मैं अपने काम से कितना प्यार करता हूं, इसके बावजूद मैं अक्सर खुद को लंबे समय के बाद इतना महान महसूस नहीं करता। सबसे पहले मैंने एलर्जी को दोषी ठहराया, फिर एक आने वाली ठंड। लेकिन तब जब वह ठंड कभी नहीं आई, मैंने आखिरकार खुद को स्वीकार किया कि मेरी समस्या शायद मेरी थी - बल्कि हवा में कुछ होने की बजाय।
या, अधिक सटीक होने के लिए, यह मुझे कंप्यूटर पर एक दिन में आठ घंटे घूर रहा था। अधिकांश लोगों की तरह, मैं कंप्यूटर विजन सिंड्रोम से पीड़ित हूं। लंबी कहानी छोटी, इसका मतलब है कि स्क्रीन का समय आंखों के तनाव के लिए अग्रणी है - जो तब, अनिवार्य रूप से, सिरदर्द, सूखी आंखें और गर्दन में दर्द जैसी चीजों की ओर जाता है। जाना पहचाना?
क्या आप जानते हैं कि औसत कामकाजी अमेरिकी स्क्रीन के सामने अपने जागने के समय का लगभग 43% खर्च करता है? और जब आप एक असहज कुर्सी, मेरे सेल फोन की स्क्रीन और टीवी स्क्रीन पर ढेर करते हैं, तो यह समझ में आता है कि मैं हमेशा उस महान भावना के साथ क्यों समाप्त होता हूं।
इस स्व-निदान ने मुझे एहसास दिलाया कि ब्रेक वास्तव में बहुत आवश्यक हैं, चाहे मुझे कितना भी काम करना पड़े। लेकिन यह जानते हुए भी, मैंने कुछ शोध करने का फैसला किया और देखा कि स्क्रीन के सामने बैठने के दर्द को दूर करने के लिए मैं और क्या कर सकता हूं, खासकर उन दिनों के लिए जब मैं उन बार-बार रुकने का जोखिम नहीं उठा सकता।
और अच्छी खबर है! एक टन छोटी चीजें हैं जो आप और मैं आज कर सकते हैं जो गंभीरता से हमारे काम के जीवन को बदल देंगे (मैंने पहले ही उन्हें कोशिश की और अनुमोदन किया है)।
यहां 22 युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप अभी आज़मा सकते हैं। ठीक है, आप इसे पढ़ने के बाद:
- अपने कंप्यूटर की चमक को अपने कार्यक्षेत्र के समान चमक के चारों ओर घुमाएँ। यह न केवल बैटरी जीवन बचाता है, बल्कि अत्यधिक प्रकाश के लिए आपके संपर्क को सीमित करता है।
- उठ बैठो। और न केवल तनावपूर्ण, बल्कि सही ढंग से। अच्छी मुद्रा के लिए यहां आपका अंतिम मार्गदर्शक है।
- हर घंटे या तो अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए और अपनी आँखों को आराम करने के लिए कार्यालय के चारों ओर टहलने जाएं।
- और, यदि आप ऐसा करने के लिए याद कर रहे हैं, तो एक ऐसा ऐप डाउनलोड करें जो आपको उन ब्रेक को लेने के लिए याद दिलाएगा।
- डेस्क हंच को राहत देने के लिए यह 30 सेकंड का स्ट्रेच करें। और हाँ, डेस्क कूबड़ वास्तव में यह कैसा लगता है।
- पलक झपकना याद है। हम कभी-कभी इतने केंद्रित होते हैं कि हम अपनी आँखों को एकाग्रता में सूखने देते हैं, और अध्ययन से पता चलता है कि कंप्यूटर उपयोगकर्ता कम झपकी लेते हैं। तो नहीं, वास्तव में, आप शायद इसे करना भूल रहे हैं।
- यदि आपकी आँखें अभी भी सूखी हैं, तो अपनी दृष्टि को फिर से जीवंत करने के लिए दिन भर में आई ड्रॉप का उपयोग करने पर विचार करें।
- ज़ूम इन करें और अपने टेक्स्ट को बड़ा करें। छोटे शब्द आपको व्यंग्य और कूबड़ में आगे कर देते हैं, ये दोनों ही आपके लिए बुरे हैं।
- 20-20-20 नियम का प्रयोग करें। हर 20 मिनट में, लगभग 20 फीट दूर किसी चीज को घूरने में 20 सेकंड लगते हैं। यह आपकी आंखों की मांसपेशियों को सक्रिय रखता है ताकि आप उस दोपहर की फुज्जी से बच सकें।
- एक ऐसा ऐप आज़माएं जो आपकी स्क्रीन के रंग को सूरज की रोशनी के हिसाब से एडजस्ट करे। यह विशेष रूप से देर रात के श्रमिकों के लिए बहुत अच्छा है।
- अपने कंप्यूटर को हथियारों की लंबाई पर रखें। यह दृश्य तनाव और गर्दन के साथ-साथ पीठ दर्द को रोक देगा।
- अपने मॉनिटर पर एक एंटी-ग्लेयर स्क्रीन का प्रयास करें।
- या, यदि संभव हो तो, एक खिड़की के पास काम करने से बचें जो एक चकाचौंध का कारण बनता है।
- यदि आप कर सकते हैं, ओवरहेड फ्लोरोसेंट रोशनी बंद करें और अधिक अप्रत्यक्ष प्रकाश के साथ डेस्क या फर्श लैंप का उपयोग करने का प्रयास करें।
- और, यदि आप एक दस्तावेज़ और स्क्रीन के बीच देख रहे हैं, तो स्क्रीन की ऊँचाई पर पेपर सेट करें।
- अपने मॉनिटर को अक्सर साफ करें। यह जितनी अधिक धूल भरी होती है, आपकी आंखों को उतना ही कठिन काम करना पड़ता है।
- हाइड्रेटेड रहना। संभावना है कि आपका सिरदर्द न केवल कंप्यूटर से हो, बल्कि पर्याप्त पानी न पीने से भी हो।
- कार्पल टनल सिंड्रोम को रोकने के लिए कीबोर्ड कलाई आराम का उपयोग करें।
- अक्सर पदों पर स्विच करें। यदि आपके कार्यालय में कोई है या एक बिट के लिए काम करते समय खड़े होने की कोशिश करें तो एक सोफे पर जाएं।
- अपनी आंखों के आसपास के क्षेत्र की मालिश करें। यह मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा और आपको अधिक आरामदायक महसूस कराएगा।
- या, आंखों को टटोलने की कोशिश करें: गर्मी पैदा करने के लिए अपने हाथों को एक साथ रगड़ें, फिर अपनी हथेलियों को धीरे से अपनी बंद आंखों के ऊपर रखें और उन्हें वहीं आराम दें।
- सबसे अच्छा समाधान? यदि आप कंप्यूटर से दूर कोई काम करते हैं, तो इसे पूरे दिन में करने की कोशिश करें। और हां, जिसमें बैठकें शामिल हैं।
