आपका अलार्म बंद हो जाता है, और आप मदद नहीं कर सकते लेकिन कराहते हैं और कवर के नीचे वापस सिकुड़ जाते हैं। एक और कार्यदिवस का सामना करने का विचार आपको असहज बनाता है (इसे हल्के ढंग से डालने के लिए)। चीजें कुछ समय से ठीक नहीं चल रही हैं, और आपके पास कोई सुराग नहीं है कि उन्हें कैसे बेहतर बनाया जाए। जॉब सर्च करना अभी आपके लिए कार्ड में नहीं है, इसलिए आपका एकमात्र व्यवहार्य विकल्प यह है कि आप इसे ग्रिन करें और इसे सहन करें। या यह है?
कैरियर कोच इवेंजेलिया लेक्लेर बताते हैं कि "अपने करियर में किसी न किसी पैच को मारना आम बात है, जहाँ आप आत्मसंतुष्ट, असंतुष्ट या असंतुष्ट महसूस करते हैं। हो सकता है कि आप एक रूखे, थके हुए और बिना रुके फंसे हों … आप रडार के नीचे फिसल जाएं और ऐसा महसूस करें कि आप बस से हो रहे हैं। "
लेकिन भले ही काम में किसी न किसी तरह की गड़बड़ी होती है, लेकिन आपको बेकार में बैठने और दुखी होने की ज़रूरत नहीं है - जब हमारे करियर के 20 कोच आपके लिए बेहतर सलाह नहीं देते हैं।
1. दोस्त बनाओ, दुश्मन नहीं
नकारात्मक काम की स्थिति निराशाजनक हो सकती है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि निराशा को अंततः रणनीतिक या व्यावसायिक रूप से सोचने से न रोकें ताकि अधिक से अधिक अच्छा हासिल किया जा सके। यही कारण है कि यह आवश्यक है कि आप अपने सहयोगियों के साथ जुड़ने और कैमाडरी बनाने का एक तरीका खोजें। आप कल्पना नहीं कर सकते कि यह आपकी स्थिति को बेहतर के लिए कितना बदल देगा।
2. कुछ नया करने की कोशिश करें
एक पहल का नेतृत्व करने के लिए अनुरोध करें, एक नई परियोजना लें, या अपनी पवित्रता और सफलता के लिए एक नया रास्ता तैयार करें। यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि कार्यालय में एक विकल्प के रूप में, काम के बाहर कुछ अपरिचित कुछ ले लो, कुछ ऐसा जो आपको तनाव या जला नहीं देगा। एक नई परियोजना पर ले जाना या सफलता के लिए एक योजना तैयार करना आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करेगा, जिससे वृद्धि और एंडोर्फिन की रिहाई होगी, और आपको विस्तार की भावना मिलेगी।
3. काम पर काम छोड़ दें
नकारात्मक कार्य स्थिति से पीड़ित होने के बारे में सबसे बुरी बात यह है कि यह आपके जीवन के हर दूसरे पहलू को प्रभावित करता है। जब आप कार्यालय से बाहर निकलें, तो गपशप करने और इसके बारे में शिकायत करने से बचने की कोशिश करें। यह एक कठिन काम है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। यदि आपको लगता है कि यह असंभव है, तो अपने आप को काम के घर पर लाने के लिए प्रत्येक सप्ताह एक विशेष समय दें, और बाकी समय इसे कार्यालय में छोड़ दें।
4. इससे बचना बंद करो
अपने करियर में एक अंडरस्टैंडर की तरह काम करना, शायद पीछे नहीं हटना जहां उपयुक्त हो या आपके प्रयासों को खुद के लिए बोलेंगे (एक पदोन्नति के रूप में), एक काम को खराब कर सकता है। ऐसे मुद्दे जो आपको परेशान करते हैं, वे स्पष्ट रूप से आपकी या आपके नियोक्ता की सेवा नहीं करते हैं - आप एक मंदी में गहरे डूब जाते हैं और परिणामस्वरूप आपकी नौकरी प्रभावित हो सकती है। जिन चीज़ों से आप बच रहे हैं, उन्हें पहचान कर चीजों को घुमाएँ। जो कुछ आप कर रहे हैं उसका सामना करना न केवल आपकी निराशा को भंग करेगा, बल्कि आपको अपनी वर्तमान स्थिति का अधिकतम लाभ उठाने की अनुमति देगा।
