कैसे बताएं कि क्या आप काम से बाहर हैं - म्यूज

मैं अपने डेस्क पर पिछले 15 मिनट से ब्लिंकिंग टेक्स्ट कर्सर की जगह पर सुस्त-जावेद को घूरता हुआ बैठा था। मैं वास्तव में कुछ वास्तविक, उत्पादक काम करने के लिए प्रेरणा को आगे बढ़ाने की कोशिश कर रहा था - और, मेरे प्रयास अब तक असफल रहे थे।

"मैं सिर्फ ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रतीत नहीं कर सकता, " मैंने अपने पति को दुखी किया, जो कमरे में अपनी ही मेज पर बैठा हुआ था, यह सोचकर कि अगर मैं अकेले अपने मन की शक्ति द्वारा अपना अगला लेख लिखने की कोशिश कर रहा हूं तो मैं सोच सकता हूं।

"ठीक है, शायद आपको बस एक ब्रेक की जरूरत है, " उन्होंने जवाब दिया, हमेशा एक सहायक और मुझे संदेह का लाभ देने के लिए, "आप वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहे हैं। आप शायद बाहर ही जल गए हैं। ”

दग्ध। मैं केवल वाक्यांश के उल्लेख पर रोया। वे दो छोटे शब्द डरावने हैं, क्या वे नहीं हैं? वे तुरंत एक लौ की मानसिक छवियों को काफी शाब्दिक रूप से बुझाने के लिए प्रेरित करते हैं - जैसे आप उस कार्य को पूरा करने के लिए पर्याप्त उत्पादक, सफल या कठिन नहीं थे जो आपके लिए आवश्यक था। आप बस भाप से बाहर भाग गए।

मेरे? खैर, दुर्भाग्य से, मैं कभी भी हार को स्वीकार करने वाला नहीं हूं - तब भी जब मुझे सख्त जरूरत है। मैं बस अपनी प्लेट पर चीजों को ढेर करना जारी रखता हूं, जैसे कि मैं एक ऑल-यू-टू-ईट बुफे और फिगर हूं, मैं इस बारे में चिंता करूंगा कि मैं बाद में इसके लिए आवश्यक स्थान कैसे बनाऊंगा।

मैं शायद अधिक बार जला दिया गया हूं जितना मैं गिन सकता हूं। लेकिन, कभी भी ऐसा नहीं करने के बजाय, श्वेत ध्वज को लहराते हुए, और इस तथ्य को देते हुए कि मुझे ठहराव की आवश्यकता है, मैं अक्सर इसे पूरी तरह से कुछ और के रूप में पारित करता हूं - ठीक उसी तरह जैसे मैंने उस शाम अपने पति के प्रति प्रतिक्रिया के साथ किया था।

"नहीं, मैं बाहर जला नहीं हूँ, " मैंने उससे कहा, नाटकीय प्रभाव के लिए मेरी आँखों को लुढ़काते हुए, "यह सिर्फ एक अच्छा अराजक सप्ताह रहा है।"

बर्न आउट होने का क्या मतलब है?

इस बात से इनकार नहीं किया जा रहा है कि एक बंद सप्ताह होने और काफी जले हुए होने के कारण कुछ निश्चित समानताएं हैं। दोनों एक सुपर तकनीकी शब्द का उपयोग करने के लिए एक थका हुआ, अनमोटेड, अनफोकस्ड, निगेटिव, और सामान्य रूप से सामान्य "ब्लग" महसूस करने के लिए प्रेरित करेंगे।

हालाँकि, आप इस धारणा पर आराम नहीं करना चाहते हैं कि ये दोनों भावनाएं एक ही समान हैं। आप आमतौर पर भावनात्मक दुर्गंध से पीछे हट सकते हैं क्योंकि कुछ बुरे दिन अपेक्षाकृत जल्दी से प्रेरित होते हैं।

लेकिन, burnout से उबरने? अक्सर आइसक्रीम के एक पिंट की तुलना में थोड़ा अधिक कठोर उपायों की आवश्यकता होती है, शराब की एक बोतल, और एक पुराने जमाने के वेंट सत्र।

इसलिए, जब दोनों इतने निकट से संबंधित हैं, तो आप कैसे बता सकते हैं कि आप किसके माध्यम से जा रहे हैं? क्या आप वास्तव में जल गए हैं, या सिर्फ कुछ दुर्भाग्यपूर्ण दिन हैं?

