सबसे लंबे समय के लिए, मैं काम से घर आऊंगा और तुरंत टीवी पर पॉप करूंगा। यह नासमझ था - एक दिन की बैठकों के बाद, गहन सिर-डाउन काम, और कभी न खत्म होने वाली ईमेल चेन, केवल एक चीज जिसे मैंने सोचा था कि मैं कुछ सिटकॉम के पांच एपिसोड देखना चाहता था जो मैंने पहले सैकड़ों बार देखे थे।
लेकिन फिर पिछले साल, मुझे एहसास हुआ कि मैं हमेशा समाप्त होने वाले दिन को समाप्त कर रहा था, या सिरदर्द के साथ बदतर था। इसके अलावा, मुझे अच्छी नींद नहीं आ रही थी। इसलिए, मैंने एक प्रयोग करने की कोशिश की: अपने खाली समय में टीवी चालू करने के बजाय, मैं एक किताब उठाता।
परिणाम आश्चर्यजनक थे। मेरे पास काम के बाद और अगले दिन दोनों में अधिक ऊर्जा है, और मैंने 2017 में 23 किताबें पढ़ीं (2016 में लगभग 10 की तुलना में)। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, मैंने आराम करने का एक तरीका खोजा जो मुझे आलसी सोफे की चूतड़ की तरह महसूस नहीं करता था।
इसलिए जब मैंने क्वार्टर में एक हालिया लेख में बताया कि कैसे स्क्रीन समय हमें दुखी करता है, मेरे पास उन यूरेका क्षणों में से एक था।
ठीक है, इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि टीवी देखना या अपने फोन को बहुत देर तक देखना आपके लिए अच्छा नहीं है। लेकिन क्या इतना पेचीदा है कि व्यापक शोध में पाया गया कि किसी अन्य गतिविधि को करना जिसमें स्क्रीन शामिल नहीं है, आपको स्क्रीन के समय की तुलना में अधिक खुश करता है।
लेख में उद्धृत एक अध्ययन को उद्धृत करने के लिए:
हमने पाया कि जो किशोर अपने दोस्तों को देखने, व्यायाम करने, खेल खेलने, धार्मिक सेवाओं में भाग लेने, पढ़ने या यहां तक कि होमवर्क करने में अधिक समय बिताते थे, वे अधिक खुश थे। हालांकि, किशोर जो इंटरनेट पर अधिक समय बिताते थे, सोशल मीडिया पर कंप्यूटर गेम खेलना, टेक्सटिंग, वीडियो चैट का उपयोग करना या टीवी देखना कम खुश थे।
इसलिए, मुझे यह सोचकर मिला- अगर स्क्रीन से बचना आपको अधिक खुश करेगा, तो आप एक दिन के काम के बाद आराम करने के लिए और क्या कर सकते हैं?
यदि आप विचारों से बाहर हैं, तो मैंने आपके लिए 15 संकलन किए हैं:
1. पढ़ें
यह मेरे लिए काम किया! आपको शुरू करने के लिए भयानक कल्पना और कैरियर की किताबों के लिए कई सुझाव दिए गए हैं।
2. एक पॉडकास्ट सुनो
ज़रूर, इसके लिए तकनीक की आवश्यकता होती है, लेकिन जब आप प्ले पर क्लिक करते हैं, तो आपको बस इतना करना होता है कि आप बैठें, अपनी आँखें बंद करें और सुनें। ये यहाँ हमारे कुछ पसंदीदा हैं।
3. एक दोस्त को बुलाओ
किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करें, जिसके साथ आपने कुछ समय में बात नहीं की है - आप कभी नहीं जानते कि बातचीत क्या हो सकती है।
4. या व्यक्ति में मिलो
काम के तुरंत बाद घर जाने के बजाय, किसी से मिलें और डिनर या ड्रिंक लें। बस अपने फोन को दूर रखना सुनिश्चित करें और उन्हें अपना पूरा ध्यान दें।
5. लिखो
एक ब्लॉग शुरू करें, एक लेख लिखें और इसे लिंक्डइन, जर्नल पर पोस्ट करें। कुछ शानदार रचना के बारे में चिंता न करें - बस उन विचारों को कागज पर उतारें। आप बाद में आश्चर्यजनक रूप से तरोताजा महसूस कर सकते हैं (हालांकि यदि आप लिंक्डइन पर पोस्ट कर रहे हैं, तो इसे किसी और द्वारा चलाना चाह सकते हैं)।