5. अपने दृष्टिकोण की जाँच करें
हम दुनिया को कितना कुछ मान रहे हैं - चीजें चूसना, मैं फंस गया हूं, मैं ऊब गया हूं - वास्तव में मन के फ्रेम का एक कार्य है जो हमारे पास है जब हम स्थिति देख रहे हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आपकी सोच आपकी धारणा को रंग दे रही है। अंत में, बातें सिर्फ बातें हैं। हम उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं यह पूरी तरह से हमारी धारणा का कार्य है, और आपके दृष्टिकोण को बदलने से सभी अंतर हो सकते हैं।
6. ऊपर दिखा रहा है
सबसे अच्छा काम आप कर सकते हैं। अपनी जिम्मेदारियों को कम करने और वापस लेने (यानी, अनुपस्थित वृद्धि, कम उत्पादकता) से स्थिति और खराब हो जाएगी। स्थिति के मूल कारणों को बताएं, और यदि आपके प्रबंधक के बारे में बात करने में आप सहज महसूस करते हैं, तो आपके दिमाग में क्या है, इस पर जाने के लिए एक बैठक निर्धारित करें।
7. खुद के लिए खड़े हो जाओ
अक्सर एक बुरे काम की स्थिति के लिए क्या होता है कि आपके बॉस या सहकर्मी आपके साथ गलत व्यवहार करते हैं। हो सकता है कि वे आपको वह काम दें जो आपकी ज़िम्मेदारी के दायरे से बाहर हो। शायद आपके पास एक प्रबंधक है जो आपसे बात करता है। 'नहीं!' कहना सीखें। आप यह सम्मानपूर्वक और आश्वासनपूर्वक कर सकते हैं। कहो, 'क्या तुम मुझसे ऐसा करने के लिए कह रहे हो और मेरे दूसरे काम को रोक रखा है? मैं दोनों नहीं कर सकता। ' यदि आपसे बात की जा रही है, तो सम्मान के महत्व पर चर्चा करने के लिए व्यक्ति के साथ एक-एक से मिलने के लिए कहें। अंतिम परिणाम यह होगा कि आप कुछ भी नहीं बदलने पर भी बेहतर महसूस करेंगे, हालांकि संभावना अच्छी है कि चीजें बदल जाएंगी।
8. अपना नजरिया शिफ्ट करें
यह सब परिप्रेक्ष्य के बारे में है। काम में अक्सर, हम एक स्थिति में दुखी हैं और हमारा रास्ता नहीं देख सकते हैं। और यह हमें और भी दुखी करता है, एक दुष्चक्र का निर्माण करता है। सौभाग्य से, हमारे पास अपना दृष्टिकोण बदलने की क्षमता है। अपने आप को दूसरे व्यक्ति के जूते में रखो। स्थिति को दूसरे दृष्टिकोण से देखें और देखें कि क्या आप चीजों को एक तरह से व्याख्या कर रहे हैं जहां ऐसा करने के कई और तरीके हो सकते हैं। यह अभ्यास हमें यह देखने की अनुमति देता है कि हमें विकल्प मिल गए हैं, और यह हमें कम फंसने या निराश महसूस करने में सक्षम बनाता है।
9. चुप्पी में पीड़ित मत बनो
अपने पर्यवेक्षक के साथ खुले और ईमानदार रहें, जिससे आपको कठिनाई हो। आप दुखी या बेचैन क्यों हैं, इसके उदाहरण साझा करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल शिकायत न करें: चुनौतियों के विशिष्ट उदाहरण साझा करें, लेकिन कुछ समाधान या विकल्प भी प्रस्तुत करें। हो सकता है कि आपके पर्यवेक्षक को यह एहसास न हो कि आप संघर्ष कर रहे हैं, इसलिए उसे आपके लिए दिशा बदलने का अवसर देना अच्छा होगा। संशोधित करने के लिए कुछ भी नहीं हो सकता है, लेकिन कम से कम आपको पता चल जाएगा कि आपने वही किया जो आप चीजों को बेहतर बनाने के लिए कर सकते थे।
10. लर्निंग लॉग का उपयोग करें
सबसे उपयोगी चीजों में से एक जो आप अपने लिए कर सकते हैं, वह है अपने लिए लर्निंग लॉग रखना। एक स्प्रेडशीट बनाएं, और प्रत्येक सप्ताह के अंत में, आपके द्वारा सीखी गई एक चीज़ को लिखें। आपको शायद यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपने एक महीने में कितनी चीजें सीखी हैं। बस इसे स्वीकार करने से आप अपने खुरदरे पैच के जरिए मदद कर सकते हैं।
