श्वास और ध्यान के लाभ निर्विवाद हैं; सिर्फ दो मिनट की ढील आपके दिमाग को तेज कर सकती है, आपकी इंद्रियां अधिक सतर्क होती हैं, और आपका पूरा शरीर अधिक शांत होता है।
लेकिन व्यवहार में? दूर जाने के लिए समय निकालना और ध्यान करना कठिन लग सकता है, न कि शुरुआत में भ्रमित और मुश्किल का उल्लेख करना। मैंने व्यक्तिगत रूप से कई मौकों पर ध्यान करने के लिए क्षेत्र में जाने की कोशिश की है और वास्तव में कभी भी शुद्ध विश्राम नहीं पाया है।
तो, क्या करने के लिए एक जोर दिया पेशेवर है, खासकर एक व्यस्त कार्यदिवस के बीच में? यह पता चलता है, लाभ का अनुभव करने के लिए आपको वास्तव में दो मिनट चाहिए।
एरियाना अयू, एक उद्यमी होने के साथ-साथ स्व-घोषित "मोजो मावेन" भी स्वीकार करती हैं कि कार्यालय में ध्यान लगाने का विचार बहुत से लोगों के लिए बहुत अधिक हो सकता है, लेकिन यह कि आपको वास्तव में एक या दो मिनट और कुछ मामूली समायोजन करने होंगे। आपकी सांस लेने के लिए अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए ध्यान की शक्ति का उपयोग करें।
यहां दो सुपर-क्विक एक्सरसाइज हैं, जो किसी को भी-यहां तक कि मुझे मिल जाएंगे।
अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए
अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए खोज रहे हैं? आयू दो मिनट के लिए एक टाइमर सेट करने, अपनी आँखें बंद करने, फिर चार नाक के लिए अपनी नाक से साँस लेने और तीन के लिए बाहर जाने का सुझाव देता है। साँस लेना आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे आपको एनिमेटेड और सक्रिय महसूस करने में मदद मिलती है।
यह एक महान साँस लेने का व्यायाम है जिसे आप लंबे समय के अंत में थकावट भरी बैठक में जाने से पहले या सुबह में करने की कोशिश करते हैं।
अधिक शांति महसूस करने के लिए
कुछ ही समय में शांत महसूस करने के लिए, बस विपरीत श्वास पैटर्न का प्रयास करें: तीन गिनती के लिए श्वास लें और चार के लिए साँस छोड़ें। यह आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करता है, जो आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
बस एक तनावपूर्ण कॉल से दूर हो गया या एक सहकर्मी के साथ एक नहीं-तो-महान बातचीत हुई और उसके पास डिकम्प्रेस करने के लिए समय का एक बड़ा हिस्सा नहीं है? सांस लेने के लिए सिर्फ दो मिनट का समय लेने से आपका पूरा दिन घूम सकता है।
तनावपूर्ण परिस्थितियों या ऊर्जा की डुबकी के लिए इन साँस लेने के व्यायामों का उपयोग करने के अलावा, कार्यालय में और बाहर दोनों जगह उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना एक अच्छा विचार है। अपनी सुबह की बैठक की शुरुआत में श्वास के माध्यम से अपनी टीम को ऊर्जावान बनाने का प्रयास करें, या अपनी शाम को सांस लेने के लिए एक शांत जगह पर बैठकर समाप्त करें और अपने दिन को रास्ते से गिरने दें।
साँस लें, साँस छोड़ें-और पहले से भी बेहतर काम करें।
