दोपहर 2 बजे। वह लगभग हर दिन मैं दीवार मारा। यहां तक कि सबसे सरल कार्यों को भी महसूस करना शुरू हो जाता है जैसे मैं उन्हें पूरा करने के लिए दांत खींच रहा हूं, और मुझे आश्चर्य है कि क्या मैं अभी तक घर जा सकता हूं।
और जबकि, कभी-कभी, मैं इसे दिन के लिए क्विट्स और हेड होम कह सकता हूं (मुझे पता है - मैं बहुत भाग्यशाली हूं), यह ऐसी चीज नहीं है जिसे मुझे एक आदत बनाना चाहिए।
मुझे पूरा विश्वास है कि मैं दिन का एक समय होने में अकेला नहीं हूं जब मुझे एक कदम वापस लेने और अपनी बैटरी को रिचार्ज करने की आवश्यकता हो। तो, मैंने सोचा है कि 12 चीजें आप अपने बाकी के दिनों (और अपनी उत्पादकता) को बचाने के लिए कर सकते हैं, अन्य के अलावा आम "एक चलना" और "एक और कप कॉफी प्राप्त करें" सुझाव।
1. फ़ोन फ्रेंड (या परिवार का सदस्य)
मेरा एक सहकर्मी है जो सप्ताह में एक बार छुट्टी लेता है और अपने दादा को बुलाने के लिए बाहर जाता है। और हर बार मुझे लगता है कि - वाह, समय का कितना बड़ा उपयोग है। मुझे ऐसा अक्सर करना चाहिए। (हाँ, माँ, मैं आपको और अधिक कॉल करूँगा, वादा करता हूँ!) कभी-कभी, ग्रह पर वापस लाने के लिए किसी प्रियजन के साथ पकड़ने जैसा कुछ नहीं होता है।
2. गेट अप एंड मूव (जस्ट बिट)
मुझे आपसे एक सवाल पूछना है: आप दिन के कितने घंटे बैठकर बिताते हैं? जवाब शायद "बहुत कुछ है।" भले ही आपके पास एक स्थायी डेस्क हो (आप के लिए सहारा!), आप अभी भी उसी स्थिति में बहुत समय बिताते हैं।
जब आप थोड़ा सुस्त महसूस करना शुरू करते हैं, तो शायद यह इसलिए है क्योंकि आपके शरीर ने थोड़ी देर में आंदोलन नहीं किया है, इसलिए यह आपके दिमाग को हाइबरनेशन में भी डाल रहा है। अपनी कुर्सी से बाहर (जब तक आप निश्चित रूप से खड़े नहीं होते हैं) हॉप करें, और कुछ स्क्वैट्स, पुश-अप्स, जंपिंग जैक, या किसी अन्य वजनदार व्यायाम करें।
और जब आप कर रहे हैं, खिंचाव के लिए मत भूलना। आपकी मांसपेशियों को वास्तव में लंबे समय तक आसन (उर्फ, बैठे) से स्थायी रूप से छोटा किया जा सकता है। अपने कार्यदिवस में खिंचाव के दौरान कुछ समय का उपयोग करने से न केवल उसे रोकने में मदद मिलेगी, बल्कि आपको तनाव कम महसूस करने में भी मदद मिल सकती है।
3. एक लेख पढ़ें
पढ़ने के लाभ बहुत हैं, लेकिन बहुत ही बुनियादी स्तर पर, यह आपको उस काम से भागने की अनुमति देता है जो आप वर्तमान समय में कर रहे हैं। जब आप अपना ध्यान काम पर वापस लाते हैं, तो आपको कार्यदिवस के अंतिम घंटों में आपको क्या करना है, इस पर एक नया दृष्टिकोण होगा।
यदि आपके पास अपनी पढ़ने वाली सूची (या आपकी जेब में) पर कुछ भी नहीं है, तो अपनी पसंदीदा साइट पर जाएं, एक ऐसा लेख ढूंढें जो दिलचस्प लगे, और उसमें खो जाएं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप जो भी पढ़ रहे हैं, उस घड़ी पर नज़र रखें, जो कि सुपर मनोरम है - आप बहुत खो जाना नहीं चाहते हैं।
4. संगीत सुनें (और इसे नीचे तोड़ें)
मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन मेरे सिर को काट लेने के लिए एक अच्छे गीत की ताल जैसा कुछ नहीं है। और यह अक्सर मेरे मनोदशा और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि के साथ संबंधित है।
और, स्वीकारोक्ति: यह ऊर्जा अक्सर मुझे मेरे अपार्टमेंट के बीच में एक चाल का भंडाफोड़ करती है। यह सुंदर नहीं हो सकता है, लेकिन ऊर्जा स्पाइक बहुत ही निर्विवाद है।
जब तक आप अपने सहकर्मियों को विचलित नहीं कर रहे हैं, मैं भी कार्यालय में आपके पसंदीदा धुनों पर नाचने का पूर्ण समर्थक हूं। जब आप दूसरों के आस-पास हों, तो अपने हेडफ़ोन का उपयोग करें - हर कोई आपके पसंदीदा गाने को दोहराना नहीं सुनना चाहता है, आप जानते हैं।
5. एक क्रॉसवर्ड (या एक अन्य प्रकार की पहेली) करें