11. अवसर की तलाश
यह सोचने की कोशिश करें कि नौकरी आपके लिए क्या कर सकती है, बजाय इसके कि आप नौकरी के लिए क्या कर सकते हैं। क्या आपके पास नई जिम्मेदारियों को लेने और नए कौशल सीखने के अवसर हैं? क्या ऐसे सहकर्मी हैं जिनसे आप मेंटरशिप के लिए जुड़ सकते हैं? क्या कोई समितियां या समूह हैं जो आप संगठन के भीतर शामिल हो सकते हैं ताकि आप जो काम करते हैं, उसके लिए संदर्भ प्राप्त करने के लिए बड़ी तस्वीर की योजना बना सकें (अधिक से अधिक पूर्ति के लिए दरवाजा खोलना)? आपकी कंपनी आपके व्यावसायिक विकास के लिए मौजूद है, जितना कि आप इसके विकास और सफलता को पूरा करने के लिए मौजूद हैं।
12. सकारात्मकता को उजागर करें
स्वीकार करें कि आप हमेशा खराब स्थिति में नहीं घूम सकते। कभी-कभी नकारात्मकता का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपका समर्थन करते हैं और उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके करियर में सकारात्मकता लाते हैं। यदि आप परतों को थोड़ा पीछे छोड़ सकते हैं और कुछ ऐसा पा सकते हैं जो आपके दिन-प्रतिदिन के लिए बहुत अच्छा है, तो चीजें दिखना शुरू हो सकती हैं।
13. नियंत्रण रखना
क्या स्थिति कुछ ऐसी है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं? यदि सहकर्मी या ग्राहक आपको तनाव दे रहे हैं, तो याद रखें कि आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। जब आप किसी कठिन बातचीत से बचते हैं तो अक्सर नकारात्मक स्थिति खराब हो जाती है। परक्राम्य (और पुनः परक्राम्य) की अपनी धारणा को चुनौती दें। आपका आवागमन पसंद नहीं है? एक लचीला काम अनुसूची के लिए पूछें। ईविल क्लाइंट आपको नरक दे रहा है? एक पुनर्मूल्यांकन के लिए पूछें। अपनी कुंठाओं के बारे में एक ईमानदार बातचीत बहादुर करें और शिकायत को पूछने में बदल दें।
14. एक निर्णय लें
जब आप बाधाओं से निपट रहे हों, तो इस मंत्र का पालन करें: जो आप नियंत्रित कर सकते हैं उसे बदलें, जो आप नहीं कर सकते हैं उसे प्रभावित करें। मैं 'नहीं करूँगा' बनाम 'का प्रयोग करेंगे' की रणनीति। निर्णय लेने के बजाय आप अपने असभ्य सहकर्मी के साथ किसी तर्क में नहीं पड़ेंगे, जब आप किसी प्रोजेक्ट के लिए जिम्मेदारियों से बाहर हैं, तो तय करें कि आप इसके बजाय क्या करेंगे: 'जब जॉन अगली बार मुझे बाधित करेगा, तो मैं रुकूंगा और गहरी सांस लूंगा, फिर एजेंडे पर अगले विषय के बारे में एक सवाल पूछकर बातचीत को आगे बढ़ाएं। '
15. समीक्षा करें और मूल्यांकन करें
यह एक कदम पीछे ले जाने और एक उद्देश्यपूर्ण तरीके से अपने वर्तमान राज्य तक अग्रणी हर चीज की समीक्षा करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह कलम और कागज के साथ स्थिति को लिखने या निकालने में मदद करता है कि वास्तव में क्या चल रहा है। सभी लोगों को शामिल करना सुनिश्चित करें और इसमें शामिल होने की घटनाओं की समयरेखा शामिल करें। फिर गंभीर रूप से आकलन करें, 'इस स्थिति में मेरी क्या भूमिका है?' क्या आप मिलनसार, सकारात्मक, आशावादी, स्पष्ट और प्रत्यक्ष हैं? या क्या आप खुद को पराया, नकारात्मक, निराशावादी, अस्पष्ट और टालते हुए पाते हैं? अक्सर नकारात्मक कार्य समाधान गलतफहमी या बिना किसी दुश्मनी के बनाए जाते हैं। 80/20 नियम (80% सुनना, 20% बात करना) और एक संकल्प की ओर सहयोग करके इसके निचले हिस्से तक पहुँचें।