कुछ स्पष्टता हासिल करने के लिए अपने आप को निम्नलिखित तीन प्रश्न पूछें, और फिर निर्धारित करें कि वहां से आगे कैसे बढ़ना है। लेकिन, किसी भी मामले में, आइसक्रीम और शराब वास्तव में चोट नहीं पहुंचा सकते हैं, क्या वे कर सकते हैं?

1. आप इस तरह से कब तक बने रहे?

हर किसी के यहाँ काम करने के कुछ बुरे दिन होते हैं - यह पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन, बर्नआउट इससे अधिक लगातार है। जबकि चेतावनी के संकेत उल्लेखनीय रूप से समान हो सकते हैं, एक सच्चे बर्नआउट आपको कार्यालय की इच्छा में किसी न किसी दिन की तुलना में अधिक लंबा नाग होगा।

पिछली बार के बारे में सोचें जब आपके पास कम-से-भयानक सप्ताह था। ज़रूर, हो सकता है कि आपने अपनी प्रस्तुति के दौरान पंगा लिया हो या किसी सहकर्मी से असहमति थी। यह निस्संदेह हतोत्साहित करने वाला था, लेकिन यह संभवत: कुछ भी नहीं था कि एक अच्छी रात की नींद या यहां तक ​​कि एक आराम सप्ताहांत तय नहीं कर सकता था। आप अपने काम से निपटने के लिए तैयार महसूस करते हुए सोमवार सुबह कार्यालय में वापस बाउंस करने में सक्षम थे।

लेकिन, अगर आप जला हुआ महसूस कर रहे हैं तो चीजें इतनी सरल नहीं हैं। आपके डेस्क पर बैठने के बारे में सोचा गया था कि इससे डर का एहसास होता है। इसलिए, यदि आप काफी समय से पूरी तरह से दयनीय और सूखा महसूस कर रहे हैं, तो यह एक बहुत मजबूत संकेत है कि आप एक सच्चे टूटने से निपट सकते हैं - बल्कि कठिन दिनों की एक जोड़ी से।

जब आप इस बारे में सोच रहे हैं, तो आप पिछली बार उस समय को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय निकालना चाहेंगे जो आपने वास्तव में उत्साहित और प्रेरित किया था कि आप क्या करते हैं। क्या हाल ही में कोई परियोजना या कार्य तुरंत वसंत में मन में आता है जिसने आपको पूर्ण और उत्साही महसूस किया है? या, जब तक आप याद करने के लिए लग सकते हैं तब तक कार्यालय में ट्रूडिंग निराशा और थकावट में एक अभ्यास है?

यदि यह उम्र हो गई है क्योंकि आपके काम ने वास्तव में कुछ जुनून और उत्साह को प्रेरित किया है, तो यह अभी तक एक और चमकता संकेत है कि आपको शायद एक गंभीर कदम वापस लेना चाहिए।

2. इस भावना ने क्या प्रेरित किया?

यहाँ एक बुरे दिन या सप्ताह के बारे में बात है: आप आम तौर पर एक बहुत ही विशेष उदाहरण को इंगित कर सकते हैं जिसके कारण आप बहुत चिढ़ महसूस कर रहे थे।

हो सकता है कि आपके बॉस ने आपके खून, पसीने और आंसू में एक रिपोर्ट डाल दी हो। शायद आप एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए अपने रास्ते पर खो गए, जिसने आपको देर से आने, अवैध रूप से पार्क करने और फिर एक मूल्यपूर्ण पार्किंग टिकट प्राप्त करने के लिए मजबूर किया। या, हो सकता है कि अप्रिय सहकर्मी आपके बचे हुए एन्चीलाडस को फ्रिज से बाहर चुरा ले। जो कुछ भी है - आप आमतौर पर एक विशिष्ट चीज़ की पहचान कर सकते हैं जिससे आप परेशान महसूस करते हैं।