अपने आप को एक चुनौती के साथ पेश करने के लिए अपने सिर को फिर से चालू करने के लिए पहियों को प्राप्त करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है (उम, उस पौराणिक प्राणी के लिए क्या शब्द है जो आधा-घोड़ा, आधा-मानव, फिर से?) है।
शब्द का खेल वास्तव में आपकी बात नहीं है? कुछ और कोशिश करो। मैं सुडोकू पज़ल्स पर पागल हो जाता था, लेकिन लॉजिक पज़ल्स, वर्ड सर्च और अन्य क्लासिक ब्रेन टीज़र भी हैं।
6. अपने अन्य करने के लिए सूची बंद आइटम पार
क्या अन्य करने के लिए सूची? ओह , आपका मतलब है कि गैर-काम की वस्तुओं की सूची जो निर्माण और निर्माण करती रहती है क्योंकि जब मैं दिन के अंत में घर आता हूं तो मैं थक जाता हूं और इसके बजाय माइंडलेस रूप से टीवी देखने का चयन करता हूं? हां, ठीक यही बात मैं कर रहा हूं। यदि आपको अपने दिमाग को काम से थोड़ा दूर करने की आवश्यकता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप उत्पादक नहीं हो सकते हैं - आप अपने जीवन के किसी अन्य क्षेत्र में ऐसा कर सकते हैं।
अब, मैं रसोई घर को साफ करने के लिए घर चलाने का सुझाव नहीं दूंगा, लेकिन मुझे यकीन है कि कुछ छोटे कार्य हैं जिन्हें आप कर सकते हैं। डॉक्टर को बुलाएं और अपॉइंटमेंट लें, अपने बैंक से निपटें, या डियोडरेंट चुनें - चाहे वह कोई भी हो, आपकी सूची से छोटी वस्तु को पार करना (चाहे वह जो भी सूची हो) आपको अच्छा महसूस कराएगा।
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7. संगठित हो जाओ
प्रिंसटन यूनिवर्सिटी न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट ने पाया कि एक अव्यवस्थित कार्यक्षेत्र, चाहे आपका डेस्क, क्यूबिकल, या यहां तक कि आपके कंप्यूटर का डेस्कटॉप, आपके दिमाग को थोड़ा अव्यवस्थित महसूस कर सकता है, भी। क्यूं कर? क्योंकि जब आपकी दृष्टि में आपके पास अन्य वस्तुओं के टन होते हैं, तो वे वस्तुएं आपके मस्तिष्क के ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करती हैं, और इस तरह आप जिस चीज पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, उससे विचलित होते हैं।
अपने डेस्क से अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें - इसमें वे शामिल नहीं हैं जो आपके बोरिंग क्यूबिकल को छिड़कने के उद्देश्य से काम करते हैं। अपने डेस्कटॉप पर, अपनी सभी फ़ाइलों को फ़ोल्डरों में डाल दें, "कचरा" कुछ भी जिसकी आपको ज़रूरत नहीं है, और आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे सभी ब्राउज़र टैब को बंद न करें (जैसे शॉपिंग कार्ट आप उन चीजों से भरे हुए हैं जिन्हें आप वास्तव में कभी नहीं खरीदेंगे)। आपको आश्चर्य होगा कि जब आप उन सभी विकर्षणों को समाप्त करते हैं, तो आपका मन कितना साफ हो सकता है और पूरी तरह से काम पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।
8. अपने आप को समझो
यह सिर्फ मेरे लिए हो सकता है, लेकिन कभी-कभी दिन के बीच में एक "इनाम" होने से दिन के बाकी हिस्सों को थोड़ा और अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद मिलती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर दोपहर (गुडबाय, सेविंग अकाउंट और सामान्य ब्लड शुगर लेवल) एक वेंटी मोचा फ्राप्पुकिनो खरीदना चाहिए।
मैं अपने डेस्क पर पॉपकॉर्न के छोटे बैग के साथ-साथ अपनी दो पसंदीदा चाय- कद्दू मसाला रूइबोस और कैंडी केन ग्रीन टी रखना पसंद करता हूं। और, हाँ, मैं पूरे साल इन मौसमी चाय को पीता हूं (मैं एक विद्रोही हूं)।
9. एक सहकर्मी के साथ चैट करें
आप उन लोगों को जानते हैं जो पूरे दिन आपके पास बैठे रहते हैं? हाँ, उन लोगों । हो सकता है कि आप उनके साथ बहुत आम नहीं हैं, या वे आपके सबसे अच्छे दोस्त हो सकते हैं - या तो, उनके दिन, उनके हितों, हाल ही में की गई गतिविधियों के बारे में उनसे बातचीत करने के लिए कुछ समय निकालकर, एक ब्रेक लेने का एक शानदार तरीका है।