16. सक्रिय रहें
काम पर एक नकारात्मक स्थिति को हल करने के लिए, पहले एक कुदाल को कुदाल कहें। यदि आपका बॉस आपके जीवन को व्यथित करता है या अन्यथा आपके जीवन को दुखी करता है, तो अपनी अगली बैठक में समस्या का समाधान करें - बिना टकराव के। इसे हमेशा टीम और कंपनी के मिशन के बारे में पहले और अपने बारे में अंतिम बनाएं। टीम और कंपनी के लिए समस्या की गंभीरता को जोड़ने के लिए हमेशा कुंजी होती है, ताकि यह आपके बारे में बहुत अधिक न हो और आपको शिकायतकर्ता न बना सके।
17. आभार का अभ्यास करें
यह ध्यान देने की कोशिश करें कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं, चाहे वह तनख्वाह हो या आपके पास मौजूद महान टीम का सदस्य। समय के साथ कृतज्ञता आपकी वर्तमान स्थिति की धारणाओं को पूरी तरह से पलट सकती है। शायद आप काम के बाहर अपनी खुशी को बढ़ाने के लिए और अधिक तरीके ढूंढ सकते हैं (उस शौक में तल्लीन हो जाएं, जो आपको खुश करने वाले लोगों के साथ सामूहीकरण करें)। उन चीजों का लाभ उठाएं जिनके लिए आप आभारी हैं जबकि आप यह जानते हैं कि आगे क्या है।
18. एक कान और कनेक्ट खोजें
यहां तक कि अगर आपने अपनी रट से ऊपर उठने की कोशिश की है और फिर भी इससे बाहर नहीं निकल पा रहे हैं, तो इस स्थिति को सुधारने के बारे में एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करना सहायक है। किसी से बात करें और अपने आप को चुनने के लिए मंथन के तरीके। एक कहानी या उदाहरण के लिए पूछें जब उसने खुद को किसी न किसी पैच से बाहर निकाला। खुले दिमाग से सुनें, और कुछ क्रियात्मक विचारों के साथ समाप्त करें ताकि बातचीत आपको अगले चरणों के साथ छोड़ दे। यह जानना उपयोगी है कि आप अकेले नहीं हैं।
19. नींबू पानी बनाओ
आपके पास हमेशा आपके विचार से अधिक शक्ति होती है, और यद्यपि आप अपने बाहर जो कुछ भी करते हैं, उसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप हमेशा प्रतिक्रिया देते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। शायद आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि कैसे अधिक मुखर होना, सीमाएं निर्धारित करना, या एक अलग असाइनमेंट की वकालत करना जो आपकी प्रतिभा का बेहतर उपयोग करता है। नकारात्मक स्थिति की प्रकृति के बावजूद, आप इससे निपटने के लिए समायोजन कर सकते हैं, भले ही यह सिर्फ एक रवैया समायोजन हो।
20. ऊब को अस्वीकार करें
कई बार अधिकांश पदों के साथ एकरसता से ऊब जाना आसान हो जाता है। एक प्रेरणा उपकरण बनाने पर विचार करें जो आपको इससे बचने में मदद करेगा। एक पत्रिका में लिखें या एक छोटा वीडियो भी बनाएं जो आपके द्वारा काम किए जा रहे प्रोजेक्ट या आपके द्वारा अनुभव की जा रही चुनौती का विवरण देता है। बाधाओं, जो आप सीख रहे हैं, अपनी भूमिका और उपलब्धियों को शामिल करें। विकास प्रक्रिया के माध्यम से आप अधिक प्रेरित बनने के तरीके खोज सकते हैं, रचनात्मक समाधान तलाश सकते हैं जो रुचि को बढ़ाते हैं, और पेशेवर विकास के लिए क्षेत्रों की पहचान करते हैं। यह न केवल अपने आप को प्रोत्साहित करने का एक तरीका है, बल्कि यह निर्धारित करने के लिए भी है कि आप अपनी स्थिति में बढ़ने के लिए समर्थन का उपयोग कहां कर सकते हैं।
