आपने माइंडफुलनेस के फायदों के बारे में सुना है, और शायद एक दोस्त या दो को भी जो इसके द्वारा कसम खाता हो। इसके वादे - कम तनाव और कल्याण की मजबूत भावना - अपील कर रहे हैं।
लेकिन आप वास्तव में सिर्फ आसपास बैठे रहने और कुछ न करने से कैसे लाभान्वित होंगे? जब आपके पास अपनी सूची में एक मिलियन और एक टू-डू होता है, तो सब कुछ बंद करने और दिमाग लगाने के लिए प्रेरित महसूस करना कठिन होता है।
पता चलता है, इसे अपने दिन में शामिल करने का एक बहुत आसान तरीका है। साथ ही, अपने जैसे व्यस्त नेता के लिए लाभ सिर्फ अच्छा महसूस करने से परे है।
जबकि आप शायद जानते हैं कि माइंडफुलनेस आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अच्छा है, आप शायद इस बात से अवगत नहीं होंगे कि यह काम में बेहतर प्रदर्शन करने में भी आपकी मदद करता है। यह विचलित करने को कम करने और एक कार्य पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करके ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। और , यह आपके मस्तिष्क के कार्यकारी कामकाज में प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है - तार्किक विचार और आवेग नियंत्रण के लिए जिम्मेदार हिस्सा।
जैसा कि आप अपने करियर में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, ये कार्य आपकी सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं। न केवल वे आपको सीढ़ी पर अगले पायदान पर पहुंचने में मदद करेंगे, बल्कि वे आपको वहां पहुंचने से पहले सुनिश्चित करेंगे कि आप अच्छा प्रदर्शन करें।
तो, जब आप पहले से ही करने से अभिभूत हैं, तो आप माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे कर सकते हैं? यह पता चला है, आपको लाभ देखने के लिए शुरू करने के लिए प्रत्येक दिन आधे घंटे के लिए एक तकिया पर नीचे गिराना नहीं पड़ता है।
माइंडफुलनेस इंटरवल ट्रेनिंग की कोशिश करें
इसकी सबसे सरलता पर, ध्यान देने योग्य है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप क्या सोच रहे हैं। तो, इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने का सबसे आसान तरीका है कि आप दिन भर में ब्रेक लें, बस:
चरण 1: जब आप हर दिन अभ्यास कर सकते हैं तो समय की 3 एक मिनट की पहचान करें
आपको यह याद दिलाने के लिए अलर्ट सेट करें कि आप दिन में कुछ बार कैसा महसूस करते हैं। समय आप वास्तव में यह कर सकते हैं उठाओ - अगर आपके सुबह लगातार चोट लगी है, जब तक आप कार्यालय में नहीं मिलेंगे तब तक प्रतीक्षा करें। आमतौर पर, मैं आपको सुबह, दोपहर, और शाम को घर आने पर इन ठहरावों को लेने की सलाह देता हूं।
चरण 2: आपके द्वारा बनाए गए कार्यक्रम के लिए छड़ी
जब आपकी अधिसूचना बंद हो जाती है, तो बैठने या खड़े होने के लिए प्रतिबद्ध रहें, अपनी आँखें बंद करें, और पांच से 10 सांसों के लिए, बस अपनी श्वास पर ध्यान दें। आपका मन भटक जाएगा - ऐसा करने की आदत है, और आदतों को तोड़ना मुश्किल है।
इस अभ्यास का उद्देश्य ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता विकसित करना है। जैसा कि अन्य विचार रेंगते हैं, जानते हैं कि हर बार जब आप उन्हें जाने देते हैं और अपनी सांस पर ध्यान देते हैं, तो आपका ध्यान मजबूत हो रहा है।
इतना कठिन नहीं है, है ना? हर कोई इसे आज़माने के लिए दिन में तीन मिनट पा सकता है। और एक बार जब आप ऐसा करते हैं, तो आप उम्मीद करते हैं कि आप लाभ देखेंगे और अधिक उन्नत माइंडफुलनेस की कोशिश करना चाहेंगे।
और नहीं, चिंता न करें - मैं अभी भी आपको 30 मिनट तक तकिये पर बैठने के लिए नहीं कहूंगा। एडवांसिंग आपकी कार में 10 मिनट के लिए रेडियो और आपके फोन पर बैठने से पहले की तरह सरल हो सकती है, जब आप दिन के लिए निकलते हैं या जब आप घर से काम पर निकलते हैं (और यह ऐप सिर्फ ऐसा करने के लिए एक महान जवाबदेही भागीदार है)।
और उन दिनों में जब आप समय खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हों, याद रखें कि जब नेतृत्व की बात आती है, तो हम सभी शांत, शांत और एकत्रित व्यक्ति का अनुसरण करना चाहते हैं जो लगातार निर्णय लेता है।