6. खाना बनाना
या सेंकना! एक नया नुस्खा खोजें और इसे आज़माएं- और यदि आप अपनी रचना को काम में लाते हैं तो मैं गारंटी देता हूं कि आपके सहकर्मी आपसे प्यार करेंगे।
7. ध्यान करें
यह आपके सभी खाली समय लेने की जरूरत नहीं है। अपने मन को शांत करने के लिए घर पहुंचने से ठीक 10 मिनट पहले या बिस्तर से एक तरफ हट जाएं। यदि आप अभ्यास में नए हैं तो यह कैसे करें।
8. अपना घर साफ करें
सिंक में गंदे व्यंजन? एक महीने में फर्श पर तैरना नहीं आया? कपड़े धोने की जरूरत है? आपके फ्रिज में खाना खराब चल रहा है? काम के बाद के समय का उपयोग अपने कामों में करने के लिए करें - यहाँ तक कि सिर्फ एक ही काम पर। यह न केवल ध्यान का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि यह आपके सप्ताहांत को और अधिक मज़ेदार बना देगा।
9. व्यायाम करें
सुबह वाला नहीं? ट्रेडमिल, योगा क्लास या ऑनलाइन एक्सरसाइज वीडियो के लिए टीवी को सब्सक्राइब करें। आप चैंपियन की तरह महसूस करेंगे।
10. टहलने जाएं
यदि व्यायाम आपकी चीज नहीं है (मैं इसे प्राप्त करता हूं), अधिक इत्मीनान से मार्ग पर जाएं और ब्लॉक के चारों ओर घूमें - जब तक कि यह ठंड या बारिश न हो। हो सकता है कि कोई संगीत या कोई दोस्त आपके साथ ले जाए।
11. एक कला परियोजना करो
एक रंग पुस्तक है? इसका इस्तेमाल करें। कैसे पेंट या बुनना सीखना चाहते हैं? अब कोशिश करने का समय है।
12. अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें
यानी अगर आपके पास एक है। अपने कुत्ते या बिल्ली को कुछ प्यार दें - मुझे यकीन है कि वे इसका अधिक उपयोग कर सकते हैं।
13. अपने आप को लाड़
अपने नाखूनों को पेंट करें, फेस मास्क पर फेंकें, एक अतिरिक्त लंबा शॉवर लें। आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो क्यों न आप मुझे कुछ समय के लिए व्यवहार करें?
14. एक पहेली सुलझाओ
एक भौतिक पहेली पर काम करके अपने दिमाग को थोड़ा चुनौती दें। या, खुद के साथ त्यागी खेलें। यदि आपके पास एक रूममेट है, तो एक बोर्ड गेम खेलें।
15. एक सूची बनाओ
यह किसी भी चीज के बारे में हो सकता है - शायद आपको सप्ताह के लिए अपनी किराने का सामान रखने की ज़रूरत है, या अपनी पसंदीदा कंपनियों को काम करने के लिए संकलित करना चाहते हैं, या अपने नए साल के संकल्पों को संक्षेप में बताने के लिए हैं। उन्हें लिखने के लिए समय निकालें, फिर उन पर कैसे अमल करें, इसके लिए एक योजना बनाएं। अपने आप को प्रेरित करने का एक आसान तरीका।
इन सभी विचारों को याद रखने में आपकी मदद करने के लिए, मैंने इस काम को थोड़ा ग्राफिक बनाया। इसे अपने डेस्कटॉप पर सहेजें, इसे प्रिंट करें और अपने फ्रिज पर रख दें, या बस यहीं प्रशंसा करें। मुझे पता है कि चाहे आप कौन हैं और आप किस चीज में रुचि रखते हैं, आप इन विचारों में से एक को वास्तव में खुशी महसूस करने में मदद करेंगे।
आप अपने खाली समय में क्या करना पसंद करते हैं (जिसमें आपका फोन, टीवी या लैपटॉप शामिल नहीं है)? मुझे ट्विटर पर बताएं!
