहांत में काम करने के लिए कहता है, तो उसे बताएं कि आपको उन दिनों से पहले प्रतिबद्धता है, लेकिन सोमवार सुबह परियोजना की समीक्षा करने के लिए कुछ समय निर्धारित करने का सुझाव दें। वह उसे या उसके अंतिम वितरण के साथ सहज महसूस करने में मदद करेगा और दिखाता है कि आप एक टीम के खिलाड़ी हैं - जबकि अभी भी आपके व्यक्तिगत समय को बचाते हुए।
प्रक्रिया, प्रणालियों और अनुबंधों के अनुसार कार्य करें
यदि आपके सहयोगियों और ग्राहकों को आपकी नई स्थापित सीमाओं का सम्मान करने में कठिन समय है, तो मदद के लिए बाहरी नीतियों और प्रक्रियाओं से पीछे हटने से डरो मत।
उदाहरण के लिए, ग्राहकों के साथ, आप अक्सर अपने मौजूदा अनुबंध का लाभ उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी परियोजना का दायरा नियंत्रण से बाहर हो रहा है, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “इन परिवर्तनों को समायोजित करने के लिए एक नई 90-दिवसीय योजना को एक साथ खींचना मेरे लिए कोई समस्या नहीं है। मैं उस अनुबंध में जोड़ दूँगा। अतिरिक्त शुल्क $ 500 होगा। ”
या, यदि आपसे लगातार पागल घंटे काम करने या अपने वेतन ग्रेड से बहुत ऊपर के कार्य करने के लिए कहा जा रहा है, तो अपने नौकरी कर्तव्यों और मुआवजे की समीक्षा के लिए पूछें। सफलताओं के अपने ट्रैक रिकॉर्ड के साथ, आपके द्वारा ग्रहण की गई अतिरिक्त जिम्मेदारियों के प्रमाण के साथ तालिका में आएं। अपनी ओर से उस दस्तावेज़ के साथ, आपके पास अपनी भूमिका के लिए कुछ और यथार्थवादी अपेक्षाएँ स्थापित करने का बेहतर मौका होगा - या आपके वेतन और मूल्य को बढ़ाकर।
स्वाभिमानी सीमाओं को निर्धारित करने से आपको एक अधिक संतुलित काम और व्यक्तिगत जीवन प्राप्त करने में मदद मिलेगी, जो कि बोर्ड भर में आपके भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देगा और लंबे समय में आपकी अच्छी सेवा करेगा।