हम वास्तव में पकड़ में आ जाते हैं कि हम क्या कर रहे हैं और हमारी आँखों के साथ बहुत समय बिताते हैं जो हमारे कंप्यूटर स्क्रीन से चिपके हुए हैं। तोड़ दो और एक इंसान से बात करो। काम के अलावा कुछ और ! बस यह सुनिश्चित करें कि जब आप जोन में हों तो आप उन्हें बाधित नहीं कर रहे हैं।
10. अपने दैनिक कसरत की जाँच करें
प्रत्येक कंपनी अपने कर्मचारियों को लचीले घंटों की विलासिता प्रदान नहीं करती है; हालाँकि, यदि आप एक ऐसी कंपनी के लिए काम करते हैं जो (वू हू!) करती है, तो इस लाभ का लाभ उठाएं और एक पसीने का सत्र प्राप्त करें। एक रन के लिए बाहर पॉप करें, अपने भवन की सीढ़ियों को मारें, अपने कार्यालय के पास एक समूह फिटनेस क्लास का प्रयास करें। या एक खाली जगह ढूंढें और पूरे इंटरनेट पर उपलब्ध कराए गए मुफ्त व्यायाम वीडियो का लाभ उठाएं।
लंबे समय में काम करना न केवल आपके लिए अच्छा है, बल्कि यह आपके संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर तात्कालिक प्रभाव भी डाल सकता है, जिससे आप बाकी दिनों का सामना करने के लिए अधिक तैयार हो सकते हैं। एक और जोड़ा बोनस? आप कम तनाव महसूस करने के लिए बाध्य हैं क्योंकि आपको रात में घर जाने के लिए व्यायाम नहीं करना पड़ेगा। अब इसे मैं एक पत्थर से दो पक्षियों को मारना कहता हूं!
11. किसी को एक पत्र लिखें
आपने आखिरी बार कब किसी को पत्र लिखा था? एक वास्तविक, पेन-एंड-पेपर, लिफाफा और स्टांप, हस्ताक्षरित, सील, वितरित पत्र? यह न केवल आपकी आंखों को आपके कंप्यूटर स्क्रीन की एलईडी रोशनी से दूर ले जाता है, बल्कि यह आपको वास्तव में अच्छा महसूस करवा सकता है।
द हफिंगटन पोस्ट के एसोसिएट थर्ड मेट्रिक एडिटर, अलीना हॉल कहते हैं, "एक आभार पत्रिका रखने या अपने भविष्य के लक्ष्यों के बारे में लिखने के समान, अपने वास्तविक विचारों को दूसरे व्यक्ति के साथ साझा करना काफी मनोबल बढ़ाने वाला हो सकता है - जैसा कि एक मिनी ग्रेनेलाइन रश का उल्लेख नहीं करना है। आप मेलबॉक्स में अंतिम मसौदे को छोड़ देते हैं। "
क्या कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसे आप लिखना चाहते हैं? यह एक पत्रिका में लिखने का एक शानदार अवसर भी है।
12. दिन के लिए अपने लक्ष्यों को फिर से आना
यह आपके समग्र जीवन के लक्ष्यों के बारे में सोचने का समय नहीं हो सकता है - माउंट एवरेस्ट पर चढ़ने पर विचार करना जब आप एक सुसंगत ईमेल नहीं लिख सकते हैं तो यह वास्तव में भारी लगेगा।
लेकिन यह याद रखने का एक अच्छा समय है कि आपकी प्राथमिकताएं दिन के लिए क्या हैं। दिन के शेष के लिए अपने शीर्ष दो या तीन छोटे लक्ष्यों को लिखने के लिए कुछ समय लें और फिर उन लोगों से निपटने पर ध्यान केंद्रित करें।
मध्याह्न थप्पड़ हम में से सबसे अच्छे से भी होता है। और जब आप ऐसे कदम उठाते हैं, तो आप उन्हें रोकने के लिए ज्यादातर समय ले सकते हैं - एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करना, नियमित रूप से व्यायाम करना, खाद्य पदार्थों और पेय से बचना जो एक प्रमुख चीनी दुर्घटना का कारण होगा, और इसी तरह कभी-कभी यह अभी भी होने जा रहा है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना सफेद झंडा और समर्पण करना होगा। स्लग की तरह अपने डेस्क पर बैठने के बजाय, इसके बारे में कुछ करें। आपके विचार से आपका इस पर अधिक नियंत्रण है। और, इसके अलावा, आपका बॉस और आपके सहकर्मी आपके द्वारा लिए गए उस ब्रेक की सराहना करेंगे जब यह आपको बेहतर काम करने की अनुमति देता है।
क्या आपके पास दिन के बीच में रिचार्ज करने के लिए अन्य चीजें हैं? मुझे ट्विटर पर बताएं!