लेकिन, यदि आप एक कठिन समय में इस पर ज़ोनिंग कर रहे हैं कि आप इतने निराश और हतोत्साहित क्यों महसूस करते हैं? ठीक है, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप सिर्फ सादे ओल 'बाहर जला दिया।

बर्नआउट आम तौर पर बड़े, अधिक अस्पष्ट मुद्दों के कारण होता है - एक भारी कार्यभार, अपने वरिष्ठों से अवास्तविक अपेक्षाएं, लंबे समय तक, या जो आप काम कर रहे हैं, उसके बारे में एक सामान्य नापसंद है। और, जबकि ये बातें लिखित रूप में स्पष्ट लग सकती हैं, जब आप इन सब से घबराते हैं, तो वे पहचानने में आसान नहीं होते हैं।

इसलिए, यदि आपको अपने वर्तमान स्थिति के सटीक कारण का पता लगाने में कठिन समय हो रहा है, तो आमतौर पर इसका मतलब है कि खेलने में बहुत बड़ा मुद्दा है।

3. क्या आप इस तरह से पहले महसूस किया है?

अंत में, यह पीछे देखने और यह निर्धारित करने में मददगार है कि आपने पहले कभी ऐसा महसूस किया है या नहीं। यदि आप कभी भी इस थके हुए या बिना थके महसूस नहीं कर सकते हैं, तो आप बहुत बुरे दिनों की तुलना में अधिक अनुभव कर सकते हैं। आखिरकार, मैं शर्त लगाने को तैयार हूं कि आपके पास पहले से ही कार्यालय में भयानक दिनों का उचित हिस्सा है - और, अगर वे इस तरह के भावनात्मक दुर्गंध को प्रेरित नहीं करते हैं, तो कुछ और गंभीर हो सकता है।

यदि आपने इस तरह से पहले महसूस किया है, तो इस बात पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें कि आपने पहले इस राज्य से खुद को कैसे निकाला था। क्या आप थोड़ा सा दृढ़ संकल्प (और, अहम, पहले बताई गई आइसक्रीम) के साथ इसे पार करने में सक्षम थे? या, क्या आपको कुछ अधिक कठोर करने की ज़रूरत थी - जैसे आराम करने और रिचार्ज करने के लिए एक सप्ताह का समय लेना या अपनी जिम्मेदारियों के बारे में अपने बॉस के साथ गंभीर बातचीत करना?

अतीत आपके भविष्य का एक महान संकेतक हो सकता है। इसलिए, अपने पिछले अनुभवों को वापस प्रतिबिंबित करना न भूलें - वे इस बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं कि क्या आप वास्तव में जले हुए हैं या केवल कुछ चट्टानी कार्य कर रहे हैं।

एक सच्चे बर्नआउट और सिर्फ एक सप्ताह के बीच अंतर बताना हमेशा आसान नहीं होता है। मेरा विश्वास करो, मैं समझ गया। लेकिन, यह निर्धारित करना कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, यह पता लगाना आवश्यक है कि आगे क्या करना है। इसलिए, कुछ स्पष्टता हासिल करने और वहां से आगे कदम बढ़ाने के लिए इन तीन प्रश्नों का उपयोग करें।

और, जब संदेह है, तो अपने आप को कुछ सुस्त काटने में संकोच न करें, कंप्यूटर से दूर कदम रखें, और थोड़ा (और संभावित-योग्य!) ब्रेक लें। आखिरकार, एक मोमबत्ती जो लगातार दोनों सिरों पर जलाई जाती है, केवल जल्दी-जल्दी जल जाएगी - वास्तव में, यह अपरिहार्य है।